Beat Insomnia, 19 Nguyễn Hữu Thọ, Tân Phong, Quận 7 (2026)

02/03/2026

“Tự nhiên mấy ngày nay tui dễ khóc, dễ cáu, thấy mình ‘quá trời quá đất’?”
Có thể là PMS đó.

PMS (Premenstrual Syndrome) là hội chứng tiền kinh nguyệt – thường xuất hiện 3–7 ngày trước kỳ kinh. Bạn có thể thấy buồn vô cớ, cáu gắt, lo âu, mệt, thèm đồ ngọt… rồi sau khi có kinh lại “bình thường” như chưa từng có gì xảy ra.

Thay vì tự trách mình “toxic”, thử MINDFUL CBT:

✨ DỪNG LẠI – hít sâu 3 lần, gọi tên cảm xúc.
✨ HỎI LẠI – “Suy nghĩ này có đang phóng đại không?”
✨ CHỌN LẠI – trì hoãn phản ứng 10 phút trước khi nói/nhắn gì đó.

PMS không phải lỗi của bạn. Nhưng bạn có thể học cách đi qua nó dịu dàng hơn 💛

27/01/2026

KẾT NỐI TỪNG DÒNG SUY NGHĨ, CẢM GIÁC VÀ HÀNH ĐỘNG CỦA CHÚNG TA 💭💭💭
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

🐝 Mindful CBT là một phương pháp trị liệu tâm lý kết hợp giữa trị liệu nhận thức hành vi (CBT) và giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR).

❗️Mindful CBT giúp chúng ta tập trung ý thức vào khoảnh khắc hiện tại, chấp nhận cảm xúc, suy nghĩ và môi trường xung quanh mà không phán xét. Mindful CBT có nhiều lợi ích cho sức khỏe tâm thần và cuộc sống của chúng ta.

🍄 Dưới đây sẽ là một số lợi ích chính của Mindful CBT mà nó mang lại:

🐳 GIẢM TRẦM CẢM 🐳

Mindful CBT được chứng minh là hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm và ngăn ngừa sự tái phát của trầm cảm. Mindful CBT giúp chúng ta nhận ra và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực, sai lầm và gây khó khăn cho chúng ta. Đồng thời cũng giúp chúng ta rèn luyện kỹ năng quản lý cảm xúc, đối phó với căng thẳng và tăng cường lòng tự trọng.

🐳 GIẢM ÂU LO VÀ CĂNG THẲNG 🐳

Mindful CBT giúp chúng ta giảm lo âu và căng thẳng bằng cách dạy chúng ta cách thở sâu, thư giãn cơ thể và tâm trí, và quan sát những gì đang xảy ra trong hiện tại mà không bị ám ảnh bởi quá khứ hay lo lắng về tương lai; giúp chúng ta nhận biết và đối mặt với những nỗi sợ hãi, lo lắng và tránh né mà không để chúng chi phối cuộc sống của chúng ta.

🐳 CẢI THIỆN TRÍ NHỚ 🐳

Giúp chúng ta cải thiện trí nhớ bằng cách tăng cường sự tập trung, chú ý và nhớ lại, loại bỏ những suy nghĩ phiền não, mất tập trung và sao lãng, và tập trung vào những điều quan trọng và có ý nghĩa cho chúng ta. Mindful CBT cũng giúp chúng ta học hỏi và ghi nhớ những thông tin mới một cách hiệu quả hơn.

🐳 CẢI THIỆN KHẢ NĂNG TƯ DUY 🐳

Giúp chúng ta cải thiện khả năng tư duy bằng cách rèn luyện kỹ năng phân tích, lý luận, giải quyết vấn đề và ra quyết định, nhìn nhận vấn đề một cách khách quan, logic và sáng tạo, và tìm ra những giải pháp phù hợp với hoàn cảnh của chúng ta.

LIỆU MINDFUL CBT CÓ DỄ THỰC HIỆN KHÔNG ❓

❗️❗️❗️Không đơn giản như vậy đâu ❗️❗️❗️

🐙 Một số thách thức khi thực hiện mindful CBT có thể là:

👉Khó khăn trong việc duy trì sự chú ý và nhận thức về hiện tại;
👉Gặp phải những suy nghĩ và cảm xúc khó chịu hoặc đau đớn;
👉Cảm thấy bế tắc hoặc nản lòng khi không thấy tiến bộ rõ rệt.

