05/08/2026
Що можна їсти годуючій мамі?
Напевне, це одне з перших питань, які задає собі жінка, перейшовши в новий етап свого життя.
Позаду хвилювання і випробування пологами, а далі, коли бурхливі емоції вляглися, починається щоденна кропітка робота- БУТИ МАТУСЕЮ💖💖💖
Отож, як треба харчуватися, щоб не набрати зайвих кілограмів і повноцінно годувати дитину?
За сучасними рекомендаціями під час грудного вигодовування не потрібна спеціальна сувора дієта. Найважливіше — різноманітне, збалансоване харчування, достатня кількість рідини та калорій.
🟩Основні принципи:
-Білки: нежирне м'ясо, птиця, риба (2–3 рази на тиждень), яйця, бобові, кисломолочні продукти.
-Овочі та фрукти: не менше 400–500 г на добу, бажано різних кольорів.
-Складні вуглеводи: цільнозерновий хліб, каші, макарони з твердих сортів пшениці.
-Корисні жири: рослинні олії, горіхи, насіння, авокадо.
-Рідина: пийте за спрагою, приблизно 2–2,5 л на добу (включаючи воду, чай, супи).
❗❗❗Чого варто уникати або обмежити:
🛑алкоголю (краще повністю утримуватися);
🛑паління;
🛑надлишку кофеїну (до 200–300 мг кофеїну на добу — це приблизно 1–2 чашки кави);
🛑продуктів, на які у мами або дитини є доведена алергічна реакція.
Чи потрібно виключати "алергенні" продукти? Ні. Безпідставно відмовлятися від молока, цитрусових, шоколаду, капусти чи інших продуктів не потрібно. Їх виключають лише тоді, коли є чіткий зв'язок між вживанням продукту і симптомами у дитини, підтвердженими лікарем.
Приклад меню на день
Сніданок: вівсяна каша, яйце, ягоди.
Перекус: йогурт і яблуко.
Обід: овочевий суп, гречка, запечена курка, салат.
Полуденок: жменя горіхів.
Вечеря: запечена риба, тушковані овочі, цільнозерновий хліб.
Годуйте з радістю 🩷💖🩷💖🩷💖
Якщо у вас виникають питання, завжди можна отримати консультацію наших лікарів і акушерок 🥰
Запис через реєстратуру
0507234049 та онлайн 💖💖💖
