Bảo vệ sức khỏe cộng đồng

11/09/2026

🧠 NHỮNG GÌ BẠN ĂN MỖI NGÀY CÓ THỂ ẢNH HƯỞNG ĐẾN NÃO

Bạn có bao giờ để ý, có những ngày mình cảm thấy đầu óc tỉnh táo, tập trung tốt; nhưng cũng có những ngày lại uể oải, khó tập trung, tâm trạng thất thường?

Ngoài giấc ngủ và lối sống, chế độ ăn uống cũng là một phần quan trọng đối với hoạt động của não bộ.

🥑 1. CHẤT BÉO – “VẬT LIỆU” CHO NÃO

Não chứa một lượng chất béo rất lớn. Đặc biệt, các axit béo thiết yếu như Omega-3 và Omega-6 tham gia vào cấu trúc màng tế bào thần kinh.

👉 Có thể tìm thấy Omega-3 trong cá hồi, cá thu, cá mòi, óc chó, hạt chia, hạt lanh...

Không phải chất béo nào cũng giống nhau, vì vậy nên ưu tiên các nguồn chất béo tốt và hạn chế chất béo chuyển hóa, đồng thời không nên ăn quá nhiều chất béo bão hòa.

🥚 2. PROTEIN – NGUYÊN LIỆU ĐỂ NÃO “GIAO TIẾP”

Protein được tạo thành từ các axit amin – những nguyên liệu cơ thể sử dụng để tạo ra nhiều chất dẫn truyền thần kinh.

Những chất này có liên quan đến tâm trạng, giấc ngủ, khả năng tập trung và nhiều hoạt động khác của hệ thần kinh.

👉 Vì vậy, đừng quên những thực phẩm giàu protein quen thuộc như trứng, cá, thịt nạc, sữa, đậu nành và các loại đậu.

🥦 3. VITAMIN & KHOÁNG CHẤT – NHỎ NHƯNG KHÔNG THỂ THIẾU

Rau xanh, trái cây và các loại hạt cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất chống oxy hóa.

Đặc biệt, vitamin B6, B12, folate, sắt và kẽm đều có vai trò trong nhiều quá trình liên quan đến hoạt động của hệ thần kinh.

👉 Những thực phẩm quen thuộc như rau lá xanh, cam, bơ, trứng, thịt, cá, các loại đậu và hạt có thể góp phần tạo nên một chế độ ăn đa dạng hơn.

🍠 4. CARBOHYDRATE – NGUỒN NĂNG LƯỢNG CHO NÃO

Não sử dụng rất nhiều năng lượng mỗi ngày, và glucose là một nguồn năng lượng quan trọng.

Nhưng không phải nguồn tinh bột nào cũng cho cơ thể năng lượng theo cùng một cách.

🍞 Bánh mì trắng, bánh ngọt, đồ uống nhiều đường có thể khiến đường huyết tăng nhanh rồi giảm nhanh.

Trong khi đó, yến mạch, khoai lang, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt thường cung cấp carbohydrate kèm chất xơ, giúp năng lượng được giải phóng ổn định hơn.

💚 VẬY ĂN GÌ ĐỂ TỐT CHO NÃO?

Thật ra, bạn không cần tìm một món ăn “thần kỳ” nào cả.

Một bữa ăn có thể đơn giản là cá + rau xanh + khoai lang, hoặc trứng + yến mạch + trái cây + một ít hạt.

Điều quan trọng là ăn đa dạng, đủ chất và duy trì đều đặn.

Bởi não bộ làm việc mỗi ngày, nên việc chăm sóc não cũng không phải câu chuyện của một vài ngày, mà bắt đầu từ những gì chúng ta lựa chọn cho bữa ăn của mình hôm nay. 🧠❤️

10/09/2026

🔴 QUẢ GẤC – QUEN THUỘC VỚI NGƯỜI VIỆT, NHƯNG CÓ THỂ BẠN CHƯA HIỂU HẾT VỀ LOẠI QUẢ NÀY

Ở Việt Nam, quả gấc quen thuộc đến mức đôi khi chúng ta chẳng mấy để ý. Thường chỉ đến Tết, đám cưới hay những dịp đặc biệt, người ta mới nhớ đến quả gấc để làm một nồi xôi đỏ đẹp mắt.

