Giảm Béo Tận Tâm An, Hanoi (2026)

02/09/2020

Làm thế nào để biết bạn có thừa cân không?
Theo Tổ chức Y tế Thế giới định nghĩa nặng cân là khi chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index – BMI) trên mức 25 nếu cao 30 được coi là béo phì.

Chỉ BMI trong khoảng 18,5 – 25 được coi là một cân hình cân đối.
Ngược lại, đối với những ai có chỉ số BMI dưới 18,5 thì được coi là nhẹ cân.
Tuy nhiên, có rất nhiều trường hợp chỉ số BMI bình thường nhưng nhìn vẫn bị béo. Nguyên nhân là do lượng mỡ thừa nhiều, tập trung vào những vùng dễ nhìn thấy như: bụng, đùi, bắp tay, … Do đó, thực đơn giảm cân không nhất thiết phải dùng cho những người có chỉ số BMI trên mức 25, mà ngay cả đối với những ai muốn thay đổi, cải thiện vóc dáng bằng chế độ dinh dưỡng hằng ngày.

Bảng tính chỉ số BMI chủ yếu dựa vào công thức sau đây:

Chỉ số khối cơ thể BMI = (Trọng lượng cơ thể) / (Chiều cao x Chiều cao)

02/09/2020

Chị em nào mà muốn giảm cân mà không giảm được, Inbox ngay em để được hỗ trợ và tư vấn cụ thể nhé.

01/09/2020

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG KHOA HỌC- BÍ QUYẾT CHO CƠ THỂ KHỎE MẠNH VÀ VÓC DÁNG HOÀN HẢO
Bạn muốn có cho mình một chế độ ăn uống hợp lý? Nói thì dễ nhưng đến khi bắt đầu lại khó! Từ bỏ thói quen ăn uống hàng ngày cũng đồng nghĩa phải bỏ đi nhiều sở thích của bản thân. Điều đó khiến cho bạn chán nản và dễ dàng bỏ cuộc. Vì vậy trước khi bắt đầu điều chỉnh thói quen ăn uống bạn cần một ‘tinh thần thép’ và ‘sự kiên trì’. Nếu đã sẵn sàng, hãy cùng tìm hiểu những bí quyết để có một chế độ dinh dưỡng khoa học.
1: CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG KHOA HỌC- ĐA DẠNG CÁC LOẠI THỰC PHẨM
Trong mỗi loại thực phẩm đều có những dưỡng chất mà thực phẩm khác không có. Sử dụng kết hợp nhiều loại thực phẩm là giúp cơ thể hấp thụ toàn bộ các chất dinh dưỡng. Các chất dinh dưỡng này giúp bạn chống lại bệnh tật và tránh nguy cơ nhiễm các chất độc hại từ những thực phẩm nhất định. Đây là một chế độ dinh dưỡng khoa học mà bạn nên áp dụng.
2: NGUYÊN TẮC TỐI KỴ- BỎ BỮA
Một nghịch lý là khi cuộc sống trở nên no đủ hơn con người lại có thói quen bỏ bữa. Có thể do công việc bận rộn khiến bạn tạm thời quên đi những bữa ăn của mình. Lâu dần, nó sẽ hình thành một thói quen khó bỏ, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn. Cảm giác đói khi bỏ bữa khiến bạn phụ thuộc vào những thức uống như cà phê, nước tăng lực,…Điều này không tốt chút nào cả! Vì vây khi thực hiện chế độ ăn uống khoa học thì nguyên tắc là không nên bỏ bữa.
3: ĐỂ CÓ MỘT CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG KHOA HỌC HÃY CHÚ Ý ĐẾN KHẨU PHẦN ĂN
Bạn hãy chú ý đến khẩu phần ăn của mình, nhất là những thực phẩm chứa nhiều calo. Khi dùng bữa bên ngoài, đừng gọi những món có khẩu phần ăn quá cỡ. Bạn nên chọn món khai vị thay cho món ăn đầu tiên hoặc chia sẻ phần ăn với mọi người. Lưu ý khi tra cứu thông tin dinh dưỡng trên bao bì bạn nên kiểm tra chi tiết khẩu phần ăn. Điều này có thể tránh bạn nạp quá nhiều calo, chất béo,… vào cơ thể.
4: ĂN NHIỀU THỰC PHẨM THÔ THAY VÌ THỰC PHẨM TINH LỌC
Thực phẩm tinh lọc như: gạo trắng, bún, mỳ, phở,… là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu hiện nay. Các thực phẩm này qua quá trình chế biến đã mất đi một phần chất xơ, chất khoáng và chất chống oxi hóa trong nó. Còn các thực phẩm thô phổ biến hiện nay như: gạo lứt, bắp, mè, các loại đậu,… chưa qua tinh chế nên giữ lại toàn bộ chất dinh dưỡng. Những dưỡng chất này có vai trò tăng cường hệ miễn dịch, chống loãng xương và ngăn ngừa ung thư. Dùng các loại thực phẩm thô còn làm giảm 30% nguy cơ mắc các bệnh về tiểu đường, tim mạch. Với những lợi ích mang lại thì đây là chế độ dinh dưỡng khoa học mà bạn nên áp dụng.
- Muốn có sức khỏe và vóc dáng hoàn hảo thì bạn cần có chế độ dinh dưỡng khoa học. Trên đây là những bí quyết để bạn xây dựng chế độ ăn uống cho mình. Chúc bạn thành công!

