12/08/2026
有一種「so」，不是變苗條
是肌肉正在偷偷流失
我一直以為變so、沒力是「年紀到了、正常」
但過了60歲
肌肉量約每年減少1%
肌力掉更快、每年約3%
65到80歲每十年可能流失多達8%
研究發現
約12%的70歲以上女性
連每天最基本的蛋白質量都沒吃到
肌肉不只是力氣
還幫忙穩血糖、撐關節
在你快跌倒時救你一把
好消息是：
肌肉幾歲開始練都會回應你
每餐約25～30克優質蛋白
蛋、豆腐、魚、雞
加上一點阻力運動（扶椅深蹲）
身體真的會把力氣還給你
滑到P6有完整「存肌肉對照表」
記得收藏，下一餐就用
你今天三餐
有幾餐吃到蛋白質？
① 三餐都有
② 只有一兩餐
③ 說實話，幾乎沒有
💬 想知道自己的營養狀態？
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