18/05/2024
燃燒脂肪，不是數字遊戲！減脂和減重的區別
親愛的寶子們，你是否曾經困惑於“減重”和“減脂”的差別呢？別擔心，今天就讓我們一起來揭開它們的神秘面紗吧！✨
首先，讓我們明確一個概念：減重通常是指體重的下降，而減脂則是專注於降低身體脂肪含量，塑造緊緻有線條的身材。記住，減肥真正的目標是減少“肥”肪，而非簡單的數字遊戲！
🚫所以，不要被體重秤上的數字迷惑，要有耐心和恆心，一步一個腳印地調整你的生活方式。極端節食或許能在短期內讓你看到數字的下降，但這樣的快速減肥往往伴隨著高反彈率，並且對身體的傷害是巨大的！
🤔怎麼判斷你是在減脂還是僅僅減重呢？
計算你的身體質量指數（BMI）
大基數、高體脂的寶寶們：先減重再減脂
小基數、中高體脂的寶寶們：減脂同時增肌塑形
📈用BMI公式來判斷：
BMI計算公式：BMI＝體重（kg）÷身高（㎡）
BMI大於24：要先減重到合適範圍，再減脂
BMI在21到24之間：減重減脂一起來
BMI小於21：以減脂塑形為主
例如：
身高1.65m，體重55kg的寶寶
BMI = 55 ÷ (1.65 × 1.65) = 20.2
💉正常體脂參考值：
男性15%-18%，女性20%-25%。
✅現在，讓我們來談談如何科學減脂/減重：
1️⃣ 高蛋白低碳水飲食：增加飽腹感的同時，適量攝入高品質脂肪。
2️⃣ 保持運動習慣：以無氧運動為主，結合適量的有氧運動，注意運動前後的拉伸放鬆。
3️⃣ 關注肌肉率和維度：重視體型和身體線條的變化，而不僅僅是體重的波動。
記住，美麗是一場馬拉松，而不是短跑。持之以恆，智慧減脂，讓我們一起成為更好的自己！💖
