07/06/2021
Chế độ ăn kết hợp Vin Slim v3 mang lại kết quả tốt nhất
1. Chế độ ăn giảm cân
Giống như nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân khác, chế độ ăn kiêng giảm cân có hiệu quả nhất là một chương trình ăn ít calo, nhấn mạnh việc tập thể dục thường xuyên.
Kế hoạch bữa ăn của việc ăn kiêng giảm cân cung cấp 1.200 đến 1.500 calo mỗi ngày và bao gồm 3 bữa ăn, cùng với 2 bữa ăn nhẹ từ thức ăn nguyên chất.
Lập kế hoạch và tự nấu hầu hết các bữa ăn, cẩn thận đếm lượng calo. Khuyến khích bạn làm một nhật ký thực phẩm hàng ngày để theo dõi.
2. Thành phần dinh dưỡng đa lượng
Chế độ ăn kiêng quy định rằng 45% lượng calo hàng ngày của bạn đến từ carbs như rau, trái cây và ngũ cốc, 30% từ sữa và protein động vật hoặc thực vật, và 25% từ chất béo lành mạnh như các loại hạt và dầu ô liu, cũng như món tráng miệng không đường hoặc ít đường.
Kim tự tháp thực phẩm lớn nhất 4-3-2-1 cung cấp một hướng dẫn trực quan cho chế độ ăn uống. Kim tự tháp này khuyến nghị như sau:
Bốn phần trái cây và rau hàng ngày (nấu chín và sống), cộng với một món salad rau trong hầu hết các ngày
Ba phần protein hàng ngày từ thịt nạc và cá, các loại đậu, đậu phụ và các thực phẩm từ đậu nành khác, các sản phẩm từ sữa ít béo
Hai khẩu phần hàng ngày của ngũ cốc nguyên chất cao, chẳng hạn như gạo nâu, yến mạch hoặc quinoa lên đến 200 calo hàng ngày từ các sản phẩm bổ sung, các loại chất béo tốt cho sức khỏe, cũng như các món ăn và món tráng miệng
Rau củ quả thực vật ăn chay
Chế độ ăn kiêng với rau và ngũ cốc
3. Có hỗ trợ giảm cân?
Chế độ ăn kiêng để giảm cân cho rằng nó cắt giảm lượng calo của bạn, chế độ ăn kiêng này sẽ giúp bạn giảm cân. Bạn có thể trải nghiệm nhiều lợi ích hơn nữa nếu bạn kết hợp ăn kiêng với tập thể dục.
Các nghiên cứu giảm cân khác nhau kéo dài từ 10 đến 52 tuần chỉ ra rằng chế độ ăn ít calo dẫn đến giảm cân trung bình 22 pound (9,9 kg) chỉ từ chế độ ăn kiêng. Trung bình, những người tập thể dục giảm cân nặng 29 pound (13 kg).
Chế độ ăn kiêng giảm cân mang lại hiệu quả cao được coi là chế độ ăn kiêng đa lượng vừa phải hoặc cân bằng, có nghĩa là nó không quá nhiều protein, chất béo hoặc carbs.
Các loại chế độ ăn kiêng giảm cân phổ biến khác bao gồm chế độ ăn ít carb hoặc ít chất béo. Trong một nghiên cứu ở người so sánh các chế độ ăn kiêng khác nhau, bao gồm chế độ ăn kiêng giảm cân ít calo, chế độ ăn ít chất béo và ít carb dẫn đến giảm cân hơn một chút so với chế độ ăn kiêng đa lượng vừa phải.
4. Những lợi ích tiềm năng khác
Chế độ ăn kiêng để giảm cân lớn nhất có thể có một vài lợi ích khác:
Đầu tiên, nó có thể giúp bạn trở thành một người ăn khỏe mạnh hơn vì nó kết hợp các loại thực phẩm nguyên chất, đậm đặc chất dinh dưỡng và bỏ qua đồ ăn vặt và thức ăn nhanh.
Sử dụng kim tự tháp thực phẩm giảm cân lớn nhất để lên kế hoạch cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ cũng có thể cải thiện chất lượng chế độ ăn uống của bạn. Các nhà nghiên cứu nhận thấy điều này đúng với người Mỹ đã sử dụng kim tự tháp thực phẩm USDA, để lên kế hoạch cho bữa ăn. Trong thực tế, nó thậm chí có thể làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn.
Một phân tích của nghiên cứu đã tiết lộ rằng sau 12 tuần, những người mắc kẹt với chế độ ăn ít calo có ít cảm giác thèm ăn hơn và ít khao khát cụ thể hơn đối với đồ ngọt, tinh bột và thực phẩm giàu chất béo.
