柚子糖 - Pomelo 減肥零食-安全健康 I

02/01/2024

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02/01/2024

POMELO減肥西柚糖果獲得美國FDA產品質量認證
FDA - 代表美國衛生與公眾服務部的食品和藥物管理局 (FDA)。
— FDA 的用途是監測和評估食品和藥品的質量是否符合進口到美國的標準。
—要獲得FDA認證，產品必須通過最嚴格的篩選標準，產品質量最好，幫助人們使用高安全、高效率的產品，降低風險、影響健康的風險。
— FDA 的好處是幫助用戶保護他們的健康。 FDA證書將確保成分和用戶絕對安全。
POMELO減肥西柚子糖果在美國獲得 FDA 認證，含有天然的良性提取物，得益於天然草本植物，可安全有效地支持減肥和減肥。
一個產品要通過FDA認證並不容易，一點都不簡單，尤其是作為一種功能性食品，但合格的POMELO減肥西柚糖果會給你帶來安全的減肥方案。

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27/12/2023

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27/12/2023

俗話說身體是革命的本錢，這句話已經被說爛了。如果一個人不能控制自己的身體，那他什麼都控制不了，控制身體是所有人都能做到的事情。
減肥阻礙
減肥是一個老大難的問題，我感覺主要有2方面的阻礙
自身主關因素，意志力問題或者心理問題，管不住自己的嘴，鍛煉沒有持續性，歸根結底是到底想不想減肥。
外界客觀因素，生活不是平坦的，我們會遇到各種煩心事，這會影響你的精力，讓你有壓力，導致了減肥運動的停止。
減肥的目的只有一個就是消耗能量>攝入能量，我們一般通過增加運動，調整飲食來進行減肥，有幾個簡單的公式可以來估算你的消耗。 。
代謝計算
— 引用自chatgpt–
首先是一個人的代謝率，就是你一天大概消耗的能量。包括三部分
基礎代謝率（BMR）：這是人體在完全靜止狀態下消耗的能量，用於維持基本生理功能，如呼吸、血液循環、臟器運作等。 BMR受年齡、身高、體重、性別和體成分等因素影響。
活動代謝率（AMR）：這是人體在日常活動中消耗的能量，包括日常活動、工作、運動等。 AMR受個人生活方式和活動水平影響。
熱效應食物（TEF）：這是人體消化、吸收和代謝食物所需的能量。這個一般佔總消耗能量的5%-10%，我們可以不用關注。
總能量消耗 = BMR + AMR + TEF
具體計算方法如下：
計算基礎代謝率（BMR）：
男性 BMR = (10 × 体重/kg) + (6.25 × 身高/cm) – (5 × 年龄/岁) + 5 女性 BMR = (10 × 体重/kg) + (6.25 × 身高/cm) – (5 × 年龄/岁) – 161
计算活动代谢率（AMR）：
根据个人生活方式和活动水平，选择相应的 AMR 值。例如，如果一个人的工作是轻度劳动，他的 AMR 值为 1.55。
计算热效应食物（TEF）：
TEF 通常占总能量消耗的 5-10%。如果总能量消耗为 2000 千卡，那么 TEF 值为 100-200 千卡。
计算总能量消耗：
总能量消耗 = BMR × AMR + TEF
例如，一个 30 岁、身高 170 厘米、体重 70 公斤的男性，工作是轻度劳动，那么他的一天总能量消耗约为：
BMR = (10 × 70) + (6.25 × 170) – (5 × 30) + 5 = 1662.5 千卡
AMR = 1662.5 × 1.55 = 2577.4 千卡
TEF = 2000 × 0.1 = 200 千卡
總能量消耗 = 1662.5 + 2577.4 + 200 = 4439.9 千卡
因此，這個男性每天大約消耗 4439.9 千卡的能量。
要達到減肥的目的就是 BMR+AMR>攝入的能量。
根據自己的情況輸入相關參數，我計算我一天的基礎代謝率（BMR）在1879千卡。
AMR我沒有去他的方法，而是看戴著的智能手錶，現在一天消耗大概在1000千卡。
所以要減肥一天的攝入就不能超過1000+1879=2879千卡。
攝入計算
每天我們的飲食攝入量跟我們的飲食習慣有很大的關係，下面是我們常見的一些事物能量
饅頭：約 240 千卡/100克
米飯：約 130 千卡/100克
雞蛋（雞蛋白+蛋黃）：約 143 千卡/100克
蔬菜（以西蘭花為例）：約 34 千卡/100克
瘦肉（豬瘦肉為例）：約 143 千卡/100克
但是，根據中國居民膳食指南，為了維持正常生理機能和活動需要，建議成年人每天總能量攝入量應該在2000-2500千卡之間。隨便一吃可能就比這個高。
當然也要保證飲食營養的合理搭配。
減肥計算
建設你的基礎代謝消耗在2800千卡，每天攝入2500千卡，活動代謝率是1000千卡，那麼每天消耗的能量就是在1300千卡。
人體組織的能量在一般500-1500千卡/500克之間。
另外一般建議減肥的速度不要超過2斤/週，這是一個比較合適的速度，減肥太快容易造成其他的一些不好後果，也就是一個月減8-10斤比較合適的。

27/12/2023

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27/12/2023

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