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📢小編聊聊✨韓劇《鐵拳教育》以校園霸凌、師生衝突及家庭教養問題為主軸，呈現了許多現代校園中真實存在的困境。雖然劇中部分情節有些許誇張，但其中所反映的心理健康議題，卻值得我們深入思考。劇中最重要的主題之一是校園霸凌對個體造成的心理創傷。許多人...
16/06/2026

📢小編聊聊✨
韓劇《鐵拳教育》以校園霸凌、師生衝突及家庭教養問題為主軸，呈現了許多現代校園中真實存在的困境。雖然劇中部分情節有些許誇張，但其中所反映的心理健康議題，卻值得我們深入思考。

劇中最重要的主題之一是校園霸凌對個體造成的心理創傷。許多人認為霸凌只是學生之間的玩笑或衝突，但實際上，長期遭受言語羞辱、排擠、威脅或肢體暴力，可能對受害者造成巨大影響。許多被霸凌的學生會開始害怕上學、逃避社交。有些人表面上看似平靜，內心卻十分小心警戒。

從心理學角度來看，劇中的受害學生選擇隱忍與沉默。不是他們不想求助，可能是多次尋求協助卻未獲得有效支持，甚至遭到了忽視，進而導致產生放棄求助的想法。這也是為什麼在學校輔導工作中，建立安全且值得信任的求助環境十分重要。

這部韓劇同時也讓觀眾看見，許多問題行為背後往往存在更深層的原因。部分霸凌者雖然做出傷害他人的行為，但其成長過程中可能也經歷過家庭衝突、情感忽略、過度溺愛或不當教養。現代心理健康工作強調「理解行為背後的原因」，透過家庭合作、情緒教育與心理輔導，協助學生學習更健康的人際互動方式。

家庭因素也是劇中反覆出現的一幕。有些家長將自己的焦慮與期待投射到孩子身上，希望孩子必須優秀、不能失敗，甚至以成績與表現作為衡量價值的唯一標準。長期處於高壓環境中的孩子，容易出現焦慮、自我懷疑及完美主義傾向。相反的，過度保護或無條件袒護孩子的家長，也可能讓孩子缺乏責任感與同理心。健康的教養方式應是在關心與規範之間取得平衡，讓孩子感受到被支持，同時也學習為自己的行為負責。

《鐵拳教育》之所以能引起許多觀眾共鳴，最主要在於它反映了人們對公平與正義的期待。在現實生活中，解決校園問題並不能依靠暴力或報復，而是需要透過理解、溝通來完成。真正的教育不只是糾正錯誤，更是在每個孩子遇到困難時，給予理解與陪伴，幫助他們學會尊重自己，也尊重他人。
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15/06/2026

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Q：
女兒就讀國中，從國二開始想到當個日本網路歌手，直到今年會考，沒有考上前三志願，因為沒有辦法得到獎勵，而每次的談話，她都會覺得父母在責怪她。最後都大哭大鬧。

A：
親愛的家長您好：
謝謝您願意分享目前與女兒相處時所面臨的困難。
對青春期的孩子而言，這樣的夢想可能不見得是職業選擇，可能代表著她對自我價值、身分認同以及未來生活的期待。所以當未能考出自己希望的成果時，對她而言失去的可能不只是成績上的成就感，而是感覺自己距離理想中的未來又更遙遠了一步。

您提到因沒有達成原本約定的目標，因此無法獲得獎勵。從父母的角度來看，這是希望孩子能從中學習承擔結果。但是對正處於挫折中的青少年而言，她可能較容易將這件事情往負面的方向解讀。當內心已經充滿失落、自責與不甘時，任何與成績相關的談話都可能被理解為對她的否定。

因此，每次談到這個時出現大哭大鬧的反應，未必代表她故意反抗或不願溝通，反而反映出她可能目前承受了超過自己能夠消化的情緒壓力。

現階段，比起說服她接受結果，更重要的是要先同理她。當孩子感受到情緒被接住之後，才比較有空間聽見父母的關心。

另外，也建議將夢想與現實規劃分開討論。父母不一定需要完全認同孩子的夢想是最好的選擇，但可以先肯定她對音樂的熱情與投入，再一起探索有哪些具體的學習途徑與準備方向。當孩子感受到父母不是要摧毀夢想，反而是希望幫助她找到更穩固的道路時，對立的情緒會減少許多。

青春期是建立自我認同的重要階段，孩子最需要的不是答案，是有人願意陪伴她面對失望、整理情緒、重新思考未來。這個過程可能需要一些時間，也可能會反覆出現衝突，但若家長能持續給予孩子正面的能量，那麼這份穩定的支持比任何說教都更有力量。

