Sống khỏe cùng NEHECA, 115 Nguyễn Văn Trỗi, Định Công, Hoàng Mai, Hà Nội, Quận Hoàng Mai, Hanoi (2026)

28/02/2022

PHỤC HỒI HẬU COVID-19: NHỮNG BÀI TẬP THỞ BẠN CẦN BIẾT!👩‍⚕️👨‍⚕️
👉Coronavirus gây nên đại dịch COVID-19 tấn công phổi và hệ hô hấp, đôi khi gây nên các tổn thương nghiêm trọng. COVID-19 thường dẫn đến viêm phổi và trầm trọng hơn có thể là hội chứng suy hô hấp cấp tính (ARDS), một tình trạng tổn thương phổi dữ dội. Sau khi khỏi COVID, một số người có thể gặp các vấn đề bất thường của hệ hô hấp như: ho, khó thở, nặng ngực. Đôi khi những tình trạng này kéo dài và trầm trọng, ảnh hưởng tới chất lượng sống hàng ngày. Phục hồi chức năng phổi là cần thiết và có thể cần đến các biện pháp trị liệu và các bài tập thở trong vài tháng sau khi tình trạng nhiễm virus đã được điều trị.
👉👉Lợi ích của các bài tập thở
Hít thở sâu có thể giúp lấy lại chức năng cơ hoành và tăng dung tích phổi. Mục tiêu là để xây dựng khả năng hít thở sâu trong bất kì hoạt động nào, không chỉ trong khi nghỉ ngơi.
Các bài tập hít thở sâu cũng có thể giảm bớt cảm giác căng thẳng và lo lắng, một tình trạng thường xảy ra ở những người đã trải qua các triệu chứng trầm trọng hoặc phải nhập viện vì COVID. Chất lượng giấc ngủ cũng có thể được cải thiện với các bài tập hít thở tốt cho phổi.
Bất cứ ai cũng có thể nhận được lợi ích từ các kĩ thuật thở sâu, nhưng chúng đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình phục hồi hậu COVID-19. Các bài tập này có thể bắt đầu ở nhà trong thời gian tự cách li và dễ dàng kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn.
👉👉Những điều cần lưu ý trước khi thực hiện các bài tập thở
Không bắt đầu các bài tập thở và phải khám bác sĩ nếu:
Bạn bị sốt.
Bạn thở khó, hơi thở ngắn ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.
Bạn cảm thấy đau ngực hoặc hồi hộp.
Bạn bị mới sưng nề 2 chân gần đây.
👉👉Dừng tập ngay lập tức nếu bạn gặp bất cứ triệu chứng nào sau đây trong khi đang tập:
Hoa mắt, chóng mặt.
Hơi thở ngắn hơn bình thường.
Đau ngực.
Da tái, lạnh, vã mồ hôi.
Mệt mỏi quá mức.
Nhịp tim bất thường.
👉👉Bất cứ triệu chứng nào bạn cảm thấy nguy cấp.
Bạn cũng cần liên hệ cấp cứu ngay nếu các triệu chứng không giảm khi bạn nghỉ ngơi hoặc bạn cảm thấy trạng thái tinh thần thay đổi so với khả năng bình thường của bạn.
👉👉Sau đây là một số cách tập thở mà bạn có thể áp dụng để cải thiện chức năng phổi sau COVID-19
❤️❤️Bài tập thở cơ hoành (thở bụng)
Thở sâu giúp lấy lại chức năng phổi nhờ sử dụng cơ hoành. Hít thở qua mũi tăng cường cơ hoành và khuyến khích hệ thần kinh thư giãn và tự phục hồi.
Khi phục hồi sau một căn bệnh về đường hô hấp như COVID-19, điều quan trọng là không nên vội vàng hồi phục. Bài tập thở sâu này được chia thành các giai đoạn để tính đến khả năng của từng cá nhân. Bắt đầu với gian đoạn 1, và chỉ tăng số lần tập hoặc chuyển sang giai đoạn tiếp theo khi bạn có thể hoàn thành bài tập mà không cảm thấy hụt hơi.
