Коуч Нутрициолог Лена Сагдиева

09/17/2025

А МНЕ ВСЕГДА
ЧЕГО-ТО НЕ ХВАТАЕТ …

Честно. Я смотрю на свою жизнь и понимаю, что иногда баланс утерян 🙁
⠀
Бывает так: вроде всё запланировала, но внезапно вылезли дела - и день пошёл совсем не так, как хотелось.
И вот я поняла: баланс - это не идеальный день.
Баланс - это умение принимать реальность и подстраиваться под неё.
⠀
Сегодня завал по работе?
Завтра можно отдать время себе или близким.
И это нормально.
⠀
Для себя я держу баланс в таких сферах:
🌱 здоровье
❤️ отношения
💼 карьера/бизнес
💸 деньги
☀️ отдых
✈️ путешествия (моя особая любовь!)
⠀
Путешествия для меня - лучший способ перезагрузки.
Иногда это просто короткий выезд,
а иногда - взять билет и улететь далеко.
⠀
У меня это так:
иногда один день больше про работу,
а завтра - про семью или отдых.
⠀
А бывает и так:
2–3 недели пашу в бизнесе,
а потом беру паузу и больше времени отдаю близким или путешествиям.
И это честно.
Баланс - это не совершенство.
Это настройка каждый день.
А иногда - взять билет и улететь 🌍
⠀
А тебе сейчас чего больше не хватает для баланса?
Напиши одним словом 👇

09/17/2025

09/17/2025

А МНЕ ВСЕГДА ЧЕГО-ТО НЕ ХВАТАЕТ…

Честно.Я смотрю на свою жизнь и понимаю, что иногда баланс утерян 🙁
⠀
Бывает так: вроде всё запланировала, но внезапно вылезли дела - и день пошёл совсем не так, как хотелось.
И вот я поняла: баланс - это не идеальный день.
Баланс - это умение принимать реальность и подстраиваться под неё.
⠀
Сегодня завал по работе?
Завтра можно отдать время себе или близким.
И это нормально.
⠀
Для себя я держу баланс в таких сферах:
🌱 здоровье
❤️ отношения
💼 карьера/бизнес
💸 деньги
☀️ отдых
✈️ путешествия (моя особая любовь!)
⠀
Путешествия для меня - лучший способ перезагрузки.
Иногда это просто короткий выезд,
а иногда - взять билет и улететь далеко.
⠀
У меня это так:
иногда один день больше про работу,
а завтра - про семью или отдых.
⠀
А бывает и так:
2–3 недели пашу в бизнесе,
а потом беру паузу и больше времени отдаю близким или путешествиям.
И это честно.
Баланс - это не совершенство.
Это настройка каждый день.
А иногда - взять билет и улететь 🌍
⠀
А тебе сейчас чего больше не хватает для баланса?
Напиши одним словом 👇

09/17/2025

А МНЕ ВСЕГДА ЧЕГО-ТО НЕ ХВАТАЕТ …
Честно. Я смотрю на свою жизнь и понимаю, что иногда баланс утерян 🙁
⠀
Бывает так: вроде всё запланировала, но внезапно вылезли дела - и день пошёл совсем не так, как хотелось.
И вот я поняла: баланс - это не идеальный день.
Баланс - это умение принимать реальность и подстраиваться под неё.
⠀
Сегодня завал по работе?
Завтра можно отдать время себе или близким.
И это нормально.
⠀
Для себя я держу баланс в таких сферах:
🌱 здоровье
❤️ отношения
💼 карьера/бизнес
💸 деньги
☀️ отдых
✈️ путешествия (моя особая любовь!)
⠀
Путешествия для меня - лучший способ перезагрузки.
Иногда это просто короткий выезд,
а иногда - взять билет и улететь далеко.
⠀
У меня это так:
иногда один день больше про работу,
а завтра - про семью или отдых.
⠀
А бывает и так:
2–3 недели пашу в бизнесе,
а потом беру паузу и больше времени отдаю близким или путешествиям.
И это честно.
Баланс - это не совершенство.
Это настройка каждый день.
А иногда - взять билет и улететь 🌍
⠀
А тебе сейчас чего больше не хватает для баланса?
Напиши одним словом 👇

08/22/2025

⚡️А ВЫ ЗНАЛИ , ЧТО путешествия - это не только про самолёты и чемоданы? ✈️🌍

Путешествия- это про то, как мы открываем новые стороны себя.
Когда оказываешься в другой стране или даже просто в новом городе, привычный ритм ломается: ты смотришь на мир свежим взглядом.

