茱蒂營養師

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🇹🇼高考合格營養師｜不藏私營養室
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06/05/2026

充足的四月💝
過了很開心的生日🎂(👦🏻買了蛋糕嗷吃🤤)
吃了期待很久的🦀吃到飽
一起穿了和服👘
唯獨去USJ下大雨☔️(殘念)因禍得福玩了七項設施

現在換了新環境忙碌變得非常有意義🥹
#茱蒂營養師

24/03/2026

在快節奏的生活裡，總是忙著完成目標
卻忘了好好照顧自己~💫

忙碌的一天結束，我喜歡給自己一碗溫暖得 #璽氏工坊煉雞精
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🌟關鍵3大指標🌟
✅ 純粹度：嚴選黑羽土雞，長達10小時的煉製，保證不加一滴水
✅ 高效率：富含小分子胺基酸，好吸收
✅ 零負擔：0脂肪、0膽固醇，讓補給更單純

最暖心的是，還有 #白沙屯媽祖聯名禮盒唷！⛩️
想要送禮或犒賞自己都很合適💝
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#煉雞精 #營養補給 #增強體力 #茱蒂營養師

01/03/2026

很多人每天都在補維生素C
但你有想過：真的補對了嗎？🤔

常聽到大家說：「反正每天有吃就好吧？」
其實維生素C不是吃越多越好
👉能不能被吸收才是關鍵💥

但問題來了！
👉 一般維他命C容易一下就被代謝掉
👉 吸收率不佳，吃再多也只是「過路客」
所以要讓身體真正用得到，「包覆技術」與「緩釋型」非常重要✨

✅推薦 #好好生醫「好速C」✨

採用美國 PureWayC® 專利脂質包覆技術
吸收更快、更穩定
還是 24小時長效緩釋型，營養補充不間斷！

✔ 一顆就有足量 500mg
✔ 不刺激、不浪費
✔ 吸收效率真的有感

如果你正在找
🌟好穩定
🌟好吸收
🌟高CP值
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每天一顆
讓生活整個超舒適💖

#營養師推薦

#保健品推薦茱蒂營養師

20/02/2026

大家過年是不是都過得「很有份量」？😂🧧
每次開工看到鏡子裡的自己，總覺得哪裡不太對勁🤨

過年期間的「快樂債」總是難免的～
高鹽分的年菜、隨手抓的零食、還有一杯接一杯的飲料... 這些都讓身體處於「負擔超載」的狀態🙃

準備好要「重開機」了嗎？
4大校正回歸指南趕快收藏起來吧～

#茱蒂營養師 #年後飲控
#飲食控制 #健康飲食 #原型食物
#維持代謝力

16/02/2026

❓年菜二選一你都吃什麼❓
很常被問到：⌈過年到底要怎麼吃比較好?⌋
其實，過年真的不需要吃水煮餐，那太委屈了！
🌟重點在於你的「進食節奏」跟「選擇」🌟

💡茱蒂小撇步：
✅先吃菜再吃肉：膳食纖維提供飽足感
✅原型食物優先：看到滿滿勾芡的羹湯？淺嚐即止！
✅拒絕含糖飲料：今年改用無糖綠茶或氣泡水搭配新鮮檸檬片，儀式感滿分還能解油膩

#過年年菜 #二選一
#茱蒂營養師

14/02/2026

🐴過年之嘴巴停不下來系列🧧
過年最可怕的不是大魚大肉，而是那個擺在客廳、路過就想抓一把的「零食」！😱

茱蒂幫大家整理了過年常見零食的紅綠燈

💬茱蒂碎碎念：
過年嘛~開心最重要！如果不小心吃多了，記得餐後補充含豐富酵素的水果們(如:鳳梨、奇異果)或益生菌，幫助消化道順暢💓

#馬年行大運 #過年零食 #茱蒂營養師

19/01/2026

每天加班到懷疑人生，回到家只想爆吃炸雞、手搖飲嗎？🍗🥤

先別急著責備自己意志力不足，這可能不是因為你吃太多，而是你的皮質醇（Cortisol）爆表了！💥

為什麼壓力大會胖肚子？
當我們長期處在高壓環境下，身體會啟動「求生模式」，皮質醇會瘋狂增加，並告訴身體：「現在很危險，趕快儲存能量！」
結果就是：
1. 食慾大噴發：特別想吃高糖高油的食物。
2. 脂肪大搬家：把能量精準地存成「腹部脂肪」。
這就是典型的壓力型肥胖！

調節壓力荷爾蒙，這三類營養素是你的幫手：
1️⃣ 鈣、鎂
•幫助放鬆肌肉與神經，穩定焦慮的情緒
•食物：香蕉、堅果、深綠色蔬菜、板豆腐、小魚乾
2️⃣ 色胺酸
•合成血清素的關鍵
•食物：牛奶、起司、雞肉
3️⃣ Omega-3
•緩身體慢性發炎，幫助調節壓力反應
•食物：鯖魚、鮭魚、核桃、奇亞籽

⚠️ 雷區注意：壓力大時請避開精緻糖與過量咖啡因，會讓你波動更大，反而陷入焦慮惡性循環！

除了補充營養，別忘了搭配生活舒壓
✅ 深呼吸、冥想
✅ 規律運動
✅ 良好睡眠
別再讓壓力吃掉你的健康與身材了！💪
#茱蒂營養師 #壓力型肥胖 #皮質醇 #鈣 #鎂 #色胺酸

14/12/2025

雖然是營養師，但我對零食的愛絕不隱藏💖
美味在前，誰能保持鎮定❓

這次跟大家分享⌈伊頓食品⌋台灣在地果乾
✨低溫烘焙留下果肉最純粹的靈魂
✨無色素
✨無防腐劑
✨無化學添加物
吃進嘴裡乾乾淨淨，連心裡都覺得安心😍

🎄 限時開團正式開跑
12/15 ~ 12/28
👉 https://gbf.tw/xiomu

想準備聖誕小點心、下午茶補給、或年末小獎勵
這團剛剛好🤩

#伊頓食品 #伊頓果乾 #限時開團
#營養師推薦 #天然果乾 #健康零食 #茱蒂營養師

21/10/2025

好懷念上上週的☀️

04/10/2025

營養師烤肉小心機：
🥦蔬菜先上桌
玉米筍、香菇、甜椒、茄子…讓烤盤顏色繽紛，纖維幫助腸道動起來
🐟肉類選瘦的、海鮮多一點
雞胸、里肌、海鮮比肥肉更友善
🥢醬料減半
刷一層(次)就好，避免鈉含量爆表
💧多喝水、少喝含糖飲料
烤肉＋含糖飲料=中秋腸胃/體重災難組合。
也可以選擇無糖的茶來搭配唷~
🍍烤完助消化
來點含纖維的水果助消化，幫助腸胃輕鬆收工。

✨ 祝大家中秋團圓，月亮圓，肚子不要跟著圓！

#營養師 #健康烤肉 #中秋節快樂

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