❤️Giai đoạn 1: Hít thở sâu khi nằm ngửa
Nằm ngửa, đặt hai tay của bạn phía trên hoặc đặt 2 bên bụng.
Ngậm miệng lại và đặt lưỡi của bạn ở phía trên (vòm) miệng.
Hít vào qua mũi và kéo không khí xuống trong khi vẫn để tay trên bụng. Thử cố gắng tách các ngón tay theo nhịp thở.
Từ từ thở ra chậm rãi qua mũi.
Tiếp tục hít thở sâu trong một phút.
❤️Giai đoạn 2: Thở sâu trong khi nằm sấp
Nằm sấp và gối đầu lên tay để có khoảng trống để thở.
Ngậm miệng lại và đặt lưỡi của bạn ở phía trên (vòm) miệng.
Hít vào bằng mũi và kéo không khí xuống dạ dày của bạn (cảm thấy phình bụng lên). Cố gắng thử tập trung vào việc đẩy bụng vào nệm trong khi bạn thở.
Thở ra từ từ qua mũi.
Tiếp tục hít thở sâu trong một phút.
❤️Giai đoạn 3: Thở sâu trong khi ngồi
Ngồi thẳng trên mép giường hoặc ghế chắc chắn.
Đặt tay của bạn 2 bên bụng.
Ngậm miệng lại và đặt lưỡi của bạn ở phía trên (vòm) miệng.
Hít vào bằng mũi và kéo không khí xuống bụng trong khi vẫn đặt tay ở đó. Thử cố gắng tách các ngón tay ra trong khi bạn hít thở.
Thở ra từ từ qua mũi.
Tiếp tục hít thở sâu trong một phút.
❤️Giai đoạn 4: Hít thở sâu trong khi đứng
Đứng thẳng và đặt tay hai bên bụng của bạn.
Ngậm miệng lại và đặt lưỡi của bạn ở phía trên (vòm) miệng.
Hít vào bằng mũi và kéo không khí xuống bụng trong khi vẫn đặt tay ở đó. Thử cố gắng tách các ngón tay ra trong khi bạn hít thở.
Thở ra từ từ qua mũi.
Tiếp tục hít thở sâu trong một phút.
❤️❤️Kĩ thuật ngáp – cười kết hợp tập thở
Bài tập này kết hợp chuyển động với hít thở sâu, giúp làm tăng sự phối hợp và tăng cường sức mạng vai và tay. Nó cũng mở ra các cơ ngực của bạn giúp tạo không gian cho cơ hoành mở rộng.
Ngồi thẳng ở mép giường hoặc một chiếc ghế chắc chắn.
Đưa tay quá đầu và tạo ra một cái ngáp to kéo dài.
Đưa tay của bạn xuống và kết thúc bằng cách cười trong 3 giây.
Lặp lại trong một phút.
❤️❤️Kỹ thuật ngân nga trong khi thở.
Ngân nga trong khi thở ra giúp tăng sản xuất nitric ô – xít trong cơ thể. Nitric ô-xít giúp làm mềm dẻo thần kinh (xây dựng và sửa chữa hệ thần kinh) và nó làm giãn các mạch máu, giúp cung cấp nhiều ô-xy cho cơ thể. Ngân nga cũng giúp làm dịu và nhẹ nhàng, nó giúp làm giảm căng thẳng và nó có thể giúp người bệnh duy trì chế độ phục hồi.
Ngồi thẳng trên mép giường hoặc trên ghế chắc chắn.
Đặt tay hai bên bụng.
Ngậm miệng lại và đặt lưỡi trên vòm miệng, hít vào bằng mũi và kéo không khí xuống bụng nơi đặt tay. Cố gắng tách ngón tay theo nhịp thở.
Khi phổi của bạn đã đầy, hãy giữ môi của bạn khép lại và thở ra trong khi ngâm nga, tạo ra âm thanh “hừm…m…m…m….m….m”. Chú ý cánh tay của bạn hạ thấp trở lại.
Một lần nữa, hít vào bằng mũi, sau đó thở ra bằng mũi trong khi ngâm nga.
Lặp lại trong một phút.
👉👉Trên đây là một số bài tập thở tốt cho phổi và lợi ích của chúng. Hi vọng những thông tin này giúp ích cho bạn trong quá trình phục hồi chức năng phổi sau COVID-19. Cảm ơn bạn đã theo dõi những bài viết của NEHECA!