Dần dần gấc được biết đến như một loại quả đến từ thiên đường với những dưỡng chất nổi trội như Beta-carotene và Lycopene.

💡 Dầu gấc ngày càng được biết đến và liệu dầu gấc nào cũng giống nhau?

Dầu gấc là một dạng cô đặc và được sản xuất từ các thành phần có trong phần thịt/màng gấc. Tuy nhiên, không phải cứ dầu gấc là hàm lượng dưỡng chất giống nhau.

Hàm lượng beta-carotene, lycopene có thể thay đổi tùy giống gấc, độ chín, vùng nguyên liệu và đặc biệt là cách chế biến, bảo quản.

Vì vậy, khi chọn dầu gấc, thay vì chỉ nhìn những dòng quảng cáo như “giàu lycopene”, hãy thử tìm hiểu về hàm lượng lycopene và beta-carotene có trong sản phẩm, thành phần và hàm lượng có được công bố rõ ràng không để có thể an tâm sử dụng.

🥄 Một lưu ý nhỏ: Không nhất thiết phải dùng thật nhiều dầu gấc trong một lần dùng; quan trọng nhất vẫn là chọn đúng sản phẩm, dùng đúng hàm lượng và đúng cách sử dụng.

❤️ Một quả gấc g*i góc, sần sùi tưởng chẳng có gì đặc biệt, nhưng bên trong lại chứa những dưỡng chất đáng để chúng ta tìm hiểu.

Đôi khi, những thứ rất quen thuộc trong căn bếp Việt lại có những câu chuyện thú vị hơn chúng ta vẫn nghĩ.

10/09/2026

09/09/2026

❤️ QUẢ GẤC – LOẠI QUẢ QUÝ CỦA VIỆT NAM

Nhắc đến quả gấc, chắc hẳn nhiều người sẽ nghĩ ngay đến món xôi gấc với màu đỏ cam với hương thơm thoang thoảng kèm theo vị ngọt nhẹ khi ăn, ít ai để ý rằng màu sắc đặc trưng ấy lại đến từ những carotenoid tự nhiên như Beta-carotene và Lycopene.

🌿 Beta-carotene là tiền vitamin A - có vai trò quan trọng đối với sức khỏe, tuy nhiên, khả năng hấp thụ beta-carotene có thể dao động trongkhoảng 5–65%, tùy vào thể trạng cơ thể và cách chúng ta dùng.

🍅 Lycopene cũng là một chất chống oxy hóa tự nhiên có trong quả gấc, Lycopene được quan tâm nhờ khả năng chống lại các gốc tự do, từ đó hỗ trợ bảo vệ tế bào, sức khỏe tim mạch, thị giác và làn da. Hàm lượng Lycopene trong gấc được xem là cao nhất so với những loại củ quả khác.

🥄 DÙNG DẦU GẤC THẾ NÀO?

Hiện tại, trên thị trường xuất hiện những trào lưu dùng dầu gấc, các bạn nên lưu ý rằng các carotenoid như beta-carotene và lycopene trong dầu gấc thường tan trong chất béo, vì vậy dầu gấc nên được dùng ở giữa hoặc sau bữa ăn để được hỗ trợ hấp thu tốt hơn.

Nếu dùng riêng dầu gấc, có thể kết hợp với thực phẩm có chất béo như sữa chua nguyên kem. Không nên dùng khi bụng đói và cũng không nên nghĩ rằng dùng càng nhiều thì càng tốt.

📌 KHI CHỌN DẦU GẤC, ĐỪNG CHỈ NHÌN VÀO QUẢNG CÁO!