若未來她持續出現情緒失控、長時間低落、失眠、拒學或明顯影響日常功能的情況，也建議進一步尋求兒童青少年心理師或精神科醫師的協助，讓專業人員陪伴她度過這段挫折與調適的歷程。

祝福您與女兒都能在這次經驗中，逐漸找到彼此理解與溝通的方式。
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15/06/2026

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11/06/2026

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面對挑戰，強化心理韌性

楊靖芸 臨床心理師

著名的AI教父、輝達負責人黃仁勳先生曾經在史丹佛大學演講時說過：「韌性對成功而言很重要，而韌性是無法被教育的，除非我希望痛苦和挫折發生在你身上。」從這個說法看來，黃仁勳先生認為自己的成功源自於童年經歷的痛苦所造就出來的韌性，他9歲就與父母分開，來到美國最貧窮的城市，因為身為黃種人而遭受許多歧視與霸凌，當時還如此弱小的孩子，在度過了這段時間後所養成的韌性，陪伴著他度過在輝達創業後的艱困時期。我相信韌性對於成功的確是非常重要的特質，然而這個特質是什麼，又要如何培養呢，以下想跟大家分享我的觀點與觀察。

韌性，也可以稱之為抗壓力、挫折忍受力、心理彈性等等，每個人在成長過程中有不同的經歷，有些人覺得自己平平順順，有些人會承受某些傷害或挫敗，然而就算經歷類似的痛苦，也可能會有不同的結果，如果能夠比較快的挺過低潮，似乎可以說是有較高的韌性，然而，對我來說，韌性這個特質最重要的是陪著自己面對痛苦的能力，重點不是成功的結果，而是陪伴自己經歷低潮的過程。

現在的社會經常過度強調成功的結果，有時候常常因此希望趕快跳過低潮，甚至根本不承認自己正在低潮中，這種虛幻的堅強反而容易讓人看不見真實的阻礙。

我回想起曾經遇過的一位個案，當時他與交往至深的異性朋友分手後，情緒陷入相當低潮的狀態，但他不斷地說服自己：我沒事，我可以接受，只是失戀而已沒有什麼，甚至到處求神問卜，想知道下一段姻緣何時會到，在會談當中，我跟他分享我看到的，其實是他的情感和腦袋位於分開的兩端，理性上認為我應該要接受、應該要放下，但情緒上其實是過不去的，當我們處在這樣的狀態，其實內心是極度的糾結與矛盾的，當我們能夠試著連結情緒感受，感受自己真實的感覺，才能夠真正的和自己站在同一邊，了解自己、支持自己。

對我來說，黃仁勳先生的故事最鼓舞人心的，就是他勇於接受失敗，承認錯誤，甚至在公司內部經常討論錯誤與失敗，無形之中，他正是在鍛鍊每位員工的韌性能力，而韌性作為一個特質，是我們能夠透過生活中或工作上許多挑戰與經歷，不斷成熟成長而更加優化的，當我們認為自己缺乏韌性時，需要先承認自己的起點，從起點開始慢慢地前進，溫柔而有耐心地帶著自己，陪著自己一點一點的面對生活中各種各樣的挑戰，前進的每一步路就像是幫自己打預防針，讓內在能量一點一點地變的強大。

因此我認為低潮並不可怕，可怕的是我不允許自己可以有低潮，當我們試著看見低潮，就能夠看見自己，並且生出面對的勇氣。
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02/06/2026

📮幸福相談室📝
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Q：我從小胖胖瘦瘦很多次 最胖93公斤用了減肥藥 運動 瘦瘦針 胃夾（已拿掉）胖瘦很多次，去年維持56～58 也一年 ，但2月底五月胖了10公斤，現在66~67，但我以前過的方式現在都沒有用 ，瘦瘦針打到12.5也沒有感覺，所以現在很焦慮，也沒有預算做縮胃，所以想請問貴診所的減重方式是哪種?
我這前一天有想去身心科看減重門診，可是咨詢後的提供減重方式，也是使用「猛健樂」，可是我使用「猛健樂」 過，對食慾上真的沒有太大的作用, 我是不是沒有機會再瘦了。

A：您好：
從93公斤到56公斤，再到如今的66公斤，能感覺出您已經拼盡了全力，用盡了所有大眾認知裡最有效的手段。所以，當發現過去的方法突然失效、甚至連高劑量的藥物都無法壓制食慾時，那種恐懼與無力感，是可以理解的。
從心理與生理的角度來看，您的身體現在正因為密集的減重嘗試而經歷了多次胖瘦循環。尤其是透過外力強行壓制食慾時，大腦會誤以為身體正處於饑荒，進而拉響警報，分泌更多飢餓素並降低代謝。
您現在對藥物沒感覺，並非意志力薄弱，而是身體產生了耐受性。
如果傳統的「極端節食」與「藥物壓制」讓你走進了死胡同，我們給您提供一些方法與建議，希望能幫助到您：

