Home Therapy- by Chinh

18/06/2026

📌📌 Nhiều khách hay hỏi mình:

“Căng cơ cổ có gây ù tai không?”

Câu trả lời là: có thể có, ở một số người.

Mình gặp khá nhiều người bị ù tai kiểu lâu lâu mới bị. Bình thường chẳng sao, nhưng cứ đến những đợt cổ vai gáy căng cứng, thiếu ngủ, stress nhiều, ngồi máy tính cả ngày hoặc ngủ sai tư thế là tai lại bắt đầu ù, nghe như tiếng ve, tiếng rì rào hoặc tiếng điện chạy nhẹ trong tai. Khi cổ dễ chịu hơn thì tiếng ù cũng giảm đi, thậm chí biến mất một thời gian.

Vậy tại sao cổ lại liên quan đến tai?

Thực ra vùng cổ trên có rất nhiều thụ thể cảm giác nằm trong cơ, khớp và dây chằng. Chúng liên tục gửi tín hiệu lên não để giúp cơ thể biết đầu đang cúi, ngửa hay xoay về đâu.

Bình thường não xử lý những tín hiệu này rất tốt nên chúng ta gần như không nhận thấy chúng tồn tại. Nhưng khi vùng cổ bị căng kéo kéo dài, đau hoặc trở nên quá nhạy cảm, lượng tín hiệu gửi lên não có thể tăng lên. Ở một số người, điều này được cho là có thể làm thay đổi cách não bộ xử lý âm thanh, khiến những tiếng ù vốn rất nhỏ trở nên dễ nhận biết hơn.

Một vài dấu hiệu gợi ý tiếng ù có thể liên quan đến vùng cổ:

• Ù tai lúc có lúc không, không phải ngày nào cũng bị.

• Cổ càng căng, thiếu ngủ hoặc stress nhiều thì tiếng ù càng rõ.

• Sau khi nghỉ ngơi, thư giãn hoặc vùng cổ dễ chịu hơn thì triệu chứng cũng giảm bớt.

Ngược lại, nếu ù tai xuất hiện liên tục, kèm nghe kém, cảm giác đầy tai, chóng mặt hoặc có tiền sử viêm tai thì nên nghĩ nhiều hơn đến nguyên nhân từ tai hoặc thần kinh thính giác.

Nói đơn giản, không phải mọi trường hợp ù tai đều do cổ gây ra. Nhưng nếu tiếng ù cứ xuất hiện cùng những đợt cổ vai gáy căng cứng rồi dịu xuống khi cổ dễ chịu hơn, thì vùng cổ hoàn toàn có thể là một yếu tố đáng để quan tâm.

17/06/2026

Cái kiểu nó vậy đó
Dặn khách đau quá nói em nha mà im re rồi quằn quại vậy đó chài ơi 🤣🤣

16/06/2026

📌📌 Có một kiểu đau mình gặp khá nhiều.

Khách chỉ đúng một điểm ở vùng thấp nhất của lưng, ngay chỗ hõm lưng cạnh mông rồi nói:

“Em đau ngay chỗ này nè.”

Đau không dữ dội.

Vẫn đi lại được, vẫn làm việc được.

Nhưng cứ ngồi lâu là khó chịu, đứng lâu cũng khó chịu, đi bộ nhiều thì nhức hơn.

Có người bị vài tháng, có người bị vài năm.

Điều thú vị là không ít trường hợp kiểu này lại liên quan đến khớp cùng chậu.

Đây là khớp nằm giữa cột sống và xương chậu, giống như một điểm trung chuyển lực của cơ thể.

Lực từ thân trên đi xuống phải qua đây.

Lực từ hai chân đi lên cũng phải qua đây.

Nên dù nó không cử động nhiều nhưng ngày nào cũng phải làm việc liên tục.

Khi khu vực này bị quá tải hoặc hoạt động không tốt, cơ thể có thể xuất hiện đau ở vùng hõm lưng dưới, đau sâu trong mông, thậm chí lan xuống mặt sau đùi.

Chính vì vậy nhiều người cứ nghĩ mình bị đau cơ mông hoặc đau thần kinh tọa.

Nhưng cũng có một điều cần lưu ý.

Không phải cứ đau một bên là khớp cùng chậu.

Đĩa đệm, khớp cột sống, cơ mông, khớp háng hay các vấn đề thần kinh cũng có thể gây triệu chứng tương tự.

Cho nên chỉ dựa vào vị trí đau là chưa đủ để kết luận.

Điều mình thường thấy là khách tập trung xử lý ngay chỗ đau nhưng lại bỏ qua lý do khiến nó đau.

Ví dụ:

Cơ mông làm việc kém.

Khớp háng cứng.

Ngồi quá nhiều.

Hay cơ thể lâu ngày vận động lệch một bên.

Những thứ đó làm một khu vực phải gánh việc nhiều hơn bình thường và theo thời gian nó bắt đầu lên tiếng bằng đau.

