AN KHA Healthcare

15/06/2026

🌈 Vì sao bổ sung canxi nhưng xương không chắc khoẻ?

Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần ăn nhiều hải sản, uống thêm viên canxi là xương sẽ chắc khỏe. Nhưng thực tế, điều đó chưa đủ.

Cơ thể chúng ta cần vitamin D để hấp thu canxi. Nhờ phơi nắng, cơ thể có thể tự sản sinh vitamin D cần thiết. Vì vậy, nếu không phơi nắng, canxi dù có nhiều cũng khó đi vào xương.

Ngoài ra, rau xanh đậm như rau muống, cải bó xôi và các loại hạt… cung cấp vitamin K và Magie giúp “đưa” canxi vào đúng chỗ trong xương. Nếu ăn ít rau, xương cũng khó chắc khoẻ.

Xương phát triển nhờ vận động. Vì vậy, cần tập thể dục nhẹ mỗi ngày giúp xương khỏe hơn.

👉 Tóm lại:
* Có canxi là chưa đủ
* Cần bổ sung: phơi nắng, rau xanh, các loại hạt và thể dục đều

23/04/2026

🌟GIỮ TRÍ NHỚ KHỎE MẠNH

Để giúp giữ trí nhớ tốt và phòng ngừa bệnh sa sút trí tuệ khi cao tuổi.

—

🍏 Thứ nhất – An vui tinh thần.
Mỗi ngày, mình nên dành thời gian để đọc sách giấy, đọc tài liệu hữu ích mở rộng kiến thức.

Chỉ cần 30 phút mỗi ngày, não sẽ được thực hành vận động.

Luôn giữ cho tinh thần thoải mái, vui vẻ, ít buồn phiền sẽ giúp não khỏe hơn.
—

🍏Thứ hai – Ân cần vận động.
Tập thể dục, tập dưỡng sinh hoặc đạp xe nhẹ nhàng ngoài trời.

Điều này vừa tốt cho tim mạch, vừa giúp máu lưu thông lên não.
Mỗi ngày 30 phút, ít nhất 5 ngày một tuần.

—

🍏 Thứ ba – Ăn uống sạch xanh
Rau xanh chứa nhiều chất chống lão hoá và vitamin, rất tốt cho cơ thể. Nên chọn rau từ nguồn hữu cơ không hoá chất là tốt nhất.

Thứ tự trong bữa ăn nên: ăn rau trước, tiếp đến là ăn đạm từ cá và các loại đậu, rồi sau cùng mới đến ăn cơm.
Hạn chế tối đa đồ chiên xào, đồ ngọt. Đây là những chất làm suy yếu cơ thể của bạn đấy.

Thưa quý vị, Chỉ cần nhớ 3 câu này:
👉 An vui tinh thần
👉 Ân cần vận động
👉 Ăn uống sạch xanh

Thực hiện đều mỗi ngày, chúng ta đang tự bảo vệ trí nhớ của chính mình.

17/04/2026

GIẤC NGỦ NGON

Quý vị hãy thử thực hành những điều sau để có thể cải thiện giấc ngủ:

1. Thiết lập lại “Đồng hồ” Ánh sáng

Não bộ của chúng ta cần những tín hiệu sáng – tối rõ ràng để vận hành.

* Vào ban ngày:
Mỗi ngày cần 20 phút đi bộ hoặc tập thể dục dưới ánh nắng tự nhiên.

Điều này giúp não bộ sản sinh hormone giúp tỉnh táo ban ngày và chuẩn bị cho cơn buồn ngủ vào ban đêm.

* Vào buổi trưa: không nên ngủ nhiều. Một giấc chợp mắt tối đa 20 phút trước 3 giờ chiều là đủ. Ngủ trưa quá lâu sẽ “đánh cắp” cơn buồn ngủ quý giá của buổi tối, khiến quý vị trằn trọc khi lên giường.

* Vào buổi tối: Hãy tạo một không gian tối hoàn toàn. Tuyệt đối nói “không” với điện thoại. Ánh sáng xanh từ màn hình chính là kẻ thù khiến não bộ lầm tưởng vẫn còn là ban ngày. Tốt nhất, hãy để điện thoại ở xa giường ngủ để vừa tránh sóng điện từ, vừa tránh sự cám dỗ.

2. Công thức “vàng” 3-2-1

Đây là quy trình đếm ngược để đưa não bộ vào trạng thái nghỉ ngơi hoàn hảo:

***3 giờ trước khi ngủ: Ngừng ăn hoàn toàn. Khi dạ dày phải làm việc quá muộn, thân nhiệt sẽ tăng lên, khiến não bộ không thể đi vào giấc ngủ sâu. Một chiếc bụng nhẹ nhàng sẽ mang lại một giấc ngủ êm ái.

***2 giờ trước khi ngủ:
Hãy bắt đầu thả lỏng trên giường. Quý vị hãy tập bài tập hít thở sâu bằng mũi: Hít vào thật sâu – Giữ hơi trong 5 giây – Rồi từ từ thở ra**.

Kỹ thuật này giống như một “chiếc công tắc” chuyển hệ thần kinh từ trạng thái làm việc sang trạng thái nghỉ ngơi chỉ sau vài phút.

***1 giờ trước khi ngủ: Nói không với thiết bị điện tử. Thay vì lướt mạng xã hội, hãy cầm một cuốn sách giấy hoặc nghe những bản nhạc không lời nhẹ nhàng. Đây là lúc

15/04/2026

☀️ NẮNG & XƯƠNG KHỚP

Khi tuổi cao, khả năng tổng hợp vitamin D của cơ thể giảm đi, trong khi vitamin D lại rất quan trọng cho xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương, té ngã và hỗ trợ chức năng cơ.

Nhiều nghiên cứu khoa học uy tín cho thấy, ánh nắng mặt trời là nguồn giúp cơ thể tạo vitamin D tự nhiên hiệu quả dành cho người cao tuổi.

Việc phơi nắng đúng cách, khoảng 10-20 phút mỗi lần, nhiều ngày trong tuần, có thể giúp tăng nồng độ vitamin D trong máu, từ đó hỗ trợ sức khỏe xương và khả năng giữ thăng bằng ở người cao tuổi.

Nếu lo sợ nắng làm đen da mặt, người cao tuổi hoàn toàn có thể phơi nắng phần đùi và cẳng chân, vì vùng da chân có diện tích lớn và vẫn tạo vitamin D.

Các tổ chức y tế khuyến cáo nên phơi nắng vào buổi sáng sớm hoặc xế chiều, tránh giờ tia UV mạnh giữa trưa, để cân bằng lợi ích và an toàn cho làn da người cao tuổi.

Nguồn:

https://link.springer.com/article/10.1007/s00774-022-01317-7

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7468901/

08/04/2026