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RYT200 瑜伽師資培訓師
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母親節快樂🎉👩🎁💐🌹很多婆婆、媽媽平常忙著工作，照顧家人。卻常常忘了好好照顧自己。這禮拜上課我特別帶大家做「椅子瑜伽＋愛笑瑜伽」希望大家在忙碌的生活中，也能留一點時間給自己放鬆、伸展與開心大笑❤️希望在每次上課不只是活動身體，同時也讓大家把...
10/05/2026

母親節快樂🎉👩🎁💐🌹

很多婆婆、媽媽平常忙著工作，照顧家人。
卻常常忘了好好照顧自己。

這禮拜上課我特別帶大家做「椅子瑜伽＋愛笑瑜伽」
希望大家在忙碌的生活中，
也能留一點時間給自己放鬆、伸展與開心大笑❤️
希望在每次上課不只是活動身體，
同時也讓大家把壓力稍微放下，
找回輕鬆、快樂與滿滿的好心情☺️
看到大家一起笑、一起開心，
我也覺得很開心😃

祝福每一位辛苦的媽媽，
母親節快樂，
每天都能健康、平安、開開心心🌷

#修復瑜伽
#瑜伽練習
#瑜伽老師
#台南瑜伽

大家聽到「開髖」，是不是都會有點害怕😅？害怕很痛？害怕身體不夠柔軟沒辦法練？但其實真正的開髖不是硬拉筋，而是慢慢讓髖關節找回原本該有的活動度😊從解剖學來看，髖部是連接上半身與下半身非常重要的位置。當我們長時間久坐、久站或習慣維持同樣姿勢太久...
09/05/2026

大家聽到「開髖」，是不是都會有點害怕😅？

害怕很痛？害怕身體不夠柔軟沒辦法練？

但其實真正的開髖不是硬拉筋，
而是慢慢讓髖關節找回原本該有的活動度😊

從解剖學來看，
髖部是連接上半身與下半身非常重要的位置。

當我們長時間久坐、久站或習慣維持同樣姿勢太久，
髖部周圍的肌肉與筋膜就容易慢慢變緊，
像是：髂腰肌、臀肌、大腿內側肌群、腿後側肌群。。

久了之後，不只是柔軟度下降而已，
還可能影響骨盆排列、下背壓力，
甚至走路與站姿的穩定性。

所以「開髖練習」真正的重點不是把腿打得多開，而是重新建立：
✅髖部活動度
✅骨盆穩定性
✅身體左右平衡
✅下半身循環與覺察能力

其實很多人練完開髖後，
會感覺：身體變輕了，下半身比較放鬆
，呼吸也比較深了☺️這不只是心理感受。

從科學角度來看，溫和伸展配合深呼吸，
有機會幫助副交感神經活化，讓身體慢慢從緊繃模式，
切換到比較放鬆與穩定的狀態😊

這次我也整理了幾個常見的「開髖瑜伽體式系列」
分享給大家一起練習與參考☺️

不用急著做到很厲害，
慢慢練、慢慢感受身體，
你會覺得練習開髖其實是很有趣的☺️

#開髖瑜伽體式
#瑜伽練習

#髖部伸展
#久坐族
#修復瑜伽
#瑜伽體式解析

🐍 眼鏡蛇式🆚 🐶 上犬式有什麼不同？很多人剛開始練瑜伽時，都會把「眼鏡蛇式」跟「上犬式」當成同一個動作😊但其實這兩個後彎體式，雖然看起來很像，身體的出力方式、脊椎延伸感，以及練習強度都不太一樣。🐍 眼鏡蛇式（Bhujangasana）比較...
06/05/2026

