Sức Khỏe Dưới Góc Nhìn Khoa Học

Sức Khỏe Dưới Góc Nhìn Khoa Học Tận hưởng giây phút thư giãn cùng cảnh đẹp và âm nhạc

22/04/2026

5 dấu hiệu bạn nên chú ý để tầm soát cường giáp

24/03/2026

BỆNH TIM MẠCH VÀ PHỤ NỮ

24/03/2026

Chuẩn bị trước khi đi xét nghiệm máu

Canxi xịn và siêu rẻ đây cả nhà ơi
23/03/2026

Canxi xịn và siêu rẻ đây cả nhà ơi

23/03/2026

Sự nguy hiểm của” Kháng Insulin”

📌 THỰC ĐƠN 1 NGÀY CHO NGƯỜI TIỂU ĐƯỜNG – DỄ NHỚ, DỄ LÀM🔑 Nguyên tắc: – Chia 4–5 bữa/ngày – Mỗi bữa: Rau + Đạm + Tinh b...
23/03/2026

📌 THỰC ĐƠN 1 NGÀY CHO NGƯỜI TIỂU ĐƯỜNG – DỄ NHỚ, DỄ LÀM

🔑 Nguyên tắc:
– Chia 4–5 bữa/ngày
– Mỗi bữa: Rau + Đạm + Tinh bột chậm
– Hạn chế đường, đồ ngọt, tinh bột trắng

🌅 Sáng (6h30–7h30)
Yến mạch + hạt + sữa hạt
👉 Giúp no lâu, ổn định đường huyết

🍎 Phụ sáng (9h30)
1 quả táo + vài hạt óc chó
👉 Tránh tụt đường giữa buổi

🍛 Trưa (12h)
Cơm gạo lứt + ức gà + rau
👉 Nhớ: ăn rau trước – đạm – tinh bột sau

🥜 Phụ chiều (15h30)
Sữa hạt + 1 nắm hạt
👉 Bổ sung chất béo tốt, ổn định năng lượng

🌙 Tối (18h30)
Salad rau + ức gà + bơ
👉 Giảm tinh bột buổi tối

🌜 Trước ngủ (nếu đói)
Nước ấm hoặc trà + ít hạt chia
👉 Hỗ trợ ngủ và ổn định đường huyết

📌 Nhớ nhanh:
Sáng yến mạch – trưa gạo lứt – tối ít tinh bột
Ăn đều – ăn chậm – ăn nhiều rau

“3 NÊN” quan trọng nhất với người tiểu đường1. NÊN ăn chậm – chia nhỏ bữaVì sao quan trọng?Ăn quá nhanh hoặc dồn bữa khi...
22/03/2026

“3 NÊN” quan trọng nhất với người tiểu đường

1. NÊN ăn chậm – chia nhỏ bữa

Vì sao quan trọng?
Ăn quá nhanh hoặc dồn bữa khiến glucose máu tăng vọt sau ăn. Khi ăn chậm và chia 4–6 bữa/ngày, tụy và gan được “làm việc nhẹ hơn”, insulin hoạt động hiệu quả hơn.

Cách áp dụng thực tế
• Mỗi bữa ăn tối thiểu 20 phút
• Nhai kỹ (20–30 lần/một miếng)
• Không để quá đói rồi mới ăn
• Bữa tối nên cách giờ ngủ ít nhất 3 tiếng

👉 Nghiên cứu cho thấy ăn chậm giúp giảm đỉnh đường huyết sau ăn và cải thiện HbA1c rõ rệt.

2. NÊN ưu tiên thực phẩm GI thấp – giàu chất xơ

Vì sao quan trọng?
Chất xơ hòa tan làm chậm hấp thu đường, nuôi lợi khuẩn ruột và giảm kháng insulin – gốc rễ của tiểu đường tuýp 2.

Nhóm nên tăng
• Rau xanh ≥ 400g/ngày (lá xanh đậm, rau họ cải, rau dược liệu)
• Đậu đỗ, hạt ngâm nảy mầm
• Ngũ cốc nguyên hạt dùng lượng vừa phải
• Trái cây ít ngọt (ăn nguyên quả, không ép nước)

👉 Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ (ADA), khẩu phần giàu chất xơ giúp giảm đường huyết sau ăn và giảm biến chứng tim mạch.

3. NÊN ngủ đủ – vận động đều mỗi ngày

Vì sao quan trọng?
Thiếu ngủ làm tăng cortisol → tăng đường huyết sáng sớm.
Vận động giúp cơ bắp “ăn đường” không cần nhiều insulin.

Cách làm đúng
• Ngủ 7–8 giờ/đêm, ngủ trước 23h
• Đi bộ sau ăn 10–15 phút
• Tập nhẹ đều đặn: đi bộ, yoga, kháng lực nhẹ

👉 Chỉ 30 phút đi bộ/ngày có thể giảm đáng kể nguy cơ biến chứng mạch máu ở người tiểu đường

22/03/2026

Phát hiện trễ bệnh tiểu đường là rất nguy hiểm nha cả nhà😭😭

22/03/2026

Bạn có nằm trong số 80% người bị bỏ sót không??

BẠN ĐÃ NGHE QUÁ NHIỀU VỀ KHÁNG INSULIN “ kẻ giết người thầm lặng” trong cơ thể – Nhiều người không hề biết mình đang mắ...
21/03/2026

BẠN ĐÃ NGHE QUÁ NHIỀU VỀ KHÁNG INSULIN
“ kẻ giết người thầm lặng” trong cơ thể – Nhiều người không hề biết mình đang mắc!

Rất nhiều người nghĩ rằng chỉ khi bị Tiểu đường tuýp 2 thì mới nguy hiểm.

Nhưng thực tế, trước đó cơ thể đã âm thầm gặp phải một vấn đề gọi là Rối loạn insulin.

Khi insulin bị rối loạn, cơ thể không sử dụng đường hiệu quả. Lúc này đường trong máu dễ tăng cao, lâu dần dẫn tới:

Nguy cơ tiểu đường tuýp 2
Tăng mỡ máu
Tăng huyết áp
Mệt mỏi, kém tập trung
tăng cân, thèm đồ ngọt

Điều đáng nói là giai đoạn này gần như không được phát hiện để điều chỉnh kịp thời.
*CÁCH ĐIỀU CHỈNH KHI GẶP” KHÁNG INSULIN”: Muốn kiểm soát tốt, hãy bắt đầu từ những việc đơn giản:
🥗 Ăn nhiều rau xanh, giảm tinh bột nhanh
🚶‍♂️ Đi bộ sau bữa ăn 20–30 phút
🩸 Theo dõi đường huyết thường xuyên
😴 Ngủ đủ giấc, hạn chế stress

Chỉ cần thay đổi sớm một chút, bạn có thể ngăn chặn tiểu đường từ rất sớm.

📌 Sức khỏe không mất đi trong một ngày…
Nó bị “bào mòn âm thầm” mỗi ngày nếu chúng ta không để ý!

Address

Kp8 Hố Nai
Biên Hòa
76000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Sức Khỏe Dưới Góc Nhìn Khoa Học posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share