志明大叔活力Go

志明大叔活力Go 志明持有勞動部整復推拿技術士證照，樂齡運動指導員、健身C級指導員、IPTFA國際體適能泰拳初級指導員證照，希望藉由粉專讓大家透過影片，用簡單的方式就可以做居家簡易訓練，強化全身肌力，伸展減輕疼痛。

合作邀約：樂夢人生📪[email protected]
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09/09/2026

🍜「志明帶你吃便宜又好吃」這一次到同安街的平價燒烤，只要你試過一次，下一次就會想要再來，一個讓你忘不掉的好味道。
💁‍♀️親切的妹妹介紹他們家隱藏版美食品項，豆皮，甜不辣還有臭豆腐，這一次我在他們開店營業前先去拍攝，不然他們一忙起來，連說話的時間都沒有。我自己推薦如果雞排還沒賣完，一定要買一塊。我們全家人也都喜歡熱狗，味道香甜獨特，跟別家吃起來的不一樣。
😎天氣熱的時候，小朋友也很喜歡吃他們家的芒果冰沙，老闆推薦芋頭冰沙，我下次再買看看。
下次有到古亭站附近，別忘了來同安街這邊品嚐一下。
#同安街美食 #平價美食 #平價燒烤

08/09/2026

腳底發麻、腰痠背痛，
很多人以為這是正常的退化，但其實是坐墊坐錯了！

我們熟齡族臀部肌肉容易流失、脂肪變薄，
坐一般海綿墊會塌陷，沒有足夠的支撐；
蜂巢凝膠坐墊又太軟會晃，孔隙還容易卡髒污。
身為整復推拿師，挑坐墊我其實最看重骨盆支撐。
這款 Q博士獨立筒凝膠坐墊 真的很聰明，
內建 36 顆獨立筒，在2022年還有榮獲台灣精品獎！

就像把獨立筒床墊縮小放在椅子上：
雙色分區支撐：綠色比較Q彈、灰色是支撐，
組合起來就能支撐骨盆腰椎，讓久坐不會累~
拼圖型客製化，分散壓力：像我有時痔瘡發作，
把中間獨立筒拆掉就能「減輕壓力」，不怕擠壓到會痛的地方。

非常好清洗，水洗就可以：有些長輩可能有失禁困擾，
外層是石墨烯紗布套可以拆，坐墊跟獨立筒都可以直接水洗，洗完直接曬！
不怕會有異味，在輔具界真的很少見！
平常志明除了放在沙發上看電視可以坐，
開車出門、坐在地板上做拉伸，我都會用它！

以前坐久屁股深處神經容易被壓到發麻，
現在有這36顆獨立筒幫我均勻分散身體壓力，
不管坐哪，骨盆都穩搭搭，連開長途車腰都不會叮叩叩~
跟著志明一起讓久坐更輕鬆，
趕快點志明的專屬連結！
限時優惠2,980元，最高可享67折
等於一個現折1,000元！只有在大叔的團購才有哦~

#熟齡健康 #腰痠背痛
#坐墊 #痠痛拉伸

07/09/2026

💢「瘦肚子還在拼命做仰臥起坐？難怪腹部沒小、腰先痛！減肚子第一步，要先喚醒深層核心！」
今天教你躺著就能練的『死蟲式』，幫你正確找到核心位置，有效加速燃燒腹部脂肪。
第一：平躺下腰緊貼地面，想像肚子往內凹，這一步最關鍵，幫你正確找到核心位置。
第二：對角的手腳慢慢伸展，吐氣收腹，動作越慢越有感，更有效率地訓練腹部肌群。
第三：全程保持自然呼吸，不要憋氣，讓深層腹橫肌持續發力，燃燒脂肪。
👍左右各12次，每天做 3 組！這是第一集，下次帶你做第二集站姿雕塑！」
#瘦肚子 #減脂 #減重 #熟齡運動 #居家運動

04/09/2026

👍 臀部大腿真的瘦下來 只要堅持每天10分鐘
50十的女性前同事，說最近看了我的影片，運動兩個禮拜下來，肚子變小了，要我再教他個兩招。

1️⃣勾腳提膝後抬腿，運動大腿前後側肌肉還有臀大肌腹直肌，燃燒脂肪。

2️⃣勾腳提膝後45度抬腿，運動臀部深層肌群腹横肌，改善臀形。

3️⃣勾腳提膝側抬腿，運動大腿內收肌群和腹斜肌，讓腿部線條更利落

這三招不只改善臀部跟大腿，每天早晚做一次，讓你連腰都瘦下來，4個星期後告訴志明大叔，褲子是不是變鬆了？我是陪伴在大家身邊的居家樂齡運動指導員。
#有氧減脂 #瘦臀部 #瘦大腿 #瘦小腹 #減重 #熟齡伸展