練習「不逃避」的自我監控：
焦慮常讓我們不敢面對現實，但每天量體重是我們重新掌握主控權的第一步。這是透過客觀的數據監控，幫助我們理性觀察身體的波動，卸下對數字的過度恐懼。

設定溫和的飲食界線：
許多人在深夜放鬆時，會不自覺透過食物宣洩一整天的壓力。我們可以建立「每天晚上固定時間後（例如九點）不再進食」的習慣，阻斷深夜宵夜帶來的額外熱量負擔。

重新設計生活的環境：
「容易取得」是無法戒斷壞習慣的主因。因此，家中盡量不要囤積零食，增加吃垃圾食物的心理阻力；相反地，身邊要隨時準備低熱量的替代食物（如蒟蒻、無糖豆漿），萬一真受不了飢餓時，能隨手填飽肚子，不讓意志力超載。

改變吃飯順序：
我們不需要您放棄喜歡的食物，只要把吃飯順序顛倒過來。正餐前，先吃一盤青菜或一顆蘋果等低卡食物，讓胃先得到填充與滿足感。這樣一來，後續大腦自然不會發出「想暴飲暴食」的訊號，你依然可以快樂地享受正餐。

減重不是一場只有成功與失敗的二分法遊戲。您過去能維持體重，代表您的身體具備調整的潛力；而現在的情況，只是身體在提醒您：「我太累了，請換個方式對待我。」

這一次，給自己一個機會，來重新建立與食物、與自己身體的健康關係。當您的心不再焦慮，行為自然會變得輕盈。期待陪著您，重新找回輕盈、自在的自己。
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📢小編聊聊✨時針撥過午夜十二點，世界彷彿被按下了靜音鍵。房間裡只剩下手機螢幕微弱的光芒，以及被無限放大的呼吸聲。在這個白天為了課業與工作拼命的世界裡，深夜總是情緒最猖獗的時刻。這種感覺很微妙。它不是那種驚天動地的悲傷，而更像是一種無色無味的...
28/05/2026

📢小編聊聊✨
時針撥過午夜十二點，世界彷彿被按下了靜音鍵。房間裡只剩下手機螢幕微弱的光芒，以及被無限放大的呼吸聲。在這個白天為了課業與工作拼命的世界裡，深夜總是情緒最猖獗的時刻。

這種感覺很微妙。它不是那種驚天動地的悲傷，而更像是一種無色無味的潮水，在不知不覺中淹沒到脖子。白天的社交面具在抵達夜晚那一刻脫落，那些被壓抑的焦慮、對未來的迷茫、或是某段遺憾的過去，就會開始如潮水般湧出。你可能會看著一首歌的歌詞發呆，也可能突然對一篇語錄心生感慨：「我現在做的一切，真的有意義嗎？」

其實，半夜的脆弱是有跡可循的。
白天有工作、課業和各種訊息分散注意力，大腦沒空理會內心的雜音。當四周安靜下來，那些被忽視的聲音自然變得清晰。而到了夜晚，體內的皮質醇和多巴胺水平下降，身體的疲憊讓意志力防線徹底瓦解，讓人更容易陷入悲觀。

這是一天中唯一不需要迎合任何人、不需要扮演任何角色的時間，靈魂終於有空去處理積壓的情緒。

很多人會排斥這種負面情緒，覺得自己太過矯情或軟弱。但換個角度想，半夜的 Emo 其實是一場心靈的排毒與維護。就像手機需要定期更新系統、清除快取一樣，我們的內心也需要一個安全的地方，去放置那些無法展現的脆弱。

這時聽幾首歌、任由眼淚流下來，或者抱著枕頭放空，都不是壞事。
黑夜再漫長，也終究會迎來黎明。當窗外泛起第一道曙光，那些昨晚看似天崩地裂的煩惱，往往會隨著晨霧一起散去。深夜的Emo不是墜落，而是一次溫柔的沉澱。睡吧，等太陽升起，你依然能拍拍灰塵，繼續當那個無堅不摧的自己。
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26/05/2026

