24/08/2026
🩺 5 VIỆC NÊN LÀM MỖI TỐI GIÚP NGƯỜI TĂNG HUYẾT ÁP KIỂM SOÁT HUYẾT ÁP TỐT HƠN
Tăng huyết áp là một trong những bệnh lý tim mạch phổ biến và thường diễn biến âm thầm. Nhiều người có huyết áp cao nhưng gần như không có triệu chứng rõ ràng, trong khi bệnh có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim và tổn thương thận nếu không được kiểm soát tốt. ❤️🩹
Vì vậy, kiểm soát huyết áp không chỉ là uống thuốc đúng giờ mà còn cần duy trì những thói quen sinh hoạt phù hợp. Đặc biệt, buổi tối có thể trở thành thời điểm quan trọng để người bệnh chuẩn bị cho một giấc ngủ chất lượng và một đêm nghỉ ngơi tốt hơn. 🌙
🥗 1. Ăn tối vừa đủ, hạn chế muối
Một bữa tối quá nhiều hoặc ăn quá sát giờ ngủ có thể gây đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Người bệnh nên cố gắng ăn tối trước khi đi ngủ khoảng 2–3 giờ và tránh ăn quá no.
Quan trọng hơn, cần kiểm soát lượng muối trong khẩu phần ăn hằng ngày. Natri trong muối có thể khiến cơ thể giữ nước, làm tăng thể tích máu và góp phần làm huyết áp tăng ở một số người.
Bữa tối nên ưu tiên rau xanh, thực phẩm giàu chất xơ, protein nạc và các nguồn chất béo lành mạnh; hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều muối, nước chấm mặn và các món ăn đóng hộp
🍿 2. Tránh đồ ăn mặn và đồ ăn vặt vào buổi tối
👉 Một nguyên tắc đơn giản dành cho người tăng huyết áp: càng ít thực phẩm chế biến sẵn và càng ít vị mặn trong bữa ăn, càng dễ kiểm soát lượng natri.
Thay vì đồ ăn vặt mặn, nếu cần ăn nhẹ có thể lựa chọn những thực phẩm ít muối và khẩu phần vừa phải.
🍺 3. Hạn chế hoặc tránh rượu bia vào buổi tối
Rượu bia không phải là lựa chọn tốt để “thư giãn” trước khi ngủ, đặc biệt ở người đang có tăng huyết áp.
Đồ uống có cồn có thể ảnh hưởng đến huyết áp và làm giấc ngủ kém chất lượng. Dù có thể khiến một số người cảm thấy buồn ngủ nhanh hơn, rượu có thể làm giấc ngủ bị gián đoạn và ảnh hưởng đến quá trình nghỉ ngơi, phục hồi của cơ thể.
👉 Vì vậy, người bệnh tăng huyết áp nên hạn chế rượu bia, tốt nhất tránh sử dụng thường xuyên, đặc biệt vào buổi tối.
Có thể thay thế bằng nước lọc hoặc các loại đồ uống không chứa cồn, không nhiều đường. 💧
🧘 4. Dành 20–30 phút thư giãn trước khi ngủ
Căng thẳng kéo dài có thể tác động đến hệ thần kinh và hormone của cơ thể, làm nhịp tim và huyết áp tăng. Trong khi đó, một giấc ngủ không đảm bảo chất lượng cũng có thể khiến việc kiểm soát huyết áp trở nên khó khăn hơn.
Trước giờ ngủ, người bệnh có thể dành một khoảng thời gian yên tĩnh để cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. 🌿
Một số hoạt động đơn giản có thể thực hiện như: đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm nước ấm, tập thở chậm, thiền, thư giãn....
Đồng thời, nên hạn chế làm việc, sử dụng điện thoại hoặc tiếp nhận những nội dung gây căng thẳng ngay trước khi đi ngủ.
😴 5. Ngủ đủ và duy trì giờ ngủ ổn định
Người trưởng thành thường cần khoảng 7–9 giờ ngủ mỗi đêm. Không chỉ thời lượng, sự đều đặn của giờ đi ngủ và thức dậy cũng rất quan trọng đối với sức khỏe nói chung và sức khỏe tim mạch nói riêng.
Người bệnh tăng huyết áp nên cố gắng duy trì giờ ngủ và giờ thức dậy tương đối ổn định mỗi ngày. Phòng ngủ nên yên tĩnh, tối và có nhiệt độ dễ chịu.
❤️🩹 ĐỪNG QUÊN ĐO HUYẾT ÁP ĐÚNG CÁCH
Nếu bác sĩ yêu cầu theo dõi huyết áp tại nhà, người bệnh nên thực hiện theo đúng hướng dẫn và ghi lại kết quả để bác sĩ đánh giá.
📌 Trước khi đo, nên:
🪑 Ngồi nghỉ yên vài phút.
🩺 Giữ tư thế đúng.
🤫 Không nói chuyện trong quá trình đo.
⏰ Thực hiện trong điều kiện tương đối giống nhau giữa các lần đo.
Không nên tự ý đo quá nhiều lần trong ngày hoặc tự thay đổi thuốc chỉ dựa trên một vài kết quả đo tại nhà.
💊 Quan trọng nhất, người bệnh cần uống thuốc huyết áp đúng theo đơn và tái khám theo lịch hẹn. Không tự ý ngừng thuốc, giảm liều hoặc tăng liều, ngay cả khi cảm thấy hoàn toàn khỏe mạnh hoặc thấy huyết áp đã trở về mức mong muốn.
🏥 Nếu bạn đang điều trị tăng huyết áp tại Bệnh viện Đa khoa Nông Cống, hãy tuân thủ hướng dẫn của bác sĩ, dùng thuốc đúng đơn và tái khám đúng lịch để được theo dõi, đánh giá và điều chỉnh điều trị phù hợp.
💙 Bệnh viện Đa khoa Nông Cống – đồng hành cùng người bệnh trong hành trình kiểm soát huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
