A to Z Holistic Wellness (2026)

02/03/2026

Mi ❤️ tiene el súper hábito de mandar a imprimir fotos que le gustan. Lo hace para la casa y lo hace para regalar, siempre hay varias copias.

Hace unas semanas llegó con esta foto de la foto original que vive en la casa de mis papás. Ahora esa niña vive en mi sala, está conmigo a las 6AM cuando muevo mis energías mientras la casa duerme …y vino para recordarme de mi poder.

El poder de sostener una familia como mamá, esposa, hija, hermana dentro de un tiempo y espacio en el que todo y nada pasa a la misma vez.

De crear espacios sagrados para apertura y honestidad para amigos y clientes. Experiencias donde las almas puedan sentir la magia de la expansión.

Le confesé que a veces pierdo el norte de ese poder y que me abrumo, me aburro, me auto saboteo y a veces me rindo por momentitos…y que siempre intento regresar a lo que enciende mi alma.

Y AHÍ fue que me recordó que lo que me 🔥 son mis experiencias convertidas en conocimientos y que tengo f’ing powerful things to share with the world!!!

Y le creo… let’s do this.

26/02/2026

If your body feels a pull reading this…
that’s not random.

So many women are living in constant output mode. We hold careers, families, expectations, responsibilities.

And somewhere along the way, we disappeared from our own lives.

The Elemental Goddess Retreat was created as a sacred pause.
A place to rest deeply, reconnect with our body,
and remember who we are beneath the noise.

Ocean air. Nourishing food. Sacred movement.
Powerful conversations. Real sisterhood.

You don’t have to arrive perfect.
Just willing.

✨ Women only
✨ Limited spots
✨ Designed for deep restoration + transformation

Your life will still be there when you return.
You will just meet it differently.

If this feels like a full-body YES… trust that.

DM GODDESS for details 💛

23/10/2024

☺️ As I lay here prisoner of yet another delicious baby nap, I wanted to (over) share with you what the pasts couple of months have brought us…just because.
🤰🏻 me one week before popping
🧃 had a hard craving for green juice at the end of pregnancy
📚 our last run as an only child (I waddled my way there.)
👑 interviewed the GOAT .ayurveda in the presentation of her 4th book
🌻 my beautiful Ayurveda & yoga friends threw me a yummilicous baby shower ☺️
🎣 Jet caught his first fish. We are into fishing now.
👶🏻 Baby Roi Han was born after 1hr of labor and 7min of pushing on a Sunday at 7:47am.
For my pregnant or postpartum friends out there give yourself the gift of:
💆🏻‍♀️ Abhyanga (warm herb infused oil massage) for at least the first 6 weeks after birth. GAME CHANGER. Took away all lower back pain, ignited my digestion and pumped up my 🥛 supply. As I type I’m thinking I should book one for this weekend 😂
🧈 got introduced to this next level 100 times washed ghee. Totally solved rosacea and redness from summer and pregnancy over heat. We
🌹 Ate SO MANY LADDOOS! Not only do they provide better lactation, they also strengthen your muscles and bones, help manage pain, and are so yummy that they boost your mood.
👩🏻 Ahinga came and stayed for 1.5 months. ❤️
👨🏻 Dada takes the night shifts…bestest dada!
🐈‍⬛ my baby girl Ajna grew her (visible) angle wings. Forever with us 💕
has saved my life more times than I can count these past few months. I always order exactly the same thing.
👦🏻 Jet drew himself and I see the resemblance.
🥰 baby toes forever
💕 baby & momma flew to 🇵🇦
🌳 visited my furry friends at Parque Omar
🔥 Came back home just in time for the first fire of the season. 🍁 🍂

I’m also back teaching in person classes and taking a couple of clients for Ayurveda sessions (if you are pressed with time bc of pregnancy, postpartum, travel needs write to me and we can figure something out). Online presence is taking a break.
💗 Women’s only retreat February 2025!!!! let's GO!

03/10/2023

Incredibly grateful and excited to be co leading the first ever Cacao Ceremony at our special place with my sister .brenes

☕️ Ceremonial cacao has been used for centuries by indigenous tribes as a medicine to open the heart and allow healing to occur.