🐙 Để vượt qua những thách thức này, bạn có thể:

✌️Nhớ lại lý do và mục tiêu của bạn khi bắt đầu Mindful CBT;
✌️Tìm kiếm sự ủng hộ và động viên từ người thân, bạn bè hoặc nhóm hỗ trợ;
✌️Ghi chép lại những thành tựu và tiến triển của bạn;
✌️Thưởng cho bản thân những điều nhỏ nhặt khi hoàn thành một bài tập hoặc một phiên trị liệu.

👉👉👉 Cuối cùng, hãy nhớ rằng Mindful CBT là một hành trình cá nhân và không có một công thức chung cho tất cả mọi người. Hãy tự tin vào khả năng của bạn và hãy tin rằng bạn có thể làm được 💪

30/04/2023

CHÚNG TA CÓ THỂ BUÔNG BỎ NHỮNG THÓI QUEN ĐỘC HẠI VÀ BẮT ĐẦU VỚI NHỮNG THÓI QUEN TỐT NGAY BÂY GIỜ ♨️♨️
_______________________________________________
⚠️⚠️ Nếu bạn đang phải đối mặt với chứng mất ngủ làm ảnh hưởng đến sức khỏe, hay mở rộng ra là những vấn đề phiền phức hằng ngày ập đến khiến bản thân bạn gặp phải tình trạng mất ngủ, vậy, chúng ta cần làm gì để cải thiện tình trạng này, làm gì để bảo vệ được sức khỏe trước việc mất ngủ kia, nhưng hành động những gì và như thế nào? Hôm nay, mình muốn được giới thiệu đến các bạn một liệu pháp thay đổi thói quen xấu mang tên: MINDFUL CBT
⚠️⚠️Thông thường, một kế hoạch hoạt động từ một buổi học sẽ dựa trên ba trụ cột của CBT: nhận thức, hành vi và chánh niệm. Cá nhân mình muốn tóm tắt phương pháp tiếp cận ba hướng này là “Hãy nghĩ hành động là đúng” - một lời nhắc nhở đơn giản về ba cách để phát triển thói quen tích cực.

‼️‼️SUY NGHĨ: Các chiến lược nhận thức để đào tạo suy nghĩ của bạn để phục vụ bạn tốt.
‼️‼️HÀNH ĐỘNG: Các kỹ thuật hành vi để lựa chọn các hành động xây dựng cuộc sống mà bạn muốn sống.
‼️‼️ CẢM NHẬN: Thực hành chánh niệm để trải nghiệm sự hiện diện và kết nối nhiều hơn trong từng khoảnh khắc.
➡️ Ba cách tiếp cận này liên kết chặt chẽ và kết hợp với nhau để củng cố lẫn nhau.
_______________________________________________
❓❓Vậy, làm thế nào để cải thiện tình trạng mất ngủ bằng liệu pháp MINDFUL CBT?
‼️‼️ SUY NGHĨ: rèn luyện suy nghĩ buổi sáng của bạn, nghĩ về những điều tích cực và những hoạt động dự định trong ngày
‼️‼️ HÀNH ĐỘNG: dám đối mặt với nỗi sợ hãi, bỏ những thói quen hằng ngày có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tinh thần và bắt đầu với những thói quen tốt mới mẻ như ăn uống lành mạnh, không sử dụng chất kích thích, tập luyện thể thao,...
‼️‼️ CẢM NHẬN: chấp nhận những điều đang diễn ra và đón chào những điều mới mẻ sắp đến
➡️ Kết hợp chúng lại với nhau
________________________________________________
⚠️⚠️Khi bạn thực hiện những phương pháp này, hãy lưu ý cách chúng có thể hoạt động kết hợp với nhau. Ví dụ: thực hành suy nghĩ “Mình có thể đối mặt với những thách thức của ngày hôm nay” vào buổi sáng có thể giúp bạn giảm bớt nỗi sợ hãi, lo âu, căng thẳng sau này trong ngày, ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tương tự, chấp nhận sự không chắc chắn có thể là một trong những tư duy bạn thực hành vào buổi sáng. Thói quen của chúng ta - dù lành mạnh hay không lành mạnh - củng cố lẫn nhau.