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失眠了,聽說喝酒比吃安眠藥安全,真的嗎

失眠是現在人常見的問題.失眠的原因也很多
有些是生活型態或環境壓力造成.也有一部分的人是因為憂鬱或焦慮而失眠
失眠的原因也常常不是單一原因.更多是多重原因互相疊加.讓失眠慢性化.
大部分的人無法忍受長期失眠帶來的痛苦.因此尋求入眠的方法相當重要
常見的兩種方式 : 有人選擇喝酒. 有人選擇吃安眠藥
哪一種比較好呢 ?
或者. 哪一種比較不好呢 ?
有些人認為喝酒比吃安眠藥不傷身體.這是個錯誤的觀念
我們先比較這兩者的相同跟不同之處
相同:
1.都可以幫助入睡. 屬於中樞神經抑制劑.也可能造成步態不穩.跌倒.短期專注力變差
2.都具有成癮性以及耐受性 容易造成依賴
3.會破壞睡眠品質.
不同:
1.酒精在身體代謝過程中.會產生一種中間產物 叫乙醛
乙醛屬於一級致癌物.在血液中流到全身.因此喝酒對身體的傷害是全身性的
安眠藥在身體內代謝過程中.不會出現毒性的中間產物
2.酒精取得容易.不受管制.不需要醫師處方.更容易造成濫用.
安眠藥屬於管制藥品.醫師會同時評估失眠的原因.會合併治療憂鬱或焦慮等問題
3.酒精的作用速度快.退的也快.成癮性比安眠藥高出很多.
安眠藥雖然也具有成癮性.但是相對於酒精.戒斷容易許多.
這樣看下來 .安眠藥顯然比喝酒更安全.但是仍然有不少人選擇喝酒
可能原因如下
1.認為喝酒是社會文化.而誤以為喝酒只要不酗酒.對身體是無害的
早期國際有建議安全飲酒量.
意指只要每周喝酒不超過7個酒精單位
對身體不會造成傷害.
但是這個觀念在2018年推翻了.一些研究發表在Lancet 表示即使少量喝酒
也會造成傷害.目前的建議是沒有所謂的安全飲酒量.
2.有些商業健康食品宣導.會針對安眠藥的缺點過度放大.但是沒有針對酒精做比較
導致忽略酒精的毒害.
3.酒精取得容易.想喝多少就喝多少.安眠藥無法自行購買.同時醫師會管制藥量
造成一種想要放縱的人會選擇喝酒助眠
綜合結論
1.失眠的盛行率高.原因多重.有些跟精神疾病有關.有些則是生活型態跟壓力相關
針對失眠問題.需要由專業醫師評估及治療
2.喝酒的壞處遠大於安眠藥使用
3.目前安眠藥雖然沒有證據對身體有危害.但是具有成癮性跟耐受性.不建議長期使用.以免依賴跟濫用.
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25/05/2026

📢端午節休診公告🔔
115年6/19(五)
診所休診
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14/05/2026

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你不是不累，只是太習慣撐著-
那些不斷調整自己的時刻，正在悄悄消耗你

你有沒有一種經驗？
在公司，你要表現得專業、冷靜、有耐心；
在關係裡，你要體貼、懂事、能理解對方；
在家裡，明明是孩子，卻要像個大人；
明明是伴侶，卻像在照顧另一個人；
甚至當了父母，卻覺得自己像個沒有選擇的付出者。
好像在每一個情境裡，
為了適應、為了不出錯、為了讓關係順利，
我們都慢慢長出一個「應該要成為的樣子」。
久而久之，這一切變得很正常，
正常到你不再覺得奇怪，
甚至會告訴自己—這本來就是應該的。
可是有一天，當你慢下來，
才發現自己其實很累。
不是那種身體的累，
而是一種怎麼休息都回不來的疲憊。
你開始沒有動力，
開始懷疑每天在做的事情，
甚至會問：「我到底在幹嘛？」
「為什麼這一切，好像變得沒有意義了？」
慢慢地你才發現—
在這些角色裡，你離自己越來越遠了。
其實，這種在不同情境裡，
不斷調整自己、壓住感受、讓自己符合期待的狀態，
就是我們常說的「情緒勞動」。
很多時候，我們會這樣，是有原因的。
在工作裡，我們被期待穩定、專業；
在關係裡，我們學會體諒、避免衝突；
在家庭裡，有些人很早就習慣先顧別人。
久了之後，把別人放在前面，變成一種很自然的反應。
這樣的能力，其實曾經幫助過你，
讓你可靠、好相處，也讓很多事情可以順利進行。
但如果長時間都只有這一種狀態，
那種「一直在配合、一直在撐」的感覺，
就可能慢慢變成消耗。
你可能開始覺得情緒變得遲鈍，
或是明明沒有發生什麼事，卻一直覺得很累。
也可能對原本在意的事情失去動力，
甚至開始懷疑自己。
需要記得的是—
情緒勞動本身並不是錯的。
在很多關係與角色裡，
我們本來就需要調整自己、顧及他人。
真正讓人疲憊的，
往往是長期沒有空間，讓自己回到原本的樣子。
也許你不用一下子改變很多。
有時候，只是開始留意—
「我現在，是在撐著嗎？」
或是在生活裡，留一點點時間，
讓自己不用符合任何期待，
只是單純地待著。
慢慢地，你會開始分得出來：
什麼是角色，什麼是你自己。
在角色與自己之間，留下一點點空隙，
讓那個一直撐著的你，可以喘一口氣。
你可以有很多角色，
但不需要在這些角色裡，失去自己。
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📢小編聊聊✨揭開「鬼壓床」的神祕面紗許多人都有過這樣的經驗：在半夢半醒之間，意識明明非常清醒，甚至能看見房間的陳設、聽到周遭的聲音，身體卻像被千斤頂壓住一般動彈不得，甚至伴隨著胸悶、窒息感或莫名的恐懼。在民間傳說中，這被稱為「鬼壓床」；但在...
05/05/2026

