新竹市東區安全健康促進會

17/12/2025

📢【115年長照交通接送補助券開放申請】

新竹市政府即日起開放115年度長照交通接送補助券線上申請！全面整合新竹通App，免上傳大頭照、流程更簡化，動動手指就能完成申辦。配合長照3.0上路，服務對象再擴大，讓需要照顧的家庭，交通就醫更安心、更便利。

新竹市數位申辦服務平台線上申請
申請網址: https://reurl.cc/NNxdRm

#長照交通接送 #115年度補助券 #線上申請更便利
#長照3.0 #在地安老 #老幼共好

16/12/2025

「人生不是活給別人看，而是活成妳想成為的樣子。」

我們從小到大，總被告訴什麼是「好女孩」、什麼樣的人生才算成功。家人的期待、同事的眼光、社會的標準，像一張張隱形的清單，推著妳不斷前進。妳努力讀書、努力工作、努力扮演每個角色，以為那就是對的路，卻在某一刻發現，自己的心越來越沉重。
妳的人生，不該只是一張成績單，而是一本由妳親手編寫的故事。人生沒有標準答案，妳不需要按照任何人的劇本生活。當妳願意停下腳步，問自己真正想要的是什麼，妳就會發現，忠於自己，才是人生最值得追求的成就感，也是讓妳最美的力量。

#新竹婦產科 #自信女性
#建立信心 #傾聽內心 #迎接未來
#自信 #女性 #女力無限 #愛 #關懷

14/12/2025

13/12/2025

12/12/2025

最近冷到「哆」不停 ❄️🥶
對慢性病朋友來說，可不只是冷
血壓、血糖、心臟
負擔都可能跟著一起抖⚠️

✨對抗天冷溫差三部曲✨

👉起床時｜在被窩伸展 1–2 分鐘
讓身體慢慢開機，避免造成血管劇烈收縮！

👉出門時｜頭、頸、手、腳超怕冷～
帽子＋圍巾＋手套一次上陣才安心！🧤🧣

👉活動時｜天冷運動要先暖身、穿足夠
不要讓冷空氣突然襲擊你的血管！

暖暖過冬，身體也會更乖、更聽話 ❤️‍🩹

11/12/2025

長者量六力官方LINE
您幫家人加了嗎？
民國50年次以前出生者
都可以免費接受每年1次評估💞

今年最終免費2場如下👇
由專業個管師提供評估服務與健康諮詢
✔️地點：新竹國泰醫院二樓門診區
✔️日期&時間&診間
12/18（週四）
上午08:45-12:00🏥健康篩檢櫃檯
12/22（週一）
上午08:45-12:00🏥16診

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讓您增肌真健康👏
若無法久候請利用預約專線📞
03-5278999 #5213周個管師

09/12/2025

09/12/2025

🫐水洗+輕揉乾淨即可食用
小編產期幾乎每天吃隨時買
🍎、🥝也是個人最愛的水果
人生中健康第一☝️
沒有健康安全什麼都不用想了
祝福大家平安健康喜樂💖

最近門診有位患者問我一個問題：
「劉醫師，我喜歡吃藍莓，請問藍莓到底要怎麼洗才乾淨？」

🫐藍莓的營養成分為什麼值得吃？

藍莓被稱為「超級水果」不是沒有原因，每 100g 大約含有：
• 花青素與多酚：強效抗氧化與抗發炎成分，是藍莓的健康核心。
• 膳食纖維 2.4g：有助腸道菌生態、提升飽足感、穩定血糖。
• 維生素 C：支持免疫與抗氧化。
• 維生素 K：對骨骼與凝血很關鍵。
• 錳（Mn）：抗氧化酵素輔因子，參與身體代謝。

