Uni khỏe 247

Uni khỏe 247 Khỏe, đẹp từ bên trong. Cân bằng chuyển hóa bằng sản phẩm Unicity. Thạc sĩ Tuấn Phạm 0932.817122

02/08/2026

Nguyên nhân nào khiến bạn hay rơi vào tình trạng táo bón? | Uni khỏe 247 | Tiêu hóa 360


02/08/2026

Cách đơn giản để hạn chế tình trạng táo bón, hãy làm việc này thường xuyên mỗi sáng | Tiêu hóa 360

Những nguồn thực phẩm giàu đạm giúp cải thiện cơ bắp cho người lớn tuổiKhi bước qua tuổi 50, cơ thể bắt đầu mất dần khối...
25/07/2026

Những nguồn thực phẩm giàu đạm giúp cải thiện cơ bắp cho người lớn tuổi

Khi bước qua tuổi 50, cơ thể bắt đầu mất dần khối lượng và sức mạnh cơ bắp do quá trình lão hóa. Nếu không được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và duy trì vận động, tình trạng mất cơ sẽ diễn ra nhanh hơn, khiến người lớn tuổi dễ mệt mỏi, giảm khả năng vận động và tăng nguy cơ té ngã. Vì vậy, bên cạnh việc tập luyện đều đặn, chế độ ăn giàu protein đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì và phát triển cơ bắp.
1. Cá – Nguồn đạm chất lượng cao
2. Trứng
3. Thịt nạc và thịt gia cầm
4. Sữa và các sản phẩm từ sữa
5. Đậu nành và các loại đậu
6. Các loại hạt
Để cải thiện cơ bắp hiệu quả, người lớn tuổi nên phân bổ protein đều trong cả ba bữa chính thay vì chỉ tập trung vào một bữa. Sau khi tập thể dục khoảng 30–60 phút là thời điểm thích hợp để bổ sung protein, giúp cơ bắp phục hồi tốt hơn.










Cơ bắp góp phần quan trọng đối với cơ thểNhiều người nghĩ rằng cơ bắp chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hoặc có vóc dáng đẹp. Th...
24/07/2026

Cơ bắp góp phần quan trọng đối với cơ thể

Nhiều người nghĩ rằng cơ bắp chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hoặc có vóc dáng đẹp. Thực tế, cơ bắp còn đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt ở người lớn tuổi.

Trước hết, cơ bắp giúp chúng ta thực hiện mọi hoạt động hằng ngày như đi bộ, đứng lên, ngồi xuống, leo cầu thang hay mang vác đồ vật. Khi khối cơ suy giảm, cơ thể sẽ nhanh mệt, vận động khó khăn và tăng nguy cơ té ngã.

Cơ bắp cũng là nơi sử dụng phần lớn glucose trong máu để tạo năng lượng. Vì vậy, duy trì khối cơ khỏe mạnh giúp cải thiện độ nhạy insulin, hỗ trợ kiểm soát đường huyết, đặc biệt có lợi cho người bị tiểu đường hoặc tiền tiểu đường.

Ngoài ra, cơ bắp còn giúp bảo vệ xương và khớp, giảm áp lực lên cột sống, duy trì tư thế và giữ thăng bằng tốt hơn. Người có cơ bắp khỏe thường ít bị đau lưng, đau khớp và có khả năng vận động linh hoạt hơn.

Sau tuổi 50, cơ thể bắt đầu mất dần khối lượng cơ nếu không được tập luyện và bổ sung đủ protein. Vì vậy, người lớn tuổi nên duy trì các bài tập tăng sức mạnh từ 2–3 buổi mỗi tuần, kết hợp đi bộ hoặc đạp xe, đồng thời ăn đủ đạm từ cá, trứng, thịt nạc, sữa, đậu hũ và các loại đậu.

