https://suckhoedoisong.vn/mat-ngu-la-benh-ly-xuat-phat-tu-sau-ben-trong-tang-phu-169250402205538075.htm, https://suckhoe

Bác sĩ Trần Hải Long Chữa Mất Ngủ, Biệt thự 16, Ngõ 168 Nguyễn Khánh Toàn, cầu giấy (2026)

Q: What is the address?

Biệt Thự 16, Ngõ 168 Nguyễn Khánh Toàn

15/06/2026

Tâm hư → ngủ không sâu, hồi hộp, lo âu
Âm hư → mất ngủ, nóng trong, mồ hôi đêm
Can uất → stress, dễ cáu, tâm trạng thất thường
Đởm uất → hay lo lắng, dễ sợ hãi
Thận hư → đau lưng, mỏi gối, sinh lý yếu, tiểu đêm
Khí hư → hay mệt, hụt hơi, dễ đổ mồ hôi
Huyết hư → da nhợt, chóng mặt, rụng tóc, kinh nguyệt kém
Tinh khuy → trí nhớ kém, suy giảm sinh lực
Dương hư → người lạnh, mệt, ngủ nhiều, uể oải
Tỳ hư → ăn kém, đầy bụng, tiêu hóa yếu
Phế hư → dễ cảm, ho nhẹ, đề kháng kém
Can hư → mắt khô, mờ, dễ chóng mặt
Huyết ứ → đau nhức, da xuất hiện vết bầm tím
Huyết táo → da khô, ngứa

14/06/2026

MẤT NGỦ KÉO DÀI, “KẺ TRỘM” ÂM THẦM LẤY ĐI KHÍ HUYẾT, THẦN SẮC VÀ TUỔI XUÂN

Cô chú anh chị để ý mà xem.
Có những người trước đây da dẻ còn hồng hào, tóc còn đen, tinh thần còn nhanh nhẹn. Nhưng chỉ sau một thời gian mất ngủ kéo dài, người xuống sắc thấy rõ. Mặt sạm lại, mắt thâm quầng, da khô hơn, tóc rụng nhiều hơn, tóc bạc cũng xuất hiện nhanh hơn.

Nhiều cô chú anh chị đến khám thường nói với tôi:
“Bác sĩ ơi, tôi mất ngủ mấy năm nay, người lúc nào cũng mệt. Nhưng dạo này tôi còn thấy mình già đi nhanh quá. Da xấu đi, tóc bạc nhiều, nhìn gương mà nhiều lúc còn không nhận ra.”

Thực ra tình trạng này không hiếm gặp vì mất ngủ lâu ngày không chỉ làm cơ thể mệt. Nó còn khiến khí huyết suy, tinh thần hao, tạng phủ rối loạn. Khi bên trong đã suy kiệt thì bên ngoài da, tóc, thần sắc cũng sẽ biểu hiện ra.

Nói theo cách dễ hiểu, ban ngày cơ thể làm việc, ban đêm là lúc nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi lại. Giấc ngủ chính là lúc cơ thể tự phục hồi lại những phần đã hao tổn trong ngày.

Nhưng nếu đêm nào cũng trằn trọc, ngủ chập chờn, mới ngủ đã tỉnh, tỉnh rồi không ngủ lại được, thì cơ thể không có đủ thời gian để hồi phục.
Lâu dần, cô chú anh chị sẽ thấy:
- Da không còn sáng như trước.
- Mặt dễ sạm, dễ xỉn màu.
- Mắt thâm, thần sắc kém tươi.
- Tóc yếu, dễ rụng.
- Tóc bạc nhanh hơn.
- Người mệt mỏi, sáng dậy không có sức.
- Tính tình cũng dễ cáu gắt, lo âu, nặng đầu.

Cô chú anh chị đừng nhầm lẫn với việc có tuổi rồi nên mặc định phải như vậy vì thực chất, có những trường hợp tuổi tác còn rất trẻ nhưng khuôn mặt, da dẻ xuống sắc thấy rõ, chỉ vì nhiều năm không có một giấc ngủ trọn vẹn.

Dưới góc nhìn Đông y, mất ngủ thuộc chứng bất mị. Nhưng bất mị không chỉ nằm ở cái đầu. Nó liên quan đến Tâm, Can, Tỳ, Thận, liên quan đến khí huyết và âm dương trong toàn thân, cụ thể:

1. Thứ nhất là Tâm huyết hư.
Tâm chủ thần minh, huyết nuôi dưỡng Tâm. Khi huyết không đủ, Tâm không được nuôi dưỡng tốt thì người bệnh hay hồi hộp, ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc, hay mộng mị.
Mà huyết không đủ thì da cũng không được nuôi dưỡng. Da sẽ khô hơn, kém hồng hào hơn, mặt mũi thiếu sức sống. Cô chú anh chị có thể bôi kem bên ngoài, nhưng nếu khí huyết bên trong không đầy đủ thì da vẫn khó tươi lên được.

2. Thứ hai là Thận tinh hao tổn.
Đông y có câu “Thận tàng tinh”, tinh huyết có quan hệ rất mật thiết. Tóc lại được nuôi bởi huyết, gốc cũng liên quan nhiều đến Thận.
Người mất ngủ lâu ngày, nhất là những người thức khuya nhiều năm, lo nghĩ nhiều, lao lực kéo dài, thường dễ hao tinh tổn huyết. Khi Thận tinh suy, huyết không đủ nuôi tóc thì tóc sẽ khô, yếu, dễ rụng, bạc sớm.
Có cô chú anh chị mới ngoài 40, ngoài 50 mà tóc bạc nhanh, lưng gối mỏi, người hay mệt, ngủ kém. Lúc đó không nên chỉ nhìn vào mái tóc, mà phải nhìn sâu hơn vào gốc bên trong.

3. Thứ ba là Can khí uất.
Những người hay suy nghĩ, áp lực, bực dọc, lo lắng kéo dài thì Can khí rất dễ uất lại. Can chủ sơ tiết, giúp khí huyết vận hành thông suốt.
Khi Can khí bị uất, khí huyết đi không đều, người dễ tức ngực, hay thở dài, khó ngủ, ngủ không yên. Da mặt cũng dễ sạm, dễ nổi mụn, sắc mặt tối đi, tinh thần lúc nào cũng nặng nề.