🔍 簡單說：藍莓是集抗氧化、抗發炎、腸道保護於一身的小顆營養寶石。

🫐2024 一篇研究將目前所有重要藍莓臨床與基礎研究系統化整理，我把重點濃縮成以下幾點：

1️⃣ 心血管健康（最強證據）
• 降低收縮壓
• 改善血管內皮功能
• 增加一氧化氮（NO），讓血管更放鬆
• 減少慢性發炎指標

→ 對高血壓、代謝症候群、心血管風險者特別有益。

2️⃣ 改善血糖與胰島素敏感度

研究發現藍莓與花青素能：
• 減少餐後血糖波動
• 改善胰島素作用
• 支持葡萄糖代謝

→ 對前期糖尿病族群是一個實用的飲食工具。

3️⃣ 腦部健康與認知功能

藍莓可：
• 提升短期記憶
• 降低氧化壓力
• 支持神經保護

→ 對成熟年齡族群（尤其 50+）相當加分。

4️⃣ 腸道健康與免疫調節

花青素會與腸道菌互相作用，有助於：
• 改善腸道屏障
• 減少腸道發炎
• 提升整體免疫反應

📌 市售藍莓會有農藥嗎？需要擔心嗎？

依據台灣食藥署近年的進口抽驗資料：
• 藍莓偶有農藥殘留，但不是高違規率水果。
• 常見的可能殘留物包括：
• 殺菌劑 boscalid
• 殺蟲劑 cypermethrin 等

不同產地管理方式不同，因此風險也不一樣。
但只要清洗正確，風險大幅下降。

✅藍莓要怎麼洗才真正安全？

現在最新的食安建議已經不鼓勵用鹽水或小蘇打長時間浸泡，因為：
• 效果不一定比清水好
• 浸泡太久反而可能讓水溶性農藥重新滲回果肉
• 也可能影響果實品質

🔵 正確清洗方法如下：

✔ 1. 流動清水沖洗 30–60 秒（最重要）
一邊輕輕搓動藍莓，讓表面凹槽的髒污與農藥被帶走。

✔ 2. 使用濾網讓藍莓滾動更乾淨
可增加物理摩擦，效果比浸泡好。

✔ 3. 不建議：長時間鹽水、醋水、小蘇打浸泡
研究顯示效果有限，且可能破壞口感。

✔ 4. 吃之前再洗，不要提前洗完放冰箱
藍莓表皮脆弱，先洗會更容易發霉。

👉清水沖洗 + 輕揉
是目前最簡單、最實證支持、也最安全的方式。

✳️總結
• 藍莓富含花青素、纖維、維生素，是值得每天吃的水果。
• 最新 2024 年研究確認藍莓對 心血管、血糖、腦部、腸道 都有正面效果。
• 市售藍莓可能有農藥，但不是高風險族群。
• 最安全的洗法就是：流動清水 + 輕輕搓洗。

吃得健康，也吃得安心。

大家早安❤️

📚 論文來源
Stull AJ, Cash KC, Champagne CM. The state of the science on the health benefits of blueberries. Front Nutr. 2024;10:1415737.
Available from: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2024.1415737/full