Hãy ưu tiên những sản phẩm có thông tin thành phần và hàm lượng rõ ràng, chẳng hạn như 100g sản phẩm chứa bao nhiêu mg beta-carotene, bao nhiêu mg lycopene.

👉 Hiểu rõ mình đang bổ sung gì và dùng bao nhiêu, đó mới là cách lựa chọn thực phẩm bổ sung một cách thông minh.

08/09/2026

⚠️ KHÔNG NÊN THƯỜNG VIỆC QUẢN LÝ STRESS

Mỗi ngày, chúng ta phải đối mặt với rất nhiều vấn đề trong cuộc sống từ công việc, gia đình, con cái,... Không ít người đang gặp stress nhưng bản thân không nhận ra, hoặc biết mình đang có nhiều căng thẳng nhưng lại lựa chọn “sống chung” với "lũ" mà không hề biết rằng việc này vô cùng nguy hại đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Thực tế, stress không hoàn toàn xấu. Ở mức độ vừa phải, stress có thể giúp chúng ta tập trung và phản ứng tốt hơn trước những tình huống cần thiết.

Tuy nhiên, nếu stress kéo dài và không được quản lý tốt có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cả cơ thể, chẳng hạn như suy giảm khả năng miễn dịch, giảm khả năng tập trung, ảnh hưởng đến trí nhớ, tăng nguy cơ trầm cảm, kiệt sức...

🌿 Những phương pháp giảm stress đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay:

1. TẬP THỂ DỤC 🏃‍♀️

Chỉ cần dành khoảng 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất phù hợp có thể giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ khả năng quản lý cảm xúc.

2. LOẠI BỎ NHỮNG TÁC NHÂN GÂY STRESS 📵

Nhiều người cảm thấy áp lực giảm đi đáng kể khi hạn chế sử dụng mạng xã hội.

Việc liên tục tiếp xúc với những thông tin tiêu cực, đặc biệt là những vấn đề nằm ngoài khả năng kiểm soát của bản thân, có thể khiến tâm trí trở nên quá tải và làm gia tăng cảm giác căng thẳng.

Hãy thử dành một khoảng thời gian trong ngày để “ngắt kết nối” với mạng xã hội và tập trung vào những điều bạn thực sự có thể kiểm soát.

3. NGỦ ĐỦ GIẤC 😴

Đây là một trong những cách đơn giản nhất để cơ thể và tinh thần có thời gian phục hồi.

Hãy cố gắng duy trì thói quen ngủ đủ giấc, đi ngủ và thức dậy vào những giờ cố định. Bạn có thể cảm nhận sự khác biệt rõ rệt về năng lượng, tâm trạng và khả năng tập trung trong ngày.

💚 Đừng đợi đến khi cơ thể lên tiếng mới bắt đầu quan tâm đến stress, hãy bắt đầu ngay bạn nhé!

07/09/2026

🧺 KIẾN THỨC CƠ BẢN VỀ NƯỚC GIẶT/BỘT GIẶT
Có bao giờ bạn nghĩ:
❓ Nước giặt, bột giặt có nhiều bọt sẽ tốt hơn?
❓ Nước giặt, bột giặt càng rẻ càng có nhiều “hóa chất”?
Thực tế, điều quan trọng nhất khi chọn nước giặt/bột giặt là hiểu được bảng thành phần và hiểu vai trò của từng nhóm chất, đặc biệt đối với những gia đình có trẻ nhỏ hoặc người có làn da nhạy cảm.

🔎 1. NHỮNG THÀNH PHẦN CÓ TRONG NƯỚC GIẶT
- Surfactant – chất hoạt động bề mặt Giúp tách dầu mỡ, mồ hôi và chất bẩn khỏi sợi vải. Đây là nhóm “làm sạch” quan trọng nhất.

- Enzyme Ví dụ protease, amylase, lipase… giúp phân giải các loại vết bẩn như protein, tinh bột và chất béo.