🐍 眼鏡蛇式🆚 🐶 上犬式有什麼不同？

很多人剛開始練瑜伽時，
都會把「眼鏡蛇式」跟「上犬式」當成同一個動作😊

但其實這兩個後彎體式，
雖然看起來很像，
身體的出力方式、脊椎延伸感，以及練習強度都不太一樣。

🐍 眼鏡蛇式（Bhujangasana）
比較溫和，
下半身會貼地，
透過胸口打開與脊椎延展，
幫助我們慢慢喚醒背部力量，
很適合初學者或久坐胸口緊繃的人。

🐶 上犬式（Upward Facing Dog）
則需要更多手臂、核心與腿部力量，
大腿會離地，
身體需要更主動地向前延伸，
整體強度也會更進階一些喔。

其實很多時候，
不是「做越深越厲害」，
而是你有沒有真正感受到：
✔ 胸口是否有打開
✔ 脊椎是否有延伸
✔ 腰部有沒有過度代償
✔ 呼吸能不能保持順暢

當你開始理解動作，
瑜伽就不只是模仿姿勢，
而是真正學會跟自己的身體合作☺️

這次我特別整理成對比圖，
希望讓大家更清楚了解兩個動作的差別，
也更知道自己適合從哪裡開始練習💚

#安全練習瑜伽
#瑜伽體式
#瑜伽老師
#瑜伽練習

📍為什麼要練後彎?我們一天當中，大多數時間都在「往前」像是：低頭滑手機、駝背用電腦、久坐工作久而久之，身體會慢慢變成一種狀態：✔ 肩膀往前✔ 胸口變緊✔ 背越來越圓✔ 呼吸也變淺這些，其實都是身體在提醒你需要一些「伸展與打開」的動作了📍後彎...
04/05/2026

📍為什麼要練後彎?

我們一天當中，大多數時間都在「往前」
像是：低頭滑手機、駝背用電腦、久坐工作
久而久之，身體會慢慢變成一種狀態：
✔ 肩膀往前
✔ 胸口變緊
✔ 背越來越圓
✔ 呼吸也變淺

這些，其實都是身體在提醒你
需要一些「伸展與打開」的動作了

📍後彎是什麼？

很多人聽到後彎，會以為只是「往後折」
👉 但其實在瑜伽裡，後彎是一種「脊椎延展＋打開胸口與身體前側」的動作

從解剖學的角度來看，它可以幫助：
✔ 打開胸腔，增加肺部擴展
✔ 伸展身體前側（胸、腹、髖）
✔ 活化背部肌群，提升脊椎支撐力
✔ 改善長期駝背與圓肩

簡單來說就是把我們「被壓縮的身體」慢慢拉回來

📍後彎對身體有什麼好處？

很多學生在練習一段時間後都會覺得
✨ 呼吸變深了
✨ 肩頸比較放鬆
✨ 背比較不那麼緊
✨ 整個人更有精神

🧘‍♀️ 後彎也會打開第四脈輪就是「心輪」💚
在瑜伽的觀點裡
心輪（Anahata）位在胸口的中心
當這個區域長期緊繃時
不只是身體會卡住
情緒也可能變得比較壓抑

當你開始練習後彎
慢慢打開胸口時，你可能會感覺到：
✨ 呼吸變得更深、更順
✨ 心口不再悶悶的
✨ 情緒比較放鬆
✨ 整個人有一種輕鬆、舒壓的感覺

❓練後彎有那麼多好處
但為什麼很多人很怕後彎動作？
原因是：
❌ 覺得自己很僵硬、做不到
❌ 一做就卡在下背
❌ 用錯力導致腰不舒服
❌ 沒有人指導會擔心受傷

其實這些都很正常
很多時候不是你身體夠柔軟
而是身體還沒有準備好以及沒有用對的方式來練習

後彎最重要的，不是「彎很深」
而是：
✔ 脊椎均勻延展（不是折在某一段）
✔ 核心穩定（保護腰椎）
✔ 背部有出力，不是硬壓腰
✔ 呼吸保持順暢
✔ 初學者需要有正確的指導