01/09/2020

7 LÝ DO KHIẾN BẠN GIẢM CÂN THẤT BẠI
1. Tự an ủi mình
Nghe có vẻ hoang đường, nhưng tự an ủi về ngoại hình của mình là một trong những lý do hàng đầu khiến bạn không thể giảm cân được. Mỗi khi bắt tay vào tập luyện hay thực hiện một chế độ ăn kiêng, trong đầu bạn lại hiện lên những câu đại loại như "Béo mới là đẹp, mập mới dễ thương", "Tui béo nhưng tui khéo léo"..., và thế là kế hoạch giảm béo bạn vừa định bắt đầu đã nhanh chóng thất bại.
2. Tư tưởng trì hoãn
"Tôi sẵn sàng giảm cân rồi, ngày mai tôi sẽ bắt đầu", "Giảm cân thì lúc nào bắt đầu chả được, thời gian còn đầy, mình vẫn còn trẻ mà" v.v... Có phải mỗi lần bắt đầu giảm cân, bạn đều có suy nghĩ "để ngày mai hãy bắt đầu" hay không? Vậy thì cái ngày mai đấy chắc chẳng bao giờ đến. Kế hoạch giảm cân theo đó cũng bị bạn trì hoãn vô thời hạn.
3. Giữ những thói quen xấu
Giới trẻ ngày nay có không ít thói quen xấu dễ dàng dẫn đến việc tích mỡ thừa cân, ví dụ như làm "cú đêm" và ngủ không đủ giấc, trung thành với đồ ăn nhanh, thường xuyên uống nước có ga ...v.v.. Nếu bạn quan tâm đến cân nặng của mình chắc hẳn bạn đã tìm hiểu tác động xấu của những thói quen này. Vậy tại sao bạn không từ bỏ nó?
4. Để bản thân bị stress quá nhiều
Cuộc sống bận rộn có nhiều nguyên nhân dễ dàng khiến bạn bị stress, thậm chí quá coi trọng vấn đề cân nặng cũng là một trong những nguyên nhân đó. Đem việc giảm cân trở thành một áp lực không những không giúp bạn giảm cân thành công mà còn làm bạn dễ dàng bị béo phì.
5. Thử những phương pháp giảm cân không khoa học hoặc không phù hợp với mình
Thời đại internet phát triển, bạn chỉ cần lên google thử tìm "các phương pháp giảm cân", ngay lập tức sẽ có hàng triệu phương pháp khác nhau cho bạn lựa chọn. Nhưng không phải cái nào trong số chúng cũng khoa học và hiệu quả. Thậm chí có những phương pháp mới nghe tên đã thấy không ổn. Nhưng có những chị em vì nhiều lần giảm béo không thành, vẫn quyết tâm làm thử.
6. Áp dụng phương pháp giảm cân đúng nhưng không đủ
Có thể bạn đã tìm ra phương pháp giảm cân phù hợp với mình, vội vàng bắt tay vào thực hiện, thế nhưng lại bỏ quên những tiểu tiết vô cùng quan trọng. Vì thế bạn áp dụng mãi cũng không thành công hoặc có thể gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
7. Không giữ cân sau khi giảm
Giảm cân đã khó, giữ cân sau khi giảm lại càng khó hơn. Sau một thời gian kiêng khem, tập thể dục gian nan, cực khổ mới có được kết quả như ý. Hẳn rất nhiều bạn có tâm lý "từ giờ có thể ăn uống thoải mái được rồi". Tuy nhiên suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Bạn có thể dừng ăn kiêng nhưng không thể ngay lập tức quay lại chế độ ăn như cũ. Vì cơ thể bạn sẽ lại hấp thụ và tăng cân rất nhanh, thậm chí còn tăng nhiều hơn trước khi giảm.

