https://www.facebook.com/108241488181668/

Lana Michak дієтолог-нутриціолог, консультант зі здорового харчування

Home
Ukraine
Uzhhorod
Lana Michak дієтолог-нутриціолог, консультант зі здорового харчування

Дієтолог-нутриціолог
Член Асоціації нутриціологів України
Індивідуальна програма харчування

02/09/2026

ПРАКТИЧНИЙ КЕЙС ІЗ МОЄЇ ПРАКТИКИ 👇
Коли стрес впливає на жіночий цикл
👩 Жінка, 41 рік.

Звернулася зі скаргою на відсутність менструації після тривалого та вираженого стресу.

Було проведено лабораторне обстеження:
🔹 ТТГ — у межах норми
🔹 ФСГ — норма
🔹 ЛГ — норма
🔹 Пролактин — норма
Але особливу увагу привернув показник естрадіолу — 940❗️ при референтному значенні лабораторії до 90.

❗️Цікавий момент: показники не можна розглядати ізольовано.
Репродуктивна система тісно пов’язана з роботою нервової та ендокринної систем, метаболізмом гормонів, станом печінки, харчуванням і рівнем стресу.
Тому було обрано комплексний підхід до нутрицевтичної підтримки ( гортайте карусель➡️)

РЕЗУЛЬТАТ ☝️
Через 2 тижні від початку програми менструація відновилася.
Жінка продовжує програму підтримки та перебуває під подальшим спостереженням.

Саме персоналізований підхід дозволяє побачити більше, ніж просто цифри в аналізах.
☝️ Кожен клінічний випадок індивідуальний, а тактика роботи визначається після обстеження та оцінки всіх факторів.

#нутриціолог #гормональнийзбій #стрес

27/08/2026

😴 СОН — ФУНДАМЕНТ НАШОГО РЕСУРСУ

Ми звикли думати, що ресурс — це кава, відпочинок, відпустка ...
Але є дещо значно простіше й важливіше — якісний сон.
Саме уві сні організм переходить із режиму «витрачати» в режим «відновлювати».

💤 відновлюється нервова система
🧠 мозок обробляє та «сортує» отриману за день інформацію
🛡️ підтримується робота імунної системи
⚖️ регулюються гормони, апетит і обмін речовин
💪 відновлюються м’язи та тканини
❤️ організм отримує необхідний час для фізіологічного відновлення

І навпаки — хронічний недосип поступово забирає наш ресурс.

Зранку немає сил.
Вдень потрібна кава.
Увечері — немає енергії, але заснути знову складно.
🔋 Сон — це наша щоденна «зарядка».
А якщо організму важко розслабитися та заснути, рекомендую підтримати організм нутрицевтичною підтримкою - магній, 5-HTP та ашваганда, але залежно від причини порушення сну та індивідуальних потреб.

Ресурс не з’являється за одну ніч.
Він накопичується щоночі. 🌙✨

Тож я бажаю прокинутися з відчуттям, що життя — це не виживання, а у вас є сили жити, творити, любити й рухатися вперед. 🤍

#сон #магній #стрес #нутриціолог

24/08/2026

🇺🇦 35 років Незалежності України!

Сьогодні особливо хочеться побажати кожному українцю нашої спільної Перемоги. Нехай у серці живе віра в Україну, у наших людей, у наше майбутнє.

Цінуймо кожну мить свободи й незалежності, яку маємо сьогодні. Бо саме з таких митей складається наша сила, наша єдність і наше майбутнє.

💙💛 Віримо. Боремося. Цінуємо. Переможемо!
З Днем Незалежності, Україно! 🇺🇦

20/08/2026

Nutri Еxpert Day☘️ — це
перший всеукраїнський практичний форум з нутриціології, який зібрав понад 160 лікарів і спеціалістів із різних напрямків. І для мене це ще раз стало підтвердженням того, що нутриціологія в Україні дійсно набирає обертів.

Сьогодні харчування, нутритивний статус, дефіцити та профілактика дедалі більше інтегруються в сучасну медичну практику, а потреба в системній і практичній освіті в цій сфері зростає. Це відповідає і ширшому професійному тренду: в Україні активно розвиваються освітні та практичні ініціативи з нутриціології для фахівців охорони здоров’я.

Тому ми не зупиняємося!
І вже зовсім скоро — наступний Nutri Еxpert Day в Ужгороді, 7 листопада!

Ще більше практичних знань, сильних спікерів, актуальних тем, професійного спілкування та, звичайно, нових можливостей для кожного спеціаліста.

Ужгород, готуйся! NutriXpert Day уже зовсім скоро.

Долучайтеся — буде потужно, практично й надзвичайно цікаво!

Скоро в продажі квитки☝️

#нутриціологія #форум

15/08/2026

Мала честь бути спікером на Nutri-Expert Day — потужному професійному заході, який об’єднує лікарів, нутриціологів та інших фахівців у сфері здоров’я.

Це простір для обміну досвідом, професійного розвитку, нових знань та якісного спілкування з колегами.

Дякую організаторам Світлані Меленко та Галині Прокопюк та їхнім командам за можливість долучитися та поділитися своїм досвідом.
Для мене велика цінність — бути частиною професійної спільноти, яка постійно розвивається. 💚

До зустрічі 07 листопада в м.Ужгород🫶
Долучайтесь.

