25/08/2026
跑者不喝酒
【酒精健康危害——「少量喝酒護心」的觀念正在改變】
以前我們學到，酒精與心血管疾病之間可能呈現「J型曲線」：
不喝酒的人風險稍高，
少量喝酒的人風險最低，
大量喝酒，風險再快速升高。
因此，「每天喝一點紅酒可以保護心臟」曾經流傳很久。但是，近年的研究開始重新檢視這條漂亮的J型曲線。
研究者發現，早期研究可能受到許多因素影響，例如把「因為生病而戒酒的人」放進不喝酒組；而少量飲酒者可能本來就有較好的經濟條件、飲食、運動、醫療照顧及社交活動。
把這些偏差盡量校正之後，原來所謂「少量飲酒保護心血管」的效果，明顯減弱，有些研究甚至不再存在。
因此，目前比較謹慎的醫學結論是：
🍷 少量飲酒不一定護心。
❤️ 沒有足夠證據建議為了保護心臟而開始喝酒。
⚠️ 飲酒量增加，許多健康風險也隨之增加。
而酒精的影響也絕對不只有心臟。
長期飲酒與肝病、高血壓、心律不整、中風、胰臟疾病、神經系統傷害，以及多種癌症風險增加都有關係。
尤其台灣許多人帶有ALDH2低活性基因，喝酒容易臉紅，其實是乙醛累積的警訊；而部分原住民族群較少這項基因變異、不容易臉紅，也不代表酒精對身體比較沒有傷害。
所以現在我會把過去的：
「少量飲酒可能護心」
改成：「如果本來不喝酒，不需要為了健康開始喝酒。」
真正可靠的護心方法，還是規律運動、均衡飲食、不抽菸、維持健康體重、睡眠充足，以及控制血壓、血脂與血糖。
酒，不是保健品。
少喝一點，健康風險就少一點；
不需要為了「護心」給自己喝酒藉口。
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