05/05/2026
這次搭星宇
不管飛機餐或外食
也可以擁有飲食邏輯
不會影響身體狀態
關鍵在於「選擇」與「順序」
我自己會用這幾個原則👇
① 維持333的平衡
每一餐包含蛋白質、蔬菜、澱粉
讓身體有穩定的能量來源
② 優先選擇蛋白質品質
像牛奶、無糖豆漿、優格、肉
都是很好的非肉類蛋白質來源
有助於修復與維持身體機能
③ 調整進食順序
先蛋白質 → 再蔬菜 → 最後澱粉
有助於穩定血糖、減少餐後負擔
④ 精緻澱粉與甜點做選擇
麵包與甜點並非完全不能吃
但在多數情況下
選擇降低攝取頻率
更有助於維持整體狀態
這些原則不只適用於日常
在飛機上同樣適用
當飲食結構穩定
身體的能量、消化與整體狀態
都會更穩定 💗
This Starlux flight meal is a good example
of how structure matters more than location
Eating out or flying
doesn’t automatically disrupt results
The key is selection and order
Here’s the framework I follow👇
① Maintain the 333 balance
Include protein, vegetables, and carbs
for stable energy
② Prioritize protein quality
Milk, unsweetened soy milk, and yogurt
are effective non-meat protein sources
③ Adjust eating order
Protein → vegetables → carbs
to support better blood sugar control
④ Be selective with refined carbs and desserts
Not about elimination
but reducing frequency when possible
These principles apply everywhere
including on a flight
When structure is consistent
energy, digestion, and overall condition
remain stable 💗
#健康飲食 #飲食習慣 #均衡飲食 #飛機餐 #星宇航空
