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「ホルモンバランス整えたい」そんな方必見👀‼️近年北米で注目されているホルモンバランスを整える食事法 「シードサイクリング」って知ってる？やり方はシンプル👇🌕前半（生理開始日〜排卵日） → 亜麻仁＋かぼちゃの種を毎日スプーン1杯ずつ食べる🌑...
10/04/2026

「ホルモンバランス整えたい」
そんな方必見👀‼️

近年北米で注目されている
ホルモンバランスを整える食事法
「シードサイクリング」
って知ってる？

やり方はシンプル👇

🌕前半（生理開始日〜排卵日）
→ 亜麻仁＋かぼちゃの種を
毎日スプーン1杯ずつ食べる

🌑後半（排卵後〜生理前）
→ ごま＋ひまわりの種を
毎日スプーン1杯ずつ食べる

これだけ

これで「ホルモン整うの？」
と疑問に思った方…

正直に言うと👇
科学的根拠は不十分

でも、
種子そのものは超優秀🌟
✔️ 食物繊維
✔️ 良質な脂質
✔️ ミネラル（マグネシウムや亜鉛など）
✔️ ポリフェノール
体の土台を整える栄養がしっかり入ってる

植物性エストロゲンを含む
亜麻仁とごまは
ホルモンバランスを整える
助けをしてくれる🫶

シードサイクリングは
「ホルモンを整える魔法の食事法」
ではない🪄

でも
「食事の質を上げる習慣」
として生理周期とか関係なく
種子をとり入れるのはすごくいい🙆‍♀️

ちなみに私は
毎日何かしら種子を食べてます🥜

好きな種子(シード)
コメントで教えて💬

私は胡麻とチアシードが好き😋

#ホルモンバランス #シードサイクリング #ホリスティック栄養学 #女性ホルモン

Grünsスーパーフードグリーングミ🐻サプリはあまりとらないけど(特にグミ)展示会でもらったから試食&正直にレビュー💬材料は悪くない🥦・グミにしてはシンプル・添加物は最低限・人工甘味料でなくきび砂糖👍・何種類もの野菜や果物入り・椎茸やクロレ...
18/03/2026

Grüns
スーパーフードグリーングミ🐻

サプリはあまりとらないけど(特にグミ)
展示会でもらったから試食&正直にレビュー💬

材料は悪くない🥦
・グミにしてはシンプル
・添加物は最低限
・人工甘味料でなくきび砂糖👍
・何種類もの野菜や果物入り
・椎茸やクロレラなども入ってる

栄養成分は少し心配😟
・ビタミンやミネラル、食物繊維が一度にとれるのは必要な人には良い
・取りすぎに注意が必要な栄養素がしっかり入ってるのが心配
(過剰摂取に注意が必要なビタミンAは100%、同じく過剰摂取に注意が必要で男性や閉経後の女性は必要ない人が多い鉄分は25%入ってる)

結論📝
・まずくないけど人には勧めない
(グミ8個が一食分なんだけど、1つしか食べなかった)
・サプリは血液検査の結果を見ながら、必要なものを必要な量だけとるのが基本🌡️
・サプリの質も重要なので、なんとなくとっても意味がなかったり、体の害になることも⚠️

理由は👇
・栄養素の過剰摂取が心配
・栄養素と一緒に砂糖も体に入れている

◇◇◇◇

栄養士になって初めての仕事は
ナチュラルストアでの
ウェルネスコンサルタント🍐

カナダやアメリカには
ナチュラルストアと呼ばれる
無添加・オーガニック・ローカル製品が
主に売られているwhole foods marketのような
お店がたくさんあります🧑‍🌾

カナダでは
普通のスーパーには薬局が入っていますが、
ナチュラルストアには薬局の代わりに
ハーブやサプリの薬局のような場所が
設けられています🌿
(薬局と言うと薬剤師さんに失礼ですが😅)

私はそこで、お客さんの悩みに合わせ
ハーブやサプリを紹介していました

なので、サプリメントのこと
結構細かく知っています💊

サプリについてもっと知りたい❣️

そんな方は、
コメント欄に「気になるサプリ」
を書いてください🙂‍↕️

それについての投稿を
優先して作ります🌿

#ホリスティック栄養学 #サプリメント #栄養学 #ホルモンバランス #サプリ

14/03/2026

🍿世界最大のナチュラル製品の展示会
Natural Product Expo West

カカイオイルを超える製品を探しに
今年も行ってきた✈️🌴

アーケードゲームをしに行ったわけでも
お菓子をもらいに行ったわけでもないよ😆

やっぱりカカイオイルを超えるものは
なかなか見つからない😏

💡Curelleのカカイオイルは
✔️100％純粋
✔️コールドプレス
✔️無添加
✔️抗酸化ビタミンAとEが豊富
✔️大自然アマゾンの野生のカカイ木から

💆‍♀️肌のうるおいやハリを
ナチュラルに保ちたい🌿
と思ったら
⇩
「春もうるおう」
ってコメントしてね💧

カカイオイルのサイトの
リンクを送ります🔗

#カカイオイル #ナチュラルな暮らし #ホリスティック

🆘ウェルネス疲れしてない？「体に良い」という言葉に飛びつきあれもこれも試しては疲れてしまう😮‍💨そんな時こそ、一度立ち止まって「基礎」に立ち返るタイミングかも💡◇◇◇◇◇🍋週末はカナダ最大のナチュラル製品の展示会へ多くのナチュラル製品を眺め...
23/02/2026