Đó cũng là lý do nhiều người xoa bóp thấy dễ chịu, nắn chỉnh thấy nhẹ người, nhưng được vài hôm lại đau lại.

Không phải vì làm không đúng.

Mà vì nguyên nhân khiến khu vực đó bị quá tải vẫn còn nguyên.

Nói đơn giản thì nếu ngày nào cũng bắt một người làm tăng ca, cho nghỉ một hôm rồi hôm sau bắt làm tiếp, sớm muộn gì người đó cũng mệt lại thôi.

Cơ thể cũng vậy.

Muốn cải thiện lâu dài thì ngoài việc giảm đau, còn cần tìm xem điều gì đang khiến vùng đó phải làm việc quá sức mỗi ngày.

Đôi khi vấn đề không nằm ở chỗ đau.

Mà nằm ở cách cơ thể đang vận động và chịu lực từ lâu mà mình không để ý tới. 💪🏻

15/06/2026

🟣 Bản đồ cảm giác thần kinh thắt lưng: Vì sao tê chân lại giúp xác định dây thần kinh đang bị chèn ép?

Khi một rễ thần kinh ở cột sống thắt lưng bị kích thích hoặc chèn ép, cảm giác tê, đau hoặc châm chích thường xuất hiện theo một vùng da tương đối đặc trưng.

Hiểu được quy luật này giúp định hướng vị trí dây thần kinh đang bị ảnh hưởng.

🔹 L1

Liên quan vùng bẹn và mặt trong phía trên của đùi.

🔹 L2

Liên quan mặt trước và mặt trong đùi.

Người bệnh có thể cảm thấy tê hoặc châm chích tại khu vực này.

🔹 L3

Triệu chứng thường xuất hiện ở mặt trước đùi và lan xuống vùng gối.

🔹 L4

Liên quan vùng trước gối, mặt trong cẳng chân và mắt cá trong.

Khi bị ảnh hưởng có thể gây đau hoặc tê ở khu vực này.

🔹 L5

Liên quan mặt ngoài cẳng chân, mu bàn chân và ngón chân cái.

Đây là vùng khá thường gặp ở những người có vấn đề tại đĩa đệm L4-L5.

📌 Tuy nhiên đây chỉ là bản đồ tham khảo. Trên thực tế, triệu chứng có thể khác nhau ở mỗi người và không phải lúc nào cũng giống hoàn toàn với sơ đồ giải phẫu.

Đó cũng là lý do vì sao hai người cùng bị thoát vị đĩa đệm nhưng vị trí đau hoặc tê lại có thể rất khác nhau.

Nếu bạn thường xuyên bị tê chân, châm chích hoặc đau lan xuống chân, vị trí xuất hiện triệu chứng đôi khi lại là một manh mối quan trọng giúp tìm ra nguyên nhân thực sự.

14/06/2026

Hội chứng chèn ép vai: Vấn đề đôi khi không nằm ở nơi đang đau

14/06/2026

🟣 Vai của bạn không hoạt động một mình khi đưa tay lên cao.

Để cánh tay có thể nâng lên qua đầu, khớp vai và xương bả vai phải phối hợp với nhau rất nhịp nhàng. Sự phối hợp này được gọi là nhịp vận động vai - bả vai.

Thông thường, cứ mỗi 3 độ nâng tay lên sẽ có:
• Khoảng 2 độ đến từ khớp vai.
• Khoảng 1 độ đến từ sự xoay lên của xương bả vai.

Khi đưa tay lên hoàn toàn qua đầu (180 độ):
• Khoảng 120 độ đến từ khớp vai.
• Khoảng 60 độ đến từ chuyển động của xương bả vai.

Nhờ sự phối hợp này, vai có thể vận động linh hoạt và hiệu quả hơn, đồng thời giảm áp lực lên các gân và mô mềm quanh khớp.

Sự phối hợp giữa khớp vai và xương bả vai đóng vai trò rất quan trọng trong các hoạt động như chơi thể thao, tập luyện, nâng đồ vật hay đơn giản là với tay lấy một món đồ trên cao.

Khi nhịp vận động này bị rối loạn, cơ thể có thể xuất hiện:
🔸 Đau vai.
🔸 Giảm tầm vận động.
🔸 Cảm giác kẹt khi đưa tay lên cao.
🔸 Suy giảm chức năng của khớp vai.

Tình trạng này thường gặp ở người có tổn thương gân chóp xoay, hội chứng chèn ép vai, rối loạn vận động xương bả vai, viêm dính bao khớp vai hoặc một số trường hợp yếu cơ và tổn thương thần kinh.

👉 Vì vậy, khi đau vai kéo dài hoặc cảm thấy khó đưa tay lên cao, việc đánh giá không nên chỉ tập trung vào khớp vai mà còn cần xem xét cách xương bả vai đang vận động. Trong nhiều trường hợp, cải thiện sức mạnh cơ quanh vai, khả năng kiểm soát xương bả vai và phục hồi đúng kiểu vận động có thể giúp vai hoạt động hiệu quả hơn và giảm triệu chứng đau.

