Khởi Nghiệp Nghề Huấn Luyện Viên Dinh Dưỡng

07/09/2021

27/04/2021

5 Foods and Drinks That Help with Bloating

Bloating is a common problem often caused by issues like constipation or excess gas .

Plus, what you eat and drink can significantly affect bloating and other digestive issues.

Fortunately, many ingredients have been shown to promote regularity, prevent fluid retention, and enhance gut health, all of which can help keep bloating at bay.

Here are 20 foods and drinks that can help with bloating.

1. Avocados
Avocados are highly nutritious, packing a good amount of folate and vitamins C and K into each serving .
They’re also rich in potassium, an essential mineral involved in regulating fluid balance and sodium levels to prevent water retention .
What’s more, they’re high in fiber, which moves slowly through your digestive tract to support regularity and help prevent constipation and bloating

2. Cucumber
Cucumbers comprise about 95% water, making them great for relieving bloating .
Eating foods with a high water content can help ensure you stay hydrated and meet your daily fluid needs.
This may prevent water retention and alleviate bloating caused by dehydration .

3. Yogurt
Yogurt is packed with probiotics, a beneficial type of bacteria that plays a key role in gut health.
According to some research, probiotics may improve stool frequency and consistency to promote regularity

Furthermore, probiotics have been shown to reduce bloating and abdominal distension caused by conditions like irritable bowel syndrome (IBS), a common disorder that affects the large intestine

4. Berries
Berries like strawberries, blueberries, and blackberries are loaded with antioxidants, vitamins, and minerals.
They’re also high in fiber. Blackberries, for instance, contain nearly 8 grams of fiber per cup (150 grams).
Increasing your fiber intake can enhance gut health and soften your stool to prevent constipation and bloating

5. Green tea is a great option to help you stay hydrated and prevent fluid retention.
It’s brimming with antioxidants like epigallocatechin gallate (EGCG), which can neutralize harmful free radicals and reduce inflammation in your body

Green tea also contains caffeine, a compound that stimulates digestive tract movement and acts as a natural laxative to support regularity. In turn, this can reduce bloating .

Source: Written by Rachael Link, MS, RD on April 19, 2021 — Medically reviewed by Kim Chin, RD

02/02/2021

Dinh dưỡng - Chìa Khoá Vàng cho sức khoẻ



Thức ăn cung cấp dưỡng chất cho mọi hoạt động tâm và thể của chúng ta. Khoảng 1/2 đến 2/3 số năng lượng từ thức ăn được dùng để duy trì các chức năng cơ bản (các hoạt động được thực hiện một cách vô thức như duy trì nhịpe tim, hít thở, điều hoà thân nhiệt...). Số còn lại để thực hiện các hoạt động có ý thức, từ trạng thái vận động tại chỗ đến trạng thái vận động tích cực. Toàn bộ nhu cầu năng lượng sẽ đưỡ đáp ứng bằng thức ăn hoặc bằng năng lượng dự trữ của cơ thể .

Hãy điểm lại những gì bạn đã ăn trong một ngày. Rất có thể thực đơn của bạn bao gồm nhiều loại thức ăn khác nhau nhiểu dưỡng chất thiết yếu, song vẫn thuộc bốn nhóm cơ bản gồm là ; lương thực (gạo, ngũ cốc, bánh mì, khoai....), rau củ và trái cây; sữa và các sản phẩm từ sữa; thực phẩm giàu protein ( thịt, cá, đậu..)

Thực phẩm thường được phân loại theo thành phần chủ yếu như chất bột đường; chất đạm, chất béo hoặc chất xơ. Tuy nhiên, hầu hết các loại thực phẩm đều chứa gần như đầy đủ các thành phần trên, cũng như một lượng nhỏ vitamin và khoáng chất với tỷ lệ khác nhau. Vì vậy phải có một chế độ ăn uống đa dạng bao gồm nhiều nhóm thực phẩm. Ngoài ra, việc kết hợp một số thực phẩm với nhau cũng giúp hấp thụ tối đa dưỡng chất. Ví dụ kết hợp thức ăn giàu vitaminC với thức ăn giàu sắt có thể cải thiện khả năng hấp thụ sắt của cơ thể.....

🌿 Hãy cùng nhau xây dựng cộng đồng Việt Nam Khoẻ Mạnh hơn và Hạnh Phúc hơn.

30/01/2021

Thực trạng Việt Nam đang là điểm nóng về thừa cân béo phì và các bệnh chuyển hoá do người dân thiếu kiến thức về chế độ dinh dưỡng, vận động mỗi ngày.

Nguy cơ các căn bệnh thế kỷ như đột quỵ, tim mạch, huyết áp, tiểu đường, mỡ trong máu... đang tăng cao mất kiểm soát.

Với sứ mệnh trao kiến thức đầy đủ và khoa học về cách thức ăn uống hàng ngày để kiểm soát cân nặng một cách khoa học với một chế độ dinh dưỡng cân bằng. Khởi nghiệp với Nghề Huấn Luyện Viên Dinh Dưỡng Cá Nhân sẽ giúp bạn thay đổi tư duy ăn uống lành mạnh một cách chủ động cho chính bạn, cho những người thân yêu trong gia đình bạn để có được một sức khoẻ tốt, một lối sống lành mạnh tràn đầy năng lượng.

Nghề Huấn Luyện Viên Dinh Dưỡng Cá Nhân đang là Xu Hướng Toàn Cầu trong việc chăm sóc SK chủ động, tạo cơ hội để bạn trao đi những giá trị tốt đẹp cho người thân yêu và cộng đồng.

Hãy cùng nhau xây dựng cộng đồng Việt Nam Khoẻ Mạnh hơn và Hạnh Phúc hơn.