29/04/2023

KHI MÌNH CHÚ TÂM ĐẾN SUY NGHĨ CỦA MÌNH, MÌNH SẼ THẤY MẤT NGỦ KHÔNG TỆ NHƯ MÌNH NGHĨ 🔥🔥
🌞 Đôi khi suy nghĩ của mình sẽ kìm hãm chính mình mà bản thân không hề hay biết, và những lúc như thế chúng như kẻ thù của mình vậy đó. Nhưng điều này có thể cho mình thấy rằng chúng chỉ là những đám mây nhỏ trên bầu trời hay những chiếc lá bị cuốn trôi theo dòng sông. Thế nhưng, thay vì nghĩ về những điều tiêu cực , chúng ta có thể lựa chọn cho mình một lối suy nghĩ tích cực, lạc quan hơn trong cuộc sống.
⚡️⚡️ Ví dụ như Linh, một nhân viên bình thường ở công ty, thức dậy sau tiếng chuông báo thức và một cuộc gọi của sếp. Cô ấy tràn ngập sự sợ hãi về cuộc họp nhân viên hôm nay. Tuy nhiên, cô vẫn chọn cách bắt đầu một ngày mới bằng cách chạy bộ và thiền định - bộ môn mà cô đã từng bỏ qua nhiều lần trước đó. buổi thiền định đã khiến Linh nhận ra nhiều điều cô ấy còn thiếu. Sau đó, Linh muộn làm 10p, đứng ở trạm xe và suy nghĩ của cô không còn là những cảm xúc tiêu cực, không tức giận, cũng không trách móc, thay vào đó cô đã hít thở thật sâu, nhìn lên những đám mây mùa thu và nhận định rằng muộn làm đôi khi không phải quá tệ. Cô đến công ty, tham gia cuộc họp và nhận ra rằng những hành động của sếp cô ấy là có căn cứ, anh ấy không đáng ghét và cuộc họp cũng là một thách thức mới dành cho cô.
👉👉👉 Qua câu chuyện của Linh, từ cách thay đổi khía cạnh cảm nhận mọi thứ, đến những hành động cụ thể, mình có thể thấy rằng:
🌞 Cuộc sống sẽ dễ dàng và tươi đẹp hơn nếu chúng ta nhìn nhận nó qua lăng kính màu hồng. Chánh niệm sẽ giúp ta làm tốt việc này.
🌞 Ngược lại, nếu trong tiềm thức, suy nghĩ của mình cứ luôn u tối và bi quan, thì cuộc sống mà chúng ta nhìn thấy chỉ là những điều xấu xí, khó khăn mà thôi.
🌞 Việc mất ngủ cũng như câu chuyện của Joa, nếu ta nhìn việc mất ngủ không quá tồi tệ, ta sẽ không còn thấy áp lực căng thẳng ngày càng nhiều từ đó mất ngủ ngày càng trầm trọng. Thay vào đó, nếu xem mất ngủ như một “tác dụng phụ” của một ngày làm việc năng suất, hiệu quả thì ta lại thấy bản thân ta đã cống hiến hết mình cho học tập, công việc.
✅✅ VÌ VẬY, CUỘC SỐNG LÀ MỘT BỨC TRANH MUÔN MÀU MUÔN VẺ, XẤU HAY ĐẸP, TỐT HAY KHÔNG ĐỀU TÙY THUỘC VÀO GÓC NHÌN CỦA TA. 🌞🌞

