15/01/2026
CẢNH BÁO: 5 SAI LẦM KHI TẮM NƯỚC NÓNG MÙA ĐÔNG KHIẾN NGUY CƠ ĐỘT QUỴ TĂNG VỌT
Mùa lạnh là thời điểm nguy cơ đột quỵ tăng lên rõ rệt, trong đó việc tắm sai cách là một yếu tố khởi phát thường gặp nhưng ít được chú ý.
Về mặt sinh lý, cơ thể không thể thích thể nghi ngay với những thay đổi nhiệt độ đột ngột. Khi quá trình điều hòa bị rối loạn, hệ tim mạch và mạch máu não sẽ chịu áp lực lớn, từ đó làm tăng nguy cơ xảy ra biến cố.
Sau đây là những sai lầm hay mắc phải khi tắm:
1. Tắm khi cơ thể còn quá lạnh
Theo Harvard Health, khi cơ thể tiếp xúc với môi trường lạnh, mạch máu ngoại biên co lại mạnh để giữ nhiệt cho các cơ quan quan trọng như tim và não. Sự co mạch này làm huyết áp tăng và tim phải làm việc nhiều hơn. Nếu trong trạng thái đó bước ngay vào phòng tắm, đặc biệt là tắm nước nóng, mạch máu sẽ giãn nhanh trong khi huyết áp chưa kịp ổn định. Việc chuyển từ co mạch sang giãn mạch trong thời gian ngắn tạo ra cú sốc nhiệt cho hệ tim mạch. Với người lớn tuổi hoặc người có tăng huyết áp, tiểu đường, xơ vữa động mạch hay tiền sử đột quỵ, đây là yếu tố có thể dẫn đến tăng huyết áp kịch phát, nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ thiếu máu não.
2. Tắm nước quá nóng
Nhiều người nghĩ nước càng nóng càng tốt trong mùa lạnh, nhưng theo WebMD, nước quá nóng làm mạch máu giãn nhanh khiến huyết áp tụt đột ngột. Khi huyết áp giảm nhanh, người tắm dễ bị choáng, hoa mắt, thậm chí ngất xỉu trong phòng tắm. Ngoài ra, nước quá nóng buộc tim phải tăng lưu lượng tuần hoàn để điều hòa thân nhiệt, làm tăng gánh nặng cho tim và thành mạch. Với người có bệnh tim mạch tiềm ẩn, tình trạng này có thể kích hoạt các biến cố tim mạch và đột quỵ. Nhiệt độ nước an toàn nhất trong mùa lạnh nên ở mức gần với nhiệt độ cơ thể, khoảng 37 đến 40 độ C.
3. Tắm quá lâu trong mùa lạnh
Theo các chuyên gia của Mayo Clinic, dù tắm bằng nước ấm, cơ thể vẫn mất nhiệt theo thời gian. Khi thân nhiệt giảm, tim phải tăng nhịp để duy trì tuần hoàn và tái tạo nhiệt, gây áp lực lớn lên hệ tim mạch. Tắm quá lâu, đặc biệt là ngâm bồn hoặc đứng dưới vòi sen nóng kéo dài, còn làm tăng nguy cơ tụt huyết áp tư thế khi đứng dậy, khiến người tắm dễ chóng mặt hoặc té ngã. Với người cao tuổi, khả năng điều hòa thân nhiệt kém hơn, nên thời gian tắm chỉ nên giới hạn trong khoảng 10 đến 15 phút.
4. Không giữ ấm ngay sau khi tắm
Sau khi tắm, mạch máu đang ở trạng thái giãn để thải nhiệt. Nếu cơ thể còn ướt và tiếp xúc ngay với không khí lạnh hoặc gió lùa, mạch máu sẽ co lại đột ngột. Sự co giãn mạch liên tiếp trong thời gian ngắn tạo áp lực lớn lên cơ chế điều hòa huyết áp và mạch máu não, đặc biệt nguy hiểm với người cao tuổi và người có bệnh nền tim mạch. Vì vậy, việc lau khô nhanh và giữ ấm ngay sau khi tắm đóng vai trò rất quan trọng trong việc phòng ngừa biến cố.
5. Tắm không phải nguyên nhân trực tiếp gây đột quỵ, nhưng có thể là yếu tố kích hoạt
Cần nhấn mạnh rằng tắm không phải là nguyên nhân trực tiếp gây đột quỵ. Đột quỵ thường xảy ra trên nền mạch máu đã tổn thương do tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, đái tháo đường hoặc rối loạn chuyển hóa kéo dài. Tuy nhiên, việc tắm sai cách trong mùa lạnh có thể trở thành “giọt nước tràn ly”, kích hoạt những rối loạn huyết áp và tuần hoàn cấp tính, từ đó làm bộc lộ cơn đột quỵ. Vì vậy, tắm đúng cách, đúng thời điểm và phù hợp với thể trạng không chỉ là thói quen sinh hoạt, mà còn là một biện pháp bảo vệ tim mạch và não bộ một cách thiết thực.
