志明大叔活力Go

志明大叔活力Go 志明持有勞動部整復推拿技術士證照，樂齡運動指導員、健身C級指導員、IPTFA國際體適能泰拳初級指導員證照，希望藉由粉專讓大家透過影片，用簡單的方式就可以做居家簡易訓練，強化全身肌力，伸展減輕疼痛。

合作邀約：樂夢人生📪[email protected]

08/06/2026

#長壽肌力系列 #門把深蹲
「腳沒力，害怕深蹲會跌倒，站不起來」介紹大家💪*門把深蹲*適合中高齡和女性朋支，不只訓練腿力，同時訓練到握力，活動核心及背部肌群

1️⃣距離門面一小步，雙手互握抓住門把(請注意，操作時要在門無法打開的那一側)
2️⃣兩腿自然張開略比肩寬，臀部向後慢慢蹲下。
3️⃣下巴抬高雙手打直分散力量到背後和腹部核心，重心放在後腳跟，維持10秒鐘之後再慢慢站起來。
💯如果你的肌力已經進步了，這時候再加做墊腳尖的動作10下，就可以同時運動到你的身體的第二顆心臟，小腿肌肉，頸部以下大部分的肌肉都伸展到了，堪稱CP值最高的運
動。
👍趕快把影片儲存分享給你的朋友，我是志明大叔，陪伴你的居家樂齡運動指導員

#門把深蹲 #長壽 #肌力訓練 #腿力訓練 #樂齡運動 #樂齡運動指導員

05/06/2026

到了60歲，出門跑步的危險比在家運動更高！

志明是很喜歡慢跑的人，但到了這年紀，每次出去跑心裡都會有點擔心，
外面路況不好，很常有高低落差、天氣冷熱反覆，一不小心還可能滑倒跌倒，反而容易受傷 ！
而且年紀有了，現在很重視保養膝蓋，但跑步會讓膝蓋承擔全身的重量，就容易更痠。

比起慢跑，志明更推薦熟齡朋友們在家做「超慢跑」
不用任何器材、在家開個冷氣、穿上一雙舒服的慢跑鞋，在客廳隨時就能跑起來。

超慢跑對膝蓋的負擔相較小一些，就算體重偏重或肌力不好，
配合自己的節奏慢慢動起來，就能安全不傷膝蓋地練大腿跟小腿肌力，
志明不認為運動一定要從高強度開始，沒有運動習慣的人，先從低強度開始反而會更好，
這個的難度很低，在家跑個2,30分鐘就會慢慢對自己有自信！

一定要記得，在家超慢跑要穿慢跑鞋，對於腳底、腳掌、足弓的位置都會比較友善哦~

想要健康走完後半人生、擺脫疼痛，先從這個最沒負擔的運動習慣開始 ，
你平常也會在家超慢跑嗎？歡迎跟志明聊聊~

#超慢跑 #居家運動 #簡單肌力訓練 #熟齡健康 #保養膝蓋

04/06/2026

千萬不要彎腰拖地，這個動作是「腰椎殺手」！

擦地跟做家事都是勞動，不是運動！
如果常常趴在地板擦地、彎著腰掃地，
很容易讓腰跟膝蓋更容易痠痛，
退休生活要過得有品質，打掃就要用聰明的方法~
所以志明從半年前開始就在看掃地機器人或是好用的掃地機，
最後我選這台在網路上很多人推薦的
「追覓 H16 Pro TriForce 超輕薄蒸氣泡沫熱水洗地機」
👉https://dreame.info/nLjaH