👉 Ты начинаешь замечать мелочи: улыбки людей, запахи улиц, ритм жизни.
👉 Понимаешь, что можно жить по-другому — проще, легче, интереснее.
👉 Возвращаешься домой с идеями, которые в повседневной рутине даже не пришли бы в голову.

И вот ещё важный момент: когда мы делаем новые вещи, наш мозг выходит из привычных действий.
В этот момент образуются новые нейронные связи - а это одна из самых ключевых вещей, чтобы жить в осознанности, быть более гибкими и чувствовать жизнь глубже.

Для меня путешествия - это как кнопка «обновить».
Они дают энергию, вдохновение и напоминают: мир намного шире, чем список дел в телефоне.

🌿 Поэтому я выбираю не ждать «подходящего момента», а создавать его сама -в стиле хочу и лечу

#ЖизньвБалансе #ХочуИЛечу #НовыеВозможности #БалансЭнергии

08/19/2023

Ваше Детство и Пищевые Пути:

Вспоминаете ли вы свое детство?🧒 Те моменты, когда ответственность за выборы и решения лежала на других? Помните ли вы, как за слезы дарили конфетку, а ритуалы вокруг еды становились традицией?

Вот они, нейронные связи, установившиеся в нашем детстве. Незаметно они влияют на наше пищевое поведение. С детства мы привыкаем к определенному питанию. Вспомните первое🍵, второе🍱 и компот,🧉 из детского сада. Эти вкусы и традиции остаются с нами, перетекая в взрослую жизнь.

Но что, если пересмотреть это поведение? В нашем детстве еда была не только средством питания, но и способом выражать эмоции. Смех😀, слезы😢, радость – все сопровождалось кушанием. И сегодня, взрослея, мы иногда используем еду, чтобы утолить эмоции.

Если вы готовы к изменениям, приглашаю вас на диагностику. Балансированное питание – это не только изменение меню. Это осознание своих привычек и научиться делать выборы с ответственностью.

Вместе мы разберемся, что вдохновляет вас, какие пищевые привычки стоит внедрить. Осознание – ключевой фактор, ведь только осознанный выбор меняет наше пищевое поведение.

Если вы готовы начать путь к позитивным изменениям, приходите на диагностику. Вспомните, даже самые успешные спортсмены имеют тренеров. Взгляд со стороны всегда ценен. Давайте вместе построим путь к позитивным изменениям👋.

Для записи на диагностику, пожалуйста, напишите в директ. 📩🌟

08/16/2023

5 Шагов к Осознанному Питанию 💬

Осознанное питание — это не только о питательности, но и о наслаждении каждым кусочком. Давайте разберемся, как сделать каждый прием пищи особенным! 🍽️

📵 Шаг 1: Не отвлекайтесь
Забудьте о телефоне, телевизоре и других отвлекающих факторах. Когда вы сосредоточены на еде, вы находите удовольствие даже в нюансах вкуса и аромата. 🍴🧘‍♀️

🍽️ Шаг 2: Ешьте медленно
Прочувствуйте каждый кусочек! Медленное пережевывание поможет лучше усвоить пищу и насытиться быстрее. Вы удивитесь, насколько насыщение может быть приятным.

🍏 Шаг 3: Уважайте пищу
Выбирайте качественные продукты и цените их ценность. Проявите уважение к тому, что поддерживает ваш организм и дарит вам энергию. Каждая тарелка — маленькая праздничная церемония! 🌱🥦

🙅‍♀️ Шаг 4: Не осуждайте себя
Дружелюбно относитесь к своим пищевым привычкам. Отказаться от них не так просто, и это нормально. Постепенные изменения — ключ к успеху. 🌟

❤️ Шаг 5: Любите себя и еду
Ваше питание — это проявление заботы о себе. Любите себя таким, какой вы есть, и цените каждый глоток, каждый укус. Осознанное питание — это акт любви к себе! 💗🍀

Попробуйте эти простые шаги, и вы откроете для себя новое измерение пищевого опыта. Делитесь своими впечатлениями и опытом в комментариях! 💌👇

08/12/2023

🌪️ Стресс и Питание: Почему Мы Берем В Руки Загребущий Тортик?

В суете современной жизни наш аппетит также бывает на "гораздо" из-за стресса. А виной всему - наши верные помощники, гормоны! Давайте вместе разберем, что происходит в организме и как справиться с этим. 😌🍔

🧠 Стресс Активирует Гормоны
Когда нервная система тревожит надпочечники, они вырабатывают адреналин - "героя" реакции "бей или беги". В такой момент аппетит может притихнуть, как в день экзамена - о еде и не вспомнишь. 🙈📚

📉 Затем - Эффект Кортизола
Как только адреналин отступает, на сцену выходит кортизол - гормон, что появляется, когда стресс становится долгим или частым гостем. Вот тут-то и начинается "наше всё". 😪🍰

🍔 Сладости Как Успокоитель
Временами кортизол подсказывает нам взять в руки чизкейк или пирожное, думая, что это успокоит нервы. Но на деле, оно лишь создает новые заботы. 💔🍫

🔥 Метаболизм в Стрессе
И вдобавок ко всему, стресс замедляет метаболизм, что делает нас более подверженными набору веса, даже если не питаемся сверх меры.