01/09/2020

CHUYÊN ĐỀ SỐNG KHỎE
[PHẦN 2] Có chế độ tập luyện lành mạnh
---------------------
CHỦ ĐỀ 5: Tận dụng các cơ hội để vận động.
Hoạt động thể chất không chỉ là chạy trên vỉa hè hay đến phòng tập gym – đó còn là lối sống mà bạn có thể thực hiện vào mọi lúc. Thỉnh thoảng đi thêm được mười bước cũng giúp bạn hoạt động thể chất nhiều hơn.
Bạn chưa biết phải làm thế nào? Hãy đỗ xe cách xa cơ quan, lối vào trung tâm thương mại hoặc siêu thị một chút. Đạp xe đi làm hoặc đi học. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Dắt chó đi dạo mỗi ngày. Đem hộp cơm trưa ra công viên ngồi ăn. Đi xe đạp dạo phố. Những cơ hội nho nhỏ như vậy có ở khắp mọi nơi.

01/09/2020

CHUYÊN ĐỀ SỐNG KHỎE
[PHẦN 2] Có chế độ tập luyện lành mạnh
---------------------
CHỦ ĐỀ 4: Tập luyện một cách thông minh.
Rõ ràng là có những cách tập luyện không tốt. Luôn luôn có rủi ro chấn thương khi bạn tập luyện, vì vậy bạn hãy đảm bảo tập sao cho đúng!
Điều đầu tiên và quan trọng nhất là duy trì nước trong cơ thể. Bạn cần nhấp từng ngụm nước trong suốt thời gian tập luyện. Tình trạng mất nước có thể gây chóng mặt hoặc đau đầu trong thời gian tập.
Nghỉ giải lao! Nghỉ ngơi không phải là lười biếng mà là giữ gìn sức khỏe. Bạn không thể tập, tập và tập mãi. Sau khoảng 30 phút tập luyện, bạn hãy cầm lấy chai nước và nghỉ ngơi. Cơ thể bạn cần có thời gian để hồi phục, và bạn sẽ có sức để tập luyện về lâu dài.