Nhiều cô chú anh chị càng lo càng mất ngủ, càng mất ngủ lại càng lo. Vòng luẩn quẩn này kéo dài thì cơ thể xuống rất nhanh.
Bởi vậy tôi vẫn hay nói: muốn giữ da, giữ tóc, giữ thần sắc thì trước hết phải giữ giấc ngủ.

Mỹ phẩm có thể giúp bên ngoài một phần. Thuốc bổ cũng chỉ hỗ trợ trong một giới hạn nhất định. Nhưng nếu đêm nào cơ thể cũng không được nghỉ ngơi, khí huyết không được phục hồi, tạng phủ không được điều hòa thì rất khó có sức khỏe thật sự từ bên trong.

Cô chú anh chị muốn cải thiện giấc ngủ, trước tiên nên bắt đầu từ những điều rất cơ bản:
- Cố gắng đi ngủ trước 23 giờ.
- Buổi tối hạn chế dùng điện thoại quá lâu.
- Không uống trà đặc, cà phê, rượu bia vào chiều tối.
- Trước khi ngủ có thể ngâm chân nước ấm 10 đến 15 phút.
- Ăn tối vừa đủ, không ăn quá muộn, không để bụng quá đầy.
- Giữ tâm trí nhẹ lại, đừng mang quá nhiều lo nghĩ lên giường ngủ.
- Ban ngày nên vận động nhẹ để khí huyết lưu thông tốt hơn.

Nhưng tôi cũng phải nhắc cô chú anh chị điều này.
Nếu mất ngủ đã kéo dài nhiều tháng, nhiều năm, kèm theo tóc rụng, bạc tóc sớm, da sạm, người suy nhược, hồi hộp, bốc hỏa, đau mỏi lưng gối hoặc tinh thần sa sút thì không nên chỉ cố chịu hoặc tự mua thuốc ngủ dùng kéo dài.

Bởi mỗi người mất ngủ một kiểu, gốc bệnh cũng khác nhau. Có người do Tâm huyết hư, có người do Thận âm hư, có người do Can khí uất, có người lại do Tỳ Vị yếu sinh đàm thấp quấy nhiễu giấc ngủ.

Muốn cải thiện bền vững thì phải nhìn đúng thể trạng, điều chỉnh đúng gốc, chứ không chỉ ép cơ thể ngủ bằng thuốc.
Cô chú anh chị nhớ giúp tôi: một giấc ngủ ngon không chỉ giúp hôm sau tỉnh táo hơn. Nó còn là lúc cơ thể dưỡng khí huyết, phục hồi tinh thần, nuôi da, nuôi tóc và làm chậm quá trình suy kiệt từ bên trong.

Đừng đợi đến khi người kiệt sức, tóc rụng từng nắm, da sạm rõ, tinh thần suy sụp rồi mới đi tìm cách điều chỉnh.
Nếu cô chú anh chị đang mất ngủ kéo dài, kèm theo dấu hiệu xuống sắc, tóc bạc nhanh, cơ thể mệt mỏi, hãy để lại tình trạng của mình để tôi cùng trao đổi thêm hướng nhìn phù hợp.

Bật chế độ hỗ trợ trình đọc màn hình
Để bật chế độ hỗ trợ đọc màn hình, nhấn Ctrl+Alt+Z Để tìm hiểu thêm về các phím tắt, nhấn Ctrl+dấu gạch chéo

13/06/2026

Thưởng xuyên tỉnh giấc lúc 1-3 giờ sáng, có người lại là 3-5 giờ sáng, mỗi giờ thức là một tạng phủ đang ra dấu hiệu cảnh báo. Cô chú anh chị cần hiểu đúng mới có thể cải thiện được👇

13/06/2026

THẬN ÂM HƯ HAY THẬN DƯƠNG HƯ? NHÌN CÁCH CƠ THỂ “NÓNG” HAY “LẠNH” LÀ CÔ CHÚ ANH CHỊ CÓ THỂ TỰ ĐỐI CHIẾU👇
Cô chú anh chị thân mến,
Nhiều người cứ nghe đến Thận yếu là nghĩ ngay đến đau lưng, mỏi gối, sinh lý kém. Nhưng trong Đông y, Thận không chỉ liên quan đến chuyện đó.

Thận là gốc của tiên thiên, tàng tinh, chủ xương, sinh tủy, liên quan đến tóc, tai, giấc ngủ, trí nhớ, sức bền và cả khả năng phục hồi của cơ thể.

Tôi nói dễ hiểu thế này. Cơ thể mình giống như một căn bếp. Muốn bếp vận hành tốt thì cần có nước để làm mát, nuôi dưỡng và cần có lửa để sưởi ấm, thúc đẩy chuyển hóa.

Nước thiếu thì người dễ nóng trong, bứt rứt, mất ngủ. Lửa yếu thì người lạnh, mệt, uể oải, tiểu đêm nhiều.
Đó chính là hai xu hướng thường gặp: Thận Âm Hư và Thận Dương Hư.

THẬN ÂM HƯ
Cô chú anh chị nào thuộc nhóm này thường không hẳn là sốt, nhưng trong người cứ âm ỉ nóng. Nhất là về chiều tối, cơ thể dễ bứt rứt, khó chịu, ngủ không sâu.

Thường gặp các dấu hiệu như:
- Lòng bàn tay, bàn chân hay nóng
- Dễ mất ngủ, ngủ chập chờn, hay mơ
- Miệng khô, họng khô, người háo
- Mặt có lúc đỏ bừng, nhất là chiều tối
- Tính tình dễ cáu, dễ bực
- Đại tiện táo, tiểu vàng
- Lưng mỏi âm ỉ, người gầy, khó tăng cân
- Tóc khô, bạc sớm, dễ rụng
- Nam giới có thể hay mộng tinh, di tinh
- Nữ giới dễ kinh ít, kinh không đều

Với nhóm này, cơ thể giống như đèn còn cháy nhưng dầu đã cạn. Càng thức khuya, càng lao lực, càng dùng đồ cay nóng, rượu bia nhiều thì phần âm càng hao, hư hỏa càng bốc lên.

Trong ăn uống, cô chú anh chị nên thiên về dưỡng âm, làm dịu cơ thể từ bên trong. Có thể dùng vừa phải các món như đỗ đen, mè đen, hoài sơn, kỷ tử, hạt sen, củ sen. Đồng thời hạn chế thức khuya, đồ cay nóng, cà phê đặc và rượu bia.

