AN KHA Healthcare

23/04/2026

🌟GIỮ TRÍ NHỚ KHỎE MẠNH

Để giúp giữ trí nhớ tốt và phòng ngừa bệnh sa sút trí tuệ khi cao tuổi.

—

🍏 Thứ nhất – An vui tinh thần.
Mỗi ngày, mình nên dành thời gian để đọc sách giấy, đọc tài liệu hữu ích mở rộng kiến thức.

Chỉ cần 30 phút mỗi ngày, não sẽ được thực hành vận động.

Luôn giữ cho tinh thần thoải mái, vui vẻ, ít buồn phiền sẽ giúp não khỏe hơn.
—

🍏Thứ hai – Ân cần vận động.
Tập thể dục, tập dưỡng sinh hoặc đạp xe nhẹ nhàng ngoài trời.

Điều này vừa tốt cho tim mạch, vừa giúp máu lưu thông lên não.
Mỗi ngày 30 phút, ít nhất 5 ngày một tuần.

—

🍏 Thứ ba – Ăn uống sạch xanh
Rau xanh chứa nhiều chất chống lão hoá và vitamin, rất tốt cho cơ thể. Nên chọn rau từ nguồn hữu cơ không hoá chất là tốt nhất.

Thứ tự trong bữa ăn nên: ăn rau trước, tiếp đến là ăn đạm từ cá và các loại đậu, rồi sau cùng mới đến ăn cơm.
Hạn chế tối đa đồ chiên xào, đồ ngọt. Đây là những chất làm suy yếu cơ thể của bạn đấy.

Thưa quý vị, Chỉ cần nhớ 3 câu này:
👉 An vui tinh thần
👉 Ân cần vận động
👉 Ăn uống sạch xanh

Thực hiện đều mỗi ngày, chúng ta đang tự bảo vệ trí nhớ của chính mình.

17/04/2026

GIẤC NGỦ NGON

Quý vị hãy thử thực hành những điều sau để có thể cải thiện giấc ngủ:

1. Thiết lập lại “Đồng hồ” Ánh sáng

Não bộ của chúng ta cần những tín hiệu sáng – tối rõ ràng để vận hành.

* Vào ban ngày:
Mỗi ngày cần 20 phút đi bộ hoặc tập thể dục dưới ánh nắng tự nhiên.

Điều này giúp não bộ sản sinh hormone giúp tỉnh táo ban ngày và chuẩn bị cho cơn buồn ngủ vào ban đêm.

* Vào buổi trưa: không nên ngủ nhiều. Một giấc chợp mắt tối đa 20 phút trước 3 giờ chiều là đủ. Ngủ trưa quá lâu sẽ “đánh cắp” cơn buồn ngủ quý giá của buổi tối, khiến quý vị trằn trọc khi lên giường.

* Vào buổi tối: Hãy tạo một không gian tối hoàn toàn. Tuyệt đối nói “không” với điện thoại. Ánh sáng xanh từ màn hình chính là kẻ thù khiến não bộ lầm tưởng vẫn còn là ban ngày. Tốt nhất, hãy để điện thoại ở xa giường ngủ để vừa tránh sóng điện từ, vừa tránh sự cám dỗ.

2. Công thức “vàng” 3-2-1

Đây là quy trình đếm ngược để đưa não bộ vào trạng thái nghỉ ngơi hoàn hảo:

***3 giờ trước khi ngủ: Ngừng ăn hoàn toàn. Khi dạ dày phải làm việc quá muộn, thân nhiệt sẽ tăng lên, khiến não bộ không thể đi vào giấc ngủ sâu. Một chiếc bụng nhẹ nhàng sẽ mang lại một giấc ngủ êm ái.

***2 giờ trước khi ngủ:
Hãy bắt đầu thả lỏng trên giường. Quý vị hãy tập bài tập hít thở sâu bằng mũi: Hít vào thật sâu – Giữ hơi trong 5 giây – Rồi từ từ thở ra**.

Kỹ thuật này giống như một “chiếc công tắc” chuyển hệ thần kinh từ trạng thái làm việc sang trạng thái nghỉ ngơi chỉ sau vài phút.

***1 giờ trước khi ngủ: Nói không với thiết bị điện tử. Thay vì lướt mạng xã hội, hãy cầm một cuốn sách giấy hoặc nghe những bản nhạc không lời nhẹ nhàng. Đây là lúc

15/04/2026

☀️ NẮNG & XƯƠNG KHỚP

Khi tuổi cao, khả năng tổng hợp vitamin D của cơ thể giảm đi, trong khi vitamin D lại rất quan trọng cho xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương, té ngã và hỗ trợ chức năng cơ.

Nhiều nghiên cứu khoa học uy tín cho thấy, ánh nắng mặt trời là nguồn giúp cơ thể tạo vitamin D tự nhiên hiệu quả dành cho người cao tuổi.

Việc phơi nắng đúng cách, khoảng 10-20 phút mỗi lần, nhiều ngày trong tuần, có thể giúp tăng nồng độ vitamin D trong máu, từ đó hỗ trợ sức khỏe xương và khả năng giữ thăng bằng ở người cao tuổi.

Nếu lo sợ nắng làm đen da mặt, người cao tuổi hoàn toàn có thể phơi nắng phần đùi và cẳng chân, vì vùng da chân có diện tích lớn và vẫn tạo vitamin D.

Các tổ chức y tế khuyến cáo nên phơi nắng vào buổi sáng sớm hoặc xế chiều, tránh giờ tia UV mạnh giữa trưa, để cân bằng lợi ích và an toàn cho làn da người cao tuổi.

