25/08/2026
你想學只看鞋底磨損，
就可以分析下肢動力鏈的方法嗎？🧐
其實鞋子穿久了，本來就一定會磨～
但是磨在哪裡、左右有沒有對稱，以及磨到什麼程度，
都可以透露出我們的下肢動力鏈的模式。
我看鞋底，主要會看這4個地方：
① 後腳跟
② 前腳掌
③ 比較左右兩隻鞋
④ 磨損程度
今天我來說最好觀察的~~後腳跟。
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首先，就是要看後腳跟磨哪裡
如果是「後腳跟外側」磨，算是很常見。
因為正常走路腳跟落地時，本來就常常會從「腳跟稍微偏外」的位置開始接觸地面，
所以看到腳跟外側有一點磨損，先不用太緊張。
👉 但如果發現鞋底的「磨損明顯偏向內側」，
我就會進一步用【單腳站】來評估。
- 脫鞋子，單腳站
- 從身體後方觀察腳跟
- 看「腳跟」有沒有「往外翻」
- 看「內側足弓」有沒有「過多往內塌陷」
‼️如果一單腳站，發現腳跟明顯外翻、內側足弓明顯塌陷，
代表這隻腳在承重時，足跟有可能卡住了~
或是維持足弓的肌肉，力量不夠~
👉 這裡大家很容易搞混：從後面看會覺得「腳踝往內掉」，
但以「跟骨」本身的動作來說，這個動作叫做：足跟外翻。
也就是跟骨的下端往外偏，這種情況常常伴隨內側足弓下降。
一天走路，幾千幾萬步的累積，
就容易會有「腳跟痛」甚至「腳踝內側痛」的問題...
這類的人，去看演唱會，久站時也比較容易出現「足跟痛」。
推薦一個很好用的招式，就是【夾球墊腳尖】
【夾球墊腳尖】可以訓練到維持內側足弓的肌肉，像是脛後肌還有腓骨長肌，
也可以讓跟骨重新學會內翻的動作~
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也可以留言跟我說，下一篇，你最想先看我分析哪一個？
1. 前腳掌
2. 左右兩隻鞋磨損程度不一
票數最高的，我就先來寫~~ 👣
