Jq賈桂教練 減齡日常

Jq賈桂教練 減齡日常 減齡季劃創辦人 : 飲食觀念實作+阻抗運動減重班
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24/05/2026

做完真正靠近力竭，是不可能「用手放」回保護桿的😓😓😓 #重訓 #累

25/04/2026

早上起來頭痛有點小感冒😷，懶惰戰勝一切放棄面對臀腿日💔但當健人說 #今天不想練⋯⋯

有沒有發現從35+之後，儘管「體重」勉強維持，肚子還是越來越厚❓😳大家可以先自行分析一下，能捏起來很軟很肉的，屬於皮下脂肪；捏起來雖有一層肉，但更多的是從身體裡鼓出來的捏不太起來，多為內臟脂肪。這兩種疊加為超難看的腹部脂肪。一旦形成，我只能...
19/03/2026

有沒有發現從35+之後，儘管「體重」勉強維持，肚子還是越來越厚❓😳
大家可以先自行分析一下，能捏起來很軟很肉的，屬於皮下脂肪；
捏起來雖有一層肉，但更多的是從身體裡鼓出來的捏不太起來，多為內臟脂肪。
這兩種疊加為超難看的腹部脂肪。
一旦形成，我只能說，沒有特別願意付出，就減不掉。
不是每天有氧運動、幾場重訓、狂練腹部、吃小鳥餐、打瘦瘦針，就可以消除，為什麼這麼討厭?😡

#腹部脂肪 (特別是內臟脂肪)之所以難消，
主因是該處脂肪細胞含有高密度的
α2-腎上腺素受體(Alpha-2 Adrenergic Receptors)，
這類受體會阻礙脂肪分解。
(相反地，能促進脂肪分解的𝛽-腎上腺素受體在腹部脂肪中密度較低)

所以儘管做了各種「減重」的操作，
臉凹了、手腿細了、甚至胸部都減掉了，腹圍還是不會小太多😮‍💨
要想達到平坦甚至看到馬甲線、腹肌、人魚線，你還需要---

📍調整飲食的「結構」: 不是只有熱量管控而已，在少量 #熱量赤字 的前提下，拉高蛋白質克數、吃米飯不要亂吃麵食、使用健康的油脂代替亂七八糟的燴醬油炸、甜點甜飲要非常少。這比你天天在跑步機上飆汗還重要太多。

📍睡覺 : 符合皮質醇日夜節律的作息、充足睡眠(7-8小時/天)，非交感神經該出場的休息時間請不要用熬夜一直把交感神經叫出來。你以為的半夜追劇是抒壓，其實是加劇壓力指數(皮質醇)，這種激素傾向囤積/攝取能量而非分解能量。

📍增加重訓頻率、適量有氧: 體重標準的情況下，有限的時間我推薦一周3~4次訓練很合理，多關節運動為主、品質要好、重量要上、不要划水；有氧主要增強心肺功能，有空再做。

📍最後，時間。
你不是專業的健美運動員，有足夠的訓練水準在平常油膩情況下快速的利用1個月把體脂刷到很低；

你是一個寶媽、你是一個社畜、你是一個夾心餅乾，

你能做的就是重建生活調動、培養以上習慣，讓時間為你磨出漂亮的腹部線條。我都快50歲可以長這樣，請你盡快開始。
歡迎 #陪跑諮詢系統 #減脂增肌 #減脂 #瘦身減肥 #瘦身

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