用了2個多禮拜，發現非常適合推薦給希望可以快速打掃，又希望能掃得很乾淨的熟齡族，不只打掃起來很輕鬆，還完全不費力！

比如說：
👉一推就吸乾淨，不管是醬料、泡麵都不怕，以前油油的都要清半小時，現在一掃過去瞬間乾淨，省下超多時間！

👉三種清潔摩是一次搞定： 200°C 蒸氣、90°C 熱水洗地，再搭配除臭泡沫，廚房油垢、咖啡漬和異味一次處理乾淨 。

👉超薄機身加上智能操作不用彎腰：同級最薄 9.85cm，用手機可以操作，讓它能自動平躺進入沙發下方和廚房家具邊角，再也不用蹲下搞得腰酸背痛 。

👉瑞士齒刀零纏毛：內建割毛齒刀技術，能自動切斷長短髮，滾刷完全不會卡毛髮！

👉高溫自清潔免手洗：放回底座會自動高溫洗淨滾刷，並用熱風 5 分鐘極速烘乾，輕鬆又沒異味 。

跟著志明一起，把看醫生的錢跟打掃時間省下來，好好陪家人或運動，讓退休生活更有品質，是保養身體最高級的方式！

現在官網有獨家優惠，趕快跟著志明鬆起來➡️https://dreame.info/nLjaH

03/06/2026

位於牯嶺公園旁邊的一家純素餐廳，外送也點得到，中式西式義式的創意餐點都有，飲料甜點更是不會讓你失望。

「啼岸」是純素餐廳和髮廊的複合式經營，只是剪髮採預約制。屋薝下的開放座位區，常有花藝或點心及文創攤位，可以看到許多外國同學朋友在這邊休憩聊天，是個讓人可以很放鬆的地方，下次有到牯嶺公園附近，可以過來吃個素食或喝個下午茶。

#純素餐廳 #平價美食

01/06/2026

整復推拿 改善腰痛三妙招
1️⃣「麥肯基氏運動」（McKenzie Exercises）伸展動作，透過腰椎後仰，將向後突出的椎間盤「推回」原位。
💢(但若確診有「腰椎滑脫」則千萬不要做)

2️⃣「屈膝左右擺腿」放鬆腰部肌群，減輕神經壓迫。

3️⃣「屈膝翹腳 轉體拉伸」伸展腰部肌群，增強腰力，強化脊柱支撐。

🎄這3個動作對於初期輕微的椎間盤突出，效果相當好，如果你已經有出現輕微的症狀，可以嘗試看看，但是如果出現強烈的刺痛感，請先不要嘗試，應先到骨科或復健科確認病因，避免因為其他症狀造成拖延治療。
#麥肯基氏運動 #椎間盤突出 #腰痛
#整復推拿

🧏‍♂️志明今天看到一則令人遺憾的新聞，台中一位才42歲的人氣牙醫，懷疑因為急性心肌梗塞不幸猝逝。這麼年輕的生命就此殞落，真的讓人非常震驚與不捨。​其實我自己就是高血壓患者，過去也總覺得身體沒大狀況就忽略了。直到後來驚覺血壓數字不對勁，為了...
30/05/2026

🧏‍♂️志明今天看到一則令人遺憾的新聞，台中一位才42歲的人氣牙醫，懷疑因為急性心肌梗塞不幸猝逝。這麼年輕的生命就此殞落，真的讓人非常震驚與不捨。

​其實我自己就是高血壓患者，過去也總覺得身體沒大狀況就忽略了。直到後來驚覺血壓數字不對勁，為了身邊的老伴，志明下定決心徹底改變。這幾年，除了天天乖乖吃高血壓藥控制，更拿出我們運動教練的紀律，嚴格調整生活作息，開始改吃高纖蔬菜和雞肉、豆腐等原型食物，同時強迫自己每週維持150分鐘的中等強度運動🏃。

這套「有效運動🚴‍♂️＋乾淨飲食🍴」下來，大叔不只體重順利下降、內臟脂肪減少，連原本不穩的血壓都變得非常聽話！現在大叔每天早晚養成習慣，定期量測血壓與血糖，掌握數字才讓人安心。

​🧒台灣男性的代謝症候群盛行率偏高，偏偏大家又常卡在「愛面子」或「嫌麻煩」不願就醫。大叔以過來人的經驗告訴大家，健康真的不能等！藥物能穩定高血壓，而以下大叔親身實踐的4個生活型態改變，維持好習慣更能讓血壓穩如泰山：
​1️⃣飲食調整：跟精製糖、高鹽、加工食品說拜拜！像大叔一樣多吃高纖蔬菜、原型食物與優質蛋白質。
​2️⃣體重管理：別看外表不胖就掉以輕心。控制體重、降低內臟脂肪，才能有效減輕心血管負擔。
​3️⃣規律運動：每週至少維持150分鐘的中等強度運動，跟著大叔一起動起來，讓心肺更有活力。
​4️⃣定期監測：像大叔一樣天天量血壓，定期驗血檢查血糖與血脂，掌握身體的數字密碼，才不會處在風險中而不自知

