ОАР 3 ГНЦ ФМБЦ имени А.И. Бурназяна

03/02/2026

13/12/2025

ПОЧЕМУ ЖИР НА ПУЗЕ УБИВАЕТ ТЕСТОСТЕРОН
Ось Гипоталамус-Гипофиз-Яички (ГГЯ) - это главный пульт управления твоим тестостероном.
Работает просто, но надо вникнуть в суть:
→ Гипоталамус
→Гипофиз
→ Яички
→ Тестостерон
→ Висцеральный жир
→ Эстрадиол
→ Гипоталамус

То есть, система работает по принципу обратной связи, но угнетается не избытком тестостерона а эстрадиола, который получается за счёт конверси из тестостерона.
Интересно, правда?

Итак, когда на талии >94–100 см, система начинает тормозить. Почему?

Висцеральный жир — это НЕ просто жирные бока. Это отдельный гормональный орган.
Он живёт своей жизнью и делает три вещи:

1. Вырабатывает АРОМАТАЗУ → превращает твой тестостерон в эстрадиол (женский гормон).
+1 см жира на животе = минус 6–8% свободного тестостерона.

2. Продуцирует лептин → гипоталамус получает сигнал «всё плохо, выключаем размножение».
ГнРГ падает → ЛГ падает → яички спят.

3. Выделяет больше кортизола → ещё сильнее блокирует ось ГГЯ.

Итог: чем больше пузо, тем меньше тестостерона и тем больше жира. Замкнутый круг.

Как разорвать:
- Талия

29/08/2025

Южная Корея, Сеул... Ходили по королевскому дворцу одевшись в традиционные костюмы, как персонажи дорамы о минувших днях. Хочу вернуться в Сеул ещё...

23/08/2025

Друзья, в конце лета подвожу итог, за полтора года со 145 до 113 кг! Рубеж в 110 ещё не взят! Я использую только доказательный подход и методики доказавшие свою эффективность. Огромная благодарность: -за науку- обучающий центр MDScool и команду Нетологии.
- за поддержку- моим близким - любимой девушке Юле, моей дочери Лие и рыжему котопсу.

18/08/2025

Метод мотивационного консультирования даёт лучшие результаты в долгосрочной перспективе по данным исследований

15/08/2025

Магическое сознание, часть 2.

13/08/2025

Извините за длину видео. Самое ужасное, что будет продолжение. Подписывайтесь, следите если было интересно!!!

08/08/2025

Карри с креветками и курицей с миксом риса

Яркое и ароматное карри с креветками, курицей, помидорами, болгарским перцем, луком, лемонграссом, чесноком и небольшим количеством кокосового молока. Подаётся с питательной смесью из бурого, красного и чёрного риса. Идеально для здорового и вкусного ужина!

Ингредиенты

Для карри:

300 г креветок (очищенных)

300 г куриной грудки (нарезать небольшими кусочками)

1 большая луковица (мелко нарезать)

2 средних помидора (нарезать кубиками)

1 болгарский перец (любого цвета, нарезать кубиками)

2 зубчика чеснока (измельчить)

1 стебель лемонграсса (мелко нарезать или натереть)

2 ст. л. карри-пасты из магазина (с минимумом масла и соли)

50 мл кокосового молока (обезжиренного)

1 ст. л. растительного масла (для жарки)

Соль и перец по вкусу

Для гарнира:

100 г бурого риса

50 г красного риса

50 г чёрного риса

600 мл воды (для варки круп)

Инструкции

Приготовьте микс риса: Промойте бурый, красный и чёрный рис. В кастрюле доведите до кипения 600 мл воды, добавьте крупы и варите 25–30 минут до готовности. Слейте воду и отставьте.

Подготовьте ингредиенты: Нарежьте лук, помидоры, болгарский перец и лемонграсс. Измельчите чеснок. Нарежьте курицу на небольшие кусочки и очистите креветки.

Обжарьте по отдельности:

Нагрейте 1 ч. л. масла в большой сковороде на среднем огне. Обжарьте лук до прозрачности (~3 мин). Уберите и отложите.

Добавьте ещё 1 ч. л. масла, обжарьте курицу до золотистой корочки (~5–7 мин). Уберите и отложите.

Обжарьте болгарский перец 3–4 минуты, затем уберите.

Обжарьте помидоры, чеснок и лемонграсс 2–3 минуты до появления аромата. Уберите.

Соедините и тушите: В той же сковороде обжарьте карри-пасту 1 минуту. Верните все обжаренные ингредиенты в сковороду. Добавьте кокосовое молоко, воду, перемешайте и тушите 5–7 минут, чтобы вкусы соединились.

Добавьте креветки: Положите креветки и готовьте 2–3 минуты, пока они не станут розовыми и непрозрачными. Приправьте солью и перцем по вкусу.

Подача: Выложите карри рядом с миксом из риса. По желанию украсьте свежей зеленью.

Пищевая ценность (на порцию, всего 4 порции)

Калории: ~450 ккал

Белки: 35 г

Жиры: 10 г

Углеводы: 55 г

Примечания:

Регулируйте остро

28/07/2025