18/07/2026
10 LƯU Ý GIÚP CẢI THIỆN THỂ CHẤT ĐÀM THẤP
Các bác thân mến!
Theo Đông y, đàm thấp hình thành chủ yếu do Tỳ mất kiện vận, khiến thủy dịch không được chuyển hóa, tích tụ thành thấp rồi hóa thành đàm. Vì vậy, muốn cải thiện thể chất đàm thấp là tập trung vào nguyên tắc "KIỆN TỲ - HOÁ THẤP - HÀNH KHÍ - TRỪ ĐÀM."
1️⃣. Kiện Tỳ – Nuôi dưỡng hệ tiêu hóa "gốc Hậu thiên"
Muốn giảm đàm thấp, trước hết cần tăng cường chức năng Tỳ. Muốn tăng cường chức năng của Tỳ cần phải:
- Ăn đúng giờ, đúng bữa.
- Ăn chín, uống ấm.
- Ăn chậm, nhai kỹ.
- Ăn đủ lượng, không ăn quá no.
2️⃣. Hạn chế thực phẩm sinh đàm thấp
Một số thực phẩm nếu dùng quá nhiều có thể làm Tỳ khó vận hóa, góp phần hình thành đàm thấp:
- Đồ nướng, chiên rán.
- Thức ăn nhiều dầu mỡ.
- Bánh kẹo, nước ngọt.
- Trà sữa, đồ uống nhiều đường.
- Rượu bia.
- Ăn khuya thường xuyên.
3️⃣. Tăng cường vận động mỗi ngày
"Vận động giúp sinh dương khí, dương khí vận hành thì thấp được hóa." Khuyến khích các bài tập vận động:
- Các môn thể dục nhẹ nhàng như: Bách bộ, đi bộ nhanh, chạy, đạp xe, bơi lội.
- Tập khí công, võ thuật như: Thái cực quyền, Bát đoạn cẩm...
- Mục tiêu hoạt động thể lực mức trung bình mỗi ngày khoảng 20-45 phút.
4️⃣. Duy trì cân nặng hợp lý
- Người đàm thấp thường dễ: Thừa cân, béo bệu, tích mỡ nội tạng. - Giảm cân hợp lý không chỉ cải thiện thể chất đàm thấp mà còn giúp giảm nguy cơ hội chứng rối loạn chuyển hóa theo y học hiện đại.
Hạn chế đồ lạnh và sống
Đồ ăn lạnh có thể làm giảm chức năng vận hóa của Tỳ ở một số người có thể chất hư hàn. Nên hạn chế tuyệt đối với người hàn lạnh:
- Nước uống lạnh: nước lạnh, bia, kem, trà sữa...
- Thực phẩm sống lạnh nem chua, gỏi sống, dưa chua, rau sống...
5️⃣. Không ngủ quá nhiều
- Ngủ điều độ giúp khí huyết hồi phục. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều kết hợp ít vận động có thể làm cảm giác nặng nề, uể oải tăng lên ở người có đàm thấp.
- Khuyến nghị: Ngủ 6–8 giờ mỗi đêm, với đa số người trưởng thành. Hạn chế thức khuya kéo dài.
6️⃣. Giữ tinh thần thư thái
- Lo âu và căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến chức năng Can và Tỳ theo Đông y, từ đó làm giảm khả năng vận hóa.
- Có thể thực hành: Thiền, hít thở điều hòa “sâu – chậm – nhẹ - đều”, tập Yoga, dành thời gian thư giãn mỗi ngày.
7️⃣. Uống đủ nước:
- Uống đủ nước giúp duy trì và hỗ trợ chuyển hóa bình thường.
- Không nên hiểu rằng "đàm thấp" là phải uống thật ít nước.
- Nên uống theo nhu cầu cơ thể, theo mức độ mất nước, chia đều trong ngày, hạn chế nước ngọt có đường và đồ uống có cồn.
- Không uống nước đóng chai công nghiệp.
8️⃣. Lựa chọn thực phẩm hỗ trợ kiện Tỳ, hóa thấp:
- Một số thực phẩm thường được sử dụng trong một số món ăn dưỡng sinh: Ý dĩ (bo bo), Hoài sơn (sơn dược), Đậu đỏ, Hạt sen (liên nhục), Bí đỏ, Gừng (sinh khương), Vỏ quýt (Trần bì).
- Dùng trà kiện tỳ, thành phần: Bạch truật, Phục linh, Đẳng sâm, Cam thảo, Mộc hương, Ý dĩ, Trần bì...
- Những thực phẩm này chỉ mang tính hỗ trợ khi mức độ nhẹ, không thay thế điều trị khi có bệnh.
9️⃣. Điều trị sớm các bệnh Tỳ Vị, rối loạn chuyển hóa
Nếu có các biểu hiện như:
- Đầy bụng kéo dài.
- Tiêu hóa kém.
- Táo bón hoặc tiêu chảy mạn.
- Béo phì.
- Gan nhiễm mỡ.
- Rối loạn mỡ máu.
- Đái tháo đường.
Nên đến các cơ sở y tế uy tín để được khám và điều trị sớm giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, hạn chế sự hình thành đàm thấp theo Y học cổ truyền.
