09/08/2026
CÁCH TRỊ ĐAU KHỚP CỔ TAY DO CÔNG VIỆC HOẶC CHƠI THỂ THAO TẠI NHÀ
Tổn thương: mức nhẹ có thể chỉ viêm gân, viêm dây chằng giữa các khớp cổ tay hoặc viêm bao gân( thường nổi cục) biểu hiện đau khi gấp duỗi cổ tay quá biên độ. Mức độ nặng thường do chấn thương ngã chống tay hoặc tập dụng cụ Gym sai tư thế có tổn thg thêm cả trên các mặt xương cổ tay như phù tuỷ xương, rạn xương.
- Điều trị:
+ Giai đoạn cấp tính (3 ngày đầu)
* Chườm đá 10p/ lần 2h chườm 1 lần ngày 6-8 lần.
* Băng cố định khớp cổ tay bằng dụng cụ chuyên dụng hoặc băng thể thao chuyên dụng để hạn chế sự tác động đến các vị trí tổn thương giúp nhanh lành vùng tổn thương, bắt buộc duy trì băng cho đến khi khỏi hẳn( rất quan trọng)
* Ủ thuốc kháng viêm, giảm đau, tiêu dịch nếu có sưng.
- Giai đoạn sau cấp tính: nếu các biểu hiện viêm (sưng, nóng, đỏ, đau) giảm dần thì bắt đầu xoa bóp nhẹ lên các vị trí tổn thương các thuốc chống viêm dạng gel như Vonltaren, Fastungel... vẫn duy trì chườm đá ngày 2-3 lần và băng cố định khớp cổ tay.
* Vật lý trị liệu: siêu âm, sóng ngắn, điện phân, shocwave.. sẽ làm giảm viêm nhanh hơn.
- Giai đoạn hết viêm: khớp cổ tay hết đau, vận động nhẹ nhàng được.
- Giai đoạn tập phục hồi: thường mọi người bỏ qua giai đoạn này mà thấy hết đau hoặc đỡ đau thì quay lại với công việc cũng như vận động thể thao luôn nên rất dễ bị lại và mức độ khi bị lại thường sẽ nặng hơn và điều trị lâu lành hơn. Các bài tập nhằm phục hồi lại tầm vận động của khớp cổ tay cũng như sức mạnh của gân gấp duỗi cổ tay bao gồm:
* Tập nhẹ nhàng gập duỗi cổ tay hết biên độ thực hiện 20-30 lần/b ngày 2b
* Tập dạng, khép khớp cổ tay hết biên độ 20-30 lần/b ngày 2b.
* Tập sức mạnh cho khớp cổ tay với hai bài tập trên kết hợp lực kháng là dây chun hoặc tạ, tập tăng dần từ nhẹ đến nặng tuỳ theo cảm nhận của mỗi người.
- Khỏi hoàn toàn khi gập duỗi hoặc ấn vào hết đau, các hoạt động kháng lực trở lại bình thg như trước.
Nguồn: BSTT Vũ Thành Luân