25/02/2022

HỘI CHỨNG HẬU COVID-19, BẠN ĐÃ BIẾT?👩‍⚕️👨‍⚕️
👉Các triệu chứng hậu COVID-19 đôi khi có thể tồn tại trong nhiều tháng. Virus có thể gây tổn thương cho các cơ quan như phổi, tim, não,… và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe lâu dài.
👉Hầu hết những người mắc bệnh do coronavirus 2019 (COVID-19) hồi phục trong vòng vài tuần. Nhưng một số người – ngay cả những người mắc bệnh mức độ nhẹ trong giai đoạn cấp tính – vẫn có thể tiếp tục gặp các triệu chứng sau khi hồi phục.
👉Những người này đôi khi tự mô tả mình là “ những người kéo dài” và tình trạng này được gọi là hội chứng sau COVID-19 hoặc “COVID-19 kéo dài”. Những vấn đề sức khỏe này đôi khi cũng được gọi là tình trạng sau COVID (hậu COVID). Chúng thường được coi là ảnh hưởng của COVID-19 tồn tại hơn 4 tuần sau khi người bệnh được chẩn đoán nhiễm virus COVID-19.
👉Hội chứng hậu COVID không chỉ gặp ở bệnh nhân điều trị nội trú mà còn cả bệnh nhân được quản lí ngoài cộng đồng, ở cả bệnh nhân mức độ nặng và nhẹ, thậm chí ở bệnh nhân COVID-19 không triệu chứng trong giai đoạn cấp.
👉Người cao tuổi và người mắc nhiều nhiều bệnh lý nền nghiêm trọng có nhiều khả năng gặp phải các triệu chứng COVID-19 kéo dài. Nhưng ngay cả những người trẻ tuổi, hay nói cách khác, những người khỏe mạnh cũng có thể cảm thấy không khỏe trong vài tuần hoặc vài tháng sau khi bị bệnh.
👉Các dấu hiệu và triệu chứng hậu COVID – 19 kéo dài theo thời gian bao gồm:
😔Mệt mỏi
😔Khó thở hoặc thở ngắn
😔Ho
😔Đau khớp
😔Đau ngực
😔Các vấn đề về trí nhớ, sự tập trung hoặc giấc ngủ
😔Đau cơ hoặc đau đầu
😔Tim đập nhanh, mạnh
😔Mất vị giác hoặc khướu giác
😔Lo âu, trầm cảm
😔Sốt
😔Chóng mặt khi đứng dậy
😔Các triệu chứng trầm trọng hơn sau các hoạt động thể chất hoặc trí não
👉Các cơ quan bị tổn thương do COVID-19
Mặc dù COVID-19 cho thấy là một căn bệnh ảnh hưởng chủ yếu đến phổi, nhưng nó cũng phá hủy nhiều cơ quan khác, bao gồm cả tim, thận và não. Phá hủy cơ quan có thể dẫn đến các biến chứng sức khỏe kéo dài hậu COVID-19. Ở một số người, các ảnh hưởng sức khỏe cuối cùng có thể bao gồm các vấn đề lâu dài về thở, biến chứng tim, rối loạn chức năng thận mạn tính, đột quỵ và hội chứng Guillain-Barre – một tình trạng có thể dẫn đến liệt tứ chi.
Một số người lớn và trẻ em có thể gặp phải hội chứng viêm đa hệ thống sau khi họ mắc COVID-19. Trong trường hợp này, một số cơ quan và tổ chức bị viêm quá mức.
👉Huyết khối và các vấn đề mạch máu
COVID-19 có thể khiến cho các tế bào máu dễ tụ lại và hình thành cục máu đông. Trong khi các cục máu đông lớn có thể gây ra các cơn đau tim và đột quỵ, phần lớn các tổn thương tim do COVID-19 gây ra được cho là xuất phát từ các cục máu đông rất nhỏ làm tắc nghẽn các mạch máu nhỏ (mao mạch) trong cơ tim.
Các bộ phận khác của cơ thể bị ảnh hưởng bởi cục máu đông bao gồm phổi, chân, gan và thận. COVID-19 cũng có thể làm suy yếu các mạch máu và khiến chúng bị rò rỉ, góp phần gây ra các vấn đề lâu dài về gan và thận.
👉Các vấn đề về tâm trạng và mệt mỏi hậu COVID
Những người có các triệu chứng nghiêm trọng của COVID-19 thường phải được điều trị trong phòng chăm sóc đặc biệt của bệnh viện, với sự hỗ trợ cơ học như máy thở để thở. Chỉ đơn giản là sống sót qua trải nghiệm này có thể khiến một người sau này có nhiều khả năng phát triển hội chứng căng thẳng sau sang chấn, trầm cảm và lo lắng.
Vì rất khó dự đoán kết quả lâu dài từ vi rút COVID-19 mới , các nhà khoa học đang xem xét những tác động lâu dài đối với các vi rút liên quan, chẳng hạn như vi rút gây ra hội chứng hô hấp cấp tính nghiêm trọng (SARS).
Nhiều người khỏi bệnh SARS đã tiếp tục phát triển hội chứng mệt mỏi mãn tính, một chứng rối loạn phức tạp đặc trưng bởi tình trạng mệt mỏi cực độ, trầm trọng hơn khi hoạt động thể chất hoặc tinh thần, nhưng không cải thiện khi nghỉ ngơi. Điều này cũng có thể đúng đối với những người đã có COVID-19.
Mất ngủ cũng được báo cáo khá phổ biến ở bệnh nhân COVID-19 sau giai đoạn cấp. Ngoài ra, đã có nhiều nghiên cứu trên thế giới ghi nhận sự suy giảm nhận thức và thiếu hụt thần kinh trung ương ở bệnh nhân COVID-19.
👉Hội chứng hậu COVID là vấn đề mới, chưa được hiểu biết đầy đủ, gây tổn thương đa cơ quan, ảnh hưởng lớn đến hoạt động của nhiều người bệnh, hạn chế sự quay trở lại cuộc sống thường ngày và làm giảm chất lượng cuộc sống. Cách tốt nhất để phòng ngừa biến chứng hậu COVID-19 là không bị nhiễm COVID. Thứ 2 là tiêm chủng – một nghiên cứu cho thấy cả cường độ triệu chứng trong giai đoạn cấp và các triệu chứng kéo dài ít phổ biến hơn ở những người đã được tiêm chủng.
Hi vọng bài viết mang tới những thông tin hữu ích cho các bạn. Cảm ơn bạn đã đồng hành cùng NEHECA!

