26/05/2026
Nhóm thực phẩm nên ăn
Cá béo và các loại hải sản: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá trống, cá tuyết, hàu là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời giúp giảm viêm và đau nhức khớp.
Rau xanh và rau củ: Bông cải xanh, cải bó xôi, các loại rau có màu đậm (cà rốt, bí ngô, khoai lang, cà chua) chứa nhiều vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa giúp chống viêm và tăng cường hệ miễn dịch.
Trái cây: Các loại quả mọng (dâu tây, việt quất), nho, cam, bưởi, bơ, chuối chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ và phục hồi tế bào xương khớp.
Các loại hạt và ngũ cốc: Quả óc chó, hạt chia, hạt lanh là nguồn cung cấp omega-3 tốt. Ngũ cốc nguyên hạt kết hợp với sữa giúp tăng cường canxi và protein cho xương chắc khỏe.
Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua cung cấp canxi, vitamin D và men vi sinh có lợi cho sức khỏe xương khớp.
Dầu ô liu: Giúp giảm viêm và làm dịu các triệu chứng bệnh cơ xương khớp.
Gia vị: Gừng, tỏi, nghệ có đặc tính chống viêm mạnh mẽ. Ớt chứa capsaicin giúp giảm đau.
Thực phẩm giàu collagen: Nước hầm từ xương heo chứa collagen, một thành phần quan trọng giúp cải thiện độ linh hoạt và độ đàn hồi của mô xương khớp