🤷‍♀️ Почему Так?
Почему же мы в стрессовые моменты выбираем пиццу, а не салат? Потому что это кажется нам более "утешающим". Однако результат обычно налицо: хаос в пищевом поведении и незваные гости на бедрах. 😓🍕

🌱 Что Делать?
Если стресс заставляет нас хвататься за грешные угощения, не беда! Мы ведь здесь, чтобы помочь. Давайте разбираться вместе, как сохранять баланс и управлять стрессом без "поддержки" фастфуда. 🙅‍♂️💪

💬 Расскажите, как стресс влияет на ваше питание? Поделитесь своим опытом и секретами борьбы с этим в комментариях! ⬇️

#СтрессИПитание #ЗаботаОСебе #ОсознанноеПитание #БорьбаСоСтрессом #ЗдоровыйОбразЖизни #Баланс #ЗаботьсяОСвоемТеле

08/11/2023

🌱 Осознанное Питание: Слушайте Себя! 🌟

Мы так часто едим не только ради голода, но и из-за эмоций, привычек и компании. 🍽️ Но стоит ли нам поддаваться этим импульсам?

Потерянная Гармония.
Иногда мы перестаем понимать, когда голодны или наелись. Результат? Мы либо переедаем, либо скупаемся в еде. 🙈

Возвращение К Себе.
Осознанное питание возвращает нам эту потерянную гармонию. Это не только о ЗОЖ, это о том, чтобы не есть на автомате, не заедать эмоции и выбирать то, что действительно нравится. 🙌

Прислушивание К Себе.
Вы действительно голодны или идете на компромисс ради компании? Вы хотите брокколи или вы поддались обещаниям быстрого снижения веса? 🍗🥦

Не Ведитесь На Маскировку.
Еда, к которой нас склоняют привычки, внешние влияния или эмоции, редко приносит пользу и удовольствие. Но правильная пища — это понимание, наслаждение вкусом, ароматом и текстурой. 🥑🍉

Научитесь Откладывать В Сторону.
Научитесь откладывать мысли и дела, сосредотачивайтесь на еде. Внимательность к ощущениям приведет к гармонии веса и улучшению здоровья. 💭💆‍♀️

🌟 Смайл в Комментариях, Если Вы Готовы Узнать Больше! 💬

08/08/2023

🌶️ Секреты Специй: Откройте Мир Вкуса и Здоровья! 🌱

Специи – это настоящая волшебная палитра, которая не только обогащает ваши блюда яркими ароматами, но и приносит целебные пользы вашему организму! Давайте заглянем в этот ароматный мир через призму здоровья и нутрициологии. 🍽️🌿

1. Улучшение Пищеварения.
Специи способны стимулировать пищеварительные ферменты, улучшая процесс переваривания пищи. Пряности, такие как имбирь и корица, способны справиться с неудобствами после еды и укрепить ваш желудочно-кишечный тракт.

2. Антивоспалительные Свойства.
Многие специи, такие как куркума и корица, обладают мощными антивоспалительными свойствами. Они могут помочь снизить воспаление в организме и поддержать здоровье суставов и тканей.

3. Регуляция Уровня Сахара.
Куркумин, содержащийся в куркуме, может помочь регулировать уровень сахара в крови. Это особенно важно для людей с диабетом или теми, кто следит за уровнем глюкозы.

4. Поддержка Иммунитета.
Многие специи, включая чеснок и имбирь, обладают антимикробными свойствами, которые могут помочь поддержать ваш иммунитет и защитить организм от инфекций.

5. Снижение Риска Болезней.
Исследования показывают, что регулярное употребление специй связано с снижением риска различных хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и рак.

6. Повышение Метаболизма.
Острые специи, такие как перец чили, могут временно увеличить метаболизм, помогая сжигать больше калорий и поддерживая здоровый вес.

7. Укрепление Нервной Системы.
Некоторые специи, например, корица, могут помочь снизить стресс и улучшить функцию нервной системы, способствуя умиротворению.

Внесите магию специй в свою жизнь, экспериментируйте с ароматами и сделайте свои блюда не только вкусными, но и полезными для вашего организма! А какие специи ваши самые любимые? Делитесь в комментариях👇