22/04/2023

💫BẮT ĐẦU VỚI NHỮNG NỖI LO ÂU THƯỜNG TRỰC TRONG BẠN (C TRONG COGNITIVE TRONG CBT)💫
————————————————————————————————
🌟Nối tiếp chủ đề về Mindful CBT, trong bài viết lần này, mình muốn được đề cập tới tầm quan trọng của Cognitive (nhận thức) trong CBT. Cognitive trong CBT quan trọng vì nó ảnh hưởng đến cách chúng ta cảm nhận và đối phó với các tình huống trong cuộc sống. Nếu cognitive của chúng ta bị bóp méo, chúng ta có thể gặp phải các vấn đề về cảm xúc, hành vi và sức khỏe tinh thần.
👇Dưới đây, mình muốn chia sẻ về một câu chuyện mà bản thân mình sưu tầm được:
👉👉Câu chuyện này xoay quanh nhân vật chính ở đây là một bạn sinh viên thuộc khối ngành IT năm cuối đang chuẩn bị ra trường và tại thời điểm đó, bạn ấy được trường giới thiệu để làm việc cho một doanh nghiệp lớn vì trường rất tự tin vào thành tích học tập cũng như tiềm năng của bạn sinh viên này, và hơn cả, doanh nghiệp kia cũng là nơi mà bạn sinh viên này yêu thích từ lâu. Nhưng chính vào thời điểm đó, bạn sinh viên này cũng đang tham gia làm việc như một nhân viên chính thức cho chính công ty phần mềm mà vào thời điểm bạn này đi thực tập đã làm ở nơi này được 1 năm, nhưng thật sự thì công ty này không đem lại công việc mà chàng sinh viên năm cuối kia thấy thích thú, vì tại nơi này, có rất nhiều áp lực đè nén lên vai chàng sinh viên khi phải cố gắng hết mình làm việc nhưng lại không nhận được chế độ hậu đãi thật sự tốt, bạn ấy luôn bị phàn nàn phải làm nhiều giờ hơn tại công ty nhưng lại không nhận được tiền lương tương ứng.
Bạn sinh viên ngành IT ấy đã thấy rất khó khăn để lựa chọn trước việc theo đuổi niềm mơ ước của bản thân rằng sẽ đi làm tại doanh nghiệp lớn kia hay là tiếp tục ở lại một nơi đầy rẫy những căng thẳng và mệt mỏi, bạn ấy sợ phải bắt đầu lại từ đầu khi bước sang một môi trường mới, và cũng là vì ở doanh nghiệp mới kia cũng có rất nhiều người giỏi, có nhiều kinh nghiệm, bạn ấy sợ bị tụt lại phía sau vì không theo kịp các anh chị đã có nhiều năm làm việc, hơn cả, bạn ấy cũng có nỗi sợ rằng sẽ làm trường mất mặt vì bản thân bạn ấy làm việc không thật sự ấn tượng như trong quá trình tham gia học và làm tại giảng đường của trường đại học.
👉👉👉Điều mà chúng ta thấy ở đây là những điều mà bạn sinh viên năm cuối ngành IT kia đang gặp phải là bạn ấy đang chỉ suy nghĩ tới những điều tồi tệ mà bản thân tự tưởng tượng ra chứ không đề cập tới những điều tích cực hơn như là: bản thân bạn sinh viên đã được làm tại một doanh nghiệp có tiếng mà chính cậu ấy cũng hằng mong ước, giảm bớt được stress vì phải làm nhiều giờ, từ bỏ được gánh nặng và đến với một môi trường mới chuyên nghiệp hơn. Chưa bàn tới kết quả của việc bạn sinh viên kia có tiếp tục công việc hay là nghỉ việc tại công ty phần mềm cũ, nhưng điều đã xảy ra ở đây rằng là bạn sinh viên này đã chưa thật sự có những góc nhìn khác biệt và đa chiều về chuyện nghỉ việc tại nơi cũ để tiến tới việc đi làm ở nơi mới.
————————————————————————————————
💡Câu chuyện bên trên là một dẫn chứng tiêu biểu về việc bóp méo nhận thức điển hình:
💫 Đây là một hiện tượng tâm lý phổ biến, khiến chúng ta không thể nhìn nhận sự thật một cách khách quan và chính xác.
💫 Bóp méo nhận thức có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân, như sự thiếu hiểu biết, sự ảnh hưởng của cảm xúc.
💫 Bóp méo nhận thức có thể gây ra nhiều hậu quả tiêu cực, như làm giảm khả năng giải quyết vấn đề, làm mất lòng tin và hợp tác giữa các cá nhân và tổ chức, làm suy yếu năng lực phản biện và sáng tạo.
💫 Bóp méo nhận thức là thế, vậy làm cách nào để chúng ta có thể vượt qua được việc bóp méo nhận thức, liệu bóp méo nhận thức có đang xảy ra với chúng ta hay không:
👉 Chúng ta cần phải có một thái độ tự phê bình và khách quan.
👉 Luôn kiểm tra lại các giả định và suy luận của mình, tìm kiếm các nguồn thông tin đa dạng và tin cậy.
👉 Lắng nghe và tôn trọng các ý kiến khác biệt.
👉 Không để cảm xúc chi phối quá nhiều quyết định của mình.
👉 Bằng cách này, chúng ta có thể nâng cao khả năng nhận thức của mình, và từ đó cải thiện chất lượng cuộc sống cá nhân và xã hội.

