09/09/2026
▋社區健康講座 - 苗栗維新社區
【隱形健康殺手：肌少症與骨質疏鬆】
⚠️ 肌少症的 5 大日常警訊
如果在生活中發現以下狀況，就要特別注意：
•握力變差： 濕毛巾扭不乾、寶特瓶蓋總是打不開。
•走路變慢： 過馬路時，小綠人燈號結束前走不到對街。
•起身困難： 從床鋪或椅子上站起來覺得非常吃力。
•爬梯無力： 連爬 10 階樓梯都覺得氣喘吁吁。
•步態不穩： 失去平衡感，常常不小心跌倒。
▋為什麼肌少症與骨鬆會「致命」？
•風險飆升： 隨著年紀增長，肌肉量下降且骨質流失。有肌少症的長輩，罹患骨質疏鬆的風險高達 9.4倍！
•骨折危機： 肌肉無力容易「跌倒」，加上骨鬆的「脆骨」，極易引發嚴重骨折。
•影響復原： 擁有肌少症的患者，不僅住院時間拉長，若進行髖關節手術，術後脫位、再次跌倒及反覆住院的機率也大幅增加，嚴重影響生活品質甚至危及生命。
▋拒絕肌少症！「運動＋營養」雙管齊下
骨鬆目前有藥物可控制，但肌少症「沒有特效藥」！最好的解藥就在日常的運動與飲食中
活力動一動
•阻力運動 (每週 2-3 天)： 利用彈力帶、小啞鈴進行肌力訓練。
•有氧運動 (每週 150 分鐘)： 養成快走、騎腳踏車的好習慣。
•平衡訓練： 安全範圍內練習腳尖與腳跟交替站立，穩固下盤。
營養補得對
•熱量要充足、優質蛋白質要吃夠
•關鍵營養素補充：維生素D、必需胺基酸 ＋ HMB
別讓年紀限制了行動力！
#安德藥局 #骨鬆 #肌少症 #社區講座 #營養師 #