THẬN DƯƠNG HƯ
Ngược lại, có người không nóng mà lại lạnh. Ngồi điều hòa một chút là lạnh chân. Sáng dậy người nặng nề, không muốn vận động. Đêm thì hay dậy đi tiểu.

Đây là nhóm thường nghiêng về Thận Dương Hư.
Dấu hiệu hay gặp gồm:
- Sợ lạnh, chân tay lạnh
- Lưng gối mềm yếu, đi lại nhanh mỏi
- Người uể oải, thiếu sức, ngại vận động
- Hay buồn ngủ, đầu óc chậm chạp, trí nhớ giảm
- Sắc mặt nhợt, thiếu tươi
- Tiểu đêm nhiều, nước tiểu trong
- Đại tiện lỏng, phân nát, bụng dễ lạnh
- Dễ phù nhẹ ở chân
- Ù tai, tóc khô yếu
- Nam giới dễ suy giảm sinh lý, xuất tinh sớm
- Nữ giới dễ lạnh bụng dưới, kinh lạnh, khó đậu thai

Với nhóm này, cơ thể giống như bếp lửa cháy yếu. Lửa không đủ thì khí huyết vận hành chậm, thủy dịch không hóa được, nên sinh lạnh, mệt, phù, tiểu đêm.

Cô chú anh chị thuộc nhóm này nên giữ ấm bụng, lưng, bàn chân. Ăn uống nên ưu tiên món ấm, nấu chín kỹ. Có thể dùng thêm lá hẹ, gừng, thịt bò, thịt dê hoặc các món hầm ấm bụng tùy cơ địa. Đồ lạnh, nước đá, dưa hấu, lê, rau sống, đồ để tủ lạnh nên hạn chế.

NHƯNG ĐỪNG TỰ NHÌN MỘT DẤU HIỆU RỒI KẾT LUẬN VỘI
Tôi gặp nhiều cô chú anh chị ngoài thực tế không nằm gọn trong một thể. Có người trên thì nóng, dưới lại lạnh. Có người mất ngủ, bốc hỏa nhưng chân vẫn lạnh. Có người vừa tiểu đêm nhiều, vừa khô miệng, táo bón.

Những trường hợp này thường không đơn thuần là âm hư hay dương hư riêng lẻ, mà có thể là hư lâu ngày, âm dương đều suy, hoặc kèm thêm Tỳ yếu, Can uất, khí huyết kém.

Vì vậy, các dấu hiệu trên chỉ giúp cô chú anh chị tự soi chiếu ban đầu. Muốn biết chính xác cơ thể đang lệch ở đâu, vẫn cần thăm khám, bắt mạch, xem lưỡi và hỏi kỹ triệu chứng.

Cô chú anh chị thử đối chiếu lại với cơ thể mình nhé:
Người hay nóng trong, mất ngủ, khô miệng, táo bón thì nghiêng nhiều về Thận Âm Hư.
Người hay lạnh, tiểu đêm, mệt mỏi, lưng gối yếu thì nghiêng nhiều về Thận Dương Hư.

Còn nếu vừa nóng vừa lạnh, vừa mất ngủ vừa tiểu đêm, vừa mệt vừa bứt rứt thì nên đi kiểm tra kỹ hơn, vì lúc này cơ thể có thể đã rối loạn sâu hơn một tầng.

Nội dung này mang tính chia sẻ và định hướng chăm sóc sức khỏe, không thay thế cho chẩn đoán hay điều trị. Mỗi người có thể trạng khác nhau nên cần theo dõi và điều chỉnh cho phù hợp.

Bác sĩ Trần Hải Long CCHN số 027154 - PK Nam Y Đỗ Minh Đường GPHĐ số 189/HNO

12/06/2026

CÂY KIM NHỎ TRÊN DA, NHƯNG TÁC ĐỘNG ĐẾN CẢ MỘT GIẤC NGỦ CỦA CƠ THỂ

Cô chú, anh chị thân mến,
Nhắc đến Đông y, nhiều người thường nhớ ngay đến bắt mạch, bốc thuốc, sắc thang. Đó là những hình ảnh rất quen thuộc. Nhưng nếu chỉ nhìn Đông y qua chén thuốc thì chưa đủ.

Trong kho tàng y học cổ truyền, châm cứu là một phương pháp rất đặc biệt. Không dùng đến vị thuốc, không đi qua đường ăn uống, nhưng vẫn có thể tác động vào bên trong cơ thể thông qua hệ thống huyệt vị và kinh lạc.

Với bệnh mất ngủ, châm cứu càng cho thấy rõ giá trị của mình.
Bởi mất ngủ trong Đông y không đơn thuần là “não không chịu ngủ”. Nhiều trường hợp, giấc ngủ rối loạn vì khí huyết không điều hòa, thần chí không yên, Tâm – Can – Tỳ – Thận mất cân bằng.
Có người lên giường rồi mà đầu óc cứ chạy mãi.
Có người vừa chợp mắt đã tỉnh, tỉnh rồi nằm thao thức đến sáng.
Có người ngủ kèm hồi hộp, bồn chồn, nóng trong, miệng khô.
Có người lại mất ngủ do bụng đầy, ăn không tiêu, ợ hơi, nặng tức vùng thượng vị.
Cũng có người đêm nào cũng tỉnh dậy đi tiểu, lưng gối mỏi, người lạnh, sáng dậy không thấy hồi sức.

Nhìn bên ngoài đều là mất ngủ, nhưng cái gốc bên trong không giống nhau. Vì vậy, người thầy thuốc Đông y không chỉ hỏi “một đêm ngủ được mấy tiếng”, mà còn phải xem cơ thể đang rối ở đâu, tạng phủ nào đang suy yếu, khí huyết đang thiếu hay đang tắc.

Châm cứu chính là một cách để tác động vào những điểm rối ấy.
Nói cho dễ hiểu, huyệt đạo giống như những cửa ngõ trên cơ thể. Khi khí huyết lưu thông tốt, cơ thể nhẹ, đầu óc dịu, giấc ngủ dễ đến hơn. Nhưng khi kinh lạc bế tắc, khí không thuận, huyết không nuôi đủ, thần chí khó yên thì người bệnh dù rất mệt vẫn không thể ngủ sâu.