08/12/2025

天氣一冷，常常半夜被「抽筋」痛醒嗎？😫
其實是因為氣溫下降、血液循環變慢
再加上水分流失，肌肉更容易緊繃！
嚴重一點甚至會拉傷，恢復起來超久 ❤️‍🩹

👉 預防抽筋這樣做：
❶ 睡前泡腳或熱敷，先把身體暖起來
❷ 多喝水＋補鎂（像香蕉、堅果）
❸ 保持腿部保暖，避免冷風吹到
❹ 多做腿部伸展，放鬆肌肉

把身體顧暖、肌肉放鬆，冬夜才能睡得香甜 😴✨
⬇️ 輕點圖片
把冬天保健小技巧分享給朋友吧 👣

05/12/2025

日常多走路🚶‍➡️
不要懶惰👣

走路對身體很好，但「走法」是關鍵 : 走法不同，健康差距可以到五倍以上

過去的研究已經告訴我們，每天走到七千步，身體會出現明顯的健康改善，甚至被稱為維持壽命的黃金數字。

但最新的研究更進一步告訴我們:
真正決定效果的，不是步數，而是我們怎麼走。

在診間，我常聽到大家說: 張醫師，我每天都有走路啊。
買早餐走一走，上班走一走，下班散步再走一走，
加一加，一天也有六七千步，感覺應該算健康。

但最新的醫學證據非常清楚地告訴我們:
走路對身體真的很好，可是「有效的走路」另有秘訣。

不是把步數湊滿就算，
而是讓身體收到它真正聽得懂的訊號。

這是 2025 年刊登在《內科年鑑 Annals of Internal Medicine》、追蹤超過三萬多人的大型研究所揭露的事實。
研究團隊發現，在步數相差不大的情況下，走法不同，健康的差距可以大到五倍。

科學證據說: 步數一樣，走法不同，健康差距可以到五倍以上

研究把每天主要步數來自的走路方式分成四種:
短於五分鐘、五到十分鐘、十到十五分鐘、十五分鐘以上。

追蹤近八年後，結果發現差異蠻讓人震撼的 :
死亡率從最短的走路組的 4.36 %，
一路降到連續走十五分鐘以上的 0.80 %。

心血管疾病發生率也從 13.03 %，
掉到只有 4.39 %。

這代表什麼?
不是多走就好，而是一次走得夠久，身體才會把它當成「有效的運動訊號」。

碎步走一天，身體以為我們一直在休息。
但連續走十五分鐘，心跳上來、血流變快、血管內皮細胞釋放一氧化氮，身體才會啟動真正的保護機制。
走路的祕密就藏在這裡。

走路要有效，關鍵不在步數，在「連續」

我們常覺得走路很簡單，但身體其實很挑剔。
它要的不是多，是「連續一段時間的節奏」。

碎步三分鐘、五分鐘，身體來不及反應。
但只要走到「十分鐘以上的連續步行」，代謝就開始被拉起來。

身體不是一個計步器。
身體是感應器，只對連續訊號有反應。

所以，走路很好，但要走對方式，才能真的對心臟、血管、免疫系統產生作用。

生活裡怎麼做，才能讓走路從「動一動」變成「真的有效」

這篇研究最重要的價值不是告訴您要走多久，
而是提醒我們:

用一樣的時間，一樣的步數，我們可以做得更有效。

以下這些調整，都能在您的生活裡立即執行。

把碎步升級成「連續步行」
早上走去買早餐的三分鐘，不如繞一小圈變十分鐘。
晚餐後散步五分鐘，試著拉到十五分鐘。
只要讓身體收到一段完整訊號，健康回饋會很快。

一天安排一段「十五分鐘專心走」
不需要大動作，不需要裝備，就是出去走十五分鐘。
這段時間的效益，遠大於一天裡二十次的碎步。

把走路變成身體的開機鍵
十五分鐘的步行，就像按下身體的啟動鈕。
血流會變順，腦會醒過來，情緒會穩，代謝會啟動。
很多人都忽略，走路是最便宜、最溫柔、但效果最確實的保養方式。

真正的祕訣 : 每天留給自己一段「讓身體聽得懂」的走路

走路對身體真的很好,
但真正有效的走路，是帶著節奏、連續、讓身體「收到訊號」的那一段。
不是零零碎碎加起來的步數，而是一段能讓心跳上來、血流加快、代謝啟動的連續步行。

從目前累積的科學資料來看,
一天走到七千步，再加上一段至少十五分鐘的連續步行，是目前最接近黃金組合的健康數字。

這樣的走法最容易讓血管內皮細胞啟動保護機制，也最能對抗發炎、改善代謝, 效果遠比碎步湊步數來得明顯。

參考資料
Step Accumulation Patterns and Risk for Cardiovascular Events and Mortality Among Suboptimally Active Adults. Annals of Internal Medicine. 2025.
https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/ANNALS-25-01547