📢小編聊聊✨

揭開「鬼壓床」的神祕面紗

許多人都有過這樣的經驗：在半夢半醒之間，意識明明非常清醒，甚至能看見房間的陳設、聽到周遭的聲音，身體卻像被千斤頂壓住一般動彈不得，甚至伴隨著胸悶、窒息感或莫名的恐懼。在民間傳說中，這被稱為「鬼壓床」；但在醫學與心理學的領域，這其實是一種常見的生理現象——睡眠癱瘓症。

為什麼會「鬼壓床」？

人類的睡眠主要分為非快速動眼期與快速動眼期：

快速動眼期（REM）：
這是我們最常做夢的階段。為了保護我們不在夢中隨著劇情揮拳或踢腿（避免受傷），大腦會發出指令，讓全身骨骼肌進入完全放鬆且無力的狀態。

斷連的瞬間：
睡眠癱瘓通常發生在準備入睡或即將醒來的過渡期。簡單來說，你的意識已經提前開機了，但大腦尚未解除肌肉的關機指令。

這種意識與生理不同步的狀態，會讓人感覺身體不受控制。至於那些看見黑影或聽到怪聲的靈異情況，其實是人在極度恐懼下產生的幻覺。

哪些因素會觸發「鬼壓床」？
睡眠癱瘓並非疾病，而是一種生理現象。常見的誘發因素包括：

睡眠不足與作息不穩：
熬夜、時差或長期睡眠剝奪，會打亂睡眠週期。

壓力過大與焦慮：
心理壓力會讓神經系統處於高感應狀態，增加睡眠中斷的機率。

睡姿影響：
統計發現，平躺睡姿發生鬼壓床的機率遠高於側睡，因為平躺時舌根後墜或呼吸道受壓，更容易觸發大腦的驚醒機制。

物質影響：
睡前飲酒、過量咖啡因或特定的藥物副作用，也可能干擾睡眠結構。

當「鬼壓床」發生時，該怎麼辦？

告訴自己：
在心裡默念：「幾分鐘內就會過去，我的身體很安全。」減少恐懼感能有效縮短幻覺持續的時間。

嘗試微小動作：
不要試圖大聲呼救或用力翻身，試著轉動眼球、動動手指或腳趾，或是捲舌頭。從小處突破，大腦會接收到反饋，進而喚醒全身肌肉。

調整呼吸：
專注於緩且深的呼吸，能降低焦慮感，讓大腦從驚恐模式切換回理智模式。

預防勝於治療：

規律作息：
建立固定的生理時鐘，確保每天有 7-9 小時的高質量睡眠。

睡前儀式：
睡前一小時放下電子產品，進行冥想、深呼吸或聽輕音樂，減少大腦的過度活躍。

調整環境：
保持臥室昏暗安靜，嘗試側睡以減少發作頻率。

正視心理健康：
如果鬼壓床伴隨著嚴重的日間嗜睡、恐懼症或長期焦慮，建議尋求精神科醫師或心理諮商師的協助。

鬼壓床雖然聽起來驚悚，但其實它並不可怕，可怕的是我們對未知的恐懼。當你了解其後的心理與生理機制後，下一次當它來臨時，你就能對自己說：「沒事，大腦只是還沒起床，再等一下就好。」

透過調整生活節奏與心態，你絕對有能力拿回睡眠的主導權，重拾安穩的夢鄉。
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