Manuela Wittmann

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Segue abaixo 4 opções de café da manhã gostoso, sem frescura, rápido de comer e fazer, e o mais importante, que da resul...
12/16/2023

Segue abaixo 4 opções de café da manhã gostoso, sem frescura, rápido de comer e fazer, e o mais importante, que da resultado:
- Iogurte grego com frutas.
- Mingal de aveia e whey protein.
- Omelete com queijo.
- Shake de frutas com whey.
Se você ainda quiser mais dicas do que comer, escreve nos comentários ''mais dicas'' que eu faço um vídeo mostrando mais. 🥑🍳🍽️

Explicações de cada tópico aqui 👇🏻1- Daria máxima importância ao meu treinamento Definiria um horário absolutamente não ...
10/18/2023

Explicações de cada tópico aqui 👇🏻

1- Daria máxima importância ao meu treinamento

Definiria um horário absolutamente não flexível para isso e programaria sessões de exercícios de força e cardio pelo menos 4 vezes por semana com o objetivo de aumentar a massa muscular e diminuir a gordura corporal.

2- Estabeleceria uma programação de sono

Ir para a cama e acordar consistentemente no mesmo horário todos os dias, levando
em conta que adultos geralmente necessitam de 7 a 9 horas de sono por noite! A insuficiência de sono impacta a recuperação dos músculos e desequilibra o apetite.

3- Realizaria no mínimo 4 refeições diárias:

Ingeriria no mínimo 1.6g de proteína por quilo de peso corporal, distribuindo a ingestão ao longo do dia. Adicionaria vegetais a 2 das refeições e incluiria 3 porções de frutas por dia. Evitaria o excesso de alimentos ultraprocessados, priorizando alimentos naturais e frescos.

4- Não subestimaria a importância da hidratação

Ingeriria diariamente 40ml por quilo de peso corporal. A hidratação aprimora o transporte de nutrientes e sustenta o equilíbrio de líquidos durante as sessões de exercícios.

Além disso, é fundamental destacar que a hidratação adequada contribui para a melhora da celulite e o funcionamento regular do intestino.

5- Adaptaria o meu entorno

Mantendo-me perto de pessoas que compartilham os mesmos objetivos que eu e eliminando qualquer fator que possa prejudicar minhas metas.

Também evitaria ter em casa os alimentos que podem atrapalhar minha dieta.

6- Incorporaria todos os passos anteriores e os repetiria nos meses (e anos) seguintes:

Isso é o que chamamos de ESTABELECER UMA ROTINA. A consistência é a chave para
alcançar o sucesso. Independentemente de estar motivado ou não, eu executaria
todos os compromissos que defini para mim mesmo, pelo tempo que fosse preciso, até que se tornassem hábito.

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