Andreev Massage Studio

13/08/2026

Статичне утримання рук (по 8–10 секунд у кожному положенні) чудово включає:
✅ М’язи спини та лопатки
✅ Грудний відділ
✅ Руки та плечі
Зберігай, щоб не загубити, та роби щодня! 📌
#вправидляспини #здороваосанка #фітнесвдома #здороваспина #тренуваннявдома #лопатки #здоровя #тренування

12/08/2026

Маєте біль в плечі, коли рухаєте рукою? А ви знаєте що є вправи які можуть зняти біль? Обовʼязково збережіть це відео і діліться ним з друзями ❤️
#біль #більвплечі #плечі #реабілітація #вправивідболю

11/08/2026

Якщо часто відчуваєте біль/дискомфорт який тягнеться від попереку/сідниці по боковій або задній частині ноги- то це відео саме для вас!

11/08/2026

Два суглоби, м'язи, диск, нестабільність, голова..
Ні, це не дитяча лічилка. Це 5 основних причин, чому болить поперек.

Коли ви розумієте, який саме механізм спрацював проти вас, — це вже половина шляху до відновлення.

Розбираю для вас ⬇️

1️⃣ Два суглоби (фасеткові суглоби)

У кожного хребця є суглоби, які забезпечують його рухливість. Вони часто запалюються та дають так званий "відбитий" біль — іноді він віддає в сідницю чи стегно так, що люди шукають проблему зовсім в іншому місці.

2️⃣ Міжхребцевий диск

Диск справді може бути джерелом болю. Але тут є парадокс: грижа чи протрузія на МРТ — це ще не вирок. Величезна кількість людей спокійно живе з грижами й навіть не підозрює про них. Страшний висновок на знімку далеко не завжди є причиною того болю, який ви відчуваєте.

3️⃣ М'язи

Тут найчастіше припускаються помилок. У більшості випадків м'язи не винні сами по собі — вони просто реагують (спазмуються) у відповідь на проблему в суглобі чи диску. Його масують, розтягують, але якщо корінь проблеми в іншому — біль швидко повертається.

4️⃣ Нестабільність

Найчастіше перевантажуються нижні сегменти попереку (L4-L5 або L5-S1). Коли сегмент бере на себе більше навантаження, ніж має тримати, виникає хронічний біль. Контролювати це можна тільки правильним рухом і зміцненням глибокого м'язового корсета.

5️⃣ Голова (центральна сенситизація)

Нервова система може стати надчутливою. Через тривалий біль, стрес або недосип сигналізація організму починає волати навіть тоді, коли реальної загрози чи гострого пошкодження тканин уже немає.

💡 Головний висновок:

Найчастіше ці фактори працюють у зв'язці. Але в 80% випадків ситуацію можна суттєво покращити за допомогою правильно підібраних вправ і грамотного руху, а не блокад чи безкінечного прийому знеболювальних.

📌 Збережіть цей допис, щоб не загубити, та поділіться з тими, хто давно бідкається на біль у спині.

👇 Напишіть у коментарях: Що з цього списку вам уже знайоме і як ви зазвичай рятуєтеся, коли хапає поперек?

10/08/2026

09/08/2026

Простий спосіб зменшити біль під чи між лопатками

08/08/2026

Перевір променевий нерв!
Він відповідає за розгинання пальців, трицепс та чутливість великого, вказівного і середнього пальців.
Вправа: ковзання нерва
1️⃣ Зігни зап'ястя (натяг).
2️⃣ Нахили шию ДО руки (розслаблення).
3️⃣ Плавно змінюй положення навпаки.
🔁 10–15 повторень. Без гострого болю!
📌 Збережи, щоб не загубити!

#променевийнерв #оніміннярук #більуруці #вправидлярук #реабілітація #фізіотерапія #здоровя #кінезіологія

07/08/2026

Реабілітація меніска: Частина 2 🔥 Повертаємо силу м'язам!
Як безпечно включити квадрицепс та сідниці без болю в коліні?
🔹 Short Arc Quads: 2–3 підходи по 10–12 повт. (пауза вгорі 3–5 сек!)
🔹 Straight Leg Raise: 2–3 підходи по 10–12 повт. (нога суворо пряма!)
🔹 Side-Lying Abduction: 2–3 підходи по 10–12 повт.
⏱️ Відпочинок: 45–60 сек.
⚠️ Головне правило: біль не більше 2–3 балів з 10!
Зберігай, щоб не загубити, та перешли тому, хто відновлює коліно 📌
#меніск #реабілітаціяколіна #вправидляколіна #квадрицепс #фізичнатерапія #здоровяколін

06/08/2026

Травма або операція на меніску? Не поспішай присідати! 🛑
Перша фаза реабілітації — це зменшення болю, набряку та дбайливе повернення рухливості.

У цьому відео — перші безпечні вправи для старту. Зберігай та чекай 2 частину! 📌
#реабілітація #меніск #більуколіні #фізіотерапія #вправидляколіна #відновлення

06/08/2026

Велике вітання моїм новим топовим прихильникам! 💎

Роман Ковальчук, Volodymyr Bidiuk, Аня Анюта, Роман Копыл, Тетяна Вікторівна, Таня Сорокина, Ганна Кидало, Лидия Михайленко, Галина Турчин, Татьяна Мозгунова, Наталія Стащук, Ольга Куліш, Ніна Кульченко, Марія Олійник-Жураківська, Олена Денисовець, Ольга Супрун, Олександра Біласюк, Елена Подолина, Лена Яременко, Ольга Бджілка, Любовь Погребная, Halyna Hanusiak, Оксана Бутинець, Glazunova Svetlana, Василь Овчарчин, Василина Молнар, Пичугина Татьяна, Олександр Чеплієвський, Галина Ольхова, Лариса Голя, Lidia Mocina, Оленка Яремій, Валентина Прокопец, Оля Дворко, Natalia Savchuk, Ганна Гузійчук, Наталія Коморна, Людмила Вава, Tetyana Tovt, Ірина Червінка Пахолко, Наталя Заверуха, Олег Левицький, Алла Шурига, Світлана Костюк, Светлана Поремская, Любов Чігер, Алла Яківна Сергєєва, Людмила Плужник, Ніна Коваль, Roman Khmel