​為了自己，也為了我們最愛的老伴與家人，動起來吧！有效運動，趕走痠痛，更要守護好我們的血管健康！

​ #有效運動趕走痠痛 #量血壓 #原型食物 #控制體重 #規律運動 #心血管健康 #熟齡保養

29/05/2026

肩頸痠痛時，那就做這個動作，就算沒人幫忙按摩也不怕！

痠痛特攻隊 | 這次找到做傢俱的大哥，來協助他緩解全身痠痛，
沒想到大哥已經70歲，有在運動果然看起來就比較年輕~

這次志明教的動作，可以放鬆肩頸的肌肉，當沒人幫我們按摩，就可以自己來，
假設左肩頸很痠，就把右手放在左邊肩膀上，左手抬高以後，往後旋轉，
如果還可以，就可以抬高一點後往後旋轉，做完會舒服很多哦！

趕快跟著志明一起做，讓肩頸更輕鬆。

#肩頸痠痛 #熟齡健康 #居家運動 #搬重物 #樂齡族

27/05/2026

👍「維他命C氣泡錠，加冰鎮氣泡水！它不只能抗氧化、幫你運動後快速恢復疲勞，還能促進膠原蛋白合成、保護關節！ 重點是這嘴裡炸開的清涼口感，爽快解渴，完全零熱量、零負擔！」

• ​「運動後的夏日自製聖品，你一定要試試看！跟著大叔一起健康喝、對抗夏天！追蹤志明，帶你了解更多健康大小事！」
#健康飲料 #氣泡水 #熟齡健康
#自製飲品

25/05/2026

🌸🌸(每天10分鐘讓你的臀部大腿瘦下來)
前陣子減重瘦小腹的影片中有一個留言，今天直接拍影片回覆。這位朋友詢問如何瘦臀部跟大腿?

常常就有人會說少吃一點就瘦啦，我不喜歡這種不負責任又不專業講法，飲食控制只佔一半，另外一半得靠有氧運動減去脂肪才能修飾改善局部線條，直接動起來
1️⃣勾腳提膝後抬腿，運動大腿前後側肌肉還有臀大肌腹直肌，燃燒脂肪。

2️⃣勾腳提膝後45度抬腿，運動臀部深層肌群腹横肌，改善臀形。

3️⃣勾腳提膝側抬腿，運動大腿內收肌群和腹斜肌，讓腿部線條更利落

這三招不只改善臀部跟大腿，每天早晚做一次，讓你連腰都瘦下來，一個月後告訴志明大叔，褲子是不是變鬆了？志明大叔是陪伴在你身邊的居家運動指導員。
#有氧減脂 #瘦臀部 #瘦大腿 #瘦小腹 #減重 #居家運動

22/05/2026

飯後做墊腳尖的運動，血糖上升幅度可以下降50%

吃完飯以後如果都坐著不動，很容易就會像志明之前一樣，
肚子越來越大，甚至連健檢報告的血糖都超標！

後來醫生跟我說飯後要運動，
沒有跟我說強度要到多少、該做什麼運動，
所以我就從簡單、好做的開始，這樣才有辦法長久~

根據美國休士頓大學研究，如果飯後有做這個墊腳尖的動作，有助於控制血糖上升幅度下降50%！
意思就是過去吃飯可能血糖會從80上升到130，就有機會只上升到100-110哦

這個動作不只對於控制血糖有幫助，對於血液循環、腳踝的關節活絡都會加分，
把這個小知識推薦給大家，如果想要讓血糖更健康，記得一定要配合醫生的指示，
從運動加上飲食控制才是最有效的方法，
跟著志明一起動，一起找回身體的健康！

#熟齡健康 #墊腳尖 #降血糖 #三高 #健康檢查

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