Don’t know what to expect?
We will tap into breath work, movement, chanting, and meditation to enhance the power of cacao and connect to our inner world. More than a euphoric experience, expect a guided introspection to open your heart and feel all the feels. 💗

During this ceremony we will focus on expanding our consciousness, finding clarity, and releasing any emotional and physical tension. ✨✨✨

We will end the journey with some movement to release whatever rises up. Lot’s of wonderful sensorial stimulation: sound healing, smells, tastes, and blindfolding!

It is truly a powerful and invigorating experience that will leave you feeling light and connected to your higher self.

Have you ever experienced a Cacao Ceremony? If not, come join us! 🤎

❤️‍🔥 pics from our

23/06/2023

Hi! I’m back! Going teacher mode today…👩🏻‍🏫
And today we are talking about the famous ELEMENTS!

The Five Elements and other concepts like the chakras, meridians, etc come from maps of the subtle body, the energetic realm. These are subjective representations that serve the function of guiding the route you should take for a specific purpose. Just like you would when traveling on unknown lands, be an explorer, have a curious and open mind as we journey into the mystical world of the subtle body.

In Ayurveda, the five elements represent the most important foundational concept. More than physical elements, the five elements represent the actions of our body (whether in balance or imbalance).

The basic assumption is that whatever is present in the macrocosm is also present in the microcosm. That means that whatever composes the universe also composes all elements within it: both for living and non living beings.

The 5 Panchamahabhutas (elements) that compose the cosmos are :

Earth 🌱 - grounding, stability
Water 💧 - protector, nourishment
Fire 🔥 - transformation, love, courage
Air 💨 - movement, life energy
Ether 💫 - space, clarity, lightness

Each of these elements have a particular set of qualities and functions in our body. Think of places in your body that require the qualities of these elements to function.
I’ll give you a hint and then you can drop your knowledge in the comments or ask me questions about the others.

🔥 Fire takes over perception, light, and vision, the eyes are considered to be the sense organ of fire. 👀

The elements represent everything in our body and so so much in our feminine health.

✨At the Elemental Goddess ReTreat each day is tailored to care, nourish, and re-calibrate one of the elements. Giving way to new tools for taking the ultimate care of your feminine power. ✨

24/08/2022

🚿 Yo solía tener este patrón de bañarme justo después de comer. Creo que era más bien relacionado a la limpieza post indigestión que siempre me daba. El que me conoce sabe que lo mío es estar bañadita y fresh.
⁣
🖐🏽 Se abre el telón, aparece el Ayurveda y me da un bofetón. Y así lo hace constantemente con sus teorías lógicas…
⁣
🩸 Básicamente, bañarse justo después de comer va a atrasar la digestión. Para poder digerir bien, tu cuerpo eleva su temperatura y lleva toda la sangre hacia el área digestiva. Bañarse distrae el proceso, baja la temperatura del cuerpo haciendo que la sangre se disperse hacia tus extremidades y otras partes de tu cuerpo. Y ahora tu proceso digestivo está lento.
⁣
🔥 Ayurveda considera que el elemento del fuego (agni) que vive dentro de ti se activa cuando comemos para asistir el proceso digestivo. No voy a entrar en detalles (todavía) sobre el agni, pero trust me con esto: MANTÉN TU AGNI FELIZ Y SALUDABLE.

💩Si el proceso se atrasa, la comida no se digiere.
Hola indigestión.⁣

☠️Y eso da como resultado que la materia no digerida permanezca en tu cuerpo y eventualmente se vuelva tóxica.
🍵Y ahora, esa comida saludable que ingeriste con tanto amor es un completo desperdicio. Ya. Toma. Lo dije.

👍🏼 ¿Acabas de comer? Espera de 2 a 3 horas antes de bañarte. Disfruta el proceso, ayuda al cuerpo.
⁣
🦹🏻‍♀️Rutinas, people, rutinas. Esta antigua sabiduría india nos repite y motiva repetidamente a sostener tus actividades diarias en períodos de tiempo específicos todos los días. Hacer la misma actividad (ya sea saludable o no) a horas random puede causar estragos en el cuerpo. Piensa en algo tan sencillo como dormir. ¿Que pasaría si todos los días dormirías en horarios distintos? Hmm 🤔