02/09/2026

🤔你知道「手式眼鏡蛇伸展」嗎?
1手臂手腕模仿眼鏡的姿態
2手臂往右兩側張開
上臂的三角肌以及前臂的肌肉，背部的肌群都可以得到很好的伸展舒壓效果。。

今天志明大叔要教大家「升級版」的部分
🤟手掌姿態把中指秒無名指內收，模仿角響尾蛇，
幫助我們前臂的肱橈肌和尺骨側邊的曲腕肌得到更好的收縮伸展訓練。
最後我們記得要抬高下巴，模仿眼鏡蛇的動作
可以讓你的肩頸背的肌肉得到更到位的收縮伸展。
💯你一定要試看看這個動作，效果真的非常好。

👍趕快按贊收藏起來，並且分享給您的親友
記得追蹤志明大叔，我是陪伴你的居家樂齡運動指導員。
#手式眼鏡蛇 #眼鏡蛇伸展 #伸展復健 # 樂齡運動

🎊志明大叔爆好康(9月1日起掃QR code登錄)​動起來就能免費換雞胸肉、豆漿？運動部這個好康，你不可以不知道！🎁 (QR code在下方圖片中)🎁 ​運動部在 9月1日到11月30日 推出了專屬於全台灣民眾（民國98年12月31日前出生...
31/08/2026

🎊志明大叔爆好康(9月1日起掃QR code登錄)
​動起來就能免費換雞胸肉、豆漿？運動部這個好康，你不可以不知道！🎁 (QR code在下方圖片中)🎁

​運動部在 9月1日到11月30日 推出了專屬於全台灣民眾（民國98年12月31日前出生）的**「揮汗有禮」**活動！只要養成運動習慣、上傳紀錄，每週都能到超商和超市免費兌換健康好禮，連換 14 週，等於直接幫你補給整整三個月的運動蛋白質！
​大叔幫大家把活動精華整理好了，只要掌握以下幾個重點，好禮輕鬆拿：
​💡 活動三大任務（每次擇一完成即可）
​活動不強調高強度或競速，只要選擇最適合你自己的運動節奏即可：
1. ​時間型：單次運動滿 30 分鐘以上（各類運動皆可）。
2. ​步數型：單日累積達 8,000 步以上。
3. ​距離型：健走/跑步滿 5 公里以上，或騎自行車滿 15 公里以上。
​🎁 超實用兌換回饋
• ​好禮內容：運動後最需要的沙拉、鮮乳/優格、豆漿、茶葉蛋、雞胸肉等健康補給！
• ​兌換通路：7-ELEVEN、全家便利商店、萊爾富、全聯福利中心、萬家福、樂家康等合作店家。
• ​兌換上限：每人每週限領 1 次，整個活動期間最多可領 14 次！
​📱 如何參與？簡單 3 步驟
1. ​開啟手機平時習慣用的運動紀錄 APP。
2. ​完成上述任一指定的運動任務。
3. ​將運動紀錄截圖上傳至運動部活動官網，審核通過後即可獲得兌換資格！
​運動不只能累積自己的健康，還能週週領回饋！從今天起，跟著志明大叔一起每天多動一點點，把健康和好禮通通帶回家！
​趕快把這篇文章先儲存，並按讚分享給身邊想開始運動的朋友，也歡迎在下方留言tag你的運動夥伴，明天一起出發揮汗領好禮吧！ 👇
​ #運動部 #揮汗有禮 #國民體育日 #讓運動成為日常 #熟齡運動 #規律運動 #復健伸展

29/08/2026

💢體內正默默燃燒的「隱形大火」，可能就是你腰痠背痛一直好不了、肚子脂肪消不掉的幕後元兇！
​最近讀到營養學研究，裡面特別提到：慢性發炎，其實是腰痛與脂肪肝的隱形殺手！
​當我們長期飲食偏好高糖、高油，體內的發炎因子就會隨血液流經全身。這些發炎因子最喜歡攻擊負重最大、最脆弱的腰椎與關節，導致舊疾反覆發作、痛個不停。再加上脂肪肝與內臟脂肪累積，就像每天背著重物行走，讓腰椎負擔雪上加霜！
​其實過了45歲，真的不需要極端節食。志明非常推薦大家落實**「82飲食法則」**：
• ​8成時間：多吃原型食物、新鮮蔬菜與優質蛋白質，從源頭抗發炎。
• ​2成時間：輕鬆享受外食，給心靈與身體適度減壓(但切忌暴飲暴食)。
​飲食幫身體少發炎、減輕腰椎負擔，再配合正確運動，腰痛與脂肪肝自然遠離你！
​今天你的餐盤裡，原型食物占了幾成呢？
下方留言告訴我你的答案！也別忘了按讚、收藏這篇文章，提醒自己明天開始嘗試82吃法！
​ #樂齡健康 #82飲食法 #慢性發炎 #腰痛改善 #脂肪肝 #健康飲食 #熟齡運動