Châm là dùng kim chuyên dụng tác động vào huyệt vị để điều khí, thông kinh lạc, làm dịu sự căng thẳng bên trong.
Cứu là dùng hơi ấm của ngải cứu để ôn thông kinh mạch, trợ dương khí, làm ấm phần cơ thể đang hư lạnh, suy yếu.
Với người mất ngủ do căng thẳng, uất ức, đầu óc lúc nào cũng nặng nề, châm cứu giúp cơ thể được thư giãn hơn, khí cơ bớt uất lại.

Với người mất ngủ kèm hồi hộp, hay quên, ngủ chập chờn, châm cứu hướng đến việc an thần, điều hòa khí huyết để Tâm được nuôi dưỡng tốt hơn.

Với người hay tỉnh lúc nửa đêm, nóng trong, lưng gối mỏi, tiểu đêm, châm cứu cần hỗ trợ điều hòa Tâm Thận, đưa phần hư hỏa đang bốc lên trở về trạng thái cân bằng hơn.
Với người ăn uống kém, bụng đầy, trào ngược, đêm nằm khó chịu, châm cứu lại cần chú trọng làm nhẹ trung tiêu, giúp Tỳ Vị vận hóa tốt hơn thì giấc ngủ mới yên.

Tôi vẫn hay nói với cô chú, anh chị rằng: thuốc Đông y giống như phần nuôi dưỡng và điều chỉnh từ bên trong, còn châm cứu giống như cách mở đường cho khí huyết đi lại thông suốt hơn.
Một bên bồi lại cái thiếu.

Một bên gỡ bớt cái tắc.
Khi kết hợp đúng, cơ thể không bị ép ngủ, mà được đưa dần về trạng thái có thể tự ngủ lại một cách tự nhiên.
Cô chú, anh chị cần hiểu rõ điều này: châm cứu không phải là cứ cắm kim vào vài huyệt là hết mất ngủ. Cũng không phải ai mất ngủ cũng dùng một công thức huyệt giống nhau.

Người mất ngủ do hư thì phải có cách nâng đỡ.
Người mất ngủ do uất tắc thì phải có cách khai thông.
Người mất ngủ do hàn lạnh thì cần ôn ấm.
Người mất ngủ do nhiệt bốc, bứt rứt thì lại phải điều hòa, làm dịu.
Vì vậy, một cây kim tuy nhỏ, nhưng đặt xuống đâu, sâu hay nông, bổ hay tả, phối huyệt thế nào đều phải dựa trên thăm khám và biện chứng cụ thể.
Người làm châm cứu không chỉ cần thuộc huyệt. Quan trọng hơn là phải hiểu người bệnh đang mất ngủ vì đâu.
Cái khó của châm cứu nằm ở chỗ đó.

Nhìn thì nhẹ nhàng, nhưng phía sau mỗi mũi kim là sự quan sát sắc mặt, hỏi triệu chứng, bắt mạch, xem lưỡi, phân tích hư – thực, hàn – nhiệt, tạng phủ và kinh lạc.

Với mất ngủ lâu năm, điều tôi mong cô chú, anh chị nhớ là: đừng chỉ tìm cách làm sao để ngủ ngay trong một đêm. Hãy tìm xem vì sao cơ thể mình không còn ngủ được tự nhiên như trước.
Khi Tâm yên hơn, Can bớt uất hơn, Tỳ Vị nhẹ hơn, Thận khí được nâng đỡ hơn, khí huyết lưu thông hơn thì giấc ngủ mới có nền để quay trở lại.

Bác sĩ Trần Hải Long CCHN số 027154 - PK Nam Y Đỗ Minh Đường GPHĐ số 189/HNO

12/06/2026

PHƠI NẮNG - “BÀI THUỐC MIỄN PHÍ” MÀ NHIỀU NGƯỜI ĐANG BỎ QUÊN
Có một “bài thuốc” rất quý, không mất tiền mua, không cần sắc nấu, ngày nào cũng có sẵn ngoài trời, nhưng nhiều người lại đang bỏ quên. Đó là ánh nắng.

Trong Y học cổ truyền, nắng mang dương khí. Người biết phơi nắng đúng cách sẽ thấy cơ thể ấm hơn, khí huyết lưu thông hơn, bụng nhẹ hơn, tinh thần cũng thoải mái hơn.

Nhưng phơi nắng không phải cứ ra nắng thật lâu là tốt. Phải phơi đúng thời điểm, đúng vùng cơ thể và đúng thể trạng.
Với người hay lạnh tay chân, sợ lạnh, bụng lạnh, ăn uống khó tiêu, ngồi điều hòa là khó chịu, cổ vai gáy hay cứng… thì nên phơi nắng buổi sáng.

Cách phơi như sau:
Bước 1: Buổi sáng, khoảng 6-7 giờ, cô chú anh chị chọn chỗ nắng nhẹ, thoáng gió nhưng không gió lùa mạnh.
Đầu tiên, quay lưng về phía nắng, phơi vùng lưng khoảng 10–15 phút. Lưng là nơi Đốc mạch đi qua, cũng là vùng giúp khơi dậy dương khí rất tốt.

Bước 2: Trong lúc phơi, có thể đi bộ chậm, vươn vai nhẹ, hít thở đều. Không nên ngồi im quá lâu một chỗ, cũng không nên phơi đến mức người mệt, choáng hay đổ mồ hôi quá nhiều.

Bước 3: Sau khi lưng đã ấm lên, người hay lạnh bụng, đầy hơi, tiêu hóa kém có thể phơi thêm vùng bụng khoảng 5–10 phút. Chỉ cần làm ấm nhẹ, không cần phơi gắt.
Tổng thời gian mỗi lần phơi khoảng 15–25 phút là vừa. Người mới bắt đầu chỉ nên phơi 10–15 phút rồi tăng dần theo sức chịu đựng của cơ thể.

Còn người hay nóng trong, khô miệng, bốc hỏa, mặt đỏ, dễ cáu, mất ngủ, lòng bàn tay bàn chân nóng thì không nên phơi nắng sáng gắt hoặc phơi quá lâu.
>>> Nhóm này nếu muốn phơi, nên chọn nắng chiều nhẹ, khoảng 16–17 giờ. Trước khi phơi có thể đi bộ vài phút hoặc ngâm chân nước ấm để khí huyết dẫn xuống dưới, tránh tình trạng nhiệt bốc lên đầu.