Ya. Ahí lo dije de nuevo. ✌🏼

📸
😊 Good times en Cerro Bonito circa 2015

02/12/2021

📍NEWS FOR MY MA LOCALS:⁣
⁣
Super excited and grateful for and that have opened their doors (and hearts) to me. ⁣
⁣
💛Monday 7pm class is 100% the HIGHLIGHT of my work week. I absolutely LOVE how people show up for themselves, sweat their soul out, and connect with their physical and subtle bodies.⁣
⁣
🧘🏻‍♀️Don’t leave it all to the mat… take that strong will power out of the mat and into your habits. ⁣
⁣
⚡️Join me on Saturday 12/18 at 10am for a powerful yoga flow to clear the mind and get the senses ready to absorb knowledge, followed by a 60min intro to Ayurveda. ⁣
⁣
💫Learn about the daily Ayurvedic routines that complement your physical practice and bring you to a more holistic state of wellbeing. ⁣
⁣
🤗Tiny secret: there will be some treats for you to take home and get your new routines started asap.

01/09/2021

Recuerdo de chiquita ir al doctor y ver una pieza de "arte" enmarcada en la pared. 🤣 todas las cositas que habían sacado de las narices de sus pacientes. Legos, centavos, bolitas de papel, masilla... Siempre pensaba "damn, quien se mete cosas en la nariz?". ⁣
Bueno, fast forward varios años y ahora estoy aquí metiendo aceite por la nariz constantemente. ⁣
⁣
🤓Según Ayurveda, la nariz es la puerta a la consciencia y cualquier medicamento (natural y ayurvédico) administrado por la nariz va a afectar directamente la mente, nuestra fuerza de vida, el sistema respiratorio de la cabeza, protección al corazón y calma al sistema nervioso. ⁣
⁣
🤯Wow! Quien no quiere eso? ⁣
⁣
‼️Ejemplos de cuándo me lo aplico?⁣
▪️Antes de montarme a un avión⁣
▪️Si tengo que entrar a un hospital⁣
▪️Si tengo mucho contacto con niños (escuelas, cumpleaños)⁣
▪️Cuando hace mucho frío⁣
▪️Cuando el ambiente está muy seco⁣..⁣
Y en miles de ocasiones más. Incluso se lo coloco a mi hijo (solo aceitito de coco).🥥⁣
⁣
A veces voy all out y lo aplico en gotas directamente (como en la foto), a veces solo me pongo un poquito en el pinky finger y masajeo adentro de la nariz.⁣
⁣
🌈Los beneficios son infinitos y de NASYA te voy a hablar mucho más en el curso Mente en Calma ya que es una de las herramientas para bajarle 2 a la ansiedad, al movimiento de la mente y traer calma al sistema nervioso. ⁣
⁣
‼️El curso empieza en una semana y luego queda grabado forever... todavía estás a tiempo! ⁣
⁣
👉🏼Y tu, alguna vez has probado nasya? ⁣
👃🏼Sufres de alergias?⁣
👃🏼Sufres de resequedad?⁣
👃🏼Tu nariz está constantly runny como queriendo lubricarse por dentro?⁣
⁣
Let me help you...🙏🏼
📸 💕

