Thư Vũ Fit

14/05/2026

Không có thực phẩm nào "ăn vào là gi/ảm cân" hay
"ăn vào là t/ăng cân" ngay đâu.

Một món ăn không quyết định vóc dáng của bạn. Cách bạn ăn mới là thứ tạo ra kết quả.

- Bạn ăn gì sẽ quyết định chất lượng dinh dưỡng
- Bạn ăn bao nhiêu sẽ quyết định năng lượng dư thừa hay thiếu
- Bạn ăn khi nào sẽ ảnh hưởng đến chuyển hoá và tích trữ

Ví dụ như cùng là ức gà, có người giảm cân, có người vẫn tăng cân. Cùng là cơm trắng, có người giữ dáng tốt, có người lại tích mỡ...

Cho nên vấn đề không nằm ở thực phẩm, mà là năm ở cách bạn sử dụng thực phẩm mỗi ngày.

Đừng mất công đi tìm "thực phẩm thần kỳ nào đó". Hãy học cách ăn đúng - ăn đủ - ăn phù hợp với cơ thể mình.
Đó mới là giải pháp bền vững để thay đối vóc dáng và sức khỏe lâu dài.

17/04/2026

Tuần 1 phá vỡ thói quen cũ

14/04/2026

Có 2 khoản bạn phải chi:
- 1 là chi cho Chăm sóc SK chủ động trước.
- 2 là chi cho chữa trị bệnh tật về sau!
Chọn 1 thì khỏe bản thân và đỡ hệ lụy người thân 🥰
Day 10/100

04/03/2025

Bữa ăn của người giảm mỡ xấu đây. Các bác mà theo e giảm cân thì e nói thật nhé, chẳng fai nhịn bữa nào, cơm nhà ăn ngon miệng đầy đủ, chả cần thực đơn riêng.
Trà táo chống bếu nó phát huy căng đét tác dụng, ức chế hình thành m----ỡ mới.
Xong cả ngày rả rích trà đ-ô'-t m----ỡ nữa thì ko g--ầy hơi phí.
Đốt mỡ giảm cân kiểu này nó cứ nhàn tênh ra í. Yên tâm là an t--oàn vì em thuộc hệ sợ chớt, cái j ko lành em k uống vào miệng đâu. Nên yên tâm theo em nhé các ce!

30/12/2024

Các ce mình ơi, Sáng mai nhà em Thư lì xì đỏ cho mọi đơn hàng. Cứ xiền mặt 50-100k mở hàng cho các ce lấy vía lấy hên nhé. E có 10 lì xì nên các ce hẹn giờ sáng mai vào thật nhanh lấy dầu gội, gcan, kem tan mỡ, sữa tắm... sỉ lên đơn cũng có lì xì 🤩 bốc luôn

27/12/2024

NHẤT DÁNG NHÌ DA- HÃY ĐỂ HERARISE LO TẤT TẦN TẬT NHÉ

27/12/2024

27/12/2024

27/12/2024

Câu nói Truyền Cảm Hứng Về Sức Khỏe 🌟

🍎 "Ăn đúng không phải là ăn đủ no, mà là ăn đủ chất và đúng cách."
👉 Đừng chỉ quan tâm đến việc lấp đầy dạ dày. Hãy để mỗi bữa ăn là một nguồn năng lượng và dinh dưỡng hoàn chỉnh cho cơ thể của bạn.

🥗 "Mỗi bữa ăn là một cơ hội để bạn gieo nhân khỏe mạnh cho cơ thể."
👉 Bạn muốn cơ thể khỏe mạnh? Hãy bắt đầu từ những lựa chọn đơn giản trên đĩa ăn mỗi ngày.
🍽️ "Đĩa ăn vàng không chỉ cân bằng dinh dưỡng mà còn cân bằng cả nhận thức của bạn về sức khỏe."
👉 Một đĩa ăn đúng chuẩn không chỉ nuôi dưỡng cơ thể mà còn giúp bạn thấu hiểu giá trị của việc chăm sóc sức khỏe.
🛠️ "Thực phẩm không chỉ là năng lượng, mà là công cụ giúp cơ thể sửa chữa và tái tạo."
👉 Cơ thể bạn cần được bảo dưỡng hàng ngày – và thực phẩm chính là chìa khóa để làm điều đó.
⏳ "Sức khỏe là sự cộng hưởng của những thói quen nhỏ bạn làm mỗi ngày, không phải là kết quả của một đêm thay đổi."
👉 Mỗi bước nhỏ bạn đi hôm nay đều là nền tảng vững chắc cho tương lai khỏe mạnh.
⚡ "Thực phẩm là nguồn năng lượng để sống, nhưng cách ăn uống quyết định cách bạn sống."
👉 Hãy chọn ăn uống thông minh để bạn không chỉ tồn tại, mà còn tỏa sáng.