當你開始用對方式練習
你會發現後彎其實是舒服的，而不是可怕的動作😅

這次我整理了幾個常見的後彎體式
希望透過這些動作，讓你：
👉 更了解自己的身體
👉 更安全地練習
👉 慢慢找回身體原本的空間

後彎，不只是身體的練習
很多時候也是一種「打開身、心」的過程

所以在瑜伽體式系列中，
我最喜歡帶學生練習「後彎」☺️

💛 今天整理這些動作，你最喜歡哪一個？
留言跟我分享吧 😊

#瑜伽體式
#瑜伽後彎
#安全練習瑜伽
#瑜伽老師
#後彎

🔥為什麼我們都要練核心？🤔很多人一聽到核心就只想到「腹肌」但其實真正的核心是✔深層腹肌（腹橫肌）✔ 背部穩定肌（多裂肌）✔ 橫膈膜（呼吸）✔ 骨盆底肌這些肌群一起合作就像一個「天然護腰系統」當核心有力量時我們身體就會：✔ 脊椎更穩定，不容易...
03/05/2026

🔥為什麼我們都要練核心？🤔

很多人一聽到核心
就只想到「腹肌」
但其實真正的核心是
✔深層腹肌（腹橫肌）
✔ 背部穩定肌（多裂肌）
✔ 橫膈膜（呼吸）
✔ 骨盆底肌

這些肌群一起合作
就像一個「天然護腰系統」
當核心有力量時我們身體就會：
✔ 脊椎更穩定，不容易受傷
✔ 動作更省力、更有效率
✔ 姿勢自然改善
✔ 腰痠背痛明顯減少

🔥瑜伽有在練核心嗎？🧘‍♀️
很多人以為
瑜伽只是伸展、放鬆 或練柔軟度而已
但其實瑜伽本身就是很好的核心訓練

跟其他運動差別在於
它不是用「硬撐」的方式
而是透過：
✔ 呼吸控制（呼吸與核心連動）
✔ 穩定與延展同時進行
✔ 深層肌群啟動
讓核心「自然被喚醒」

🔥核心強，身體會有什麼改變？
當你開始穩定練習，你會慢慢感覺到：
✅身體變穩，不再晃來晃去
✅腰比較不容易痠
✅站姿、坐姿變挺（不用刻意）
✅動作更輕鬆、有控制力
✅呼吸變深，整體更放鬆
更重要的是，
你會開始「用對地方出力」。

這次我整理了常見9個核心瑜伽體式
這9個動作不是要你做到很厲害
而是幫助你慢慢建立穩定、控制、身體覺察

只要規律練習
你會發現核心不是練「硬」
而是練「穩」
📌 核心強，不只是為了好看
而是讓你的身體更安全，更輕鬆也更有力量。

留言告訴我以下的動作你最常練是哪個動作？😁
#瑜伽體式
#瑜伽老師
#練核心
#瑜伽練習

03/05/2026

瑜伽，讓生活多一點有趣😊
偶爾來一段頭倒立，
讓世界顛倒一下，心情也跟著翻正了😆
那種「把注意力拉回自己身上」的感覺，真的很療癒。
再忙，也記得留一點時間給自己喔😊
#瑜伽生活
#瑜伽老師
#頭倒立

為什麼你需要練「腿力」與「平衡感」？🦵🤔在日常生活中無論是走路、上下樓梯、久站、甚至只是單腳穿鞋都離不開「腿的穩定」與「身體的控制力」。但長時間久坐、少活動會讓我們出現這些狀況：✏️腿部無力、容易疲勞✏️膝蓋壓力變大✏️身體容易晃、不穩✏️...
02/05/2026

為什麼你需要練「腿力」與「平衡感」？🦵🤔

在日常生活中
無論是走路、上下樓梯、久站、甚至只是單腳穿鞋
都離不開「腿的穩定」與「身體的控制力」。
但長時間久坐、少活動

會讓我們出現這些狀況：
✏️腿部無力、容易疲勞
✏️膝蓋壓力變大
✏️身體容易晃、不穩
✏️下背代償、腰痠背痛

你以為是「變累了」
其實是身體在提醒你
👉 該把基礎打穩了。

為什麼瑜伽特別適合練腿力與平衡？
和一般重訓不同
瑜伽更強調的是「控制」與「覺察」
✔ 不只是出力，而是「正確出力」
✔ 不只是站穩，而是「穩中帶放鬆」
✔ 不只是撐住，而是「身體整體協調」

