2forfit

2forfit Fitness Nutrition Specialists / We love helping people to get fit, happy and healthy! Let´s do this!

05/15/2026

👯‍♀️🔥💚




05/01/2026

Llegar al gym sabiendo lo que vas a hacer es otro nivel! 🔥

Hoy tocó un circuito spicy! 🌶️

Cleans + Peso Muero + Push Press = Una combinación perfecta para trabajar fuerza, resistencia y explosividad.

4 sets | 10 -12 reps | Los 3 movimiento en circuito | descansa 1 min entre cada set. Repite 🔁

Cuando tienes un plan, entrenas diferente.

Más enfoque. Más intención. Más resultados! ⚡️

Es momento de entrenar con estructura. Click the link en nuestra bio!

2forfit!

program

No tengas miedo de volver a comenzar, ten miedo de quedarte donde estás. 💫También tuvimos que empezar a de cero…uff tene...
05/01/2026

No tengas miedo de volver a comenzar, ten miedo de quedarte donde estás. 💫

También tuvimos que empezar a de cero…uff tenemos tanto que contarte!

Estamos aquí, en otra tierra, en otra cultura, hablando otro idioma, pero con los mismos sueños. 💚

Enseñarte a cuidar de ti, para que puedas dar tu mejor a todo lo demás.

Acompáñanos en esta aventura!

PD: Esta es Nan o Liz? 💚🔥💪🏼👯💫

Nuevo mes, nueva energía, nueva oportunidad! ✨Puedes empezar de nuevo! Solo recuerda que nunca empiezas desde cero, sino...
05/01/2026

Nuevo mes, nueva energía, nueva oportunidad! ✨

Puedes empezar de nuevo! Solo recuerda que nunca empiezas desde cero, sino desde la experiencia.

💚

👯‍♀️✨🩷
04/29/2026

👯‍♀️✨🩷

04/27/2026

3 ejercicios clave para definir tu espalda 💟💪🏼🔥

Si quieres una espalda fuerte, definida y estética… necesitas dominar estos básicos:

1️⃣ Pull Ups (dominadas)
El rey de los ejercicios de espalda. Trabaja principalmente dorsales (esa forma en “V”), además de brazos y core.

👉 Mantén el pecho arriba, activa el core y evita columpiarte.
Puedes comenzar asistido con peso y practica hasta que lo puedas hacer sin peso. Nan y yo estamos haciendo un challenge 😂

2️⃣ Pull Down (jalón en polea)
Perfecto si aún estás desarrollando fuerza para dominadas.
👉 Lleva la barra hacia el pecho, controla el movimiento y enfócate en apretar la espalda, no solo jalar con los brazos.

3️⃣ Remo sentado (seated row)
Clave para dar grosor a la espalda (parte media).
👉 Espalda recta, hombros atrás y lleva el agarre hacia tu abdomen, sintiendo la contracción en cada repetición.

✨ La diferencia no está solo en hacerlos… sino en cómo los haces. Técnica + consistencia = resultados.

💡 Si quieres una rutina estructurada, aprender a entrenar correctamente y ver cambios reales en tu cuerpo

📩 Nuestro programa de 6 semanas te guía paso a paso con entrenamiento + nutrición + coaching para lograrlo.

Link del programa este en nuestra bio! 💟🔥👯

Let’s go!

04/25/2026

La mayoría de la gente no se reta cuando entrena y luego se preguntan por qué no ven resultados… 🙃 tienes que hacer que cuente!!

Las primeras repeticiones son fáciles…pero no son las que cambian tu cuerpo.

Cuando sientes que ya no puedes más,
tu cuerpo empieza a reclutar MÁS fibras musculares.
Y ahí… es donde se evoluciona 💥

No necesitas fallar en cada serie,
pero sí acercarte lo suficiente
para retar al músculo.

🔥 Las últimas 1–2 reps no son opcionales!
son las que hacen que todo valga la pena.

El progreso empieza cuando te retas
Cuando tiembla el músculo
Cuando quieres parar… pero haces 1 más.

👉 Ahí es donde creces!


💌 Si quieres aprender a entrenar con estructura, técnica y resultados reales, nuestro programa de 6 semanas esta abierto. 🥳



Coach Nan killing it!! 👯✨

04/23/2026

Las semana que viene vamos por la revancha!! 😎👯⚡️

Next week, we’re going for revenge!! 😂

04/16/2026

Parte de la rutina de upper body de hoy! 😎💪🏼 espalda y tríceps! Llévatelo!

1. Grip Lat Pulldown (agarre cerrado):
• Dorsales (espalda media-baja)
• Bíceps (como asistencia)
• Romboides y trapecio medio

👉 Con agarre cerrado sientes más espesor en la espalda (no tanto amplitud).

⚙️ Cómo hacerlo BIEN
1. Siéntate firme, pecho arriba
2. Agarra la barra V (agarre neutro/cerrado)
3. Inicia el movimiento bajando los hombros (no los brazos primero)
4. Lleva la barra hacia el pecho alto
5. Aprieta la espalda abajo
6. Sube controlado (no dejes que el peso te jale)

2. 💪 Tríceps en polea (cable pushdown)

• Tríceps (principalmente la cabeza lateral y medial)
• Con cuerda, activas mejor la contracción al final

⚙️ Cómo hacerlo BIEN
1. Colócate de pie, core activo
2. Agarra la cuerda o barra
3. Codos pegados al cuerpo (clave)
4. Empuja hacia abajo extendiendo los brazos
5. Aprieta fuerte el tríceps abajo
6. Sube lento y controlado hasta 90°

4 sets de 10 a 12 repeticiones con un peso que te rete sin perder la forma!!

Entrena con nosotras!! ❤️👯⚡️

04/15/2026

Qué errores has cometido en tu fitness journey que no repetirías?!
Cuéntanos en los comments! 🤓

MINI BLOG con las twins! ❤️👯 encamino a gym!





Address

893 Florence Avenue
Happy Valley, OR
97103

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when 2forfit posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to 2forfit:

Shortcuts

Share

Category