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Cyouth Sue｜探索健康，也探索人生
Cyouth 健康管理顧問公司 執行長
25 年精品生活媒體高階主管
💫抓住健康，才能把人生過成喜歡的樣子✨

28/08/2026

忙著孩子、家人、工作的大小事，
很多人總是很會照顧別人，
卻常常忘了，自己也需要被照顧。

照顧自己，不一定要做很大的改變，
可以先從每天的小事開始：

▪️飯後散步，讓身體動一動
▪️留意自己的睡眠與精神狀態
▪️了解身體真正需要的營養
▪️每天留一點時間給自己

健康與活力，不是突然擁有的，
而是來自每天願意多照顧自己一點。

別等身體累到發出警訊，
才想起自己也很重要。

你今天，留時間給自己了嗎？

#女性健康 #自我照顧 #健康管理 #健康生活 #身心健康

以前，我也以為健康管理就是少吃一點、清淡一點，或讓體重再下降一點。後來才慢慢明白，吃得少，不一定等於吃得對。尤其生活越來越忙，很容易用麵包、咖啡或一份簡單的餐點應付，吃飽了，卻不代表身體真正需要的營養都有被照顧到。我現在會特別留意這 5 種...
26/08/2026

以前，我也以為健康管理就是
少吃一點、清淡一點，或讓體重再下降一點。
後來才慢慢明白，吃得少，不一定等於吃得對。

尤其生活越來越忙，
很容易用麵包、咖啡或一份簡單的餐點應付，
吃飽了，卻不代表身體真正需要的營養都有被照顧到。

我現在會特別留意這 5 種營養：

蛋白質，是維持與修復肌肉的重要材料。
每一餐都可以安排雞蛋、魚肉、豆腐、豆類或乳品，
不必全部集中在某一餐。

膳食纖維，可以從蔬菜、水果、全穀與豆類取得。
與其只依賴單一食物，不如讓餐盤的種類更豐富。
WHO 建議成人的碳水化合物來源應
以全穀、蔬菜、水果及豆類為主。

鈣與維生素 D，需要一起留意。
鈣是骨骼的重要組成，維生素 D 則能幫助鈣吸收；
照顧骨本，不是等到年紀大了才開始。

Omega-3，油脂並不是全部都要避開，來源也很重要。
魚類、亞麻仁籽與核桃等，都可以成為日常選擇。

健康管理不需要把每一口都算得很緊，
而是慢慢練習，讓每一餐更完整。

補充品也不是吃得越多越好。
是否需要補充、補充多少，
仍要依個人飲食、健康狀況與專業建議判斷。

你最常忽略的是哪一種營養？

#健康管理 #中年健康 #飲食管理 #營養觀念 #健康生活

24/08/2026

一開始飲食控制，最容易做的事，
就是把喜歡吃的全部戒掉。

不吃澱粉、不碰薯條，
每一餐都要求自己「一定要很健康」，
結果往往撐不了多久，還更容易失控。

真正能長久的飲食方式，是吃得均衡，也保留快樂：

▪️蔬菜補充纖維質
▪️雞肉、蛋等攝取蛋白質
▪️適量澱粉提供身體能量
▪️偶爾吃喜歡的食物，不必有罪惡感

健康飲食不是只能吃水煮餐，
也不是吃了一次薯條，努力就全部白費。

吃得對很重要，
但能讓自己長久維持，才更重要。

你也曾經因為飲食控制，把自己逼得太緊嗎？

#健康飲食 #飲食控制 #均衡飲食 #減脂飲食 #體重管理

以前站上體重計，只要數字多了 0.5 公斤，心情就很容易跟著受到影響。但後來我才知道，體重只是一個總數。它無法告訴我們，增加的是肌肉、脂肪、水分，還是只是前一天飲食與生活狀態造成的短期變化。BMI 同樣無法區分脂肪、肌肉與骨骼，所以不能單靠...
23/08/2026

以前站上體重計，只要數字多了 0.5 公斤，
心情就很容易跟著受到影響。

但後來我才知道，體重只是一個總數。

它無法告訴我們，增加的是肌肉、脂肪、水分，
還是只是前一天飲食與生活狀態造成的短期變化。
BMI 同樣無法區分脂肪、肌肉與骨骼，
所以不能單靠一個數字理解完整的身體狀況。

真正影響身形的，往往是肌肉量與體脂之間的組成。

想讓身形更緊實，不是一直少吃就好。
足夠的蛋白質，加上規律的阻力訓練，
才有機會在管理體態的同時照顧肌肉。

體脂也不是越低越好。

比起拿自己的數字和別人比較，
更適合一起觀察體重趨勢、腰圍、衣服鬆緊、
力量與日常精神狀態。
腰圍能提供腹部脂肪分布的另一項參考。

家用體脂機的數值也容易受到水分狀態影響，
因此比較適合在相近時間與條件下測量，
看長期趨勢，而不是把單次數字當成絕對答案。

下一次量體重時，除了問自己瘦了多少，也可以多問一句：
我有沒有變得更有力量？

體態管理，不只是讓數字變輕，
而是讓身體更有能力，陪我們走得更遠。

#體態管理 #肌肉 #體脂 #中年健康 #女性健康 健康生活

21/08/2026

你以為的高級生活，是什麼？

不是住多好的房子、買多貴的東西，
而是你擁有選擇生活的自由：

▪️做自己真正喜歡的事
▪️不想做時，可以勇敢拒絕
▪️想出發時，身體有足夠的體力

真正的自由，不只是時間與金錢，
還需要一副能陪你去做想做之事的身體。

健康，才是享受生活最重要的基礎。

你心中的「高級生活」是什麼呢？

#健康生活 #健康管理 #生活方式 #女性成長 #自我成長

40歲以後，生活好像越來越熟練。熟悉的工作、熟悉的路線、熟悉的生活方式，很多事情不再需要摸索，卻也可能少了一點期待。但「第一次」從來不是年輕人的專利。它不一定要是跳傘、創業，或一場說走就走的遠行。第一次自己吃飯、第一次學新東西、第一次穿上以...
19/08/2026