🛑 "Đừng nghĩ ăn uống là việc làm cho xong. Mỗi lần bạn ăn, bạn đang quyết định tương lai sức khỏe của mình."
👉 Đừng đánh đổi tương lai của bạn chỉ vì những bữa ăn tạm bợ.

🍃 "Ăn sơ, ăn chậm, ăn kỹ - đó là bí quyết để cơ thể được trân trọng và nuôi dưỡng tốt nhất."
👉 Chậm lại một chút, nhai kỹ một chút – để sức khỏe được cải thiện từng ngày.

🔄 "Những gì bạn đưa vào cơ thể hôm nay chính là những gì bạn phải chịu trách nhiệm ngày mai."
👉 Mỗi lựa chọn hôm nay sẽ là kết quả bạn nhận được vào ngày mai.
🏋️ "Cơ thể không cần bạn ăn nhiều, cơ thể cần bạn ăn đúng và vận động đều đặn."
👉 Sự cân đối trong ăn uống và vận động chính là chìa khóa để duy trì sức khỏe dài lâu.

07/12/2024

Đây là cách ăn để các bạn hạn chế tối đa tích mỡ, tăng cơ và không làm tăng đột ngột đường huyết sau ăn. Áp dụng cho cả bệnh nhân mỡ máu, tiểu đường, tim mạch… anh chị em muốn giảm vòng 2 để lo xo không rụt

Lưu ý là không ăn đồ công nghiệp, chế biến sẵn, đường muối tinh luyện.

Ưu tiên thực phẩm tại địa phương, theo mùa

THỨ TỰ ĂN UỐNG TRONG BỮA ĂN QUYẾT ĐỊNH CƠ THỂ HẤP THU DINH DƯỠNG NHƯ THẾ NÀO.

Cách ăn này sẽ giúp bạn không chỉ giảm mỡ mà còn duy trì cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.

1. Ăn rau xanh hoặc thực phẩm giàu chất xơ trước
Rau xanh nên là món đầu tiên trong mỗi bữa ăn. Lý do là chất xơ trong rau sẽ:
- Kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.
- Làm chậm quá trình hấp thụ đường từ tinh bột và các món ăn sau đó.
- Tạo cảm giác no nhanh, giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ.
Ví dụ:
Bắt đầu với một đĩa salad trộn dầu ô liu hoặc rau luộc. Những món này không chỉ nhẹ bụng mà còn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu.

2. Ăn protein ngay sau rau
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Việc ăn protein sau rau sẽ:
- Cung cấp năng lượng bền vững.
- Kiểm soát đường huyết và ngăn ngừa cơn đói quay lại nhanh.
Ví dụ:
Ức gà áp chảo, cá hấp, trứng luộc hoặc đậu phụ đều là lựa chọn tốt. Chúng bổ sung lượng đạm cần thiết mà không gây nặng bụng.

3. Kết thúc với tinh bột
Tinh bột nên ăn sau cùng để:
- Tránh tăng đường huyết đột ngột.
- Hạn chế tích mỡ thừa do tiêu thụ lượng tinh bột không cần thiết.
Ví dụ:
Dùng gạo lứt, khoai lang hoặc mì sợi nguyên cám. Nếu dùng gạo trắng thì nên ăn cơm nguội. Những loại tinh bột này tiêu hóa chậm và cung cấp năng lượng lâu dài.

4. Kết hợp chất béo lành mạnh
Chất béo tốt nên được ăn cùng rau hoặc protein để:
- Giúp cơ thể hấp thụ vitamin (A, D, E, K).
- Cung cấp năng lượng lâu dài mà không gây béo bụng.
Ví dụ:
Một thìa dầu ô liu, dầu lạc… trộn salad, vài lát bơ, hoặc một ít hạt chia rắc lên rau đều rất phù hợp.

5. Uống nước hợp lý
Uống nước đúng cách cũng là yếu tố quan trọng:
- Uống 1 ly nước 30 phút trước bữa ăn để giảm cảm giác đói.
- Hạn chế uống nước, dùng canh trong bữa ăn để không làm loãng dịch vị.
( còn tiếp)!
Ảnh internet