#нутриціологія #нутрицевтики #професійнийрозвиток #лікарі нутриціологи

12/08/2026

🍅 5 продуктів серпня, які я рекомендую додати до раціону

Серпень — чудовий час, щоб насолоджуватися сезонними продуктами та отримувати максимум користі з їжі 🌿

🍅 Помідори — джерело лікопіну та антиоксидантів.
🫑 Перець — багато вітаміну С та каротиноїдів.
🍆 Баклажан — клітковина та поліфеноли для різноманітного раціону.
🍉 Кавун — вода, калій і приємна літня гідратація.
🫐 Сливи — клітковина та поліфеноли, чудовий сезонний перекус.

💚 Обирайте сезонні овочі та фрукти, додавайте різноманітність у свій раціон і насолоджуйтеся серпнем!
А який із цих продуктів ваш фаворит? 👇

11/08/2026

Іноді потрібно спуститися з висоти, щоб почути себе… ⛰️❤️

У горах особливо добре розумієш прості речі.

Що не все потрібно встигнути.
Що не кожен шлях має бути легким.
Що іноді варто зупинитися, вдихнути на повні груди й просто побути в моменті.

Ми так часто кудись поспішаємо — працюємо, вирішуємо проблеми, турбуємося про інших, ставимо перед собою нові цілі…

А себе залишаємо «на потім».
Але організм теж має свій голос.
Він говорить через втому, проблеми зі сном, зміни апетиту, травлення, гормональний дисбаланс.

Іноді найважливіше — не змусити себе рухатися ще швидше, а зупинитися й запитати себе: «А як я насправді?»

Можливо, саме зараз вам не потрібні обмеження.
Можливо, вам потрібна турбота про себе.

І нехай цей шлях буде не ідеальним.
Головне — щоб він був вашим. 🌿
А коли ви востаннє по-справжньому запитували себе: «Як я?»

#жіночасила #ресурс #енергія

06/08/2026

🥑 Їжа для сперматозоїдів: що має бути в тарілці чоловіка?

Якість сперми залежить не лише від генетики чи способу життя, а й від щоденного харчування. Саме поживні речовини допомагають сперматозоїдам бути рухливими, здоровими та здатними до запліднення.

✅ Цинк – гарбузове насіння, устриці, яловичина

Підтримує вироблення тестостерону та сперматогенез.

✅ Омега-3 жирні кислоти – жирна морська риба, сардини, скумбрія. Покращують структуру мембран сперматозоїдів і їхню рухливість.

✅ Селен – бразильські горіхи, яйця, риба. Потужний антиоксидант, що захищає сперматозоїди від пошкодження.

✅ Вітамін С – ківі, цитрусові, болгарський перець. Зменшує оксидативний стрес і покращує якість сперми.

✅ Вітамін Е – мигдаль, насіння соняшника, авокадо. Працює разом із вітаміном С, захищаючи клітини.

✅ Фолати – шпинат, броколі, бобові. Важливі для правильного формування ДНК сперматозоїдів.

🍓 Не забувайте про ягоди, зелень, овочі та достатню кількість білка – вони забезпечують організм антиоксидантами та будівельним матеріалом для клітин.

Пам'ятайте: сперматозоїд формується приблизно 74 дні, тому зміни в харчуванні сьогодні вплинуть на результат лише через 2–3 місяці.

📩 Плануєте вагітність або хочете покращити чоловіче репродуктивне здоров'я? Напишіть у повідомлення – допоможу скласти індивідуальний план харчування та нутриціологічної підтримки.

#нутриціолог #чоловічездоровя

05/08/2026

Міома — це вузол із м'язової та фіброзної тканини. Вона може рости роками, якщо в матці є сприятливі для цього умови. Коли ці умови порушуються, ріст зупиняється.

1️⃣Міома «не любить» хорошого кровообігу. Вузол росте при застої крові, наприклад через сидячий спосіб життя. Якщо регулярно виконувати кардіотренування, кров циркулюватиме краще, і міома може перестати збільшуватися.

2️⃣Другий «ворог» міоми — високий рівень прогестерону. Міома розвивається за надлишку естрогену, але якщо всіляко підтримувати рівень прогестерону в другій фазі циклу, ріст вузла зупиняється.

3️⃣І найбільший страх міоми — це сильний імунітет.

Коли імунна система «спить», вона не розпізнає нездорові клітини. Але якщо активізувати імунітет на повну, він помітить міому й поступово її знищить. У кожного жіночого захворювання є свої слабкі місця, які можуть допомогти його подолати.

Якщо у вас діагностована міома, напишіть у повідомленнях слово «МІОМА». Я розповім, як можна комплексно підтримати організм за допомогою нутриціологічного супроводу та способу життя, щоб покращити загальний стан здоров'я.

#міома #нутриціологія

Address

Uzhhorod

Telephone

+380502907297

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Lana Michak дієтолог-нутриціолог, консультант зі здорового харчування posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Lana Michak дієтолог-нутриціолог, консультант зі здорового харчування:

Want your business to be the top-listed Health & Beauty Business in Uzhhorod?