13/06/2026

Mình có cái tính là hễ mà dụ dỗ hay dối gạt gì ai là tối về mình mất ăn mất ngủ , cả đêm cứ nằm suy nghĩ áy náy về chuyện đó hoài .. làm mình phờ phạc bơ phờ phai mờ nhan sắc 😂😂😂. Cho nên mình chọn thật thà có gì nói đó tối ngủ cho thẳng giấc mai có sức mà cày 🤣🤣

12/06/2026

🟣 Nhiều người chăm giãn cơ cổ sau, nhưng lại quên mất phần phía trước của cổ.

Khi cổ bị căng, đau hay cứng, đa số mọi người sẽ xoa bóp vùng gáy, vùng vai hoặc kéo giãn phía sau cổ.

Điều đó không sai.

Nhưng cổ không chỉ có mặt sau.

Phía trước cổ cũng có rất nhiều nhóm cơ tham gia vào việc giữ đầu, giữ tư thế và phối hợp vận động mỗi ngày.

Vì vậy có những trường hợp đã tác động cổ sau khá nhiều nhưng cảm giác nặng cổ, mỏi cổ hoặc khó chịu vẫn còn.

Lúc này nguyên nhân đôi khi lại nằm ở những nhóm cơ phía trước mà ít người để ý tới.

Tuy nhiên đây cũng là vùng cần đặc biệt cẩn trọng.

Khác với các nhóm cơ lớn ở lưng hay vai, vùng cổ trước tập trung rất nhiều cấu trúc quan trọng như thần kinh, động mạch, tĩnh mạch và các mô mềm nhạy cảm.

Vì vậy không phải cứ thấy căng là day ấn mạnh hoặc tự tác động càng nhiều càng tốt.Đây là vùng không nên tự day ấn quá mạnh nếu không hiểu rõ giải phẫu.

Trong trị liệu, việc đánh giá đúng nguyên nhân và xử lý cân bằng cả mặt trước lẫn mặt sau của cổ thường mang lại hiệu quả tốt hơn là chỉ tập trung vào nơi đang đau.

12/06/2026

12/06/2026

🟣 Nếu bạn nằm mãi không ngủ được dù rất mệt, vấn đề đôi khi không nằm ở cơ thể mà nằm ở lượng kích thích não bộ đang phải nhận mỗi ngày.

Lướt TikTok một chút.

Xem Facebook một chút.

Đọc tin tức một chút.

Xem thêm vài video trước khi ngủ.

Nghe thì chẳng có gì nghiêm trọng.

Nhưng mỗi lần như vậy, não bộ lại nhận thêm một đợt kích thích mới.

Theo thời gian, não rất dễ rơi vào vòng lặp kích thích - phần thưởng. Mỗi video mới, mỗi thông báo mới hay mỗi nội dung mới đều tạo cảm giác tò mò và thôi thúc chúng ta tiếp tục lướt.

Vấn đề là não bộ không phân biệt được đâu là thứ thực sự quan trọng. Nó chỉ liên tục bị kéo sự chú ý từ thứ này sang thứ khác.

Khi tiếp nhận quá nhiều thông tin trong thời gian dài, hệ thần kinh sẽ khó chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn. Đầu óc lúc nào cũng bận rộn, luôn trong trạng thái sẵn sàng tiếp nhận thêm kích thích mới.

Đó là lý do nhiều người lên giường rồi nhưng vẫn chưa buồn ngủ.

Mắt mệt nhưng đầu vẫn tỉnh.

Tắt điện thoại rồi mà suy nghĩ vẫn chạy.

Càng lướt càng tỉnh.

Càng tỉnh càng ngủ trễ.

Trong khi đó, não bộ lại cần những khoảng thời gian thật sự yên tĩnh để xử lý thông tin, củng cố trí nhớ và phục hồi sau một ngày hoạt động.

Khi những khoảng nghỉ đó ngày càng ít đi, cơ thể cũng khó bước vào trạng thái thư giãn hoàn toàn.

Khi hệ thần kinh liên tục ở trạng thái cảnh giác, cơ thể cũng khó bước vào trạng thái thư giãn thực sự.

Đó là lý do nhiều người cảm thấy người lúc nào cũng căng, mệt nhưng không thư giãn được, ngủ rồi mà vẫn không thấy hồi sức.

Nếu muốn giúp hệ thần kinh “giảm tải” bớt, hãy thử dành khoảng 30 phút trước khi ngủ không dùng điện thoại, hạn chế các thông báo không cần thiết và cho bản thân vài khoảng thời gian thật sự yên tĩnh trong ngày.

Đôi khi muốn cơ thể được thư giãn hơn, thứ cần nghỉ ngơi trước lại chính là não bộ.