40歲以後，生活好像越來越熟練。

熟悉的工作、熟悉的路線、熟悉的生活方式，
很多事情不再需要摸索，
卻也可能少了一點期待。

但「第一次」從來不是年輕人的專利。

它不一定要是跳傘、創業，
或一場說走就走的遠行。
第一次自己吃飯、第一次學新東西、
第一次穿上以前不敢嘗試的風格，
都能讓平常的生活多一點新鮮感。
年齡帶來的是經驗，
不是限制。

不用急著做出很大的改變，
先選一件小事，重新感受「第一次」就好。

如果要送自己一個新的體驗，妳想做什麼？

#40歲後的生活 #人生第一次 #女性成長 #生活體驗 #找回好奇心

17/08/2026

40歲以後，你還記得自己最近一次「第一次」是什麼時候嗎？

生活被工作、家庭填滿後，
我們好像越來越少嘗試沒做過的事，
也漸漸少了對生活的期待。

其實，第一次沒有想像中困難：

▪️嘗試一項從沒做過的運動
▪️走進一家好奇很久的餐廳
▪️去一個從未到過的地方旅行
▪️勇敢轉換人生跑道

年齡增加，不代表生活只能一成不變。
每一次新的嘗試，都可能讓我們重新找回好奇、勇氣與期待。

你的下一個「第一次」，想留給什麼？

#40 #人生下半場 #女性成長 #自我成長 #生活態度

等放假時每天都在倒數，真的放假了，卻只想躺著。追劇等更新的時候天天惦記，真的看完，反而突然覺得空虛。你也有過這種感覺嗎？有時候，真正讓我們興奮的，不只是事情發生的那一刻，而是「它即將發生」的期待感。這可能和多巴胺有關。很多人把多巴胺叫做「快...
16/08/2026

等放假時每天都在倒數，
真的放假了，卻只想躺著。

追劇等更新的時候天天惦記，
真的看完，反而突然覺得空虛。

你也有過這種感覺嗎？
有時候，真正讓我們興奮的，
不只是事情發生的那一刻，
而是「它即將發生」的期待感。

這可能和多巴胺有關。

很多人把多巴胺叫做「快樂荷爾蒙」，
但它不只是讓我們感到快樂，
也和期待、動機、學習及行動有關。

簡單來說，多巴胺帶來的不一定只是：
「我好快樂。」
更像是：
「我好想要，我願意為它做點什麼。」

所以，當生活每天只剩下工作、責任和待辦事項，
沒有任何值得期待的事，我們自然容易失去動力。

如果最近的你也總是提不起勁，可以先從三件小事開始：
① 安排一件近期真正期待的事
② 把想做的目標縮小到可以馬上開始
③ 讓每一次完成都有看得見的回饋

我們需要的，有時不是逼自己更努力，
而是為生活留下一點值得期待的事。

你最近最期待的一件事是什麼？

#多巴胺 #目標 #期待 #行動 #回饋

14/08/2026

明明有很多事情想做，
卻總是告訴自己：「先滑一下手機就好。」

結果一滑就是半小時，
原本想做的事，一件也沒有開始。

有時候，不是我們不夠自律，
而是「完成一件大事」需要很久才能看到成果；
相較之下，手機裡的新訊息和短影音，
更容易立刻帶來刺激與滿足感。

如果你也常常想做、卻遲遲無法開始，
不妨先把目標縮小：

▪️「每天運動一小時」改成「先動10分鐘」
▪️「一天喝足2000cc」改成「每餐先喝一杯水」
▪️「今天完成全部工作」改成「先完成最小的一件」
▪️「徹底改變生活」改成「今天先做好一個選擇」

當目標小到願意立刻開始，
每完成一次，大腦就能累積一點成就感；
而這些小小的完成，也會慢慢變成繼續前進的動力。

真正能讓生活改變的，
往往不是某一次突然很努力，
而是你願意每天完成一點點。

今天，你想先完成哪一個小目標呢？

#多巴胺 #拖延症 #目標管理 #提升行動力 #自我成長

你也曾經以為『多巴胺＝快樂』嗎？其實多巴胺的作用沒有這麼單一。它和動機、學習、注意力、獎勵預期及行動都有關。這也能解釋，為什麼我們常常在旅行出發前、包裹拆開前，甚至一場期待已久的約會之前，就已經感到興奮。有時真正讓我們開始行動的，不只是最後...
12/08/2026

你也曾經以為
『多巴胺＝快樂』嗎？

其實多巴胺的作用沒有這麼單一。
它和動機、學習、注意力、獎勵預期及行動都有關。

這也能解釋，為什麼我們常常在
旅行出發前、包裹拆開前，
甚至一場期待已久的約會之前，
就已經感到興奮。

有時真正讓我們開始行動的，
不只是最後會得到什麼，
而是我們相信：這件事值得期待！

所以下次遲遲無法開始時，
先不要急著說自己懶。
試著把目標變得更具體、把第一步拆得更小，
也為完成之後安排一個看得見的回饋。

你最近有哪一件一直想做，卻還沒開始的事？

#多巴胺 #動機 #獎勵 #期待 回饋

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