30/08/2021

☕️Las personas no solo toman café. Las personas tienen una relación con el café. Para algunos es el BFF con el que hablan every day, para otros es el amigo que solo ven en los weekends o en ocasiones especiales... pero hay otros que tienen una relación apasionada y tóxica con el café. ⁣
⁣
Más que la energía que podamos necesitar, muchos tomamos café por el feeling del ritual. El confort que nos da el olor, la preparación de la taza y, finalmente, ese primer sorbo que nos recuerda que "everything will be ok". ⁣
⁣
Pero como todas las cosas que consumimos, el café puede ser medicina en algunos momentos y veneno en otros. Por esto es importante entender las cualidades que aporta el café y sus efectos post digestivos. ⁣
⁣
El café tiene una energía caliente (aunque sea cold brew) y de sabor amargo con efecto astringente (osea que SECA). No importa si tomas decaf, los elementos presentes en el café son aire y fuego. La presencia de estos aporta mucha movilidad que a su vez va incrementando a vata y pitta. ⁣
⁣
Por estas razones es obvio que tomar café no es para todos. No solo hay que considerar nuestra constitución corporal y nuestros desbalances actuales, sino también el environment en el que estamos. ⁣
⁣
Las personas con predominancia de la dosha KAPHA (agua & tierra) les beneficia tomar café. Las cualidades (💨 & 🔥) traen balance a la densidad de kapha y también motiva la movilidad de aquellos que prefieren Netflix & chill.⁣
⁣
Si eres como yo, más 🔥 💨 no te recomiendo tomar café en estómago vacío. Si sientes que el café te ayuda a 💩 intenta primero con agua caliente y un poquito de movimiento (yoga suave, caminadita en nature) deja que las cosas fluyan de manera natural. ⁣
⁣
Si el café tiende a darte dolor de cabeza (hello VATA) intenta ponerle un chin de cardamomo que aporta grounding energy para combatir el feeling ansioso. ⁣
⁣
👉🏼DATITO: Café en estómago vacío va directo al sistema nervioso. Café después de una comida se convierte en un aliado para la digestión. ⁣
⁣
Hay muchos otros tips para tomar café (o dejar de tomarlo 😉) que les puedo compartir...pero primero:⁣
⁣
🔹Tomas café?⁣
🔹Por ritual, energía, digestivo?⁣
🔹Dependencia?⁣
🔹Side effect? ⁣

24/08/2021

Todo lo que comemos tiene tres componentes antes de que se convierta en parte de nuestro organismo.⁣
⁣
🟢El sabor de la comida tiene un efecto post digestivo en nosotros. Inicialmente son nuestras papilas gustativas y lengua los que captan el sabor inicial. En Ayurveda eso es conocido como Rasa // sabor. ⁣
⁣
🔴De ahí pasamos a la energía de los alimentos que experimentamos durante la digestión. La energía puede ser fría o caliente. Los alimentos calientes y cocidos se descomponen y digieren mucho más fácil en el cuerpo. Todo lo que sea alimento frío va a necesitar mucha más energía de tu cuerpo para poder ser digeridos y liberados. Enfocar toda esa energía en digerir algo frío distrae el cuerpo del resto de los procesos metabólicos necesarios para una digestión apropiada. Resultado: digestión tensa, gases, inflamación. En Ayurveda esta energía se conoce como Virya.⁣
⁣
🟡Luego que se finaliza la digestión y logramos asimilar los nutrientes, viene el efecto post digestivo conocido en Ayurveda como Vipaka. Este es el feeling que tienes una vez que la comida ya bajó. En una comida balanceada, los sabores deberían estar nutriendo nuestros tejidos.⁣
⁣
Aquí te dejo una guía corta de los efectos de cada Rasa:⁣
⁣
* Dulce y salado, resultado satisfactorio y nutritivo. Piensa frutas y tubérculos. 🍎⁣
⁣
* Agrio aumenta el apetito, pero no suma ni resta del organismo.🍷⁣
⁣
* Astringente, amargo y picante activa el esfuerzo físico y mental. 🍯⁣
⁣
Ahora que vas a planear tus comidas del día, piensa cómo puedes incluir estos sabores en tu plato sabiendo cuántas responsabilidades tienes hoy. Asiste tu digestión, no ignores tus conocimientos. (🤓Este es otro tema importante que vamos a hablar pronto.)

10/08/2021

🧘🏻‍♀️Sin duda alguna, mi práctica de yoga es lo que más calma mi mente. Empezando con el desafío que es llegar al mat (uno no siempre tiene ganas), luego el feeling cuando vas entrando en calor y sientes que tu cuerpo y mente empiezan a ceder. Y entonces viene the 🍒 on top: terminar y descansar! No matter cuantos días a la semana practique, el accomplishment de terminar siempre es tan rewarding. ⁣
⁣
👃🏼Todo empieza con enfocarme en mi respiración para relajar la tensión en mis músculos y articulaciones…lo primero que sientes cuando te empiezas a mover. Una vez que ya estoy en el bailecito con prana, la mente entra en calma. ⁣
⁣
🤓Dentro del curso Mente en Calma exploraremos muchas herramientas para generar esa tranquilidad cuando más lo necesitamos. Yoga, obviamente, será una de esas. ⁣
⁣
👩🏻‍💻Inscríbete entrando a www.aurabermudez.com y busca CURSOS. De paso dale un vistazo a lo que estoy planeando ofrecer muy pronto…!!!

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