13/06/2026
Thay vì nhịn ăn. Hãy ăn đúng - ăn đủ!
Để kiểm soát cân nặng, nhiều người chọn cách nhịn ăn để cắt giảm calo. Thực tế, cơ thể con người là một bộ máy sinh học tinh vi; việc bỏ đói chỉ mang lại kết quả tạm thời & gây tác dụng ngược
❓Vì sao không nên nhịn ăn
Làm chậm chuyển hóa: Cơ thể "phá cơ, giữ mỡ" để sinh tồn, khiến chỉ số trao đổi chất (BMR) giảm sâu. Càng nhịn, cơ thể càng đốt ít calo.
Rối loạn nội tiết: Cortisol và hormone đói (Ghrelin) tăng vọt, khó kiểm soát cơn thèm ăn & rơi vào vòng lặp tăng cân Yoyo.
Suy kiệt sức khỏe: Gây hạ đường huyết, rối loạn điện giải và tổn thương dạ dày, giảm đề kháng & khả năng tập trung,...
✔️ ĂN ĐÚNG
- Tăng cường Protein: Thịt nạc, cá, trứng, đậu. Protein giúp duy trì cơ bắp, giữ cho cơ thể săn chắc
- Chọn tinh bột hấp thụ chậm: khoai lang, gạo lứt, yến mạch thay cơm trắng.
- Bổ sung chất xơ: Rau xanh lá đậm & trái cây ít ngọt, giúp bạn no lâu và hỗ trợ hệ tiêu hóa
✔️ĂN ĐỦ
- Thâm hụt calo nhẹ nhàng: cắt giảm từ từ (200-500 calo mỗi ngày) giúp cơ thể giảm mỡ bền vững mà không bị suy nhược.
- Không bỏ bữa: Ăn đủ 3 bữa chính để duy trì đường huyết ổn định, tránh các cơn đói cồn cào dẫn đến ăn bù mất kiểm soát vào cuối ngày.
- Ăn chậm, nhai kỹ và dừng lại khi cảm thấy vừa đủ, thay vì ăn đến mức no căng.
✖️ NÊN TRÁNH
Nhóm "đường rỗng": Bánh kẹo, trà sữa, nước ngọt khiến đường huyết tăng vọt
Đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp: chứa nhiều muối, làm cơ thể bị tích nước và đầy bụng.
Đồ chiên rán & Rượu bia: Các loại dầu mỡ chiên đi chiên lại và cồn trong rượu bia làm gan bị quá tải, cơ thể mất khả năng đốt cháy chất béo dự trữ.
________________
𝐕𝐢ệ𝐧 𝐆𝐢𝐚̉𝐦 𝐁𝐞́𝐨 𝐊𝐚𝐧𝐠𝐍𝐚𝐦 𝐖𝐞𝐢𝐠𝐡𝐭 𝐋𝐨𝐬𝐬
Thuộc hệ sinh thái BVTM KangNam
▪️SG: 666 Cách Mạng Tháng Tám, P.Tân Sơn Nhất
▪️HN: 194 Trường Chinh, Q.Đống Đa
☎ Hotline: 0332.173.331 hoặc 0332.177.331