04/07/2020
BẠN CÓ BIẾT: NGAY TỪ 25 TUỔI BẠN ĐÃ PHẢI CHỐNG LÃO HÓA RỒI!
1. Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời
Tia cực tím liên quan đến khoảng 90% các dấu hiệu lão hóa, nó phá vỡ elastin - mô tạo độ đàn hồi, dẫn đến vẻ ngoài da xỉn màu, chảy xệ và gây ra tình trạng da không đều màu, nếp nhăn và các đốm đồi mồi.
=> Luôn luôn dùng bảo hộ (Kính, khẩu trang, mũ rộng vành, ô che…) cũng như kem chống nắng khi ra ngoài.
2. Chế độ ăn nhiều thực vật và giàu protein
Thực đơn chủ yếu là trái cây, rau quả và ngũ cốc sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng giúp ngăn chặn quá trình lão hoá từ trong ra ngoài.
Cơ thể chúng ta cũng luôn cần nguồn protein để xây dựng collagen và elastin mới. Loại protein chất lượng cao và sạch trong mỗi bữa ăn như sữa chua Hy Lạp không béo, các loại đậu, thịt gia cầm hoặc cá và thịt nạc là phù hợp nhất.
3. Bổ sung chất béo
Không phải tất cả chất béo đều xấu, Axit béo Omega-3 (có trong cá và các loại hạt) có liên quan đến việc làm chậm quá trình sinh học quan trọng => giảm tổn thương mô và chậm tốc độ lão hóa. Tăng lượng Omega-3 có thể giảm khô da do tuổi già cũng như giảm teo da ở phụ nữ trung niên.
Ngoài ra, Omega-3 mang lại rất nhiều lợi ích chống lão hóa bao gồm bảo vệ da khỏi bị tổn thương bằng cách tăng khả năng chống lại tia cực tím, chống lại các gốc tự do có hại, giúp ngăn chặn sự giải phóng các enzyme gây phá vỡ collagen và âm thầm giảm triệu chứng viêm sưng.
4. Cắt giảm lượng calo (Tinh bột)
Ăn ít calo hơn có liên quan đến tăng tuổi thọ. Tập thể dục & hạn chế lượng calo làm giảm sản xuất hormone tuyến giáp có tên T3, làm chậm quá trình trao đổi chất và giúp làm chậm quá trình lão hóa.
5. Giảm mỡ bụng
Sự tích tụ chất béo ở nội tạng và vùng bụng không chỉ là dấu hiệu lão hóa mà có thể làm tăng gần gấp ba nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, rối loạn chuyển hoá. và có thể rút ngắn tuổi thọ đến bảy năm.
6. Uống nhiều nước
Mất nước khiến da trở nên khô và nhăn => uống 6-8 ly nước lọc mỗi ngày để giữ cho làn da dẻo dai & hỗ trợ sức khỏe tối ưu.
7. Sử dụng thực phẩm-sản phẩm bổ sung dinh dưỡng
Ngoài chế độ ăn lành mạnh, sử dụng thêm các chất bổ sung chống lão hóa và các chất bổ sung làm đẹp giúp che lấp mọi khoảng trống dinh dưỡng. Các chất này giúp chúng ta cảm thấy trẻ hơn bằng cách tăng mức năng lượng, cải thiện tâm lý, tăng khả năng miễn dịch và chống viêm.
8 Tránh xa thuốc lá, rượu & cà phê
BỎ THUỐC LÁ là điều cần thiết nếu bạn muốn trẻ trung và ít bệnh tật. Thuốc lá làm giảm vitamin C trong cơ thể, dẫn đến phá vỡ collagen và hình thành nếp nhăn. Hút thuốc cũng làm mất nước ở da => da khô, xỉn màu. Chưa nói đến rất nhiều tác hại cho phổi và nguy cơ ung thư.
Uống rượu trong chừng mực có thể có một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng uống quá nhiều rượu & caffeine có tác động tiêu cực đến cả sức khỏe và ngoại hình. Chúng làm mất nước và cạn kiệt các chất dinh dưỡng quan trọng trong cơ thể. Rượu làm cho các mạch máu trên khuôn mặt giãn ra và khi uống quá nhiều => hiệu ứng này xảy đến vĩnh viễn, khuôn mặt luôn đỏ bừng & các tia máu nổi rõ, thâm chí xuất huyết.