Khi phơi xong, cô chú anh chị nhớ lau khô mồ hôi, ngồi nghỉ một lúc, uống vài ngụm nước ấm. Không tắm ngay, không vào điều hòa ngay, không ngồi quạt mạnh khi người còn đang nóng và lỗ chân lông còn mở.

Phơi nắng đúng thì thân ấm, bụng êm, khí huyết thông, tối dễ ngủ. Phơi sai thì dễ nóng trong, đau đầu, khô người, bứt rứt.
Nắng là “bài thuốc miễn phí”, nhưng đã là bài thuốc thì phải dùng đúng cách, đúng người, đúng liều.

11/06/2026

Với MẤT NGỦ, cô chú anh chị chẳng cần tìm thuốc gì đắt đỏ
Một nắm vỏ quýt phơi khô, thứ tưởng bỏ đi nhưng lại giúp HÀNH KHÍ - KIỆN TỲ - HÓA ĐÀM cải thiện MẤT NGỦ rất hiệu quả
👇👇👇

10/06/2026

Uống thuốc ngủ vẫn thức giấc, càng uống càng khó tự ngủ – Vì mất ngủ không chỉ nằm ở cái đầu

Tôi gặp rất nhiều người bị mất ngủ lâu năm rơi vào một vòng luẩn quẩn rất quen thuộc: tối nào cũng phải có thuốc hỗ trợ mới dám lên giường. Uống thì có thể chợp mắt được vài tiếng, nhưng chỉ cần ngưng vài hôm là trằn trọc lại ngay, thậm chí còn khó ngủ hơn trước.
Có bệnh nhân chia sẻ với tôi:
- Nằm cả tiếng vẫn không vào giấc
- Ngủ được nhưng 2–3 giờ sáng lại tỉnh
- Tỉnh rồi đầu óc nghĩ miên man, không ngủ lại được
- Sáng dậy người nặng, đầu mệt, mắt thâm
- Ban ngày uể oải, dễ cáu, trí nhớ giảm
- Càng ngày càng sợ đêm xuống vì biết mình lại thức
Nhiều cô chú anh chị bắt đầu lo: “Không uống thì không ngủ được, mà uống mãi thì người cứ lờ đờ, đầu óc không còn tỉnh táo như trước…”
Thực ra, mất ngủ không đơn giản chỉ là thiếu một viên thuốc an thần. Cái gốc của mất ngủ nhiều khi nằm ở chỗ: Tâm không yên, Can không thư, Tỳ không khỏe, Thận không đủ sức giữ cho cơ thể lắng xuống về đêm.

Nói dễ hiểu hơn, giấc ngủ giống như mặt nước. Muốn ngủ được thì mặt nước phải lặng. Nhưng nếu bên trong cơ thể đang nóng, đang uất, đang hư, khí huyết không điều hòa, tạng phủ không yên thì có cố ép ngủ cũng rất khó sâu giấc.

👉 THUỐC NGỦ KHÔNG GIẢI QUYẾT ĐƯỢC 3 GỐC RỄ THƯỜNG GẶP CỦA MẤT NGỦ
Khi thăm khám, bắt mạch, hỏi kỹ triệu chứng, tôi thấy nhiều cô chú anh chị bị mất ngủ lâu năm thường vướng vào 3 gốc chính:
- Can khí uất, đầu óc căng, nghĩ nhiều, khó vào giấc
- Tâm huyết hư, ngủ chập chờn, dễ giật mình, hay hồi hộp
- Thận âm hao, trong người nóng âm ỉ, tỉnh giấc lúc nửa đêm, miệng khô, bứt rứt

Thuốc ngủ có thể làm thần kinh dịu xuống tạm thời, giúp cô chú anh chị chợp mắt được trong một khoảng thời gian. Nhưng thuốc không tự làm Can hết uất, không tự làm Tâm được nuôi dưỡng đầy đủ, cũng không tự bù lại phần âm huyết đã hao hụt bên trong.
Vì vậy mới có chuyện: uống thì ngủ, ngưng lại thức. Càng lệ thuộc lâu, cơ thể càng khó tự tạo lại nhịp ngủ tự nhiên.

Tôi nói vậy không có nghĩa là phủ nhận hoàn toàn vai trò của thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Có những giai đoạn mất ngủ nặng, người bệnh kiệt sức, cần dùng theo chỉ định để vượt qua cơn khó khăn trước mắt. Nhưng nếu chỉ bám vào thuốc mà không nhìn lại gốc tạng phủ, khí huyết, âm dương bên trong thì mất ngủ rất dễ tái đi tái lại.
👉 MUỐN NGỦ LẠI ĐƯỢC TỰ NHIÊN, PHẢI LÀM ĐƯỢC 3 VIỆC SAU

Điều trị mất ngủ nhiều năm, tôi thấy phần lớn người bệnh không chỉ “khó ngủ”, mà phía sau còn là cả một nền cơ thể đã bị rối:
- Ban ngày căng thẳng, lo nghĩ nhiều
- Ăn uống thất thường, Tỳ Vị yếu, bụng đầy khó chịu
- Thức khuya kéo dài, âm huyết hao tổn
- Người lúc nóng trong, lúc lạnh chân tay
- Đêm đến nằm xuống nhưng đầu óc vẫn không chịu nghỉ
Ban đầu chỉ là vài hôm khó ngủ. Sau đó thành thói quen tỉnh giấc giữa đêm. Lâu dần, cơ thể mất luôn khả năng tự đưa mình vào giấc ngủ sâu.

Khi đó, cô chú anh chị muốn cải thiện bền vững thì cần làm đồng thời 3 việc:

1. Làm dịu Can, hạ bớt sự căng trong đầu
Người Can khí uất thường rất khó ngủ vì đầu óc không chịu yên. Nằm xuống là nghĩ việc nhà, việc con cái, công việc, tiền bạc, bệnh tật. Cơ thể nằm trên giường nhưng tâm trí thì vẫn chạy khắp nơi.