🆘ウェルネス疲れしてない？

「体に良い」という言葉に飛びつき
あれもこれも試しては疲れてしまう😮‍💨

そんな時こそ、一度立ち止まって
「基礎」に立ち返るタイミングかも💡

◇◇◇◇◇

🍋週末はカナダ最大の
ナチュラル製品の展示会へ

多くのナチュラル製品を眺めながら

「自分の体のことをよく知らないと
きっと何を選べばいいかわからなくなる」

そんなふうに感じた💭

勘違いされがちだけど、
❌ナチュラル・食物性・〇〇不使用＝ヘルシー
ではない

✔️グルテンフリーは
セリアック病やグルテンが合わない人のために

✔️アーモンドバターは
ピーナッツアレルギーの人ために

✔️オーツミルクは
牛乳やナッツが体に合わない人や
地球にやさしい製品を選びたい人に

✔️プロテインパウダーは
たんぱく質を食事で十分とれない人のために

どの製品も目的があって作られてる

私はナチュラル製品が大好き🫶

だからこそ
「この商品はどんな意図で作られたのか？」
「今の自分に必要か、体に合うか？」
考えて商品を選んでいます☘️

もちろん、
味やパッケージで選ぶものもある🍿

でも、誰かが良いと言っていたから
なんとなくヘルシーそうだから
では選ばない👋

◇◇◇◇◇

🌳環境・季節・活動量・ホルモンなどで
体が必要なもの毎日変わる

「今日は少し消化を休ませよう🍵」
「今はしっかりエネルギーを摂る時期だな🍙」

そんなふうに、食事や生活スタイルを
自分でカスタマイズできるようになると
心と体が驚くほど楽になる🪽

巷のヘルシーをやみくもにとり入れる前に
体の中で何が起きているのか
消化や栄養素のことを学んでみよう👩‍💻

💡現在販売中の
【腸で脳を整える栄養学講座】では
一生使える「自分を整えるための知識」を学べます📚

「今の私には何が必要？」

その答えを、外側ではなく
自分の内側に聞けるようになりませんか？✨

🔗講座の詳細は
プロフィール欄のリンクから

今、このタイミングで
必要な方に届きますように☺️

#ホリスティック #栄養学 #腸内環境を整える

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20/02/2026

💝未来の自分へプレゼント

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『あふれる情報の中から、自分に合う情報を選ぶ力』
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2月25日(水)23:59まで

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「体・心・自分を取り巻く環境は全てつながっている🌏」
という考え方をベースにしながら、
西洋医学の最新の研究データも取り入れ、
科学的根拠のある腸活を学べる内容になっています🔬

多くのコースでは、
学べるのは腸活レシピだけで栄養についての情報がなかったり、
「○○を食べれば腸が整う」といった極端な食事法が中心だったりします。

このコースを受講すると
「なぜ腸を整えると体や心が変わるのか？」 を
しっかり理解できるようになります💡

体は一人ひとり違うため、
同じ不調でも解決策は異なります。

だからこそ 「この症状にはこれが効く」 という
一律のアプローチではなく、
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👇甘い物がやめられないその理由は◯◯だった🫣⁉️① ドーパミンでもっと欲しくなる🧠甘いものを食べると脳の“報酬系”が刺激されドーパミンが分泌される特に強い刺激を与えるのは ✔️ 高糖質（菓子パン、ジュース） ✔️ 高脂質（揚げ物、ポテチ） ...
18/02/2026