21/04/2023

✅ CÔNG CỤ PHÙ HỢP SẼ GIÚP CÔNG VIỆC TRỞ NÊN DỄ DÀNG HƠN - BAO GỒM CẢ VIỆC VƯỢT QUA CHỨNG MẤT NGỦ CỦA BẠN ✅
——————————————————————————————-
🌸Bạn có muốn khắc phục mất ngủ - một rối loạn giấc ngủ phổ biến và có hại cho sức khỏe và cuộc sống? 🌝
🌸Bạn có muốn biết về Mindful CBT - một phương pháp điều trị mất ngủ hiệu quả và an toàn, không cần thuốc hoặc thiết bị y tế? 🌝
🔆 Nếu có, hãy đọc tiếp bài viết này để tìm hiểu về Mindful CBT - sự kết hợp giữa trị liệu hành vi nhận thức (CBT) và thực hành chánh niệm (mindfulness). Bạn sẽ thấy rằng Mindful CBT là lựa chọn tốt nhất so với các phương pháp điều trị mất ngủ khác như:
🍁 DÙNG THUỐC (THUỐC NGỦ): Đây là phương pháp điều trị mất ngủ phổ biến nhất. Nhưng thực ra, thuốc ngủ không tốt vì có thể gây nghiện, ảnh hưởng đến não và cơ thể. Cá nhân mình đã thấy người thân trong gia đình phải dùng nhiều loại thuốc ngủ khác nhau để ngủ dễ hơn, nhưng cũng phải chịu nhiều tác dụng phụ như: ăn kém, ngủ không sâu, mệt mỏi,…
🍁DÙNG THẢO DƯỢC: Một số loại thảo dược như hạt sen, nhụy hoa nghệ tây, mật ong… có tác dụng giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, bạn cần có sự tư vấn của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế khi dùng thảo dược để tránh các phản ứng phụ hoặc kết hợp sai với các thuốc khác.
🍁DÙNG VẬT LÝ TRỊ LIỆU: Một số phương pháp vật lý trị liệu như: châm cứu, chườm nóng, bấm huyệt, cấy chỉ,… có thể giảm căng thẳng và lo lắng, kích hoạt tuần hoàn máu lên não bộ, làm ấm cơ thể và hỗ trợ điều trị mất ngủ. Tuy nhiên, bạn cần có sự chỉ đạo của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế khi dùng vật lý trị liệu để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Đối với sinh viên, thường là với những bạn không có quá nhiều thời gian để tham gia các buổi thăm khám với bác sĩ hay chưa thật sự được tiếp cận tới những nơi có dịch vụ thật sự tốt, có thể sẽ gây lãng phí thời gian, tiền bạc mà không đạt được hiệu quả như mong đợi.
——————————————————————————————-
❓❓❓ Vậy thật sự đã có những lý do gì để phương pháp điều trị giấc ngủ CBT lại được chọn làm phương pháp hiệu quả, an toàn và tối ưu nhất ?
🍁CBT là một loại trị liệu tâm lý nhằm thay đổi các kiểu suy nghĩ hoặc hành vi gây ra mất ngủ và các vấn đề khác trong cuộc sống. CBT được áp dụng để điều trị nhiều loại rối loạn tâm lý, trong đó có mất ngủ, phương pháp này điều trị mất ngủ hiệu quả và được khuyến khích bởi nhiều chuyên gia y tế.
🍁CBT bao gồm một số phương pháp trị liệu như: liệu pháp kiểm soát kích thích, liệu pháp hạn chế giấc ngủ, liệu pháp thư giãn, liệu pháp nhận thức và tâm lý. Các phương pháp này giúp bạn điều chỉnh thời gian ngủ hợp lý, học cách làm dịu cơ thể và tâm trí trước khi đi ngủ, nắm được các nguyên tắc cơ bản để có một giấc ngủ chất lượng và thay đổi cách suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ.
