26/04/2026
#想很多
終於想起帳號密碼了？
這次發文好像真的過很久…今天主要來閒聊一下
其實平常很多時候 都有一些想法要發個短文
很常出現一個有趣的想法 可以成文章 後來又出現 算了算了的想法
就不了了之...
怕東怕西 怕寫的資訊不夠完整 或是寫的不清不楚
倒不如就不寫了😅
主要還是時間真的不夠用…
各位朋友還是要記得去運動啊...
在門診這些年來
真的發現習慣對於一個人的健康影響非常之大
氣色跟姿態都差很多…
有次在診間與朋友討論到 衛教的重要性
譬如說 大家都知道 吸煙喝酒 吃糖 對身體都是不好的
但每回到診間 我一問：有沒有少抽一點煙
答案幾乎都是沒有 ，有些還會反問 吃藥太多會不會傷肝腎...
心裡想的是 吸菸確定傷身都放不下，卻在乎藥物傷身體？
回到習慣養成這個話題
在診間，很多朋友很常問：要怎麼樣才能不想太多？😨
這個答案，我認為是不可能…
身為一個也是想很多之人，這就是個性造成的狀況
✏️幾乎每天在思考 …
這個藥物會不會對哪個患者副作用比較多？
或是有什麼方法可以讓這個疼痛快一點緩解？
各式各樣腦中的想法不斷碰撞 修正 再復盤…
幾乎是天生加上 家庭背景與習慣造成的結果…
但也就是與 #習慣 有關
所以其實可以透過時間與想法 些微 轉換這些焦慮感
其實滿多人跟我討論要如何養成 飲食習慣與運動習慣
但多數都是想要在短時間 就改掉
或是 維持一陣子之後 又回到最舒服的較差的習慣狀態
🔄 習慣是什麼？大腦的「自動駕駛」模式
大腦很懶（這是科學，不是在罵你）。
為了省能量，大腦會把
＃重複的行為打包成自動程序
存進一個叫做「基底核（Basal Ganglia）」的地方。
這就是為什麼：
你刷牙不用思考
你開熟悉的路不用導航
你一坐上沙發就自動拿起手機 📱
習慣的運作有個固定的三步驟迴圈：
觸發（Cue）→ 慣性行為（Routine）→ 獎勵（Reward）
舉例：
觸發：無聊、壓力大
行為：滑手機、吃零食
獎勵：短暫的快感、放鬆感
大腦記住了這個「爽感」，下次遇到同樣觸發，就自動重播。🔁
❌ 為什麼「下定決心」沒用？
很多人改習慣的方式是：
「我要靠意志力強行戒掉！」
但意志力是有限資源，
就像手機電量，用完就沒了。
你白天工作耗盡意志力，
晚上當然守不住。
所以問題不是你不夠努力，是你用錯方法了。
✅ 真正有效的習慣修正三招
🥇 第一招：改觸發點，不改行為
與其對抗行為本身，
不如改變觸發它的環境。
想少滑手機？→ 睡前把手機放到另一個房間
想多喝水？→ 把水杯放在桌上最顯眼的地方
想養成運動習慣？→ 睡前把運動服放在床邊
眼不見，心不念。眼常見，自然做。
🥈 第二招：縮小到「小到不可能失敗」
大腦討厭改變，但喜歡「成就感」。
想養成閱讀習慣？
不要說「每天讀30分鐘」，
先說「每天讀一頁」。
聽起來很蠢？但這就是訣竅——
啟動比堅持更重要。
一旦開始，通常你會讀超過一頁。
大腦的慣性會幫你繼續。🚀
🥉 第三招：替換，不要硬戒
壞習慣很難「直接刪除」，
但可以用好習慣替換它的位置。
壓力大想抽菸？→ 改成深呼吸或嚼口香糖
無聊想滑社群？→ 改成聽Podcast或看書
觸發點不變，獎勵感不變，只換中間的行為。
大腦更容易接受這個交換。
🌱 最後
我們說「積習難改」，
但也說「滴水穿石」。
習慣的養成，就像調理體質——
不是一夜之間的事，
而是每天微小的積累。
身體有記憶，大腦也有記憶。
給它時間，給它正確的方向，
它自然會走上軌道。🌿
💬 你現在最想養成什麼習慣？或最想改掉什麼壞習慣？
我們一起來想辦法！👇
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