Một cơ thể có khối cơ tốt không chỉ giúp sống khỏe, sống độc lập mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mạn tính. Đầu tư cho cơ bắp chính là đầu tư cho sức khỏe lâu dài.










Bữa sáng đủ chất đạm giúp người lớn tuổi khỏe mạnh hơnĐể có một bữa sáng no lâu và duy trì năng lượng ổn định, người lớn...
23/07/2026

Bữa sáng đủ chất đạm giúp người lớn tuổi khỏe mạnh hơn

Để có một bữa sáng no lâu và duy trì năng lượng ổn định, người lớn tuổi không nên chỉ ăn các món chứa nhiều tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, xôi, bún, phở hoặc cơm trắng với lượng lớn. Những thực phẩm này có thể khiến đường huyết tăng nhanh rồi giảm nhanh, dễ gây cảm giác đói và mệt mỏi.

Thay vào đó, hãy tăng cường nguồn protein chất lượng trong bữa sáng như trứng, thịt nạc, cá, đậu hũ, sữa không đường hoặc các nguồn đạm thực vật. Protein giúp kéo dài cảm giác no, hỗ trợ duy trì và phát triển cơ bắp, đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi và người bị tiểu đường.

Ngoài ra, nên kết hợp thêm rau xanh, trái cây ít ngọt và ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất. Một bữa sáng cân đối không chỉ giúp cơ thể tỉnh táo, giảm cảm giác mất năng lượng mà còn góp phần duy trì sức khỏe cơ bắp và hỗ trợ kiểm soát đường huyết hiệu quả.










Chế độ dinh dưỡng khi tập thể dục để nâng cao sức mạnh cơ bắp cho người lớn tuổiSau tuổi 50, cơ thể bắt đầu mất dần khối...
23/07/2026

Chế độ dinh dưỡng khi tập thể dục để nâng cao sức mạnh cơ bắp cho người lớn tuổi

Sau tuổi 50, cơ thể bắt đầu mất dần khối lượng cơ nếu không được vận động và bổ sung dinh dưỡng đầy đủ. Vì vậy, ngoài việc tập thể dục thường xuyên, chế độ ăn hợp lý đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì và phát triển cơ bắp.

Người lớn tuổi nên ưu tiên thực phẩm giàu protein như cá, thịt nạc, trứng, sữa, sữa chua, tôm, đậu nành và các loại đậu. Mỗi bữa ăn nên có một nguồn protein để giúp cơ bắp phục hồi và phát triển sau khi tập luyện.

Bên cạnh đó, cần bổ sung tinh bột từ ngũ cốc nguyên hạt, khoai, yến mạch và nhiều rau xanh để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Chất béo lành mạnh từ cá béo, các loại hạt và dầu thực vật cũng góp phần hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Đừng quên uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện.

Ngoài dinh dưỡng, nên tập các bài tăng sức mạnh cơ bắp từ hai đến ba buổi mỗi tuần, kết hợp đi bộ hoặc đạp xe để nâng cao sức khỏe toàn diện. Với người bị tiểu đường, việc kiểm soát đường huyết tốt, ăn đủ đạm và duy trì vận động đều đặn sẽ giúp hạn chế mất cơ, cải thiện sức mạnh cơ bắp và nâng cao chất lượng cuộc sống.










Ở tuổi 50, hoàn toàn có thể cải thiện khối lượng và sức mạnh cơ bắp. Nhiều nghiên cứu cho thấy cơ bắp vẫn đáp ứng rất tố...
23/07/2026

Ở tuổi 50, hoàn toàn có thể cải thiện khối lượng và sức mạnh cơ bắp. Nhiều nghiên cứu cho thấy cơ bắp vẫn đáp ứng rất tốt với việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp, ngay cả ở tuổi 60, 70 hoặc lớn hơn.

