KÉN

09/06/2026

Tiếp tục series tìm hiểu về các vitamin và sức khỏe làn da, sau vitamin A, hôm nay Kén sẽ cùng mọi người tìm hiểu về vitamin B nhé. 🌱

Nếu vitamin A thường được biết đến với vai trò hỗ trợ quá trình tái tạo biểu mô và duy trì làn da khỏe mạnh, thì vitamin B lại là một “đại gia đình” gồm nhiều loại vitamin khác nhau, tham gia vào nhiều hoạt động quan trọng của cơ thể, từ chuyển hóa năng lượng, hoạt động thần kinh đến sức khỏe làn da, mái tóc và niêm mạc.

Vitamin B là tên gọi chung của một nhóm vitamin gồm nhiều thành viên như B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacinamide), B5 (panthenol), B6 (pyridoxine) và B12 (cobalamin)…

Đây đều là các vitamin tan trong nước nên cơ thể không dự trữ được nhiều và cần được bổ sung thường xuyên thông qua chế độ ăn uống hằng ngày.

Việc ăn uống thiếu cân bằng, thường xuyên bỏ bữa, ăn ít thực phẩm động vật, ít ngũ cốc nguyên hạt hoặc thức khuya kéo dài có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt một số vitamin nhóm B.

Trong đó, B3, B5 và B6 là những vitamin liên quan nhiều đến sức khỏe làn da. B12 cũng là vitamin người ăn chay cần đặc biệt lưu ý vì nguồn thực phẩm thực vật chứa vitamin này khá hạn chế.

Chăm sóc da từ bên ngoài và nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong không phải là hai lựa chọn đối lập, mà là hai mảnh ghép bổ trợ cho nhau trên hành trình hướng tới một làn da khỏe mạnh.

Nếu thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ cho bạn bè và người thân để cùng xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng và nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp từ bên trong nhé 💚

07/06/2026

Hình ảnh ví von về chiếc cốc nước truyền tải một bài học rất ý nghĩa về căng thẳng, hiệu suất làm việc và sự minh mẫn của tâm trí. Trọng lượng của chiếc cốc không hề thay đổi, nhưng bạn càng cầm lâu thì nó càng trở nên nặng nề. Những vấn đề, áp lực và nỗi lo trong cuộc sống cũng vậy. Điều ảnh hưởng đến chúng ta không chỉ là mức độ lớn nhỏ của vấn đề, mà còn là việc chúng ta mang theo chúng trong bao lâu mà không chịu buông xuống.

Nhìn rộng hơn, đây là một bài học rất đáng suy ngẫm cho bất kỳ ai. Trong cuộc sống, ai cũng có lúc phải đối mặt với áp lực, những điều ngoài dự tính, những quyết định khó khăn hay những nỗi lo riêng. Vấn đề không phải là chúng ta có căng thẳng hay không, mà là liệu chúng ta có đang giữ những gánh nặng ấy trong lòng quá lâu hay không.

Khi một vấn đề cứ lặp đi lặp lại trong tâm trí mà không được giải quyết, hoặc không được cho phép nghỉ ngơi đúng lúc, nó sẽ dần bào mòn sự tập trung, lấy đi năng lượng và khiến mọi thứ trở nên nặng nề hơn thực tế. Trong công việc cũng như trên hành trình trưởng thành của mỗi người, kỹ năng quan trọng không phải là tránh né áp lực, mà là biết khi nào cần đối diện và khi nào cần nghỉ ngơi để tái tạo năng lượng.

Hãy xử lý vấn đề khi có thể, hành động trong phạm vi bạn kiểm soát được, rồi cho phép bản thân tạm thời đặt nó xuống.

Chính điều đó giúp chúng ta duy trì hiệu suất ổn định trong thời gian dài, thay vì kiệt sức vì cố gắng gánh vác mọi thứ cùng một lúc.

Thông điệp cuối cùng rất đơn giản: Điều khiến bạn gục ngã không hẳn là sức nặng của gánh nặng, mà là việc bạn đã mang nó quá lâu. Hãy đặt chiếc cốc xuống. Nghỉ ngơi một chút. Rồi quay trở lại với một tâm trí nhẹ nhàng và vững vàng hơn.

Phim ngắn của Meir Kay.

06/06/2026

06/06/2026

Làn da không phải lúc nào cũng cần cùng một sản phẩm ở cùng một thời điểm 💐

Có những giai đoạn hàng rào bảo vệ da đang ổn, một loại kem phục hồi đậm đặc có thể khiến da cảm thấy bí hoặc nặng mặt. Nhưng cũng có những ngày da xạm hơn bình thường do thiếu ngủ, căng thẳng, mất nước hoặc hàng rào bảo vệ da suy yếu, cùng một loại kem đó lại trở nên rất đúng lúc, thoa lên thấy dễ chịu hơn hẳn.

Bởi vì không phải sản phẩm đột nhiên tốt hơn, mà là làn da đang cần nó hơn.