Với nhóm này, tôi thường hướng dẫn:
- Buổi tối tránh tranh luận, tránh xem tin tức căng thẳng
- Trước ngủ 30–60 phút nên tắt bớt điện thoại
- Có thể ngâm chân nước ấm, thở chậm, xoa vùng hai bên sườn nhẹ nhàng
- Ăn tối vừa đủ, không để bụng quá đầy
Trong điều trị, nguyên tắc là SƠ CAN, GIẢI UẤT, ĐIỀU KHÍ, giúp khí cơ được thông, phần uất nghẹn trong người được tháo ra dần. Khi Can thư ra, đầu bớt căng, ngực bớt tức, người bệnh sẽ dễ vào giấc hơn.

2. Nuôi lại Tâm huyết để giấc ngủ sâu hơn
Có những cô chú anh chị không hẳn là quá căng thẳng, nhưng ngủ rất nông. Chỉ một tiếng động nhỏ cũng tỉnh, có khi vừa chợp mắt đã mơ nhiều, tim hồi hộp, sáng dậy như chưa ngủ.

Theo Đông y, Tâm tàng Thần. Tâm huyết đủ thì Thần được nuôi, giấc ngủ tự nhiên sẽ yên. Còn khi Tâm huyết hao, Thần không có chỗ nương thì sinh ra ngủ chập chờn, dễ tỉnh, hay mơ, hay hồi hộp.
Với nhóm này, hướng điều trị không phải ép ngủ, mà là DƯỠNG TÂM, BỔ HUYẾT, AN THẦN.

Trong sinh hoạt, cô chú anh chị nên:
- Ăn tối với những thực phẩm mềm như cháo, súp, canh ấm, dễ tiêu
- Tránh để bụng đói khi đi ngủ nhưng cũng không ăn quá no
- Không uống trà đặc, cà phê sau chiều
- Giữ giờ ngủ tương đối cố định mỗi ngày
- Buổi tối có thể xoa ấm vùng ngực, day nhẹ cổ tay để giúp cơ thể lắng xuống
Khi Tâm huyết được nuôi tốt hơn, nhiều người sẽ thấy giấc ngủ không đến kiểu “bị đánh gục”, mà đến nhẹ nhàng hơn, sâu hơn, sáng dậy đầu óc cũng tỉnh hơn.

3. Bổ lại phần âm – Thận để cơ thể biết “hạ xuống” về đêm
Một nhóm mất ngủ rất hay gặp là đêm càng về khuya càng tỉnh. Có người cứ 2–3 giờ sáng mở mắt, miệng khô, lòng bàn tay bàn chân nóng, trong người bứt rứt, nằm mãi không yên.

Theo Y học cổ truyền, ban đêm là lúc dương khí cần thu vào bên trong, âm huyết cần đủ để giữ cơ thể lắng xuống. Nhưng nếu Thận âm hao, âm không giữ được dương, bên trong sẽ sinh ra hư nhiệt. Hư nhiệt này không bốc mạnh như sốt, nhưng âm ỉ làm người bệnh khó yên, dễ tỉnh giấc, càng nằm càng bứt rứt.

Với nhóm này, nguyên tắc là DƯỠNG ÂM, BỔ THẬN, THANH HƯ NHIỆT, GIAO HÒA TÂM – THẬN.

Trong bài thuốc, tùy từng người mà tôi thường phối hợp các nhóm:
- Nhóm dưỡng âm, sinh tân: giúp giảm khô miệng, nóng trong, bứt rứt
- Nhóm bổ Thận, cố gốc: giúp cơ thể có nền để ngủ sâu hơn
- Nhóm an Thần: giúp giấc ngủ yên, bớt tỉnh giấc giữa đêm
- Nhóm kiện Tỳ: dùng khi người bệnh vừa mất ngủ vừa đầy bụng, ăn kém, người mệt

Bởi vì mất ngủ lâu ngày không bao giờ chỉ nằm ở một tạng. Có người gốc ở Can, có người gốc ở Tâm, có người gốc ở Thận, có người lại vướng cả Tỳ Vị yếu khiến đàm thấp quấy nhiễu, đầu nặng, ngủ không sâu.

Cho nên điều quan trọng nhất là phải nhìn đúng thể bệnh.
Cô chú anh chị hãy nhớ, nếu mình đang ở trong tình trạng:
- Uống thuốc ngủ vẫn tái phát
- Càng ngày càng khó tự ngủ
- Hay tỉnh lúc 2–3 giờ sáng
- Ngủ dậy vẫn mệt, đầu nặng, người uể oải
- Ban ngày dễ cáu, hay quên, tinh thần xuống rõ
- Đã thử nhiều cách nhưng giấc ngủ vẫn không ổn định
Thì đừng chỉ nhìn vào chuyện “thiếu thuốc ngủ”. Hãy nhìn vào cái gốc: tạng phủ đang mất điều hòa, khí huyết không nuôi được giấc ngủ, âm dương không đưa cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi đúng lúc.
Mất ngủ càng để lâu, cơ thể càng suy. Nhưng nếu đi đúng hướng, biết mình mất ngủ do Can uất, Tâm huyết hư, Thận âm hao hay Tỳ Vị yếu thì vẫn có thể điều chỉnh lại từng bước.

👉 Cô chú anh chị có thể để lại bình luận: “TÔI BỊ MẤT NGỦ” hoặc nhắn tin chia sẻ rõ tình trạng của mình: khó vào giấc, hay tỉnh giữa đêm, mơ nhiều, nóng trong, hồi hộp hay mệt mỏi sau ngủ.
Tôi sẽ cùng cô chú anh chị nhìn lại đúng gốc bệnh để tìm hướng chăm sóc phù hợp hơn, không để giấc ngủ cứ phụ thuộc mãi vào thuốc.
Bác sĩ Trần Hải Long CCHN số 027154 - PK Nam Y Đỗ Minh Đường GPHĐ số 189/HNO

10/06/2026

QUY TRÌNH THĂM KHÁM MẤT NGỦ CÙNG BÁC SĨ LONG TẠI NAM Y ĐỖ MINH ĐƯỜNG

Nhiều cô chú anh chị nhắn cho tôi hỏi: “Bác sĩ Long ơi, đến Nam Y Đỗ Minh Đường khám thì quy trình thế nào? Thuốc nhận ra sao?”

Làm nghề y nhiều năm, tôi hiểu một điều là cô chú anh chị đi khám không chỉ cần được kê thuốc, mà còn cần được giải thích rõ ràng để yên tâm ngay từ đầu. Vì vậy, hôm nay tôi chia sẻ cụ thể quy trình thăm khám tại Nam Y Đỗ Minh Đường để cô chú anh chị dễ hình dung.