Để tăng cơ hiệu quả, bạn nên:

Tập kháng lực từ 2–3 buổi mỗi tuần như nâng tạ nhẹ, dùng dây kháng lực hoặc tập với trọng lượng cơ thể (ngồi xuống đứng lên, chống đẩy vào tường...). Đây là yếu tố quan trọng nhất để kích thích cơ phát triển.

Ăn đủ protein từ cá, thịt nạc, trứng, sữa, đậu nành và các loại đậu. Nên chia đều lượng protein trong các bữa ăn để cơ bắp được phục hồi tốt hơn.

Kết hợp tập aerobic như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội khoảng 150 phút mỗi tuần để tăng sức bền và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng, vì cơ bắp phát triển và phục hồi chủ yếu trong thời gian nghỉ ngơi.

Đối với người bị tiểu đường, việc tăng cơ còn mang lại lợi ích đặc biệt. Cơ bắp là nơi tiêu thụ phần lớn glucose trong máu, nên khi khối cơ tăng lên, cơ thể sử dụng đường hiệu quả hơn, giúp cải thiện độ nhạy insulin và hỗ trợ kiểm soát đường huyết.

Nếu bạn mới bắt đầu tập ở tuổi 50, hãy khởi động kỹ, tăng cường độ từ từ và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bệnh tim mạch, biến chứng tiểu đường hoặc các bệnh lý xương khớp. Với sự kiên trì trong vài tháng, bạn có thể cảm nhận rõ cơ thể khỏe hơn, sức mạnh tăng lên và giảm nguy cơ teo cơ do tuổi tác.



19/07/2026

Chế độ tập thể dục phù hợp với người lớn tuổi bị tiểu đường | Uni khỏe 247



19/07/2026

Tại sao người tiểu đường hay bị teo cơ, mất cơ? | Uni khỏe 247

Những nguyên nhân khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đườngTiểu đường là bệnh mạn tính đang ngày càng phổ biến và có xu hướng trẻ...
18/07/2026

Những nguyên nhân khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường

Tiểu đường là bệnh mạn tính đang ngày càng phổ biến và có xu hướng trẻ hóa. Nhiều người chỉ phát hiện bệnh khi đã xuất hiện các biến chứng. Hiểu rõ các yếu tố nguy cơ sẽ giúp bạn chủ động phòng ngừa từ sớm.

Một trong những nguyên nhân quan trọng là thừa cân, béo phì, đặc biệt là tích mỡ vùng bụng. Lượng mỡ thừa làm giảm khả năng đáp ứng của cơ thể với insulin, khiến đường huyết tăng cao.

Ít vận động cũng là yếu tố đáng lưu ý. Khi cơ thể không hoạt động thường xuyên, khả năng sử dụng glucose giảm, làm tăng nguy cơ kháng insulin theo thời gian.

Chế độ ăn uống thiếu cân đối, thường xuyên tiêu thụ nhiều đồ ngọt, nước ngọt có đường, thực phẩm chế biến sẵn và ăn quá nhiều tinh bột tinh chế cũng góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Yếu tố di truyền cũng có vai trò nhất định. Nếu cha mẹ hoặc anh chị em ruột mắc tiểu đường, nguy cơ của bạn sẽ cao hơn so với người không có tiền sử gia đình.

Ngoài ra, tuổi tác, căng thẳng kéo dài, ngủ không đủ giấc, hút thuốc lá và lạm dụng rượu bia đều có thể làm tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa đường trong cơ thể.

Để giảm nguy cơ mắc tiểu đường, hãy duy trì cân nặng hợp lý, ăn nhiều rau xanh, chất xơ, thực phẩm giàu đạm, hạn chế đồ ngọt và đồ uống có đường, tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, ngủ đủ giấc và khám sức khỏe định kỳ để theo dõi đường huyết.

Chủ động thay đổi lối sống ngay từ hôm nay là cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong tương lai.

Address

Can Tho

Telephone

+84932817122

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Uni khỏe 247 posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Uni khỏe 247:

Shortcuts

Share

Category