- Builder/chất hỗ trợ giặt Ví dụ sodium carbonate, citrate, zeolite…giúp làm mềm nước và tăng hiệu quả của chất hoạt động bề mặt.

- Optical brightener – chất làm trắng quang học Giúp làm vải trông trắng/sáng hơn bằng cách thay đổi cách ánh sáng được phản xạ.

- Fragrance/Parfum – hương liệu Đây mới là nhóm cần chú ý nếu trong nhà có trẻ nhỏ hoặc người có da nhạy cảm.

- Preservative – chất bảo quản Giúp ngăn vi khuẩn/nấm phát triển trong sản phẩm, nhưng một số chất có thể gây mẫn cảm ở người nhạy cảm.

🚨 2. NHỮNG THÀNH PHẦN NÊN ĐƯỢC LƯU Ý KỸ
Đặc biệt chú ý nếu thấy các thành phần như:
Methylisothiazolinone – MI/MIT
Methylchloroisothiazolinone – MCI/CMIT
Benzisothiazolinone – BIT
Đây là các chất bảo quản có khả năng gây dị ứng tiếp xúc ở một số người có làn da nhạy cảm.

🌸 3. “THƠM LÂU” KHÔNG ĐỒNG NGHĨA VỚI “TỐT CHO DA” Một sản phẩm có thể thơm rất lâu vì chứa nhiều thành phần tạo hương hoặc hương lưu trên sợi vải.
Các tên như Parfum / Fragrance; Limonene; Linalool; Citral; Geraniol; Eugenol... có thể xuất hiện trong nhóm hương liệu.

Đối với những trẻ bị chàm da, Học viện Da liễu Hoa Kỳ khuyến nghị lựa chọn nước giặt/bột giặt không chứa hương liệu (fragrance-free) và không phẩm màu (dye-free).
👉 Lưu ý: Thuật ngữ "Fragrance-free" trên bao bì khác với "Unscented". “Unscented” có thể vẫn sử dụng hương liệu để che mùi, trong khi "Fragrance-free" thể hiện rằng sản phẩm khong chứa hương liệu.

🫧 4. SURFACTANT CÓ PHẢI “CHẤT ĐỘC”?
Surfactant là thành phần cơ bản giúp nước giặt, bột giặt có khả năng làm sạch.
Nhưng nếu dùng quá nhiều hoặc xả không đủ, chất hoạt động bề mặt còn tồn dư trên vải có thể góp phần gây kích ứng, đặc biệt ở người có làn da nhạy cảm.

💰 5. NƯỚC GIẶT, BỘT GIẶT GIÁ RẺ LIỆU CÓ AN TOÀN?
Một sản phẩm tẩy rửa có thể có giá thành thấp vì:
🔹 Nguyên liệu rẻ
🔹 Công thức có lượng filler/builder cao
🔹 Hàm lượng chất hoạt động bề mặt thấp hơn
🔹 Quy mô sản xuất lớn
🔹 Liều sử dụng mỗi lần giặt nhiều hơn so với loại nước giặt chuẩn

ĐIỀU QUAN TRỌNG CẦN LƯU Ý
Khi chọn nước giặt/bột giặt, chúng ta cần tìm hiểu xem sản phẩm chúng ta đang muốn mua liệu có công thức được kiểm soát và thành phần có minh bạch hay không, đảm bảo độ an toàn khi sử dụng, và chúng ta cần đảm bảo liều lượng cho mỗi lần dùng để tránh tình trạng kích ứng không đáng có.

04/09/2026

🌿 SMART A – HƯỚNG DẪN SỬ DỤNG CHO VẾT THƯƠNG NGOÀI DA

Vết trầy xước, vết thương ngoài da, bỏng hoặc mụn nhọt nếu không được vệ sinh đúng cách có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển. Vì vậy, làm sạch vùng da tổn thương đúng cách là một bước quan trọng trong chăm sóc da.