1. THĂM KHÁM TRỰC TIẾP TẠI PHÒNG KHÁM
Bước 1: Đặt lịch thăm khám
Cô chú anh chị có thể gọi hotline 0368.180.102, nhắn tin fanpage hoặc đặt lịch trước trên website để được sắp xếp thời gian phù hợp.
Hiện phòng khám có 2 sở tại:
- Hà Nội: Biệt thự 16, ngõ 168 Nguyễn Khánh Toàn, Cầu Giấy
- TP. Hồ Chí Minh: Số 179 Nguyễn Văn Thương, Phường 25, Quận Bình Thạnh
Tôi vẫn khuyên cô chú anh chị nên đặt lịch trước, nhất là những ngày đông bệnh nhân, để tránh phải chờ lâu.

Bước 2: Bác sĩ Long thăm khám theo Tứ chẩn
Khi đến phòng khám, cô chú anh chị sẽ được tôi trực tiếp thăm khám theo phương pháp Y học cổ truyền: VỌNG – VĂN – VẤN – THIẾT.
Nói dễ hiểu là tôi sẽ nhìn sắc diện, nghe giọng nói, hỏi kỹ triệu chứng, tiền sử bệnh, thói quen sinh hoạt và bắt mạch để đánh giá thể trạng bên trong.

Cùng một bệnh nhưng mỗi người một cơ địa, một gốc bệnh khác nhau. Vì vậy không thể chỉ nghe qua vài triệu chứng rồi kê một đơn giống nhau cho tất cả.

Bước 3: Lên phác đồ phù hợp với từng người
Sau khi nắm rõ tình trạng, tôi sẽ đưa ra hướng điều trị phù hợp. Đơn thuốc có thể được gia giảm theo thể bệnh, mức độ nặng nhẹ, tuổi tác, sức khỏe nền và khả năng đáp ứng của từng người.

Quan điểm của tôi là không chỉ xử lý triệu chứng trước mắt, mà còn phải điều chỉnh từ gốc, bồi bổ chính khí để cơ thể khỏe lên, hạn chế bệnh tái đi tái lại.

Bước 4: Nhận thuốc
Sau khi có đơn, phòng dược sẽ tiến hành bốc thuốc, sắc thuốc, đóng gói và hút chân không theo đúng quy trình.

Trường hợp cô chú anh chị bận rộn, không tiện sắc thuốc hằng ngày, phòng thuốc có hỗ trợ sắc sẵn, đóng thành từng túi nhỏ, cô chú anh chị chỉ cần bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh và hâm nóng khi sử dụng.

Bước 5: Theo dõi và tái khám
Trong quá trình dùng thuốc, bác sĩ Long sẽ theo dõi đáp ứng của cô chú anh chị. Sau một thời gian, cô chú anh chị có thể tái khám để kiểm tra tiến triển và điều chỉnh đơn nếu cần.
Thuốc Nam không phải cứ dùng một đơn từ đầu đến cuối là xong. Cơ thể thay đổi đến đâu, đơn thuốc cũng cần được cân nhắc theo từng giai đoạn.

LỜI KHUYÊN CỦA BÁC SĨ LONG

Cô chú anh chị ạ, thời buổi bây giờ thông tin trên mạng nhiều lắm, thật giả lẫn lộn. Có người nhắn nhầm fanpage giả, gọi nhầm số, mua phải thuốc không rõ nguồn gốc, cuối cùng tiền mất mà bệnh vẫn không đỡ.

Vì vậy, với mất ngủ kéo dài, bác sĩ Long tôi vẫn khuyên cô chú anh chị nếu sắp xếp được thì nên đến trực tiếp phòng khám Nam Y Đỗ Minh Đường để tôi thăm khám cho cẩn thận.

Mất ngủ không đơn giản chỉ là “khó ngủ” hay “ngủ ít”. Có người nằm mãi không vào giấc, có người nửa đêm tỉnh dậy rồi thức luôn, có người ngủ chập chờn, sáng dậy đầu nặng, người mệt, tim hồi hộp, hay lo nghĩ.

Theo Y học cổ truyền, mỗi kiểu mất ngủ lại có một gốc khác nhau. Người do Tâm huyết hư, người do Can khí uất, người do Thận âm hư, người lại do Tỳ yếu, khí huyết suy, đàm thấp quấy nhiễu.

Muốn biết đúng thể bệnh, tôi cần nhìn sắc mặt, xem lưỡi, hỏi kỹ triệu chứng, thói quen sinh hoạt và trực tiếp bắt mạch cho cô chú anh chị. Có bắt đúng mạch, hiểu đúng cơ địa thì đơn thuốc mới gia giảm sát tình trạng, không phải cứ ai mất ngủ là sẽ dùng chung một bài thuốc.

Cô chú anh chị đến đúng địa chỉ phòng khám cũng yên tâm hơn về bác sĩ thăm khám, quy trình bốc thuốc, sắc thuốc và theo dõi sau điều trị. Có gì chưa rõ, cứ hỏi trực tiếp, tôi sẽ giải thích cặn kẽ để mình yên tâm hơn.

Cô chú anh chị nào đang có ý định thăm khám tại Nam Y Đỗ Minh Đường, có thể để lại bình luận hoặc liên hệ trước để được hướng dẫn đặt lịch, tránh đến nơi phải chờ lâu.

Bác sĩ Trần Hải Long - Nam Y Đỗ Minh Đường

09/06/2026

An thần – Điều khí huyết – Phục hồi Tâm, Can, Tỳ, Thận: Lộ trình 3 giai đoạn cải thiện mất ngủ tại Nam Y Đỗ Minh Đường

Mất ngủ không chỉ là chuyện “đêm nằm không nhắm mắt được” hay tỉnh giấc lúc 2–3 giờ sáng rồi trằn trọc tới gần sáng.

Trong Y học cổ truyền, giấc ngủ có liên quan rất chặt đến Tâm, Can, Tỳ, Thận và sự lưu thông của khí huyết. Khi Tâm không được nuôi dưỡng đầy đủ, Can khí uất lại, Tỳ yếu không sinh đủ khí huyết, Thận âm – Thận dương mất cân bằng thì thần trí khó yên, người nằm xuống mà đầu vẫn nghĩ miên man, ngủ không sâu, dễ tỉnh giấc.