Những lúc da mệt, việc cần làm không hẳn là bổ sung thật nhiều sản phẩm hay cố gắng chữa bằng mọi cách. Đôi khi chỉ cần quay về một quy trình đơn giản: làm sạch nhẹ nhàng, một lớp kem dưỡng phục hồi & một giấc ngủ đủ. Sáng hôm sau, da thường trông dễ chịu hơn rất nhiều.

Có lẽ đó cũng là ý nghĩa của việc chăm sóc da theo hướng cá nhân hóa. Mỗi làn da là khác nhau, và ngay cả trên cùng một người, nhu cầu của da cũng có thể thay đổi theo thời tiết, giấc ngủ, chu kỳ sinh lý, mức độ căng thẳng hay tình trạng sức khỏe ở từng thời điểm.

Vì vậy, thay vì tìm kiếm một quy trình chuẩn hay áp dụng nguyên vẹn cách chăm sóc da của người khác, mình nghĩ điều quan trọng hơn là học cách quan sát và hiểu làn da của chính mình. Khi đó, việc lựa chọn sản phẩm và điều chỉnh quy trình chăm sóc da cũng sẽ phù hợp hơn.

Kem dưỡng phục hồi của Kén với dầu hoa trà Nhật, bơ xoài Pháp, vitamin B5, B3 và niacinamide được tạo ra với mong muốn đồng hành cùng làn da trong những giai đoạn như vậy. Một công thức tối giản, tập trung vào dưỡng ẩm và hỗ trợ hàng rào bảo vệ da, để da có thêm điều kiện phục hồi khi cần. Hương trà trắng từ tinh dầu tự nhiên dịu nhẹ, thanh sang cũng khiến trải nghiệm chăm sóc da trở nên thư thái hơn một chút vào cuối ngày.

Làn da không tách rời cơ thể. Khi cơ thể được nghỉ ngơi và có thời gian phục hồi, làn da cũng có cơ hội khỏe hơn theo cách tự nhiên nhất nhé mn 🤍

❤️

03/06/2026

Đừng nhìn collagen như một nguyên liệu thần kỳ tự chạy đến da mặt. Một chế độ ăn đủ protein chất lượng, giàu axit amin thiết yếu và nhiều thành phần chống viêm chính là điều quan trọng nhất đối với sức khỏe làn da.

Collagen là một trong những sản phẩm được quảng bá nhiều nhất trong ngành làm đẹp. Chúng ta thường nghe rằng collagen giúp da trẻ hơn, khỏe hơn, giảm nếp nhăn và tăng độ đàn hồi. Tuy nhiên, Dr. Teo đặt ra một câu hỏi rất đơn giản: Liệu hiệu quả đó thực sự đến từ collagen, hay còn những yếu tố khác đang góp phần?

Khi nhìn vào các nghiên cứu về collagen, ông cho rằng cần xem xét thêm nhiều yếu tố gây nhiễu:
- Người tham gia nghiên cứu có đang thiếu protein từ trước hay không? Nếu một người vốn ăn thiếu đạm, việc làn da cải thiện sau khi bổ sung collagen có thể đơn giản là do cơ thể cuối cùng cũng nhận đủ nguyên liệu cần thiết.
- Trong thời gian sử dụng collagen, họ có đồng thời thay đổi những yếu tố khác như chế độ ăn, giấc ngủ, tập luyện hoặc chăm sóc bản thân tốt hơn hay không?
- Một phần hiệu quả mà người dùng cảm nhận được có đến từ việc cơ thể giữ nước nhiều hơn, khiến làn da trông căng mọng và đủ ẩm hơn hay không?

Theo ông, hiện chưa có bằng chứng cho thấy collagen sau khi được tiêu hóa sẽ được cơ thể ưu tiên vận chuyển trực tiếp đến vùng da mà chúng ta mong muốn. Các nghiên cứu đánh giá mật độ collagen và elastin trong da hiện cũng chưa hoàn toàn thống nhất. Một số nghiên cứu ghi nhận sự cải thiện, trong khi một số nghiên cứu khác lại không tìm thấy thay đổi đáng kể.

Điều này không có nghĩa collagen không có giá trị. Điều Dr. Teo muốn nhấn mạnh là đừng bỏ qua bức tranh lớn hơn: Một sản phẩm đơn lẻ khó có thể thay thế vai trò của dinh dưỡng tổng thể. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ protein chất lượng, đủ vi chất và một chế độ ăn mang tính chống viêm, thì rất khó kỳ vọng làn da sẽ khỏe mạnh chỉ nhờ một loại thực phẩm bổ sung.

Dr. Teo Soleymani, M.D. là bác sĩ da liễu được chứng nhận tại Hoa Kỳ, chuyên gia phẫu thuật Mohs và điều trị ung thư da. Ông hiện là Trợ lý Giáo sư Lâm sàng tại Trường Y David Geffen (UCLA), Giám đốc Phẫu thuật Mohs và Da liễu tại Trung tâm Y tế UCLA Olive View, đồng thời là nhà sáng lập và Giám đốc Y khoa của California Dermatology & Mohs Specialists.