💧 Với Smart A, có thể pha loãng để sử dụng như sau:

🔹 Vết thương ngoài da, bỏng, mụn nhọt:
Pha theo tỷ lệ 1:5 – 1:20 với nước phù hợp, dùng gạc sạch thấm dung dịch để rửa trực tiếp hoặc đắp khoảng 10–15 phút, ngày 2–3 lần.

🔹 Khi vết thương đã khô:
Có thể giảm dần nồng độ xuống 1:20 – 1:50 để hạn chế tình trạng khô da.

⚠️ MỘT SỐ LƯU Ý KHI PHA SMART A

• Chỉ pha với nước tinh khiết hoặc nước máy thông thường, không pha với nước khoáng.
• Không sử dụng dụng cụ kim loại để pha hoặc chứa dung dịch.
• Không sử dụng lại dung dịch đã pha; vặn kín nắp sau khi sử dụng.
• Tránh ánh nắng trực tiếp, bảo quản nơi khô mát, ở nhiệt độ phòng.
• Nên sử dụng tốt nhất trong vòng 15 ngày sau khi mở nắp.

03/09/2026

⚠️ TRIỆU CHỨNG HỤT KHÔNG NÊN BỊ XEM NHẸ

Thở hụt hơi là cảm giác khó khăn khi hít thở, có thể khiến bạn cảm thấy không thể hít đủ sâu, khó lấy hơi, tức hoặc nặng ngực, đôi khi kèm theo mệt mỏi, chóng mặt do thiếu oxy lên não. Hụt hơi đôi khi có thể xuất hiện do những nguyên nhân sinh lý như vận động gắng sức, căng thẳng, lo lắng… và có thể tự cải thiện.

Tuy nhiên, nếu tình trạng hụt hơi xảy ra thường xuyên, kéo dài hoặc xuất hiện ngay cả khi nghỉ ngơi, đây có thể là dấu hiệu cảnh báo một vấn đề sức khỏe cần được kiểm tra. Việc thăm khám sớm giúp tìm nguyên nhân và có hướng điều trị phù hợp.

Một số bệnh lý có thể liên quan đến triệu chứng hụt hơi:
- Hen suyễn
- Dị ứng
- Thuyên tắc phổi
- Chứng ngưng thở khi ngủ
- Viêm phổi
- Bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD)
- Suy tim
- Thiếu máu

🚨 Đừng chủ quan nếu hụt hơi xuất hiện đột ngột hoặc ngày càng nặng, đặc biệt khi kèm theo đau/tức ngực, môi hoặc đầu ngón tay tím tái, ngất, ho ra máu hoặc khó thở nghiêm trọng. Những trường hợp này cần được đánh giá y tế khẩn cấp.

💚 Cơ thể luôn có cách lên tiếng. Đừng bỏ qua những dấu hiệu bất thường của hơi thở.
Nếu tình trạng hụt hơi lặp lại hoặc kéo dài, hãy chủ động thăm khám để tìm nguyên nhân.

31/08/2026

MỪNG ĐẠI LỄ QUỐC KHÁNH 2/9

"Ngày 2/9/1945, tại Quảng trường Ba Đình, Chủ tịch Hồ Chí Minh đọc bản “Tuyên ngôn Độc lập” khai sinh ra nước Việt Nam Dân chủ Cộng hòa ", Việt Nam bước sang một trang sử mới trong niềm hân hoan và vui mừng khôn xiết của biết bao người con đất Việt, 2/9 không đơn thuần là một ngày nghỉ lễ mà còn là ngày đánh dầu thời khắc dân tộc Việt Nam chính thức tuyên bố với cả thế giới về quyền độc lập, tự do của chính mình.

Mừng ngày kỷ niệm 81 năm Cách mạng tháng Tám (19/8/1945 - 19/8/2026) và Quốc Khánh nước Cộng hòa xã hội chủ nghĩa Việt Nam(02/9/1945 - 02/9/2026).

❤️ TỰ HÀO VIỆT NAM ❤️