Nguồn:

https://link.springer.com/article/10.1007/s00774-022-01317-7

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7468901/

08/04/2026

14/01/2023

TẾT đến rồi 🧧

LINH CHI AN KHA mến chúc anh chị nhiều sức khỏe và hạnh phúc nhé ạ.

🎁 Khi cần món quà sức khỏe tặng người thân hãy inbox An Kha ngay nhé 🙂

25/06/2022

LINH CHI AN KHA GẦN THIÊN NHIÊN

An Kha hướng đến việc trồng Linh Chi thuận tự nhiên. Tốt cho sức khỏe 💪

⭐️ Nhà trồng ở dưới tán cây, tạo bóng mát và nhiệt độ đúng chuẩn để Linh Chi phát triển tốt và có dược chất cao nhất.

⭐️ Màn lưới bao xung quanh để giữ lại hạt sương đêm, tạo độ ẩm cho Linh Chi.

⭐️ Giữ vững triết lý 04 KHÔNG:

• KHÔNG dùng chất kích thích & hoá học khi trồng
• KHÔNG chất bảo quản
• KHÔNG thêm tạp chất
• KHÔNG chất tạo màu & mùi

28/05/2022

NGÔ QUỲNH ANH bật mí bí quyết trẻ khoẻ 👌

U40 hay U50 sẽ chẳng là gì với chị em mình, nếu biết chuẩn bị từ sớm đấy.

Linh Chi An Kha giúp Quỳnh Anh luôn có giấc ngủ ngon và sâu mỗi ngày. Đặc biệt những hôm căng thẳng, sau một đêm ngon giấc sẽ giúp chúng ta đầy năng lượng, da mặt tươi trẻ hẳn đấy.

🌙 Bạn thường xuyên ngủ sâu ngon giấc chưa nè?

⭐ Ở đây có nấm sạch giúp bạn nhé: https://ankha.vn/vuonlinhchi

21/05/2022

CON CỦA MẸ

Mấy ngày trước, mình đi ăn cùng nhóm bạn và được chia sẻ câu chuyện về tuổi lên 10 của nhóc con gây sốc cho bố mẹ.

Những câu hỏi “vì sao” của nhóc giờ đây nặng nề và không còn dễ thương như trước đây nữa:

“Vì sao vào phòng con mà không gõ cửa vậy”

🤔 mới hôm nào, con còn chạy vào phòng hôn lên má ba mẹ mỗi đêm, còn mong đợi ba mẹ vào phòng trò chuyện cùng mình trước khi ngủ, ấy vậy mà …

“Vì sao lại cứ hay hỏi chuyện học hành, để yên cho con ăn cơm được không”

🤔 mới hôm nào, con háo hức mong đợi đến giờ ăn để được ngồi cùng và kể ba mẹ nghe những chiến tích hôm nay ở trường, những điều thú vị của con, ấy vậy mà …

🏫 Theo những nghiên cứu Khoa Học, hành vi của trẻ sẽ dần thay đổi theo quá trình học tập từ trường & gia đình, nên nếu chọn cho con 1 trường Quốc tế thì thật ra cũng chưa đủ.

Vì giáo trình và cách dạy của trường kết hợp cùng với cách sống trong gia đình sẽ mỗi ngày tác động và thay đổi trẻ.

Có thể sẽ trở thành một bạn nhỏ rất tự tin hoặc thậm chí quá tự tin, nhưng thiếu mất kết nối với cộng động, với gia đình nên có thể trở nên trường hợp mà mình vừa gặp.

Vậy nên, hãy luôn tìm hiểu kỹ chương trình học, cách mà thầy cô yêu thương và truyền năng lượng tích cực cho con, cách bố mẹ kết hợp cùng nhà trường về những kết nối, sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện, hạnh phúc và gắn bó cùng gia đình:

1. Kết nối bản thân: nhận thức về mình đã làm gì tốt, điều gì cần cải thiện

2. Kết nối gia đình & cộng đồng: hiểu về gia đình & xã hội, những mối liên hệ hài hoà

3. Kết nối với thiên nhiên: hoà hợp cùng thiên nhiên, xả bỏ những buồn phiền, suy nghĩ tích cực và sống hạnh phúc

15/05/2022

CHỌN

Ta thường gặp những câu hỏi 🙋‍♀️

- Nên làm gì tiếp?
- Nên chọn hướng nào?

Câu trả lời rất đơn giản: mình muốn 5 năm, 10 năm nữa mình sẽ như thế nào. Thì từ bây giờ mình sẽ đặt gạch 🧱 để xây dần.

Cuộc sống của mình là do mình tự chọn, tự hiện thực hoá chứ không phải do ai khác.

07/05/2022

SÁNG TẠO

Khả năng sáng tạo luôn sẵn có trong mỗi chúng ta.

Khi còn bé, không có bất cứ rào cản của những nguyên tắc, các bé sẽ được tự do tưởng tượng 💭 và sáng tạo để mỗi ngày, mỗi điều, mỗi vật đơn sơ đều trở nên hào hứng.

Với 02 hộp Linh chi An Kha mà bé đã có những trò chơi thú vị cùng bố mẹ, cả nhà hạnh phúc.

Vậy mới thấy không nhất thiết phải là đồ chơi đắt tiền thì trẻ mới vui, quan trọng là cho trẻ không gian để tự do sáng tạo. Có vậy hạnh phúc sẽ luôn có trong mỗi gia đình.