Nguồn: Podcast Andrew Huberman x Dr. Teo Soleymani

02/06/2026

Vitamin là nhóm dưỡng chất rất quan trọng đối với cơ thể. Dù nhu cầu mỗi ngày chỉ với một lượng rất nhỏ nhưng chúng lại tham gia vào rất nhiều hoạt động giúp duy trì sự sống và sức khỏe. Cơ thể chỉ có thể tự tổng hợp một phần nhỏ vitamin, phần lớn cần được cung cấp từ thực phẩm.

Có thể bạn chưa biết, vitamin A, nhóm vitamin B, vitamin C và vitamin E có liên quan mật thiết đến sức khỏe làn da, thường được xem là F4 trong chăm sóc và làm đẹp da.

Trong bài viết hôm nay, Kén sẽ cùng mọi người tìm hiểu về vitamin A trước nhé 💚

Vitamin A (retinol) là một vitamin tan trong chất béo, đóng vai trò quan trọng đối với thị lực, hệ miễn dịch và sự phát triển bình thường của da, niêm mạc.

Thiếu vitamin A có thể gây quáng gà, khô mắt, da khô ráp, tăng sừng hóa bất thường, b**g tróc, thiếu độ ẩm, dễ nổi mụn và tăng tiết bã nhờn.

Nguồn vitamin A tự nhiên dồi dào nhất là gan động vật. Ngoài ra, cơ thể còn có thể chuyển hóa một số carotenoid trong thực phẩm thành vitamin A. Các thực phẩm quen thuộc giàu carotenoid gồm gấc, cà rốt, bí đỏ, khoai lang vàng, đu đủ chín, xoài chín, các loại rau lá xanh đậm…

Một điều thú vị là vitamin A thuộc nhóm vitamin tan trong chất béo. Vì vậy, các carotenoid từ rau củ sẽ được hấp thu tốt hơn khi ăn cùng một lượng chất béo phù hợp như dầu mỡ, trứng, cá hoặc các loại hạt. Ví dụ, cà rốt xào, bí đỏ nấu cùng thịt hoặc rau củ dùng kèm dầu trong bữa ăn thường giúp cơ thể hấp thu tốt hơn so với chỉ ăn rau củ luộc không có chất béo.

Vitamin A còn tham gia vào quá trình tái tạo biểu mô da, góp phần duy trì cấu trúc da khỏe mạnh, điều hòa quá trình sừng hóa và giảm tiết bã nhờn. Vì vậy, việc đảm bảo đủ vitamin A thường được khuyến khích ở những người có tình trạng da khô ráp, tăng sừng hóa hoặc da mụn.

Vậy thì cần bao nhiêu vitamin A mỗi ngày?

Nếu bạn là người có sử dụng thực phẩm bổ sung (TPBS), việc hiểu về hàm lượng vitamin A là cần thiết.

Nhu cầu vitamin A của người trưởng thành vào khoảng 700–900 mcg RAE mỗi ngày. Trên nhãn sản phẩm, vitamin A thường được ghi bằng đơn vị IU (International Unit – Đơn vị Quốc tế), đây là đơn vị dùng để đo hoạt tính sinh học của vitamin.

Vì vitamin A là vitamin tan trong chất béo và có khả năng tích lũy trong cơ thể nên không nên tự ý sử dụng liều cao trong thời gian dài. Việc bổ sung quá mức có thể dẫn đến ngộ độc tích lũy, xuất hiện các triệu chứng như chóng mặt, buồn ngủ, buồn nôn hoặc tiêu chảy. Lâu dài dẫn đến đau khớp, sưng tấy, mệt mỏi, rối loạn kinh nguyệt, tóc khô xơ và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Đặc biệt, ở phụ nữ mang thai, cả thiếu hụt và dư thừa vitamin A đều có thể ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của em bé. Vì vậy, không nên tự ý sử dụng các chế phẩm vitamin A liều cao khi chưa có chỉ định chuyên môn.

Nếu ưu tiên thực phẩm tự nhiên, bạn cũng không cần quá áp lực với những con số hay ngồi tính toán IU mỗi ngày. Chỉ cần duy trì một chế độ ăn đa dạng, thường xuyên có mặt các thực phẩm giàu vitamin A và carotenoid như gan động vật, trứng, gấc, cà rốt, bí đỏ, khoai lang vàng, đu đủ, xoài chín hay các loại rau lá xanh đậm là đã góp phần hỗ trợ cơ thể đáp ứng nhu cầu vitamin A hằng ngày rồi.

Chăm sóc da không chỉ bắt đầu từ những gì bạn thoa lên da, mà còn từ những gì bạn nuôi dưỡng cơ thể mỗi ngày.

Nếu thấy bài viết hữu ích, bạn có thể chia sẻ để những người quan tâm đến sức khỏe và làn da cũng đọc được nhé. 🌱

❤️