25/05/2026
Biết điều này để tự cứu mình trong ngày hè nắng nóng!
Mùa hè nắng gắt, cơ thể rất dễ rơi vào tình trạng mất nước, mệt lả, đau đầu, choáng váng vì đổ mồ hôi nhiều.
Nhiều người nghĩ rằng: chỉ cần uống thật nhiều nước lọc là đủ.
Nhưng thực tế, khi cơ thể đổ mồ hôi, chúng ta không chỉ mất nước mà còn mất thêm một phần chất điện giải như natri, kali, magie và chloride.
Đây là những khoáng chất quan trọng giúp cơ thể duy trì cân bằng dịch, hỗ trợ hoạt động của cơ bắp, thần kinh và tim mạch.
Vì vậy, trong những ngày nắng nóng, điều quan trọng không phải là uống càng nhiều càng tốt, mà là uống đúng cách.
Uống quá ít nước có thể khiến cơ thể mất nước.
Nhưng uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn, đặc biệt khi đang ra mồ hôi nhiều, cũng có thể làm loãng nồng độ natri trong máu. Tình trạng này gọi là hạ natri máu. Khi đó, cơ thể có thể xuất hiện các dấu hiệu như đau đầu, buồn nôn, mệt lả, chuột rút, lú lẫn; trường hợp nặng cần được xử trí y tế kịp thời.
Vậy ngày hè nên bù nước như thế nào cho đúng?
Trước hết, hãy uống nước rải đều trong ngày, đặc biệt khi phải đi ngoài nắng, vận động nhiều hoặc làm việc trong môi trường nóng. Đừng đợi đến khi khát khô cổ mới uống, vì lúc đó cơ thể có thể đã bắt đầu thiếu nước.
Nếu chỉ sinh hoạt nhẹ trong nhà, ăn uống bình thường, nước lọc và bữa ăn hằng ngày thường đã đủ với đa số người.
Nhưng nếu bạn đổ mồ hôi nhiều trong nhiều giờ, làm việc ngoài trời, tập luyện kéo dài hoặc cảm thấy mệt lả, chuột rút, choáng váng, lúc này cơ thể có thể cần được bù thêm điện giải.
Có thể bổ sung điện giải bằng những cách đơn giản như:
Nước điện giải phù hợp
Nước khoáng
Nước chanh muối pha loãng
Nước dừa ở lượng vừa phải
Canh, súp hoặc bữa ăn có đủ muối khoáng
Các thực phẩm giàu kali và magie như chuối, bơ, rau lá xanh đậm, hạt bí, hạnh nhân, hạt điều, đậu và ngũ cốc nguyên hạt
Trong đó:
Natri giúp duy trì lượng dịch bên ngoài tế bào và hỗ trợ cân bằng nước trong cơ thể.
Kali giúp duy trì dịch bên trong tế bào, hỗ trợ hoạt động cơ bắp và thần kinh.
Magie tham gia vào quá trình tạo năng lượng, hỗ trợ chức năng cơ và thần kinh, vì vậy thiếu magie có thể khiến cơ thể dễ mệt mỏi, uể oải hơn.
Tuy nhiên, không nên tự ý ăn nhiều muối, ngậm muối hoặc dùng muối viên để chống nóng, đặc biệt với người có bệnh thận, tăng huyết áp, bệnh tim mạch, phụ nữ mang thai hoặc người đang dùng thuốc điều trị. Nếu có bệnh nền, hãy hỏi ý kiến nhân viên y tế trước khi dùng sản phẩm điện giải thường xuyên.
Hãy nhớ 3 nguyên tắc đơn giản:
1. Uống đều, không uống dồn
Đừng tu một lúc quá nhiều nước. Hãy uống từng ngụm nhỏ, chia đều trong ngày.
2. Bù điện giải khi đổ mồ hôi nhiều
Nếu chỉ sinh hoạt nhẹ, nước lọc là đủ. Nếu ra mồ hôi kéo dài, hãy nghĩ đến điện giải.
3. Theo dõi dấu hiệu bất thường
Nếu thấy choáng váng, buồn nôn, lú lẫn, ngất, co giật, tim đập bất thường hoặc mệt lả không hồi phục sau khi nghỉ mát và uống nước, cần đi khám hoặc gọi hỗ trợ y tế.
Cơ thể không phải là một chiếc bình rỗng chỉ cần đổ đầy nước.
Muốn vượt qua mùa nắng nóng an toàn, hãy bù nước đúng lúc, đúng lượng và đúng nhu cầu của cơ thể.
Chia sẻ để người thân của bạn biết cách chăm sóc sức khỏe tốt hơn trong những ngày nắng nóng nhé