21/02/2022

CÁC BÀI TẬP CỔ GIÚP GIẢM ĐAU VAI GÁY
Cách tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương là có cơ và khớp khỏe, linh hoạt để chống lại tình trạng căng thẳng và chấn thương. Giữ lưng và cổ bất động ở một tư thế trong thời gian dài, chẳng hạn như ngồi trước màn hình máy tính trong nhiều giờ, làm tăng nguy cơ đau mỏi lưng hoặc cổ. Phương thuốc phòng ngừa đau vai gáy và đau lưng tốt nhất là vận động. Thường xuyên rời màn hình và bàn làm việc để vận động và kéo giãn cột sống.
Dưới đây là bài viết của NEHECA về một số bài tập kéo giãn đơn giản giúp giảm thiểu tình trạng đau mỏi vai gáy. Một số có thể được sử dụng trong khi làm việc để giảm căng thẳng vùng cổ của bạn.
https://neheca.com/cac-bai-tap-cot-song-co-giup-giam-dau-vai-gay/

Address

115 Nguyễn Văn Trỗi, Định Công, Hoàng Mai, Hà Nội, Quận Hoàng Mai
Hanoi
100000

Telephone

+84362341021

Website

https://neheca.com/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Sống khỏe cùng NEHECA posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Sống khỏe cùng NEHECA