🍁CBT là một phương pháp điều trị mất ngủ hiệu quả và an toàn, không cần dùng thuốc ngủ hoặc thiết bị y tế, phương pháp này không gây ra tác dụng phụ và nó giúp cải thiện giấc ngủ của bạn trong thời gian dài. Với phương pháp này, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà mà không cần phải di chuyển tới bất cứ địa điểm nào, miễn là bạn muốn và thuận tiên cho bạn.
🍁Không phải ai cũng thấy thật sự thoải mái khi sử dụng các phương pháp điều trị mất ngủ như là châm cứu, sử dụng thuốc an thần.
🍁Châm cứu có thể giúp giảm đau và căng thẳng nhưng không phải ai cũng đồng tình và sẵn sàng để cho một ai đó dùng những cái kim nhọn hoắt rồi châm chọc lên bản thân mình, liệu rằng những chiếc kim kia có thật sự an toàn, hay rằng người thực hiện việc châm cứu có thật sự có đầy đủ kỹ năng chuyên môn khi làm công việc này, ít nhất là đối với bạn.
🍁Dùng thuốc an thần cũng chưa thật sự tối ưu khi mà phương pháp này có thể gây ra tình trạng lệ thuộc và không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ của vấn đề.
🍁Ngoài ra, chúng ta cũng có phương pháp điều trị mất ngủ khác như là điều chỉnh lối sống, việc điều chỉnh lối sống có thể giúp bản thân mỗi chúng ta cải thiện được giấc ngủ nhưng không phải ai cũng có thể làm việc này, đặc biệt thì đối tượng ở đây đang là học sinh, sinh viên đang không có quá nhiều thời gian bên cạnh việc học tập và sinh hoạt.
——————————————————————————————-
✅ KẾT LUẬN: quả thật là ác mộng với mỗi chúng ta khi mà cơ thể mệt mỏi nhưng lại không có được giấc ngủ đạt được chất lượng, sau bài viết lần này, bản thân mình hi vọng rằng mình đã có thể giúp các bạn có được một góc nhìn mới mẻ về phương pháp điều trị giấc ngủ có tên CBT. Mình cũng rất mong là với những chia sẻ của cá nhân mình vừa rồi sẽ giúp ích cho những bạn đang kiếm tìm một phương pháp điều trị giấc ngủ an toàn và tối ưu để cho các bạn có thể thực hiện góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ, hơn cả là để bản thân được nghỉ ngơi sau một ngày dài học tập và làm việc đầy rẫy những mệt mỏi và căng thẳng 🌝🌻

14/04/2023

TẠI SAO MINDFUL CBT CÓ THỂ GIÚP SINH VIÊN CẢI THIỆN TRIỆT ĐỂ CHỨNG KHÓ NGỦ ❓❓❓
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

😴 Khó ngủ là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến nhiều sinh viên. Mất ngủ không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống, mà còn gây ra nhiều hậu quả xấu cho sức khỏe tinh thần và thể chất, như suy giảm trí nhớ, tập trung, khả năng học tập và làm việc, tăng nguy cơ trầm cảm, lo âu, béo phì và bệnh tim.

❓VẬY LÀM THẾ NÀO ĐỂ CẢI THIỆN CHỨNG KHÓ NGỦ❓

👉Một phương pháp được nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh hiệu quả là mindful CBT (viết tắt của mindfulness-based cognitive behavioral therapy), hay còn gọi là liệu pháp nhận thức hành vi dựa trên chánh niệm. Đây là một kết hợp giữa hai phương pháp tâm lý trị liệu: mindfulness (chánh niệm) và CBT (nhận thức hành vi).

