03/06/2026
🕒 𝟱 𝗣𝗛𝗨́𝗧 "𝗩𝗔̀𝗡𝗚" Đ𝗔́𝗡𝗛 𝗕𝗔𝗬 Đ𝗔𝗨 𝗠𝗢̉𝗜 𝗖𝗢̂̉ 𝗩𝗔𝗜 𝗚𝗔́𝗬 𝗖𝗛𝗢 𝗗𝐀̂𝗡 𝗩𝗔̆𝗡 𝗣𝗛𝗢̀𝗡𝗚
Ngồi làm việc liên tục 8 tiếng trước máy tính khiến vùng cổ vai gáy của bạn thường xuyên rơi vào trạng thái "biểu tình"? Cảm giác tê mỏi, căng cứng không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến năng suất công việc của bạn.
Thấu hiểu nỗi lo đó, Chuyên Khoa Cơ Xương Khớp Bắc Ninh xin chia sẻ bí quyết 5 phút cực kỳ đơn giản để giải phóng áp lực ngay tại bàn làm việc:
1️⃣ Xoay cổ nhẹ nhàng (1 phút): Ngồi thẳng lưng, từ từ xoay cổ theo vòng tròn và ngược lại. Động tác này giúp làm mềm các nhóm cơ bị bó cứng do duy trì một tư thế quá lâu.
2️⃣ Kéo giãn cơ bên (2 phút): Nghiêng đầu sang một bên, dùng tay nhẹ nhàng kéo đầu về phía vai cho đến khi cảm thấy vùng cổ bên kia được căng giãn hoàn toàn. Giữ trong 15 giây và đổi bên.
3️⃣ Cuộn vai giải tỏa áp lực (2 phút): Nâng cao hai vai về phía tai rồi cuộn tròn ra phía sau. Động tác này giúp tăng cường lưu thông máu và giảm bớt sự mệt mỏi tích tụ tại bả vai.
✨ Chỉ với 5 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhõm và tinh thần sảng khoái hơn hẳn! Đừng để những cơn đau âm ỉ trở thành rào cản trong sự nghiệp của bạn.
📩 Nhắn tin (inbox) cho phòng khám ngay hôm nay để được các chuyên gia tư vấn chi tiết về tình trạng sức khỏe cơ xương khớp của bạn nhé!