當你開始練習時會發現：
👉 腿變有力，但不緊繃
👉 身體更穩，心也更穩
👉 動作更輕鬆，不再靠硬撐

這次我特別整理了
✨「加強腿力 × 提升平衡感」的10個瑜伽體式
從基礎到進階，讓你更了解這些動作

練習時，依照自己的狀況來調整
不是要做到多標準、多漂亮
而是問自己：
👉「我有沒有感覺到身體在穩定出力？」

當你開始「感覺」
身體就會開始真正改變。

慢慢來，你會發現
你的腿不只是變有力
而是整個人，都更穩了✨

#身體科學概念
#台南瑜伽老師

#良好姿勢
#瑜伽體式
#脊椎保健

9個脊椎最喜歡的瑜伽動作1. 貓牛式（Cat – Cow）👉 一節一節喚醒脊椎✔️ 促進關節液循環 → 減少僵硬✔️ 釋放神經壓迫✔️ 活化整條脊椎的血液循環2. 下犬式（Downward Dog）👉 全身伸展✔️ 增加腦部血流 → 更清醒...
01/05/2026

9個脊椎最喜歡的瑜伽動作

1. 貓牛式（Cat – Cow）
👉 一節一節喚醒脊椎
✔️ 促進關節液循環 → 減少僵硬
✔️ 釋放神經壓迫
✔️ 活化整條脊椎的血液循環

2. 下犬式（Downward Dog）
👉 全身伸展
✔️ 增加腦部血流 → 更清醒有精神
✔️ 伸展肩膀、腿後側與背部
✔️ 減輕脊椎壓力

3. 站立前彎（Uttanasana）
👉 釋放整條脊椎壓力
✔️ 伸展背部與腿後側
✔️ 促進腦部血流
✔️ 放鬆神經、舒緩壓力

4. 嬰兒式（Child’s Pose）
👉 深層放鬆與修復
✔️ 啟動副交感神經（放鬆模式）
✔️ 降低壓力 → 更好入睡
✔️ 放鬆整個背部

5. 躺姿扭轉（Spinal Twist）
👉 溫和旋轉脊椎
✔️ 釋放神經壓力
✔️ 促進消化、幫助代謝
✔️ 改善下背與肩頸緊繃

6. 橋式（Bridge）
👉 打開胸口＋強化後鏈，一個動作兩種效果
✔️ 強化臀部、下背 → 提升脊椎穩定度
✔️ 改善久坐導致的骨盆前傾
✔️ 促進骨盆與腹部循環
✔️ 對「腰痠族」非常有感

7. 蝗蟲式（Locust Pose）
👉 強化背部後鏈肌群
✔️ 提升脊椎支撐力
✔️ 強化臀部與下背肌群
✔️ 改善久坐造成的無力與腰痠

8. 抱膝式（Knees to Chest / Apanasana）
👉 溫和釋放下背壓力
✔️ 放鬆腰椎與骨盆
✔️ 促進腸胃蠕動、幫助消化
✔️ 緩解下背緊繃與疲勞

9. 蓮花式（Lotus Pose）
👉 穩定身心、進入靜心
✔️ 平衡神經系統
✔️ 提升專注力與呼吸穩定
✔️ 幫助腹部循環與內分泌

💡 當你持續練習…
✅脊椎會慢慢被「養起來」
✅血液循環變好
✅身體開始從內而外修復

✨ 不需要練很多
👉 只要「練對、穩定、持續」就夠了

你最喜歡哪一個動作？
哪個動作讓你最有感？
留言跟我分享一下吧 ❤️😊

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做瑜伽的時候你是否有清楚地覺察自己的身體？其實很多人一開始都會覺得只要姿勢做到就好但慢慢你會發現👉 真正重要的，是你有沒有感受到自己的身體所以我整理幾個常見的動作分享給你不是希望你做到多厲害而是希望你在每一次練習裡，都可以更清楚一點點：✔ ...
30/04/2026

