10/14/2026
🔥 **FULL BODY WORKOUT **
Fuerza • Resistencia • Coordinación • Agilidad
1. Deadlift + Biceps Curl + Shoulder Press
3–4 series | 10–12 repeticiones
2. Box Squat + Hammer Curl
3–4 series | 12–15 repeticiones
3. Lateral Lunge + Dumbbell Front Raise
3–4 series | 12–15 repeticiones por lado
4. Plank Dumbbell Row
3–4 series | 10–12 repeticiones por lado
5. Step-Up + lounge Shoulder Press
3–4 series | 10–12 repeticiones por pierna
6. Sumo Squat Jump
3–4 series | 12–15 repeticiones
7. Lateral Cone Hops
3–4 series | 30–45 segundos
🔥 ABS – FINISHER (CIRCUITO ABDOMINAL)
1. Bicycle Crunches — 20 repeticiones
4x20
DESCANSO: 45–75 segundos entre series.
CALENTAMIENTO DINÁMICO — 5 MINUTOS
• Marcha elevación de rodilla 1 minuto
• Talones al glúteo 1 minuto
• círculos de brazos 30 seg
• Rotaciones de torso 30 seg
• sentadillas sin peso 1 minuto
• pasos laterales 1 minuto
⚡️ Enfócate en la técnica, el control y la calidad de cada movimiento.
DISCIPLINA • CONSTANCIA • RENDIMIENTO
