28/04/2026
>> Các bài tập chữa giãn tĩnh mạch chân ở tư thế ngồi trên ghế
Để thực hiện các bài tập này, người bệnh cần chuẩn bị một ghế ngồi có tựa lưng và có chiều cao phù hợp. Khi lựa chọn ghế, tránh dùng ghế xoay hoặc có độ bập bênh.
Nâng cẳng chân
Người bệnh ngồi trên ghế, hai bàn chân sát nền nhà, lưng thẳng, hai chân song song. Tiếp tục, Thực hiện luân phiên nâng chân phải, chân trái 10 lần. Tiếp theo nâng cả 2 chân cùng một lúc 10 lần.
Xoay cổ chân
Người tập ngồi trên ghế, hai bàn chân đặt trên sàn nhà cách nhau khoảng 20cm, sau đó nâng mũi bàn chân phải lên khỏi sàn nhà chỉ có gót chân sát trên sàn nhà rồi tập xoay khớp cổ chân vào trong, ra ngoài từ 10 đến 15 lần. Sau đó đắt đầu với chân phải, xoay cổ chân bàn chân qua bên phải 5 lần, qua bên trái 5 lần. Sau đó thực hiện lặp lại với chân trái. Tiếp theo xoay cổ chân cả 2 chân cùng một lúc, theo 2 hướng khác nhau, mỗi hướng 5 lần.
Nhón chân
Thực hiện luân phiên nhón chân phải, nhón chân trái 10 lần. Tiếp theo nhón cả 2 chân cùng một lúc 10 lần.
Ngoài các bài tập thể dục tại nhà, các hình thức tập luyện như bơi lội, đi bộ chậm, đi bộ nhanh, chạy bộ, tập aerobic, khiêu vũ rất tốt cho sức khỏe cũng như tốt cho việc lưu thông máu, giúp phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch chân.