26/08/2026

💪想要練出挺拔體態，卻總是買錯運動裝備？90% 的熟齡族都踩過這個坑！
​運動醫學權威 ACSM 明確指出：熟齡族肌力訓練的**「安全性」與「順應性」**，比訓練強度重要十倍！很多長輩為了練肩背，網購一般的長條彈力帶，結果長度過長容易踩倒摔跤，拿捏長度時手掌還得纏繞好幾圈，背部肌肉沒練到，反而先搞到手麻受傷。
​熟齡運動的關鍵就是**「簡單、安全、能堅持」**。真心推薦挑選 40 公分的「八字彈力帶」：
• ​免纏繞高安全：長度恰到好處，免去踩踏摔倒或過長纏手造成血液不循環的風險。
• ​人體工學握把：防滑好抓握，拿起來隨時就能安心開肩、精準練背。
​選對器材不求強度高，能安全、持續地養成運動習慣，才是真正的健康大贏家！
​把健康分享出去！
下次想挑選運動器材怕踩雷嗎？趕快按讚並**「儲存」這支影片，想買的時候拿出來對照；也別忘了「分享」**給身邊關心的親朋好友！
​ #熟齡運動 #彈力帶選購 #肩背訓練 #熟齡健康 #開肩練背 #運動安全 #銀髮族健身 #健康生活

25/08/2026

都60歲了，還有可能養出腹肌、讓肝硬化指數從11.6降到6.4嗎？真的有可能！
這是我送給自己最好的60歲生日禮物。

其實我50歲時被醫生宣告嚴重肝硬化，
後來下定決心考了整復師跟運動指導員，認真調整生活。

最近看了《故宮國寶裡的養生智慧課》，
才發現古人早就教我們這兩招：
第一招是養生先養內，
像我改吃原型食物、少油少鹽，肚子自然消下去；
第二招是動態養生操，
古人練八段錦，就像我們現在常做的拉筋跟墊腳尖，
氣血通了，身體就不容易痠痛麻。

在這堂課裡志明學到很多古人的養生飲食秘訣、運動訣竅、
甚至還有婦女的保養小撇步，
而且都用有趣的小故事講，就不會像以前上課時那樣無聊~
果然是 故宮 x 康健雜誌 x 學籽 三方用心製作，
找了5 位故宮研究員、7 位中醫師、5 位專家學者
才把古人的傳統智慧留下來的成果！

過了60歲，把自己顧好才不會成為家人的負擔~
現在都用線上課程很方便、隨時能看，
9/30前輸入志明專屬碼【GO300】還能現折300元，
越早買越划算，跟著志明一起學習古人養生智慧👉 https://www.seeds.com.tw/courses/npm-commonhealth

#熟齡運動 #熟齡健康
#故宮國寶裡的養生智慧課 #中醫養生

23/08/2026

💢吃藥喝水會嗆到嗎？
今天志明大叔教你正確吞法，讓你輕鬆吞、不受罪！
「很多人習慣把頭抬得高高吃藥，小心！上了年紀這個動作最容易讓水灌進氣管造成嗆咳！」

1️⃣先潤口喉。 吞藥前先喝一小口水把喉嚨濕潤一下，藥丸才不會黏在食道上。

2️⃣技巧分清楚！ 膠囊比水輕，放進嘴裡後『微微低頭』喝水，它會順著水流滑下去；如果是普通藥錠，保持『坐正平視』順順吞就好，千萬別大力仰頭！」

3️⃣配足量水。 服藥一定要搭配約 200cc 的溫開水，一口氣把藥沖進胃裡最安全！」

你平時喝珍奶吃飯喝湯的時候也不會仰頭吞嚥不是嗎?記住這句口訣：『吞藥不仰頭，氣道最安全！』 🖐切記絕對不要躺著吃或乾吞喔！

👍這招超實用！趕快按下右下角的**『儲存』**存起來，也別忘了轉發給長輩家人朋友喔！

#吞服藥物 #喝水嗆到 #熟齡健康
#樂齡運動

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