做瑜伽的時候
你是否有清楚地覺察自己的身體？

其實很多人一開始都會覺得只要姿勢做到就好
但慢慢你會發現
👉 真正重要的，是你有沒有感受到自己的身體

所以我整理幾個常見的動作分享給你
不是希望你做到多厲害
而是希望你在每一次練習裡，都可以更清楚一點點：

✔ 脊椎現在在做什麼
✔ 哪裡該出力、哪裡可以放鬆
✔ 有沒有不小心用錯力（代償）

當你開始慢慢「感覺到身體」
你會發現很神奇的一件事✨
同一個動作，感受真的會完全不一樣
有些痠痛，其實不是你不夠努力
而是身體在用錯方式撐著

所以不用急著做到很標準
也不用跟別人比較
你只要每一次
多感受一點、多理解一點
身體就會慢慢回到更舒服、更穩定的狀態🧘‍♀️

#瑜伽體式
#良好姿勢
#脊椎保健
#瑜伽老師

長時間使用螢幕，正在讓我們的身體不自覺地往前駝。過度依賴3C產品，已逐漸影響青少年與成人的脊椎排列，可能導致慢性疼痛、呼吸變淺，甚至造成脊椎結構受損。這其實是一個不容忽視的健康警訊。👉簡單幾個方法，幫助你調整與保護脊椎✅ 維持良好姿勢（真的...
29/04/2026

長時間使用螢幕，正在讓我們的身體不自覺地往前駝。
過度依賴3C產品，已逐漸影響青少年與成人的脊椎排列，
可能導致慢性疼痛、呼吸變淺，甚至造成脊椎結構受損。
這其實是一個不容忽視的健康警訊。

👉簡單幾個方法，幫助你調整與保護脊椎

✅ 維持良好姿勢（真的很重要）
使用手機或電腦時，每30–60分鐘提醒自己站起來、伸展、轉動肩膀。
想像頭頂有一條線往上拉，下巴微收、肩膀自然向後，讓身體回到正位。

✅ 20-20-20 護眼原則
每使用螢幕20分鐘，就看向約6公尺（20英尺）遠的地方20秒。
同時記得多眨眼，減少眼睛疲勞，也能中斷長時間僵硬的姿勢。

✅ 打造符合人體工學的工作環境
調整椅子高度、螢幕位置與鍵盤距離，讓脊椎維持自然中立位。
手肘約90度、雙腳平放地面，避免身體歪斜或過度前傾。

✅ 多動，不要久坐不動
加入對脊椎友善的動作，例如：
貓牛式伸展、肩膀繞環、站立微後彎等，幫助放鬆與延展脊椎。
同時也要加強背部肌群，提升支撐力。

✅ 覺察你的數位使用習慣
減少非必要的螢幕時間，
也可以使用提醒工具，幫助自己定時休息與檢視姿勢。

---
慢性痠痛、呼吸問題與脊椎傷害，不會一夕之間出現，
但會在日積月累中悄悄發生。
現在開始調整，永遠不晚。
你的姿勢，正在形塑你的健康。✨

#修復瑜伽
#脊椎保健
#良好姿勢
#身體科學概念

27/04/2026

久坐一整天，你的身體還好嗎？

肩頸緊、腰酸背痛、身體越來越僵硬
甚至連呼吸都變得很淺

這些不舒服其實不是突然出現的
而是在你不知不覺慢慢累積下來的

我是 Sophia，一位修復瑜伽老師
我正在設計一堂給「久坐族」的線上瑜伽課：

《久坐救星｜椅子瑜伽》
不需要運動基礎
只要一張椅子，在家、在辦公室就能做

在開課前
想請你花 1～2分鐘填個問卷
讓課程真的做出你需要的內容

✔ 哪裡最不舒服？
✔ 最想改善什麼？

我希望讓課程內容更貼近大家的需求、更實用也能更幫助到你的健康💪

🎁 填完問卷送你 🧧350 元課程折價券
問卷連結：
https://www.surveycake.com/s/vAP6y
期待你的填寫
為自己的身體，多做一點改變！
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