01/09/2020

CHUYÊN ĐỀ SỐNG KHỎE
[PHẦN 2] Có chế độ tập luyện lành mạnh
---------------------
CHỦ ĐỀ 3: Phối hợp nhiều môn khi tập luyện.
Dù bạn có chạy được 8 km không nghỉ hay nâng được trọng lượng tạ bằng một chiếc xe hơi nhỏ thì cũng không có nghĩa là bạn khỏe mạnh. Nếu bạn chỉ tập luyện một động tác thì sẽ chỉ một nhóm cơ được sử dụng. Bạn sẽ rất thất vọng khi khi bơi lội hoặc gập bụng mà không thể hoàn thành được bài tập!
Vậy câu trả lời ở đây là gì? Là phối hợp nhiều môn khi tập luyện. Cách này không chỉ sử dụng mọi cơ bắp với các hoạt động khác nhau (nhờ đó cũng ngăn ngừa chấn thương) mà còn giúp bạn khỏi nhàm chán khi tập luyện. Nhàm chán chính là thủ phạm giết chết việc tập luyện! Vì vậy, bạn hãy kết hợp các bài tập aerobic và rèn luyện thể lực vào lịch tập luyện. Chắn chắn là các cơ bắp của bạn sẽ rất mừng vì những điều bạn đã làm!

31/08/2020

CHUYÊN ĐỀ SỐNG KHỎE
[PHẦN 2] Có chế độ tập luyện lành mạnh
---------------------
CHỦ ĐỀ 2: Duy trì cân nặng lành mạnh.
Bộ khung cơ thể của chúng ta khác nhau về kích thước và trọng lượng. Người có khung xương cao lớn sẽ nặng hơn một chút so với người có khung xương nhẹ hơn.
Quá nhẹ cân cũng không phải là tốt! Bạn đừng áp dụng bất cứ chế độ ăn kiêng cấp tốc nào. Không có phép màu nào có thể giúp bạn giảm cân cấp tốc – và cho dù có thì việc để cho cơ thể thiếu các dưỡng chất thiết yếu cũng không phải là điều nên làm. Thay đổi dần dần thói quen ăn uống là cách an toàn hơn nhiều và đem lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe của bạn.
Nếu không muốn ăn kiêng, bạn hãy tìm đọc các bài viết về việc giảm cân chỉ bằng cách tập thể dục. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ rằng chỉ có các vận động viên chuyên nghiệp mới có thể đốt cháy lượng calo đủ để họ ăn uống tùy thích – và dù vậy thì họ cũng không làm thế, vì khi đó cơ thể sẽ phải làm việc nặng nhọc hơn. Ngay cả khi có tiêu thụ lượng calo nhiều hơn khuyến nghị, bạn cũng cần chọn các thức ăn bổ dưỡng; tim, não, cơ bắp, xương, máu và các cơ quan khác sẽ không thể hoạt động mãi bằng nguồn calo rỗng được.

30/08/2020

CHUYÊN ĐỀ SỐNG KHỎE
[PHẦN 2] Có chế độ tập luyện lành mạnh
---------------------
CHỦ ĐỀ 1: Giữ thân hình cân đối.
Bên cạnh tác dụng giảm cân và tăng sự tự tin, hoạt động thể chất còn đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể và trí não. Chẳng hạn như sức khỏe tim mạch tốt sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Vì vậy, bạn hãy sắp xếp để có thể bơi lội, đi bộ hoặc chạy bộ trên vỉa hè, hoặc đi dạo ngoài công viên càng thường xuyên càng tốt.
Hoạt động thể dục thể thao còn giúp tăng cường hệ miễn dịch; dù chỉ là một thay đổi nhỏ như đi bộ nhanh 20-30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần cũng có thể giúp bạn cái thiện hệ miễn dịch bằng cách tăng cường kháng thể và kích thích hoạt động của các tế bào T tiêu diệt tự nhiên.
Tập thể dục cũng là một trong những cách hiệu quả nhất để có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm—nhờ đó bạn cũng có thể giảm cân vì tránh được việc ăn quá mức. Hãy đọc bài Có sức khỏe tốt để biết thêm chi tiết.

Giảm Béo Tận Tâm An

02/09/2020

02/09/2020

01/09/2020

01/09/2020

01/09/2020

01/09/2020

01/09/2020

31/08/2020

30/08/2020

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share