👇
甘い物がやめられない
その理由は◯◯だった🫣⁉️

① ドーパミンでもっと欲しくなる

🧠甘いものを食べると脳の“報酬系”が刺激されドーパミンが分泌される

特に強い刺激を与えるのは
✔️ 高糖質（菓子パン、ジュース）
✔️ 高脂質（揚げ物、ポテチ）
✔️ 超加工食品（カップ麺、ウインナー）

繰り返し食べると脳内で「もっと欲しい」という回路が強化される

② セロトニンと食欲

セロトニンが少ないと…

🔹セロトニンの食欲を安定させる働きが低下
⇨食欲増加

🔹 脳が「セロトニンを増やして心を安定させよう」とする
⇨効率的にセロトニンを増やす糖が欲しくなる

🍰その結果、甘いものが止まらなくなる

③ 腸内細菌が砂糖を欲する

🦠悪玉菌が増えると、自分たちの生存と繁殖に有利なエサである砂糖や不健康な脂肪を求める

🔻🔻🔻

実は、
セロトニンの90％ドーパミンの多く（50％という人も）が腸で作られている

そして、迷走神経を通して脳に影響する
（迷走神経の情報の9割は、腸から脳へ送られている）

🤔腸が私たちの感情や欲求をコントロールしているという考えもあるよ

甘いもの・食欲と
上手く付き合いたいと思ったら
腸を整えてみよう🥦

◇◇◇◇◇◇◇◇◇

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2月25日(水)23:59まで‼️

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「体・心・自分を取り巻く環境は全てつながっている🌏」
という考え方をベースにしながら、
西洋医学の最新の研究データも取り入れ、
科学的根拠のある腸活を学べる内容になっています🔬

多くのコースでは、
学べるのは腸活レシピだけで栄養についての情報がなかったり、
「○○を食べれば腸が整う」といった極端な食事法が中心だったりします。

このコースを受講すると
「なぜ腸を整えると体や心が変わるのか？」 を
しっかり理解できるようになります💡

体は一人ひとり違うため、
同じ不調でも解決策は異なります。

だからこそ 「この症状にはこれが効く」 という
一律のアプローチではなく、
自分の体と向き合い、適切なケアを選べる力を
身につけることが大切🫶

情報過多の時代を賢く生きるため
『あふれる情報の中から、自分に合う情報の選択ができるようになる力』を身につけていきませんか？☺️

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発酵食品を毎日食べていれば*肌が綺麗になる*病気にならない*痩せる*精神が安定していつもHAPPY*エネルギーが湧いてくるなんて事はありません🫥どんなに健康的な食事をしていても、ちゃんと体が食べ物から栄養素を吸収できなければ意味がない。睡眠...
02/02/2026

発酵食品を毎日食べていれば

*肌が綺麗になる
*病気にならない
*痩せる
*精神が安定していつもHAPPY
*エネルギーが湧いてくる

なんて事はありません🫥

どんなに健康的な食事をしていても、ちゃんと体が食べ物から栄養素を吸収できなければ意味がない。

睡眠、運動、ストレス管理、周りの環境も整っていないと、消化吸収が上手くできないだけでなく、体内で炎症や毒素が増えていく。

体調や活動量、気候や環境によって、体が必要な栄養素は毎日変わる。だから、他の人に良いものが、自分合わない事もある。

自分に合った健康的な食事をし、腸内環境を整える事は、腸内細菌と共存している私たちにとって大切な事😌

発酵食品で調子が良くなった人もいる。

でも、発酵食品が合わない人、食事以外を整える必要がある人もいる。

日々変わっていく体や環境を観察し、感じ、微調整を続けながらバランスをとっていく。良いもの（食べ物、習慣、人など）をどんどん取り入れて、いらなくなったものは手放していく。

こんなホリスティックな考え方が私は好きです☺️

💙🤍🩵

写真は大好きなギリシャ料理レストラン
ラムのローストをザジキソースで😋

#ホリスティック #ホリスティック栄養学 #腸内環境 #腸活

20/01/2026

【🎵新着音声】

｢ステーキとバターで健康｣ではない…アメリカ最新栄養ガイドを正しく読もう🥩🧈🥦

今回は、アメリカ政府が発表した最新の栄養ガイドラインについて。

SNSで広がっている、アメリカの栄養ガイドで 「ステーキやバター推奨？」「糖質制限？」といった誤解を解きます💡

今回のガイドラインで一番大切なポイントは

「何をどれだけ食べるか」よりも
「どんな食材を、どんな形で食べるか」

たんぱく質も炭水化物も脂質も
素材に近い形でバランスよくとること
加工食品を減らすことがすすめられています🌿

情報に振り回されず、自分の体に合った食べ方を見つけたい方に、ぜひ聴いていただきたいです☺️

音声を聴きたい方は
「今日のおやつ」
をコメントで教えて🍰

音声のリンクをDMします🔗

#栄養学　 #たんぱく質 #栄養バランスの良い食事

【NEW BLOG】5 Japanese self-care habits to start the New Year 💆‍♀️💛As the year wraps up, it’s so easy to focus on what we ...
29/12/2025

【NEW BLOG】5 Japanese self-care habits to start the New Year 💆‍♀️💛

As the year wraps up, it’s so easy to focus on what we didn’t do.
But what about the small wins we barely noticed?

For the new year, let’s choose softness over pressure — and start with simple, nourishing habits inspired by Japanese wellness. 🌿✨

In this post, I’m sharing 5 Japanese self-care habits to help you begin the year feeling grounded, calm, and supported from within 🍵🍙

Which habit do you want to try first?

💬 Tell me your favorite soup in the comments, and I’ll send you the full blog link 😊

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