Tôi gặp rất nhiều cô chú anh chị mất ngủ lâu năm, ban đầu chỉ nghĩ do tuổi tác, do căng thẳng, do suy nghĩ nhiều. Nhưng càng về sau, người càng mệt, đầu nặng, tim hồi hộp, ăn uống kém, sáng dậy không tỉnh táo. Có người lại lạm dụng thuốc ngủ, uống vào thì ngủ được một lúc nhưng sáng dậy người đờ đẫn, mệt hơn, càng ngày càng khó ngủ tự nhiên.

Tại Nam Y Đỗ Minh Đường, chúng tôi không chỉ nhìn vào biểu hiện “không ngủ được” để xử lý phần ngọn. Hướng điều trị mất ngủ cần đi theo nguyên tắc: An thần, điều khí huyết, phục hồi tạng phủ và đưa cơ thể trở lại nhịp ngủ tự nhiên.

Lộ trình thường được chia thành 3 giai đoạn:
1. Giai đoạn 1: Làm dịu thần trí – giảm trằn trọc, khó vào giấc
Ở giai đoạn đầu, điều quan trọng là giúp cơ thể bớt căng, đầu óc bớt rối, thần trí dần yên lại.
Với những cô chú anh chị nằm xuống là nghĩ ngợi liên miên, hồi hộp, bồn chồn, ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc, bài thuốc sẽ được gia giảm theo hướng Dưỡng tâm, An thần, Sơ can, Điều khí.

Một số vị thuốc có tác dụng hỗ trợ dưỡng huyết, an thần, điều hòa khí huyết sẽ được phối hợp tùy theo thể trạng từng người. Mục tiêu của giai đoạn này không phải “ép ngủ” ngay lập tức, mà là giúp cơ thể dịu xuống, dễ vào giấc hơn, giấc ngủ bớt nông, bớt tỉnh giữa đêm.

Khi thần trí bớt động, khí huyết lưu thông tốt hơn, nhiều cô chú anh chị sẽ cảm nhận rõ cơ thể nhẹ hơn, đầu bớt căng, buổi tối dễ thả lỏng hơn.

2. Giai đoạn 2: Bồi bổ khí huyết – phục hồi nền tảng gây mất ngủ
Sau khi giấc ngủ bắt đầu ổn hơn, tôi sẽ tập trung sâu hơn vào phần gốc.

Có người mất ngủ do Tâm huyết hư, người thì do Can khí uất, người lại do Tỳ Vị yếu, ăn không tiêu, đầy bụng, sinh đàm thấp khiến đêm ngủ không yên. Cũng có người lớn tuổi mất ngủ kèm tiểu đêm, lưng mỏi, tai ù, nóng trong, đó lại liên quan nhiều đến Thận.

Vì vậy, không thể dùng một cách giống nhau cho tất cả.
Ở giai đoạn này, bài thuốc sẽ được điều chỉnh để bổ khí, dưỡng huyết, kiện Tỳ, sơ Can hoặc bổ Thận tùy từng thể bệnh. Khi khí huyết đủ, Tâm được nuôi dưỡng, Tỳ Vị vận hóa tốt hơn, Can bớt uất, Thận được củng cố thì giấc ngủ mới có nền tảng để ổn định bền hơn.

Nói dễ hiểu, muốn ngủ ngon thì không chỉ làm cho “đầu buồn ngủ”, mà phải làm cho cả cơ thể đủ sức nghỉ ngơi.

3. Giai đoạn 3: Củng cố thể trạng, đưa cơ thể về trạng thái ngủ tự nhiên
Mất ngủ lâu năm không thể ngày 1 ngày 2 mà có thể cải thiện được. Nếu cơ thể vẫn suy yếu, khí huyết vẫn kém, Tỳ Vị còn hư, Can Thận chưa ổn thì chỉ cần căng thẳng, thay đổi thời tiết, ăn uống thất thường hoặc suy nghĩ nhiều là giấc ngủ lại rối loạn.
Vì vậy, giai đoạn cuối rất quan trọng.

Đây là bước giúp củng cố thể trạng, điều hòa lại Tâm – Can – Tỳ – Thận, nâng chính khí và giúp cơ thể hình thành lại nhịp ngủ tự nhiên. Khi nền tảng bên trong tốt hơn, cô chú anh chị không chỉ ngủ khá hơn mà tinh thần ban ngày cũng tỉnh táo hơn, ăn uống tốt hơn, người bớt mệt, bớt uể oải.

Tôi vẫn thường nói với người bệnh rằng: chữa mất ngủ không nên chỉ chăm chăm tìm cách “ngủ ngay đêm nay”, mà phải tìm xem vì sao cơ thể mình không còn ngủ được một cách tự nhiên.

Mỗi người mất ngủ một kiểu, có người khó vào giấc, có người ngủ được nhưng hay tỉnh, có người tỉnh lúc 3–4 giờ sáng, có người ngủ dậy vẫn mệt như chưa ngủ. Vì vậy, việc thăm khám, bắt mạch, xem lưỡi, hỏi kỹ triệu chứng là rất cần thiết để xác định đúng thể bệnh và gia giảm bài thuốc cho phù hợp.

Cô chú anh chị nào đang bị mất ngủ kéo dài, trằn trọc khó vào giấc, hay tỉnh giữa đêm, sáng dậy mệt mỏi, đầu nặng, tim hồi hộp, người uể oải… có thể để lại bình luận tình trạng của mình.

Tôi và đội ngũ Nam Y Đỗ Minh Đường sẽ xem xét biểu hiện, định hướng thể bệnh và tư vấn lộ trình phục hồi phù hợp hơn cho cô chú anh chị.

Việc điều trị mất ngủ cần được cá nhân hóa theo thể trạng. Cô chú anh chị không nên tự ý dùng thuốc kéo dài, đặc biệt là các loại thuốc giúp ngủ nhanh nhưng không xử lý được căn nguyên bên trong.

Bác sĩ Trần Hải Long Chữa Mất Ngủ

15/06/2026

14/06/2026

13/06/2026

13/06/2026

12/06/2026

12/06/2026

11/06/2026

10/06/2026

10/06/2026

09/06/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share

Category