07/07/2026
7 CHUYỂN ĐỘNG CƠ BẢN CỦA CỘT SỐNG CỔ
Bạn có biết…
Rất nhiều người bị đau cổ, vai, gáy không phải vì thiếu bài tập, mà vì chưa hiểu cột sống cổ thực sự chuyển động như thế nào.
Khi giáo viên hướng dẫn:
👉 “Cúi đầu.”
👉 “Ngửa đầu.”
👉 “Rụt cằm.”
👉 “Giữ đầu thẳng.”
Không ít người lại thực hiện sai ngay từ những chuyển động cơ bản.
Đó là lý do mình xây dựng Bộ 1 – 7 chuyển động cơ bản của cột sống cổ.
Trong bộ này, bạn sẽ nhận biết và phân biệt rõ:
✅ Gập cổ
✅ Ngửa cổ
✅ Xoay cổ
✅ Nghiêng cổ
✅ Rụt đầu (Thu cằm)
✅ Rướn đầu (Đưa cằm về trước)
✅ Trượt đầu sang ngang
Đây là những chuyển động nền tảng giúp bạn:
✔ Hiểu đúng cơ thể mình.
✔ Thực hiện bài tập chính xác hơn.
✔ Cải thiện khả năng vận động của cổ.
✔ Giảm nguy cơ đau mỏi do tập sai hoặc giữ tư thế sai.
📌 Hãy lưu lại hình ảnh này để sử dụng như một bảng tra cứu mỗi khi luyện tập.
Trong những bài tiếp theo, mình sẽ phân tích chi tiết từng chuyển động, các lỗi thường gặp và cách sửa để bạn có thể tập đúng ngay từ đầu.
Nếu thấy hữu ích, hãy chia sẻ bài viết này cho người thân hoặc bạn bè đang thường xuyên bị đau cổ – vai – gáy.
💬 Bạn đang thấy khó phân biệt chuyển động nào nhất?
Hãy để lại bình luận, mình sẽ ưu tiên giải thích trong bài tiếp theo.