9. Luôn vận động thể dục mỗi ngày
Tập thể dục đều đặn có thể làm chậm quá trình lão hóa gần một thập kỷ ở cấp độ tế bào. Tập thể dục cũng làm tăng lưu lượng máu, di chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào trong cơ thể bao gồm cả da, duy trì sức mạnh cơ bắp, cải thiện trí nhớ và chức năng não, và tăng thêm gần 5 năm cho tuổi thọ của chúng ta.
10. Chăm sóc da mặt mỗi ngày.
Xây dựng thói quen chăm sóc da hàng ngày với sữa rửa mặt tẩy tế bào chết nhẹ nhàng. Sử dụng kem dưỡng ẩm để hydrat hóa làn da, cho phép nó giữ vững độ đàn hồi và làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. Các thành phần như chiết xuất trà xanh, vitamin A, C & E và axit hyaluronic giúp bảo vệ chống lại các gốc tự do, tăng collagen và giữ độ ẩm.
11. Thư giãn tâm trí
Hãy dành một chút thời gian mỗi ngày (tầm khoảng 10-20 phút thôi) để thư giãn, thiền hoặc chỉ ngồi tĩnh tại & hít thở sâu, để tâm trí “Trôi tuột” mọi lo âu muộn phiền => điều kỳ diệu sẽ xuất hiện.
Trạng thái căng thẳng, trầm cảm không được điều trị, cô lập xã hội, lo lắng.. làm tăng tốc độ lão hóa và chết dần của tế bào. Bác sĩ Herbert Benson nói: "60 đến 90 phần trăm nguyên nhân làm chúng ta đến gặp bác sĩ mỗi năm có liên quan đến lo lắng, trầm cảm, tức giận, thù địch ám ảnh.." và cách hiệu quả nhất để ngăn chặn chuỗi sự kiện hủy diệt này chính là thư giãn.
12. Rèn luyện bộ não.
Rèn luyện trí nhớ và tư duy cho não bộ giúp chúng ta làm chậm sự suy giảm nhận thức có thể lên đến 10 năm. Hãy tập giải các câu đố, sudoku, học các ngôn ngữ khác nhau, đọc sách hoặc tập chơi một nhạc cụ mới…
13. Ngủ đủ giấc
Thói quen ngủ trung bình dưới 6 tiếng/1 ngày sẽ khiến bạn lão hoá nhanh & trông già hơn tầm 9 tuổi so với tuổi thật. Ngoài ra, thiếu ngủ sẽ thúc đẩy mất mô não, ảnh hưởng đến việc học và trí nhớ. Khi ngủ tuyệt đối không nên nằm sấp & cũng hạn chế nằm nghiêng vì chúng ảnh hưởng đến các nếp nhăn trên mặt.
14. Có người bạn “đồng hành”
Khi chúng ta có một người bạn đời tốt, thậm chí là một vật nuôi thân thiết sẽ có tác động tích cực lên quá trình chống sự lão hóa. Những tương tác với nhau trong cuộc sống giúp cơ thể giảm căng thẳng, cải thiện chức năng não, tăng cường khả năng miễn dịch, tâm trạng và giúp chúng ta sống lâu hơn. Và đây được coi là minh chứng cho sức mạnh của tình yêu thương.
15. Siêu hoa quả
Quả Goji Berry (Câu Kỷ Tử) có lượng vitamin C gấp 500 lần so với một quả cam và được coi là nguồn carotenoids dồi dào nhất, một loại chất chống oxy hóa tự nhiên rất mạnh. Chúng còn kích thích giải phóng hormone tăng trưởng, một chất tự nhiên trong cơ thể giúp cải thiện khả năng ngủ, giúp chúng ta trông trẻ hơn, giảm mỡ, cải thiện trí nhớ, tăng ham muốn và tăng cường hệ miễn dịch.
16. Trà xanh
Trà xanh đã được chứng minh giảm nguy cơ ung thư vú cũng như giúp ngăn ngừa tái phát ung thư bàng quang, đại trực tràng và phổi. Ngoài ra, trà xanh còn giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer và giúp bộ não của chúng ta luôn sắc bén.
17. “Sửa chữa” cơ thể ngay khi có vấn đề.
Khám sức khỏe định kỳ để phát hiện & xử lý sớm những tổn thương từ trong trứng nước, đảm bảo cơ thể luôn được hoạt động trong trạng thái tốt nhất có thể.
Kết: Mỗi chúng ta cũng chỉ có 1 lần để xuất hiện trên cuộc đời này, xin hãy chọn “Sống” chứ đừng chọn “Tồn tại”!