✨ Mindfulness là một kỹ năng tập trung vào hiện tại một cách chủ động và không phán xét. Khi áp dụng mindfulness vào giấc ngủ, bạn sẽ:

🌷 Học cách quan sát những suy nghĩ, cảm xúc và cơ thể của mình khi chuẩn bị đi ngủ và khi thức dậy.

🌷 Giảm căng thẳng và lo lắng trước khi đi ngủ, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn.

🌷 Tăng cường khả năng tự điều chỉnh cơ thể và hô hấp, giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến giấc ngủ như ngáy, chứng ngưng thở khi ngủ hay mất ngủ.

🌷 Nâng cao chất lượng giấc mơ, giúp bạn có những trải nghiệm tích cực và ý nghĩa trong giấc mơ, cũng như dễ dàng nhớ lại và hiểu được nội dung của giấc mơ.

🌷 Cải thiện sức khỏe tinh thần, giúp bạn có tâm trạng tốt hơn khi thức dậy, cảm thấy tự tin và hạnh phúc hơn trong cuộc sống.

🌙 CBT Cognitive Behavioral Therapy, là một phương pháp tâm lý trị liệu giúp bạn nhận ra và thay đổi những suy nghĩ và hành vi không hợp lý hay có hại cho giấc ngủ. Đây là một phương pháp trị liệu tâm lý được dựa trên lý thuyết rằng những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của chúng ta có liên quan chặt chẽ với nhau.

🌈 Một số lợi ích của CBT mang lại để cải thiện giấc ngủ là:

🌻 Giúp bạn nhận ra và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ, như là "Mình phải ngủ 8 tiếng mỗi đêm mới khỏe" hay “Trời sắp sáng rồi mà mình còn chưa ngủ được tí nào nữa, sáng mai lại học ca 1 nữa chứ”.

🌻 Giúp bạn học cách thư giãn và giảm căng thẳng trước khi đi ngủ, bằng cách sử dụng các kỹ thuật như hít thở sâu một cách chậm rãi, tập trung vào cảm giác của cơ thể, hay lắng nghe những bài nhạc chill chill.

🌻 Giúp bạn thiết lập một lịch trình ngủ nghỉ hợp lý và duy trì một thói quen để có giấc ngủ tốt, ví dụ như đi ngủ và thức dậy đúng giờ, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, giữ môi trường phòng ngủ thoải mái và yên tĩnh, không ăn uống hoặc hút thuốc quá nhiều trước khi ngủ.

🌻 Giúp bạn kiểm soát kích thích và tránh những hoạt động gây mất ngủ trong phòng ngủ, ví dụ như xem TV, làm việc, hay suy nghĩ lo lắng nhiều.

🌻 Giúp bạn điều chỉnh thời gian nằm trên giường sao cho phù hợp với nhu cầu và khả năng ngủ của bạn, để tránh việc nằm trằn trọc quá lâu hoặc ngủ quá nhiều. Bạn cũng nên hạn chế việc ngủ ban ngày hoặc dùng thuốc an thần để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ về đêm.

🍄 Mindful CBT giúp bạn nhận ra rằng bạn không phải là những gì bạn nghĩ hay cảm nhận. Bạn là một con người đầy sức sống, có khả năng vượt qua mọi thử thách và đạt được mục tiêu của mình 😉

🍄 Không yêu cầu bạn phải ngồi thiền hay đọc sách dày cộm. Bạn chỉ cần dành ra một ít thời gian mỗi ngày để lắng nghe và quan sát bản thân nhiều hơn để có một tinh thần tốt cùng trải nghiệm một cuộc sống tươi mới hơn thui 😁

Monday	00:00 - 00:00
Tuesday	00:00 - 00:00
Wednesday	00:00 - 00:00
Thursday	00:00 - 00:00
Friday	00:00 - 00:00

Beat Insomnia

02/03/2026

27/01/2026

30/04/2023

29/04/2023

22/04/2023

21/04/2023

14/04/2023

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share